Apa ajută la transportul nutrienților, lubrifiază articulațiile, reglează temperatura corpului și asigură structura celulelor și țesuturilor.
Poate că, în mod interesant, consumul de apă cu cofeină a devenit o modalitate din ce în ce mai populară de a rămâne hidratat, obținând în același timp un impuls de energie.
În timp ce unii oameni susțin că cofeina este sigură cu moderație, alții consideră că este nesănătoasă și poate duce la deshidratare.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol explică tot ce trebuie să știți despre apa cu cofeină, inclusiv ce este și dacă este benefică pentru sănătate.
Tablă de materii
Ce este apa cu cofeină?
După cum sugerează și numele, apa cu cofeină este apa care conține cofeină.
Apa nu conține cofeină în mod natural, așa că producătorii o adaugă.
Cofeina este un compus care stimulează sistemul nervos central al organismului prin creșterea activității cerebrale, reducând astfel oboseala și sporind concentrarea și vigilența.
Se găsește în mod natural în diferite plante, inclusiv în boabele de cafea, frunzele de ceai, boabele de cacao, nucile kola, frunzele de yerba mate și boabele de guarana. Este, de asemenea, produsă sintetic din uree și acid cloroacetic, având aceleași efecte stimulatoare asupra organismului.
Produsele de apă cofeinizată pot conține cofeină sintetică sau naturală și sunt disponibile cu sau fără arome. Cele mai multe versiuni sunt incolore și nu conțin ingrediente artificiale, zahăr sau calorii.
Acestea fiind spuse, unele produse conțin conservanți precum sorbatul de potasiu și benzoatul de sodiu. Astfel, dacă evitați aceste ingrediente, citiți cu atenție eticheta.
Produsele de apă cu cofeină au un conținut variat de cofeină, între 34 și 125 mg. În plus, acestea sunt vândute în cutii sau sticle cu dimensiuni cuprinse între 12-16,9 uncii (355-500 ml).
Pentru referință, iată o listă a băuturilor populare care conțin cofeină și conținutul lor de cofeină:
- Cafea: 96 mg la 1 ceașcă (8 uncii sau 240 ml)
- Băutură energizantă standard: 72 mg per 1 cană (8 uncii sau 240 ml)
- Ceai verde: 29 mg per 1 cană (8 uncii sau 240 ml)
- Băutură moale: 34 mg per 1 cutie (12 uncii sau 355 ml)
Să presupunem că beți în mod regulat cafea de specialitate, ceaiuri îndulcite, băuturi energizante care conțin zahăr și băuturi răcoritoare. În acest caz, apele cu cofeină pot fi o alternativă bună pentru a vă ajuta să reduceți aportul de zaharuri adăugate și de calorii suplimentare, obținând în același timp doza de energie.
Rezumat: Apa cafeinată a fost îmbogățită cu cofeină. Aceste produse sunt disponibile în varietăți cu și fără aromă și pot conține până la 125 mg de cofeină pe sticlă sau cutie.
Este cofeina sănătoasă?
Cofeina a fost mult timp controversată, deoarece poate stimula o creștere modestă a tensiunii arteriale, poate favoriza deshidratarea și poate provoca diverse efecte secundare, inclusiv neliniște, nervozitate și iritabilitate.
Cu toate acestea, aceste efecte sunt observate numai atunci când compusul este consumat în doze mari sau de către consumatori neobișnuiți.
Studiile sugerează că adulții sănătoși pot consuma în siguranță până la doze zilnice de 400 mg.
Pentru femeile însărcinate, se recomandă nu mai mult de 200 mg de cofeină pe zi pentru a evita efectele adverse, unele studii sugerând să nu se depășească 300 mg pe zi.
Persoanele cu anxietate severă, reflux gastroesofagian (GERD) sau cu afecțiuni care afectează ficatul sau rinichii ar putea dori să își limiteze aportul de cofeină.
Dacă sunteți un adult sănătos, apele cofeinizate sunt probabil sigure. Acestea pot favoriza hidratarea - atâta timp cât nu depășiți 400 mg de cofeină zilnic din toate sursele, inclusiv cafea, ceai, băuturi răcoritoare, băuturi energizante și suplimente alimentare.
Beneficiile cofeinei
Există mai multe beneficii potențiale pentru sănătate ale consumului de cofeină în cantități adecvate.
Sugestii pentru tine: Te deshidratează ceaiul? Adevărul despre hidratare și cofeină
De exemplu, efectele benefice ale cofeinei asupra performanțelor fizice, funcțiilor mentale și ameliorării durerii sunt bine documentate.
Studiile observaționale au asociat consumul de cafea cu un risc redus de apariție a bolilor de inimă, diabetului și anumitor tipuri de cancer.
Cu toate acestea, aceste efecte pot fi legate de alți compuși benefici - cum ar fi antioxidanții - din cafea, mai degrabă decât de cofeină. Un studiu a arătat că cafeaua decofeinizată a exercitat beneficii pentru sănătate similare cu cele ale varietăților cu cofeină.
Rezumat: Cercetările sugerează că adulții sănătoși pot consuma în siguranță cantități moderate de cofeină. Prin urmare, apele cofeinizate pot fi consumate în siguranță, presupunând că aportul zilnic total de cofeină nu depășește 400 mg.
De câtă apă aveți nevoie?
Deși se recomandă în mod obișnuit să consumați cel puțin 8 căni (64 de uncii sau 1,9 litri) de apă pe zi, nu există o recomandare universală cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați zilnic.
Nevoile dvs. de apă depind de mai mulți factori, inclusiv locul în care locuiți, nivelul de activitate, dieta, mărimea corpului și vârsta.
Ca orientare generală, Academia Națională de Medicină a stabilit următoarea recomandare pentru consumul zilnic de apă - atât din alimente, cât și din băuturi - pentru adulții cu vârsta de 19 ani și peste:
- Femeile: 91 uncii (2,7 litri) pe zi
- Bărbați: 125 uncii (3,7 litri) pe zi
Aceste recomandări se bazează pe aportul mediu al persoanelor hidratate corespunzător și în general sănătoase.
Alimentele reprezintă aproximativ 20% din aportul total de apă recomandat, iar băuturile precum ceaiul, cafeaua, apa, sucurile și băuturile carbogazoase reprezintă restul de 80%.
Rezumat: Nevoile dvs. de apă depind de locul în care locuiți, de cât de activ sunteți, de ceea ce mâncați și beți, de mărimea corpului dvs. și de vârsta dvs.
Rezumat
Apa cofeinizată este apa care a fost îmbogățită cu cofeină.
Sugestii pentru tine: 10 alimente și băuturi bogate în cofeină
Cantitatea de cofeină din aceste băuturi, care se găsesc în varietăți cu și fără aromă, variază între 34-125 mg pe porție.
Pentru adulții sănătoși, consumul de apă cu cofeină este probabil sigur și poate favoriza hidratarea - dacă nu depășiți 400 mg de cofeină din toate sursele zilnic.
