Constipația este o problemă comună de sănătate.
Se caracterizează prin mișcări neregulate ale intestinului și scaune tari care sunt greu de eliminat.
Există multe cauze ale constipației, de la o dietă proastă la lipsa de exerciții fizice.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiUnii susțin că bananele provoacă constipație, în timp ce alții spun că ajută la prevenirea acesteia.
Acest articol analizează dovezile pentru a determina dacă bananele cauzează sau ameliorează constipația.
Tablă de materii
Bananele sunt bogate în fibre
Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume. Sunt o gustare convenabilă și incredibil de sănătoasă.
Bogate în mai multe vitamine și minerale esențiale, bananele sunt, de asemenea, relativ bogate în fibre, o banană medie conținând aproximativ 3,1 grame din acest nutrient.
Fibrele au fost mult timp susținute pentru a ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației.
Fibrele solubile absorb apa, ajutând scaunele să rămână mari și moi. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea mișcării scaunelor prin tractul digestiv.
Cu toate acestea, dovezile care susțin ideea că fibrele ajută la ameliorarea constipației sunt contradictorii și surprinzător de slabe, mai ales având în vedere cât de mulți profesioniști din domeniul sănătății recomandă un aport ridicat de fibre pacienților lor constipați.
Unele studii indică faptul că fibrele solubile pot ajuta la ameliorarea constipației. Dimpotrivă, alte studii sugerează că reducerea aportului de fibre alimentare poate ajuta în unele cazuri.
Dacă creșterea aportului de fibre ajută la ameliorarea constipației pare să varieze în funcție de individ. Contează și tipul de fibre pe care le ingerați.
Rezumat: Bananele sunt o sursă destul de bună de fibre, care poate ajuta la ameliorarea constipației la unele persoane. Cu toate acestea, dovezile în acest sens sunt oarecum contradictorii.
Bananele verzi sunt bogate în amidon rezistent
Amidonul rezistent este un carbohidrat complex care are proprietăți asemănătoare fibrelor.
Scapă de digestia din intestinul subțire și ajunge în intestinul gros, hrănind bacteriile prietenoase.
Hrănirea acestor bacterii este un lucru bun. Ele produc grăsimi cu lanț scurt, care contribuie la sănătatea digestivă și sunt benefice pentru metabolism.
Înainte de a se coace, o banană este formată aproape în întregime din amidon, care reprezintă până la 70-80% din greutatea sa uscată. O mare parte din acest amidon este amidon rezistent.
Pe măsură ce o banană se coace, cantitatea de amidon și de amidon rezistent scade și se transformă în zaharuri.
Amidonul rezistent funcționează ca o fibră solubilă, care poate ajuta la constipație.
Un studiu a constatat că hrănirea șoarecilor constipați cu amidon rezistent din banane a accelerat mișcarea scaunelor prin intestine.
În cele din urmă, este demn de remarcat faptul că bananele verzi au fost folosite pentru a trata diareea la copii și adulți. Aceste proprietăți sunt atribuite conținutului lor ridicat de amidon rezistent.
Rezumat: Amidonul rezistent din bananele verzi acționează ca o fibră solubilă și a fost folosit pentru a trata constipația. De asemenea, poate ajuta la reducerea diareei.
Unii cred că bananele provoacă constipație
Multe articole de pe internet susțin că bananele provoacă constipație. Studiile nu au confirmat acest lucru, dar unii oameni cred că acestea reprezintă un factor de risc pentru această afecțiune.
Într-un studiu, cercetătorii germani au investigat efectele percepute ale diferitelor alimente asupra consistenței scaunelor. Aceștia au chestionat trei grupuri:
Sugestii pentru tine: 11 beneficii ale bananelor pentru sănătate, bazate pe dovezi
- SIBS: 766 de pacienți au avut sindromul intestinului iritabil (IBS), unde constipația a fost un simptom major.
- Constipație. 122 de pacienți au fost constipați: Constipație. 122 de pacienți au fost constipați.
- Control. 200 de indivizi sănătoși au servit drept grup de control: Control. 200 de persoane sănătoase au servit drept grup de control.
Când cele 3 grupuri au fost întrebate ce alimente sau băuturi cauzează constipație, bananele au fost menționate de 29-48% dintre respondenți.
Doar ciocolata și pâinea albă au fost numite mai des.
Rezumat: Nu există dovezi substanțiale că bananele provoacă constipație, deși un sondaj a constatat că unii oameni cred că o fac.
Bananele îmbunătățesc alte aspecte ale sănătății digestive
Majoritatea oamenilor tolerează bine bananele, cel puțin atunci când sunt consumate cu moderație.
Îmbunătățesc sănătatea digestivă și au efecte prebiotice, ceea ce înseamnă că hrănesc bacteriile prietenoase din intestin și le stimulează creșterea.
Un studiu, care a inclus 34 de femei cu exces de greutate, a examinat modul în care consumul de banane a afectat bacteriile intestinale.
După ce femeile au mâncat două banane pe zi timp de două luni, cercetătorii au observat o creștere a numărului de bacterii benefice numite Bifidobacteria. Cu toate acestea, efectul nu a fost semnificativ din punct de vedere statistic.
Mai mult, grupul cu banane a raportat o îmbunătățire a simptomelor digestive, cum ar fi balonarea și durerile de stomac.
Rezumat: Bananele pot îmbunătăți digestia. Unele cercetări arată că acestea pot stimula, de asemenea, creșterea bacteriilor bune.
Rezumat
Dovezile sugerează că bananele tind să reducă constipația, mai degrabă decât să o provoace.
Cu toate acestea, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că unii oameni cred că bananele îi fac constipați.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 12 alimente pentru un stomac deranjat
Dacă simțiți că bananele vă provoacă constipație, pur și simplu mâncați mai puține. Dacă nu funcționează, încercați să le eliminați din alimentația dvs. pentru a vedea dacă acest lucru vă ajută.
Un aliment care ameliorează constipația pentru tine poate avea efectul opus asupra altcuiva.
