Vitamina D este incredibil de importantă, dar se găsește în foarte puține alimente și este greu de obținut doar prin alimentație.
Un procent mare din populația mondială este expusă riscului de carență, astfel încât vitamina D este unul dintre cele mai frecvente suplimente nutritive.
Cu toate acestea, mulți factori pot influența eficacitatea sa, inclusiv când și cum vă luați doza zilnică.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol explorează cel mai bun moment pentru a lua vitamina D pentru a maximiza absorbția și eficacitatea acesteia.
De ce ar trebui ca oamenii să suplimenteze?
Vitamina D se deosebește de alte vitamine deoarece este considerată un hormon și este produsă de piele ca urmare a expunerii la soare.
A lua suficientă vitamina D este esențială pentru sănătatea dumneavoastră, deoarece studiile indică faptul că aceasta poate juca un rol în funcția imunitară, sănătatea oaselor, prevenirea cancerului și multe altele.
Cu toate acestea, vitamina D se găsește în foarte puține surse alimentare - ceea ce face dificilă acoperirea nevoilor dumneavoastră dacă nu vă expuneți regulat la soare.
Riscul de deficiență este chiar mai mare pentru adulții în vârstă și persoanele cu pielea mai închisă la culoare, supraponderali sau care trăiesc în zone în care lumina soarelui este limitată.
În jur de 42% dintre adulții din SUA sunt deficitari în această vitamină cheie.
Suplimentarea este o modalitate ușoară și eficientă de a vă satisface nevoile de vitamina D, mai ales dacă sunteți la risc de deficiență.
Rezumat: Deși pielea dumneavoastră produce vitamina D ca răspuns la expunerea la lumina soarelui, aceasta se găsește în mod natural în foarte puține alimente. Suplimentarea cu vitamina D este o modalitate eficientă de a vă satisface nevoile și de a preveni deficiențele.
Vitamina D este mai bine absorbită la mese
Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi, ceea ce înseamnă că nu se dizolvă în apă și este absorbită cel mai bine în sânge atunci când este asociată cu alimente bogate în grăsimi.
Din acest motiv, se recomandă administrarea suplimentelor de vitamina D cu o masă pentru a spori absorbția.
Conform unui studiu efectuat pe 17 persoane, administrarea de vitamina D la cea mai mare masă a zilei a crescut nivelul de vitamina D din sânge cu aproximativ 50% după doar 2-3 luni.
Într-un alt studiu efectuat pe 50 de adulți în vârstă, consumul de vitamina D alături de o masă bogată în grăsimi a crescut nivelul de vitamina D în sânge cu 32% după 12 ore, comparativ cu o masă fără grăsimi.
Avocado, nucile, semințele, produsele lactate integrale și ouăle sunt surse nutritive de grăsimi care ajută la creșterea absorbției de vitamina D.
Rezumat: Studiile indică faptul că administrarea de vitamina D cu o masă mare sau o sursă de grăsimi poate crește semnificativ absorbția.
Încorporarea vitaminei D în dimineața ta
Mulți oameni preferă să ia suplimente, cum ar fi vitamina D, la prima oră a dimineții.
Nu numai că este adesea mai convenabil, dar este, de asemenea, mai ușor să vă amintiți vitaminele dimineața decât mai târziu în timpul zilei.
Acest lucru este valabil mai ales dacă luați mai multe suplimente, deoarece poate fi dificil să eșalonăm suplimentele sau medicamentele pe parcursul zilei.
Din acest motiv, cel mai bine ar fi să vă obișnuiți să luați suplimentul de vitamina D cu un mic dejun sănătos.
Folosirea unui pilular, setarea alarmei sau depozitarea suplimentelor lângă masa de luat masa sunt câteva strategii simple pentru a vă reaminti să vă luați vitamina D.
Sugestii pentru tine: Care sunt cele mai sănătoase momente pentru a mânca mesele?
Rezumat: Unii oameni pot găsi că administrarea de vitamina D la prima oră dimineața este mai convenabilă și mai ușor de reținut decât administrarea mai târziu.
Administrarea vitaminei D la sfârșitul zilei poate afecta somnul
Cercetarea leagă nivelurile de vitamina D de calitatea somnului.
Mai multe studii asociază nivelurile scăzute de vitamina D în sânge cu un risc mai mare de tulburări de somn, o calitate mai slabă a somnului și o durată redusă a somnului.
Dimpotrivă, un mic studiu a sugerat că nivelurile mai ridicate de vitamina D din sânge pot fi legate de niveluri mai scăzute de melatonină - hormonul responsabil pentru reglarea ciclului de somn - la persoanele cu scleroză multiplă.
Unele rapoarte anecdotice susțin că administrarea de vitamina D pe timp de noapte poate influența negativ calitatea somnului prin interferența cu producția de melatonină.
Cu toate acestea, cercetările științifice privind modul în care suplimentarea cu vitamina D pe timp de noapte poate afecta somnul nu sunt disponibile în prezent.
Până când există studii, cel mai bine ar fi să experimentați și să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. pur și simplu.
Rezumat: Deficitul de vitamina D poate avea un impact negativ asupra calității somnului. Unele rapoarte anecdotice afirmă că suplimentarea cu vitamina D în timpul nopții poate interfera cu somnul, dar nu sunt disponibile date științifice privind acest efect.
Care este momentul ideal pentru a lua vitamina D?
Administrarea vitaminei D cu o masă poate spori absorbția acesteia și poate crește mai eficient nivelurile din sânge.
Cu toate acestea, există cercetări limitate cu privire la faptul dacă administrarea pe timp de noapte sau dimineața poate fi mai eficientă.
Sugestii pentru tine: Mănâncă o banană înainte de culcare te ajută să dormi?
Cei mai importanți pași sunt să integrați vitamina D în rutina dumneavoastră și să o luați în mod constant pentru a asigura o eficacitate maximă.
Încercați să o luați alături de micul dejun sau cu o gustare la culcare - atâta timp cât nu interferează cu somnul dumneavoastră.
Cheia este să găsiți ceea ce funcționează pentru dvs. și să rămâneți la ea pentru a vă asigura că vă satisfaceți nevoile de vitamina D.
Rezumat: Administrarea vitaminei D în timpul mesei poate crește absorbția acesteia, dar studiile privind momentul specific sunt limitate. Experimentați cu diferite orare pentru a găsi ceea ce vă convine pentru cele mai bune rezultate.
Rezumat
Suplimentele pot crește în mod eficient nivelul de vitamina D din sânge, care este crucial pentru sănătatea ta.
Administrarea vitaminei D cu alimente poate spori eficacitatea acesteia, deoarece este solubilă în grăsimi.
În timp ce cel mai bun moment nu a fost stabilit, nu sunt disponibile date științifice care să confirme rapoartele anecdotice că suplimentarea pe timp de noapte poate interfera cu somnul.
Cercetările actuale sugerează că puteți integra vitamina D în rutina dvs. ori de câte ori preferați.
