Ashwagandha (Withania somnifera) este un adaptogen pe bază de plante folosit în medicina tradițională de mii de ani.
Adaptogenii sunt plante care susțin răspunsul fiziologic al corpului la stres și au fost legați de un nivel mai scăzut de stres și de un somn îmbunătățit.
Cu tot mai mulți oameni apelând la remedii naturale, ashwagandha a crescut în popularitate pentru proprietățile sale de promovare a sănătății.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCu toate acestea, ashwagandha poate provoca tulburări de stomac pentru unii oameni, așa că alegerea momentului potrivit pentru a o lua vă poate ajuta să obțineți cele mai semnificative beneficii fără efecte secundare.
Acest articol investighează dacă ar trebui să luați ashwagandha dimineața sau seara.
Tablă de materii
Ashwagandha folosește
Suplimentele de Ashwagandha au crescut recent în popularitate ca un remediu natural care poate oferi diverse beneficii, inclusiv reducerea nivelului de zahăr din sânge, stres și anxietate și îmbunătățirea somnului și a sistemului imunitar.
Oamenii iau de obicei ashwagandha pentru proprietățile sale adaptogene, despre care se crede că ajută la reglarea răspunsului natural la stres al organismului.
Ashwagandha este de obicei disponibilă sub formă de tablete, capsule sau pudră. Este cunoscută și ca ulei sau cremă în alte produse cosmetice.
Studiile asupra acestor alte preparate de ashwagandha, cum ar fi uleiurile și cremele, sunt limitate. Cele mai multe beneficii ale ashwagandha sunt legate de suplimentarea orală, mai degrabă decât de aplicarea topică pe piele sau păr.
Rezumat: Ashwagandha este cel mai frecvent folosită pentru a ajuta la combaterea stresului. În general, se consumă sub formă de capsulă, tabletă sau pudră, dar este disponibilă și în diferite creme, uleiuri și alte produse de îngrijire a pielii.
Când să luați ashwagandha
În general, puteți lua ashwagandha la orice oră din zi sau din noapte. Cu toate acestea, în funcție de obiectivele și toleranța dvs., este posibil să preferați să o luați dimineața sau seara.
Luând ashwagandha dimineața
Spre deosebire de multe alte suplimente și medicamente, beneficiile ashwagandha nu sunt imediate și poate dura câteva zile până la săptămâni înainte să începeți să observați efectele.
De exemplu, într-un studiu care a inclus 60 de persoane care au luat 300 mg de ashwagandha zilnic, a fost nevoie de mai mult de 10 săptămâni pentru a observa efectele complete asupra calității somnului lor, în comparație cu cei din grupul de control.
Ca atare, alegerea când să luați ashwagandha depinde în mare măsură de preferințele dumneavoastră personale.
Dacă luați ashwagandha ca parte a rutinei dvs. de suplimente pentru sănătatea generală, este posibil să doriți să o luați dimineața împreună cu alte vitamine sau suplimente.
Acestea fiind spuse, luarea ashwagandha pe stomacul gol poate duce la un ușor disconfort stomacal la unii oameni. Prin urmare, poate doriți să luați ashwagandha după micul dejun sau după ce mâncați o gustare mică.
Alternativ, puteți încerca să adăugați ashwagandha la un smoothie, băutură sau altă masă.
Luând ashwagandha noaptea
Dacă este folosită pentru a promova somnul, puteți opta pentru pudra de ashwagandha în lapte cald înainte de culcare pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Pentru persoanele care se confruntă cu disconfort stomacal atunci când iau ashwagandha, să o luați noaptea poate fi o opțiune mai bună decât dimineața, mai ales dacă preferați să o luați pe stomacul gol.
Cel mai important este să alegeți un moment în care veți fi cel mai consecvent în administrare, precum și care se simte cel mai bine pentru dvs.
Rezumat: Ashwagandha poate fi luată dimineața, seara sau oricând. Timpul va depinde în mare măsură de preferințele dvs. personale, de toleranță și de tipul de ashwagandha pe care alegeți să îl luați.
Riscuri de ashwagandha
În general, ashwagandha este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 6 ceaiuri de culcare care te ajută să dormi
În unele cazuri, dozele mari — de obicei cele peste doza recomandată pe ambalaj — pot duce la tulburări stomacale, diaree sau vărsături.
Prin urmare, este esențial să urmați instrucțiunile de pe etichetă și să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a modifica dozele.
În cazuri rare, au fost raportate probleme hepatice, deși acest lucru se poate datora altor contaminanți din suplimentele nereglementate. Asigurați-vă că cumpărați ashwagandha de la o companie de suplimente de încredere.
În cele din urmă, ar trebui să vă consultați furnizorul de asistență medicală înainte de a lua ashwagandha dacă sunteți însărcinată, alăptați sau luați imunosupresoare, sedative, antidepresive sau alte medicamente.
Rezumat: Ashwagandha este în general sigură pentru majoritatea oamenilor. Femeile însărcinate, care alăptează sau care iau medicamente trebuie să consulte mai întâi furnizorul de asistență medicală.
Rezumat
Ashwagandha este un adaptogen popular cu multe beneficii pentru sănătate.
Majoritatea oamenilor iau ashwagandha sub formă de capsulă sau pulbere, care poate fi administrată în orice moment al zilei.
Poate doriți să o încorporați în rutina dvs. de noapte pentru a promova obiceiuri bune de somn. Alternativ, să o luați dimineața poate fi mai potrivit.
Deoarece ashwagandha necesită timp pentru a-și face efectul, puteți lua suplimentul atunci când este cel mai convenabil pentru dvs. Cu toate acestea, poate doriți să îl luați cu alimente sau noaptea dacă observați disconfort stomacal.
Una peste alta, cel mai bun moment pentru a lua ashwagandha este atunci când o veți lua cel mai constant.
