Nu este un secret pentru nimeni că apa este vitală pentru sănătatea ta.
Apa reprezintă 45-75% din greutatea corporală și joacă un rol crucial în sănătatea inimii, gestionarea greutății, performanța fizică și funcția creierului.
Studiile arată că creșterea aportului de apă poate oferi multe beneficii pentru sănătate.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCu toate acestea, cantitatea de apă de care aveți nevoie este controversată – consumul prea mult poate dăuna sănătății.
Acest articol examinează beneficiile și dezavantajele consumului de 3 litri (100 uncii) de apă pe zi.
Hidratarea susține sănătatea generală
A rămâne bine hidratat este incredibil de important, deoarece apa este necesară pentru diferite procese ale corpului și este esențială pentru fiecare aspect al sănătății și sănătății.
În special, acest fluid ajută la reglarea temperaturii corpului, la transportul nutrienților, la menținerea funcției creierului și la îmbunătățirea performanței fizice.
Lipsa de apă poate fi dăunătoare, provocând potențial reacții adverse precum greață, oboseală, constipație, dureri de cap și amețeli.
Prin urmare, consumul a 3 litri (100 uncii) de apă pe zi vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de hidratare pentru a susține o sănătate mai bună.
rezumat: Consumul suficient de apă este esențial pentru multe aspecte ale sănătății, inclusiv temperatura corpului, transportul nutrienților și funcția creierului.
Apa poate stimula pierderea în greutate
Creșterea aportului de apă poate ajuta la pierderea în greutate.
Apa de băut chiar înainte de masă poate fi deosebit de util, deoarece poate promova senzația de sațietate și poate reduce apetitul.
Un studiu efectuat pe 24 de persoane a constatat că consumul a 500 ml (17 uncii) de apă înainte de micul dejun reduce numărul de calorii consumate cu 13.%.
În mod similar, un mic studiu de 12 săptămâni a arătat că consumul a 500 ml (17 uncii) de apă înainte de fiecare masă, ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, a crescut pierderea în greutate cu 44%, comparativ cu un grup de control.
De asemenea, consumul de apă poate stimula temporar metabolismul, crescând numărul de calorii pe care le ard pe parcursul zilei.
Într-un studiu mic pe 16 persoane, consumul a 500 ml (17 uncii) de apă a crescut temporar metabolismul cu 24% în decurs de 1 oră, ceea ce poate ajuta la pierderea în greutate.
rezumat: Apa vă poate ajuta să vă simțiți plin și să vă creșteți temporar metabolismul, ceea ce poate stimula pierderea în greutate.
Apa poate îmbunătăți sănătatea pielii
Unele cercetări sugerează că bea mai multă apă vă poate ajuta să vă mențineți pielea suplă și netedă.
De exemplu, un studiu de o lună pe 49 de persoane a stabilit că creșterea aportului de apă cu 2 litri (67 uncii) pe zi a îmbunătățit hidratarea pielii, în special la cei care au băut de obicei sub 3,2 litri (108 uncii) de apă pe zi.
Un alt studiu pe 40 de adulți în vârstă a legat aportul mai mare de lichide de hidratarea pielii și pH-ul de suprafață crescut.
pH-ul pielii joacă un rol esențial în menținerea barierei pielii, ceea ce vă poate influența riscul de anumite afecțiuni ale pielii.
În plus, șase studii au descoperit că aportul crescut de apă a redus uscarea și rugozitatea, a crescut elasticitatea pielii și o hidratare îmbunătățită.
rezumat: Bea mai multă apă poate promova pielea sănătoasă prin creșterea hidratării și elasticității, reducând în același timp rugozitatea și uscăciunea.
Alte beneficii de a rămâne hidratat
Bea mai multă apă poate oferi și alte câteva beneficii, inclusiv:
Sugestii pentru tine: Beți 8 pahare de apă pe zi: Realitate sau ficțiune?
- Regularitate crescută. Mai multe studii asociază consumul scăzut de apă cu un risc mai mare de constipație. Ca atare, bea mai multă apă poate promova mișcările intestinale.
- Prevenirea pietrelor la rinichi. O revizuire a nouă studii a legat un aport mai mare de lichide de un risc mai scăzut de pietre la rinichi.
- Ameliorarea durerilor de cap. Cercetările sugerează că bea mai multă apă poate atenua durerile de cap cauzate de deshidratare sau pierderea de lichide.
- Îmbunătățirea stării de spirit. Potrivit unei analize, creșterea aportului de apă poate ajuta la funcționarea creierului și starea de spirit, în special la copii și adulții în vârstă.
- Capacitate atletică îmbunătățită. În timp ce deshidratarea poate afecta performanța la exercițiu, înlocuirea lichidelor după activitatea fizică poate crește rezistența și poate reduce daunele ADN-ului induse de efort.
rezumat: Consumul a 3 litri (100 uncii) de apă pe zi poate ajuta la regularitatea intestinului, poate preveni pietrele la rinichi, atenuează durerile de cap, îmbunătățește starea de spirit și întărește performanța fizică.
Este posibil ca 3 litri să nu fie cantitatea potrivită pentru toată lumea
În timp ce bea mai multă apă îți poate ajuta sănătatea, 3 litri (100 uncii) ar putea să nu fie cantitatea potrivită pentru toată lumea.
În prezent, nu există recomandări oficiale doar pentru aportul de apă plată. Suma de care aveți nevoie se bazează pe mai mulți factori, cum ar fi vârsta, sexul și nivelul de activitate.
Cu toate acestea, există recomandări pentru aportul total de apă, care include apa consumată prin toate alimentele și băuturile, cum ar fi apa plată, fructele și legumele.
Un aport zilnic total de aproximativ 2,7 litri (91 uncii) pentru femei și 3,7 litri (125 uncii) pentru bărbați poate satisface majoritatea nevoilor adulților.
Sugestii pentru tine: Câtă apă ar trebui să bei pe zi?
În funcție de celelalte alimente și băuturi pe care le consumați, este posibil să nu aveți nevoie să beți 3 litri (100 uncii) de apă pe zi pentru a vă satisface cerințele de lichide.
Pur și simplu să-ți asculți corpul și să bei când îți este sete este una dintre cele mai bune modalități de a te asigura că rămâi hidratat. Majoritatea oamenilor își pot satisface nevoile zilnice bând apă atunci când au sete.
Unele persoane, cum ar fi sportivii și muncitorii manuali, pot avea nevoie de mai mult de 3 litri (100 uncii) de apă pe zi.
Bea prea multă apă poate fi periculos
Rețineți că consumul excesiv de apă poate fi periculos.
Bea prea mult poate perturba echilibrul electrolitic al corpului, ducând la hiponatremie sau la niveluri scăzute de sodiu în sânge.
Simptomele hiponatremiei includ slăbiciune, confuzie, greață, vărsături și, în cazurile severe, chiar moartea.
Deși rinichii tăi pot excreta până la 20–28 de litri (4,5–6 galoane) de apă pe zi, ei pot procesa doar 800–1.000 ml (27–34 uncii) de apă pe oră.
Din acest motiv, este esențial să îți împrăștii aportul de apă pe parcursul zilei, mai degrabă decât să o bei într-o singură ședință. Ascultă-ți corpul și reglează-ți aportul de apă în consecință dacă nu te simți bine.
rezumat: Nevoile de apă variază în funcție de numeroși factori. Bea prea multă apă poate perturba echilibrul electrolitic al corpului și poate duce la hiponatremie. 3 litri (100 uncii) poate fi prea mult pentru unii oameni.
Rezumat
Creșterea aportului de apă poate oferi multe beneficii pentru sănătate, în special pentru pierderea în greutate și sănătatea pielii.
În timp ce bea 3 litri (100 uncii) pe zi poate ajuta la satisfacerea nevoilor tale, nu este necesar pentru toată lumea. Bea prea multă apă poate fi periculos.
Pentru a vă asigura că rămâneți hidratat, beți atunci când vă este sete și ascultați-vă întotdeauna corpul.
