As ressacas são as consequências desagradáveis da intoxicação por álcool.
Eles atacam com mais força depois que o álcool sai do corpo e são caracterizados por dor de cabeça, fadiga, sede, tontura, náusea e perda de apetite.
Remédios para ressaca abundam, mas as evidências por trás deles são limitadas ou hipotéticas.
Perder peso
Ganhar músculos
Comer saudável
Explorar novas culináriasMesmo assim, algumas estratégias mostram potencial.
Aqui estão 7 maneiras baseadas em evidências para prevenir ressacas, ou pelo menos torná-las significativamente menos graves.
1. Evite bebidas com alto teor de congêneres
O etanol é o principal ingrediente ativo nas bebidas alcoólicas, mas também contém quantidades variáveis de congêneres.
Quando as leveduras de fermentação do açúcar produzem etanol - simplesmente referido como álcool neste artigo - congêneres também são formados.
Congêneres são produtos químicos tóxicos que incluem metanol, isopentanol e acetona.
Bebidas alcoólicas com altos níveis de congêneres parecem aumentar a frequência e intensidade das ressacas.
Dois estudos sugerem que o metanol, um congênere comum, está fortemente associado aos sintomas de ressaca.
As bebidas com alto teor de congêneres incluem uísque, conhaque e tequila. O uísque Bourbon é excepcionalmente rico em congêneres.
Por outro lado, as bebidas incolores - como vodka, gin e rum - têm baixos níveis de congêneres. Vodka quase não contém congêneres.
Em estudos que compararam os efeitos da vodka (baixo teor de congêneres) e do uísque (alto teor de congêneres), tanto a frequência quanto a intensidade das ressacas foram maiores para o uísque.
Resumo: você pode reduzir significativamente a severidade das ressacas bebendo bebidas de baixa congênere, como vodka, gim ou rum.
2. Beba na manhã seguinte
Tratar uma ressaca tomando outra bebida parece paradoxal, mas é um remédio famoso para ressaca.
Embora esse hábito não tenha se mostrado eficaz, há alguma ciência interessante por trás dele.
Simplificando, acredita-se que beber mais álcool afeta o metabolismo do metanol, um congênere conhecido encontrado em pequenas quantidades em algumas bebidas.
Depois de beber, seu corpo converte o metanol em formaldeído, uma substância altamente tóxica. O formaldeído pode ser parcialmente responsável por muitos sintomas de ressaca.
No entanto, consumir álcool pela manhã depois de beber muito pode inibir esse processo de conversão, evitando a formação de formaldeído.
Em vez disso, o metanol é descarregado inofensivamente do corpo por meio da respiração e da urina. É por isso que o etanol é frequentemente usado para tratar envenenamento por metanol.
Dito isso, tomar outra bebida pela manhã é fortemente desencorajado como remédio para ressaca - pois pode simplesmente atrasar o inevitável.
Beber pela manhã é frequentemente associado à dependência do álcool, e mitigar algumas ressacas não vale a pena arriscar sua saúde.
Resumo: Beber mais álcool na manhã seguinte é um remédio famoso para ressaca. No entanto, este método arriscado pode fazer mais mal do que bem.
3. Beba muita água
O álcool é um diurético, fazendo você urinar com frequência.
Portanto, o álcool pode contribuir para a desidratação.
Embora a desidratação não seja considerada a principal causa de ressacas, pode contribuir para sintomas como sede, dor de cabeça, fadiga e boca seca.
Felizmente, a desidratação é fácil de evitar - apenas certifique-se de beber bastante água.
Uma boa regra é beber um copo de água - ou outra bebida não alcoólica - entre as bebidas e tomar pelo menos um copo grande de água antes de dormir.
Resumo: Beber muita água pode ajudar a reduzir alguns dos principais sintomas da ressaca, incluindo sede e dor de cabeça.
4. Durma o suficiente
O álcool pode interferir no seu sono.
Sugerido para você: Alimentos que são bons para o seu fígado
Pode prejudicar a qualidade e a duração do sono, ao mesmo tempo que atrapalha todo o seu horário de sono se você ficar acordado até tarde.
Embora a falta de sono não cause a maioria dos sintomas de ressaca, pode contribuir para a fadiga e a irritabilidade frequentemente associadas a ressacas.
Dormir bastante depois de beber muito pode ajudar seu corpo a se recuperar.
Se você não consegue dormir e relaxar no dia seguinte, ficar bêbado pode não ser uma boa ideia.
Resumo: O álcool pode prejudicar a qualidade do sono. Dê a si mesmo bastante tempo para dormir após uma noite de comemoração.
5. Coma um café da manhã saudável
As ressacas às vezes estão associadas a baixos níveis de açúcar no sangue, uma condição conhecida como hipoglicemia.
Eles também tendem a ser mais graves em pessoas com baixo nível de açúcar no sangue.
Embora a hipoglicemia não seja uma das principais causas de ressaca, pode contribuir para os sintomas, como fraqueza e dor de cabeça.
Depois de beber, um café da manhã nutritivo ou uma refeição tarde da noite pode ajudar a manter seus níveis de açúcar no sangue.
Resumo: Comer um bom café da manhã é um remédio conhecido para a ressaca. Pode ajudar a restaurar os níveis de açúcar no sangue, o que atenua alguns sintomas da ressaca.
6. Considere suplementos
A inflamação ajuda seu corpo a reparar danos nos tecidos e combater infecções.
As evidências sugerem que muitos sintomas da ressaca são causados por inflamação de baixo grau.
Alguns antiinflamatórios são bastante eficazes contra a ressaca.
Muitos alimentos à base de plantas e ervas medicinais também podem reduzir a inflamação e ajudar a prevenir ressacas.
Os suplementos que afetam a ressaca incluem ginseng vermelho, gengibre e figos da Índia.
Sugerido para você: 7 benefícios para a saúde com base na ciência da água potável
A pera espinhosa merece destaque. Este é o fruto do cacto Opuntia ficus-indica, que se acredita ser nativo do México.
Em um estudo com 55 indivíduos jovens e saudáveis, tomar extrato de pera espinhosa cinco horas antes de beber reduziu o risco de uma ressaca severa em 62%.
Embora não impeçam completamente a ressaca, certos suplementos à base de plantas podem aliviar significativamente seus sintomas.
Resumo: Certos suplementos dietéticos - incluindo pera espinhosa, ginseng vermelho e gengibre - podem reduzir os sintomas da ressaca.
7. Beba com moderação ou não beba nada
A gravidade das ressacas aumenta com a quantidade de álcool que você consome.
Por esse motivo, a melhor maneira de prevenir a ressaca é beber com moderação - ou abster-se completamente.
A quantidade de álcool necessária para produzir uma ressaca varia entre os indivíduos.
Algumas pessoas precisam de apenas 1-2 doses, mas a maioria precisa de muito mais. Cerca de 23% das pessoas não parecem ter ressaca - não importa o quanto bebam.
Resumo: A gravidade das ressacas está diretamente relacionada à ingestão de álcool. Limitar ou abster-se de bebidas são as melhores maneiras de prevenir uma ressaca.
Resumo
A ressaca alcoólica refere-se a sintomas adversos - tontura, dor de cabeça, fadiga, náusea - que aparecem quando as pessoas ficam sóbrias após beber em excesso.
Várias estratégias podem ajudar a reduzir a gravidade das ressacas. Isso inclui dormir o suficiente, tomar um café da manhã farto, beber bastante água e evitar bebidas com alto teor de congêneres.
Mas a melhor maneira de evitar a ressaca é beber com moderação ou se abster completamente.
