Perder a gordura ao redor do seu meio pode ser uma batalha.
Além de ser um fator de risco para várias doenças, o excesso de gordura abdominal pode fazer você se sentir inchado e desanimado.
Felizmente, várias estratégias são especialmente eficazes para reduzir o tamanho da cintura.
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Explorar novas culináriasSe você sonha em ter uma barriga lisa, este artigo pode ser exatamente o que você precisa.
Aqui estão 30 métodos comprovados pela ciência para ajudá-lo a alcançar seu objetivo de uma barriga lisa.
1. Corte calorias, mas não muito
É um fato bem conhecido que você precisa cortar calorias para produzir perda de peso.
Uma abordagem popular é reduzir sua ingestão diária em 500-1.000 calorias para perder aproximadamente 0,5-1 kg por semana.
Dito isso, restringir demais a ingestão de calorias pode ser contraproducente.
Comer muito poucas calorias pode causar uma grande diminuição em sua taxa metabólica ou no número de calorias que você queima diariamente.
Em um estudo, um grupo de pessoas que comeu 1.100 calorias por dia diminuiu sua taxa metabólica mais do que o dobro do que aqueles que consumiram cerca de 1.500 calorias por dia durante quatro dias consecutivos.
Além do mais, essa diminuição na taxa metabólica pode persistir mesmo depois que você começar a se comportar normalmente. Isso significa que você pode ter uma taxa metabólica mais baixa do que tinha antes de restringir severamente sua ingestão de calorias.
Portanto, é importante que você não restrinja sua ingestão de calorias muito ou por muito tempo.
Resumo: Comer poucas calorias pode diminuir sua taxa metabólica, mesmo a longo prazo. Portanto, é importante não restringir calorias demais ou por muito tempo.
2. Coma mais fibra, especialmente fibra solúvel
As fibras solúveis absorvem grandes quantidades de água e retardam a passagem dos alimentos pelo trato digestivo.
Foi demonstrado que isso atrasa o esvaziamento do estômago, fazendo com que ele se expanda e faça você se sentir cheio.
Além disso, a fibra solúvel pode diminuir o número de calorias que seu corpo pode absorver dos alimentos.
Ao comer fibra solúvel, você também tem menos probabilidade de acumular gordura ao redor dos órgãos, o que reduz a circunferência da cintura e o risco de várias doenças.
Um estudo observacional mostrou que cada aumento de 10 gramas na ingestão diária de fibra solúvel diminuiu o ganho de gordura em torno do meio em 3,7% ao longo de cinco anos.
Boas fontes de fibras solúveis incluem aveia, linhaça, abacate, legumes, couve de Bruxelas e amoras.
Resumo: Comer fibra solúvel tem sido associado a um risco reduzido de desenvolver gordura na região do meio.
3. Tome probióticos
Probióticos são bactérias vivas que desempenham um grande papel na perda e manutenção de peso.
Foi demonstrado que pessoas com sobrepeso e obesas têm uma composição de bactérias intestinais diferente das pessoas com peso normal, o que pode influenciar o ganho de peso e a distribuição de gordura.
A ingestão regular de probióticos pode mudar o equilíbrio em direção à flora intestinal benéfica, reduzindo o risco de ganho de peso e acúmulo de gordura na cavidade abdominal.
Algumas cepas de probióticos são particularmente eficazes na redução da gordura abdominal. Esses incluem:
- Lactobacillus fermentum
- Lactobacillus amylovorus
- Lactobacillus gasseri
Alimentos probióticos incluem alguns tipos de iogurte, kefir, tempeh, kimchi e picles.
Há também uma grande variedade de suplementos probióticos disponíveis. No entanto, esses suplementos geralmente contêm várias cepas de bactérias, então certifique-se de escolher uma que contenha pelo menos uma das cepas mencionadas acima.
Resumo: Os probióticos podem ajudar a formar uma flora intestinal benéfica. Algumas cepas de Lactobacillus são particularmente eficazes na redução do tamanho da cintura.
4. Faça algum cardio
Fazer exercícios aeróbicos ou cardio é uma excelente maneira de queimar calorias e melhorar a saúde geral.
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Além disso, estudos mostraram que é muito eficaz no fortalecimento da cintura e na redução da cintura.
Os estudos geralmente recomendam fazer 150-300 minutos semanais de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a alta, o que se traduz em cerca de 20-40 minutos por dia.
Exemplos de cardio incluem corrida, caminhada rápida, ciclismo e remo.
Resumo: Fazer cardio de moderada a alta intensidade por 20-40 minutos por dia é eficaz na redução da gordura da barriga.
5. Beba shakes de proteína
Os shakes de proteína são uma maneira fácil de adicionar proteína extra à sua dieta.
Obter proteína suficiente em sua dieta pode impulsionar seu metabolismo, reduzir seu apetite e ajudar na perda de gordura, especialmente do meio.
Além disso, estudos sugeriram que adicionar shakes de proteína à sua dieta para perder peso pode ser especialmente eficaz na redução da circunferência da cintura.
Resumo: Os shakes de proteína são uma maneira fácil de adicionar proteínas extras à sua dieta. Incluí-los como parte de uma dieta para perda de peso é eficaz na redução do tamanho da cintura.
6. Coma alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados
Os ácidos graxos monoinsaturados são líquidos em temperatura ambiente e geralmente são classificados entre as "gorduras boas.”
Estudos mostram que dietas ricas em ácidos graxos monoinsaturados podem prevenir o acúmulo de gordura na barriga, o tipo de gordura mais perigoso.
A dieta mediterrânea é um exemplo de dieta rica em ácidos graxos monoinsaturados e tem sido associada a muitos benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de obesidade central.
Alimentos ricos em ácidos graxos monoinsaturados incluem azeite, abacate, nozes e sementes.
Resumo: Dietas ricas em ácidos graxos monoinsaturados podem reduzir o risco de obesidade central.
7. Limite a ingestão de carboidratos, especialmente carboidratos refinados
Limitar a ingestão de carboidratos demonstrou ter benefícios poderosos para a saúde, especialmente para perda de peso.
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Mais especificamente, estudos mostram que as dietas com baixo teor de carboidratos têm como alvo a gordura que se aloja em torno de seus órgãos e faz sua cintura expandir.
Alguns estudos também sugerem que você pode melhorar significativamente sua saúde metabólica e reduzir sua cintura simplesmente substituindo carboidratos refinados por carboidratos integrais não processados.
Estudos observacionais mostraram que pessoas com maior ingestão de grãos integrais têm 17% menos probabilidade de ter excesso de gordura abdominal do que aquelas que consomem dietas ricas em carboidratos refinados.
Resumo: Limitar a ingestão total de carboidratos, bem como simplesmente substituir a ingestão de carboidratos refinados por carboidratos integrais, pode reduzir sua circunferência da cintura e melhorar sua saúde.
8. Faça treinamento de resistência
A perda de massa muscular é um efeito colateral comum da dieta.
Isso pode ser prejudicial para sua taxa metabólica, pois a perda de massa muscular diminui o número de calorias que você queima diariamente.
Fazer exercícios de resistência regularmente pode prevenir essa perda de massa muscular e, por sua vez, ajudá-lo a manter ou melhorar sua taxa metabólica.
Além disso, o treinamento de resistência pode ser especialmente eficaz para apertar a cintura e reduzir o tamanho da cintura.
Combinar o treinamento de resistência com exercícios aeróbicos parece ser o mais eficaz para emagrecer sua cintura.
Resumo: O treinamento de resistência pode prevenir a perda de massa muscular frequentemente observada com dietas, o que pode ajudar a manter sua taxa metabólica e reduzir sua circunferência da cintura.
9. Faça exercícios em pé em vez de sentar
Realizar exercícios em pé pode beneficiar sua saúde mais do que realizar os mesmos exercícios sentado ou usando aparelhos de musculação.
Ao ficar de pé, você ativa mais músculos para manter o equilíbrio e sustentar seu peso. Portanto, você gastará mais energia trabalhando.
Um estudo comparando os efeitos dos exercícios em pé e sentado mostrou que alguns exercícios em pé aumentaram a ativação muscular em 7–25%, em comparação com sentar.
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Outro estudo sugeriu que ficar em pé pode melhorar sua respiração, em comparação com sentar.
Embora possa parecer uma pequena alteração, pode fortalecer sua barriga e vale a pena tentar.
Resumo: Fazer exercícios em pé em vez de sentado pode queimar mais calorias, ativar mais os músculos e melhorar a oxigenação e a capacidade respiratória.
10. Adicione vinagre de maçã à sua dieta
O vinagre de maçã está relacionado a vários benefícios impressionantes para a saúde, muitos dos quais são atribuídos principalmente ao seu conteúdo de ácido acético.
Vários estudos em animais sugeriram que o ácido acético pode reduzir o acúmulo de gordura corporal.
Embora os estudos em humanos estejam faltando um pouco nesta área, um estudo em homens obesos mostrou que tomar uma colher de sopa de vinagre de maçã por dia durante 12 semanas reduziu suas cinturas em 0,5 polegadas (1,4 cm), em média.
Resumo: O vinagre de maçã é feito principalmente de ácido acético, um composto que pode reduzir o acúmulo de gordura corporal.
11. Caminhe pelo menos 30 minutos por dia
Uma combinação de dieta e exercícios é provavelmente a maneira mais eficaz de perder peso e melhorar sua saúde geral.
Curiosamente, estudos têm mostrado que você não precisa se exercitar vigorosamente para colher benefícios para a saúde.
Demonstrou-se que caminhadas regulares e rápidas reduzem efetivamente a gordura corporal total e a gordura localizada ao redor do seu meio.
Caminhar rapidamente por 30-40 minutos (cerca de 7.500 passos) por dia tem sido associado a uma redução significativa da perigosa gordura da barriga e uma cintura mais fina.
Resumo: Caminhar por 30 minutos diários pode reduzir sua cintura e prevenir o acúmulo de gordura perigosa na barriga.
12. Evite calorias líquidas
Refrigerantes açucarados, sucos de frutas e bebidas energéticas geralmente são carregados com açúcar e calorias líquidas.
Também é muito fácil beber grandes quantidades de uma vez, resultando em uma abundância de calorias vazias.
O que acontece com as calorias líquidas é que seu cérebro não as registra como registra as calorias sólidas. Portanto, você acabará consumindo essas calorias além de tudo o que comer ou beber.
Um estudo mostrou que cada porção diária de uma bebida adoçada com açúcar aumentou o risco de obesidade em 60% em crianças.
Essas bebidas também são geralmente carregadas com frutose, que tem sido associada diretamente ao ganho de gordura da barriga.
Resumo: Seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma forma que registra calorias sólidas. Portanto, eles são adicionados em cima de tudo o que você come e contribuem para o ganho de peso.
13. Coma alimentos inteiros com um único ingrediente
O melhor conselho dietético que você pode dar a alguém é basear sua dieta em comer mais alimentos integrais com um único ingrediente.
Alimentos inteiros são carregados de nutrientes, fibras, água, vitaminas e minerais.
Isso torna muito difícil consumir em excesso esses alimentos, alguns dos quais até têm seus próprios benefícios para prevenir o ganho de peso.
Tente comer muitos grãos inteiros, nozes, legumes, frutas, vegetais, laticínios, peixes e carnes não processadas.
Resumo: Alimentos integrais com um único ingrediente são carregados de nutrientes e é difícil comer muito deles.
14. Beba água
Existem pelo menos três maneiras pelas quais a água pode ajudá-lo a atingir um estômago plano.
Primeiro, pode ajudar na perda de peso, aumentando temporariamente sua taxa metabólica.
Beber água pode aumentar seu gasto total de energia em até 100 calorias por dia.
Em segundo lugar, beber água antes das refeições pode fazer você se sentir mais satisfeito, então, no final das contas, você comerá menos calorias.
Terceiro, pode ajudar a aliviar a constipação e reduzir o inchaço da barriga.
Experimente beber um copo grande de água antes de cada refeição. Isso pode ajudá-lo a atingir seu objetivo.
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Resumo: Beber água pode aumentar sua taxa metabólica, fazer você se sentir mais satisfeito e ajudar a aliviar a constipação, tudo isso pode ajudá-lo a atingir seu objetivo de um estômago mais plano.
15. Pratique uma alimentação consciente
A alimentação consciente é uma técnica que o ajuda a reconhecer e lidar com suas emoções e sensações físicas em relação à comida e à fome.
Envolve desacelerar, comer sem distração, focar em seus sinais físicos de fome e comer apenas até se sentir satisfeito.
A maioria dos estudos concorda que a alimentação consciente ajuda a perder peso, mudando seu comportamento alimentar e reduzindo comportamentos relacionados ao estresse, como comer estressado e compulsão alimentar.
Além disso, é mais provável que o ajude a perder peso a longo prazo, pois se concentra na mudança de seu comportamento.
Resumo: Ao comer com atenção, você pode se concentrar em sua fome física e comer apenas até ficar satisfeito. Isso reduz o risco de estresse ao comer e binging.
16. Evite engolir ar e gases
A maior fonte de gás na dieta são as bebidas carbonatadas, como refrigerantes.
As bolhas contêm dióxido de carbono, que é liberado do líquido estomacal. Isso pode causar distensão do estômago ou inchaço.
Isso também pode acontecer quando você masca chiclete, bebe com um canudo ou fala enquanto come.
Comer em silêncio, beber de um copo e trocar refrigerantes por água pode ajudá-lo a ter um estômago mais achatado.
Resumo: refrigerantes e chicletes podem causar distensão do estômago e inchaço em algumas pessoas.
17. Faça treinamento de alta intensidade
Uma maneira popular de fazer treinamento de alta intensidade é realizar intervalos de atividade muito intensa, como corrida, remo ou salto, com pequenos intervalos entre.
Essa forma de se exercitar faz seu corpo queimar mais gordura e aumenta sua taxa metabólica, mesmo muito depois de terminar o treino.
O treinamento de alta intensidade demonstrou ter efeitos superiores na queima de gordura, em comparação com outros tipos de exercícios e é especialmente eficaz para emagrecer a cintura.
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Além do mais, este tipo de exercício ocupa muito menos tempo do que outros tipos de exercício, pois geralmente pode ser feito em 10-20 minutos.
Resumo: O treinamento de alta intensidade aumenta a queima de gordura e a taxa metabólica, mesmo muito depois do término do treino. É especialmente eficaz para emagrecer a cintura.
18. Reduza seus níveis de estresse
Estresse e ansiedade são muito comuns, e a maioria das pessoas os experimenta em algum momento de suas vidas.
O estresse está relacionado ao desenvolvimento de muitas doenças e também é uma razão comum pela qual as pessoas tendem a comer ou comer compulsivamente, muitas vezes sem sentir fome.
Além disso, o estresse estimula o corpo a produzir cortisol, um hormônio do estresse. É conhecido por aumentar o apetite e levar especificamente ao armazenamento de gordura da barriga.
Isso pode ser especialmente prejudicial em mulheres que já têm uma cintura grande, pois tendem a produzir mais cortisol em resposta ao estresse, o que aumenta ainda mais o ganho de gordura da barriga.
Tente adicionar algumas atividades para aliviar o estresse em suas rotinas diárias, como ioga ou meditação.
Resumo: O estresse desencadeia a produção de cortisol, o que aumenta o apetite e estimula o armazenamento de gordura da barriga.
19. Coma mais proteína
A proteína é o nutriente mais importante quando se trata de perda de peso.
Seu corpo queima mais calorias digerindo proteínas do que gordura ou carboidratos. Portanto, uma dieta rica em proteínas pode ser responsável por 80-100 calorias queimadas extras por dia.
As dietas ricas em proteínas também reduzem o apetite, fazem você se sentir satisfeito e ajudam a reter sua massa muscular durante a perda de peso.
Além disso, estudos observaram que pessoas que comem mais proteínas têm cinturas mais finas do que aquelas com menor ingestão de proteínas.
A quantidade de proteína necessária depende de muitos fatores, como idade, sexo e nível de atividade.
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Geralmente, você deve ter como objetivo obter 20-30% de suas calorias de proteínas diariamente. Isso pode ser facilmente alcançado incorporando uma fonte de proteína em cada refeição.
Resumo: Dietas ricas em proteínas podem aumentar sua taxa metabólica, reduzir seu apetite e ajudá-lo a reter a massa muscular durante a perda de peso. Eles também estão ligados às taxas de obesidade abdominal inferior.
20. Monitore sua ingestão de alimentos
Quando você está tentando perder peso, pode ser útil monitorar sua ingestão de alimentos.
Existem várias maneiras de fazer isso, mas as mais populares e eficazes são contando calorias, mantendo um diário alimentar e tirando fotos de sua comida.
Você não precisa fazer isso o tempo todo, mas pode ser bom monitorar sua ingestão por alguns dias consecutivos a cada poucas semanas. Isso o deixará mais ciente de sua ingestão de calorias e permitirá que você ajuste sua dieta de perda de peso, se necessário.
Os estudos geralmente concordam que as pessoas que monitoram sua ingestão de alimentos têm maior probabilidade de atingir seus objetivos de perda de peso.
Resumo: Acompanhar sua ingestão de alimentos de vez em quando pode ajudá-lo a perder peso, tornando-o mais consciente de sua ingestão de calorias.
21. Coma ovos
Os ovos são saudáveis, ricos em proteínas e têm algumas propriedades exclusivas de perda de peso.
Um ovo grande é muito nutritivo e contém apenas cerca de 77 calorias.
Estudos demonstraram que comer ovos no café da manhã como parte de uma dieta com restrição calórica pode causar perda de peso até 65% maior em oito semanas, em comparação com outros tipos de alimentos para o café da manhã.
Um café da manhã com ovos também demonstrou reduzir significativamente a ingestão de calorias nas próximas 24 horas, automaticamente e sem esforço.
Além disso, os ovos são mais eficazes na redução do tamanho da cintura do que outros alimentos com o mesmo teor de calorias.
Resumo: Os ovos têm propriedades de perda de peso bem estabelecidas e podem ser mais eficazes na redução da circunferência da cintura do que outros alimentos quando combinados em calorias.
22. Durma o suficiente
Dormir bem o suficiente é muito importante para perder peso.
Estudos têm mostrado repetidamente que dormir menos de cinco horas por noite para adultos e menos de 10 horas para crianças está relacionado a um risco aumentado de ganho de peso.
Nas mulheres, a curta duração do sono está consistentemente associada ao aumento do tamanho da cintura, em comparação com aquelas que têm uma boa noite de sono.
Da mesma forma, pessoas com privação de sono têm até 55% mais chances de se tornarem obesas.
Felizmente, a mudança da duração do sono de comprimentos mais curtos para comprimentos mais saudáveis demonstrou ajudar a erradicar esses efeitos.
Resumo: Aqueles que dormem muito pouco têm muito mais probabilidade de ganhar peso e aumentar a circunferência da cintura, em comparação com pessoas que dormem normalmente.
23. Experimente o jejum intermitente
O jejum intermitente é um método alimentar no qual você alterna entre comer e jejuar por períodos específicos de tempo.
As abordagens de jejum intermitente mais populares são fazer um jejum de 24 horas duas a quatro vezes por semana ou um jejum de 16: 8, onde você restringe sua janela de alimentação a oito horas por dia, muitas vezes entre o almoço e o jantar.
Geralmente, isso faz com que você coma menos calorias em geral, sem ter que pensar conscientemente sobre isso.
Embora o jejum intermitente só tenha se mostrado tão eficaz quanto a restrição calórica diária regular na redução da gordura da barriga, muitas pessoas consideram o jejum intermitente mais fácil de seguir do que as dietas tradicionais de perda de peso.
Resumo: O jejum intermitente geralmente faz com que você coma menos calorias com pouco esforço, restringindo sua “janela de alimentação”. É eficaz na redução da gordura da barriga e pode ser mais fácil de seguir do que as dietas tradicionais para perda de peso.
24. Coma peixes gordurosos todas as semanas ou tome óleo de peixe
Em geral, é recomendado comer peixes gordurosos uma ou duas vezes por semana.
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Peixes gordurosos são muito saudáveis e ricos em ácidos graxos ômega-3 essenciais de cadeia longa e proteínas de boa qualidade.
A proteína demonstrou ajudar na perda de peso, e estudos sugeriram que os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar a reduzir o acúmulo de gordura no fígado e na cavidade abdominal.
Se você não gosta de comer peixes gordurosos, pode obter ácidos graxos de cadeia longa com óleo de peixe ou suplementos de óleo de peixe.
Resumo: Os ácidos graxos ômega-3 de cadeia longa de peixes gordurosos podem ajudar a reduzir o acúmulo de gordura em torno de sua cintura.
25. Limite a ingestão de açúcar adicionado
O açúcar adicionado está ligado à maioria das doenças comuns na sociedade hoje, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e doença do fígado gorduroso.
A ingestão de açúcar adicionado é muito alta na maioria das sociedades, e os americanos comem cerca de 15 colheres de chá de açúcar adicionado diariamente.
Estudos mostraram uma ligação direta entre a alta ingestão de açúcar adicionado e o aumento do tamanho da cintura, especialmente em pessoas que bebem bebidas adoçadas com açúcar.
O açúcar adicionado está escondido em vários alimentos, por isso é muito importante ler as listas de ingredientes nos alimentos.
Resumo: o açúcar adicionado tem uma ligação direta com o aumento da circunferência da cintura, especialmente para aqueles que bebem regularmente bebidas adoçadas com açúcar.
26. Substitua um pouco de gordura por óleo de coco
O óleo de coco contém uma combinação única de ácidos graxos. É um dos poucos alimentos ricos em triglicerídeos de cadeia média (MCTs).
Estudos demonstraram que substituir alguma gordura dietética por MCTs pode aumentar o gasto de energia e fazer você se sentir mais satisfeito.
Além do mais, o óleo de coco demonstrou reduzir de maneira mais eficaz o tamanho da cintura do que outros tipos de gordura.
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Lembre-se de que o óleo de coco ainda é gordo, com 9 calorias por grama. Portanto, é importante não apenas adicionar óleo de coco à sua dieta, mas sim substituí-lo por outras fontes de gordura.
Resumo: O óleo de coco é rico em triglicerídeos de cadeia média. Substituir outras gorduras por óleo de coco pode aumentar seu gasto de energia, fazer você se sentir satisfeito e reduzir sua circunferência da cintura.
27. Fortaleça o seu núcleo
Crunches e outros exercícios abdominais podem beneficiar sua saúde geral e aparência.
Ao fazer exercícios básicos regulares, você fortalece e adiciona massa aos músculos abdominais, o que pode prevenir dores nas costas resultantes da postura fraca.
Um núcleo forte também melhora sua postura e sustenta sua coluna, permitindo que você pareça mais alto e mais confiante.
Além disso, os exercícios básicos ajudam a fortalecer os músculos que, em última análise, seguram em sua barriga, fazendo você parecer mais magro.
Procure fazer exercícios de core que envolvam todos os seus músculos centrais, como pranchas ou roll-ups de Pilates.
Resumo: Ao fortalecer seu núcleo, você está treinando os músculos que seguram seu estômago. Por ter um abdômen bem treinado, você parecerá mais alto, mais confiante e mais magro.
28. Beba café (sem açúcar) ou chá verde
Café sem açúcar e chá verde estão entre as bebidas mais saudáveis do mundo.
Beber café demonstrou aumentar o número de calorias que você queima em cerca de 3–11%.
Da mesma forma, beber chá ou tomar suplementos de extrato de chá verde demonstrou aumentar a queima de gordura em até 17% e o gasto calórico em 4%.
Isso inclui chá verde, chá preto e chá oolong.
Mais importante ainda, estudos em animais e humanos mostraram que beber café e chá pode reduzir o risco de acumulação de gordura na barriga, ajudando a reduzir o tamanho da cintura.
Resumo: Beber café ou chá sem açúcar pode aumentar a queima de gordura e reduzir o tamanho da cintura.
29. Não beba muito álcool
O álcool contém sete calorias para cada grama, o que explica em parte por que as bebidas alcoólicas tendem a ser carregadas com calorias líquidas.
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Onça por onça, a cerveja contém um número semelhante de calorias a um refrigerante açucarado, enquanto o vinho tinto contém o dobro dessa quantidade.
Embora seja improvável que o consumo moderado de álcool afete o ganho de peso, o consumo excessivo de álcool está relacionado ao aumento do ganho de peso, especialmente na região do meio.
Se você quer uma barriga lisa, deve tentar reduzir ou pular as bebidas alcoólicas.
Resumo: O consumo excessivo de álcool pode contribuir para o ganho de peso, especialmente na região do meio.
30. Faça atividades extras no seu dia
Você pode facilmente inserir atividades extras em seu dia, aumentando a quantidade de atividades não relacionadas a exercícios.
Isso envolve andar, ficar em pé, inquietar-se, mover-se e tudo que não seja treinamento físico, dormir e comer.
Estudos mostraram que apenas ficar em pé, se mexer ou caminhar pode aumentar as calorias que você queima de cinco a seis vezes, em comparação com ficar sentado quieto.
Um estudo sugeriu que mexer-se, caminhar e ficar em pé pode queimar até 2.000 calorias extras por dia, dependendo do seu peso e nível de atividade.
Tenha como objetivo caminhar enquanto fala ao telefone, levantar-se regularmente, trabalhar em uma mesa ou subir escadas sempre que possível.
Resumo: Aumentar a quantidade de atividade sem exercício que você faz pode aumentar significativamente o número de calorias que você queima diariamente.
Resumo
Como você pode ver, muitas estratégias podem ajudá-lo a atingir seu objetivo de barriga lisa.
Ao incorporar algumas das dicas mencionadas acima em sua rotina diária, você poderá ver seu pacote de seis mais cedo ou mais tarde.
Lembre-se de que pode levar algum tempo e esforço, mas tudo valerá a pena no final se for feito de maneira adequada.
