Cele mai bune și cele mai proaste băuturi pentru refluxul acid

Când te gândești la factorii declanșatori ai refluxului acid, mâncarea îți vine de obicei prima în minte — dar ceea ce ai în pahar poate conta la fel de mult. Unele băuturi relaxează valva care menține acidul jos sau cresc acidul gastric, transformând o zi altfel prietenoasă cu refluxul într-o seară de arsuri la stomac. Altele sunt cu adevărat calmante. Știind care este care te lasă să sorbi fericit fără să plătești mai târziu. Iată cele mai bune și cele mai proaste băuturi pentru refluxul acid.

Răspuns rapid: Cele mai bune băuturi pentru refluxul acid sunt apa, ceaiurile de plante fără mentă (cum ar fi ghimbirul sau mușețelul) și laptele degresat sau pe bază de plante. Cele mai proaste sunt cafeaua, alcoolul, băuturile carbogazoase și sucurile de citrice sau de roșii — cafeaua și alcoolul ambele favorizează refluxul, iar băuturile carbogazoase adaugă presiune din cauza gazului.¹ Nu trebuie neapărat să renunți complet la preferatele tale, dar reducerea factorilor declanșatori și înlocuirea cu opțiuni mai blânde este una dintre cele mai ușoare victorii în întreaga dietă pentru refluxul acid.

Cele mai proaste băuturi pentru refluxul acid

Aceștia sunt de obicei vinovații din spatele unei crize post-băutură:

Dieta ta îți provoacă arsuri la stomac?

Alegerile alimentare contează în caz de reflux. Alege-ți obiectivul și obține un plan personalizat.

Mânca sănătos Slăbi Câștiga mușchi Explora bucătării noi

Powered by DietGenie

• Cafeaua. Cafeaua relaxează sfincterul esofagian inferior și poate crește acidul, și s-a demonstrat că favorizează refluxul.¹ Cafeaua obișnuită și, pentru unii oameni, chiar și cea decofeinizată pot fi un factor declanșator.
• Alcoolul. Berea și vinul induc refluxul, mai ales în ora sau cam așa după ce ai băut, iar alcoolul relaxează valva care menține acidul jos.¹
• Băuturile carbogazoase. Gazul din sucurile carbogazoase și apa minerală distinde stomacul și încurajează eructațiile, care împing acidul în sus. Zahărul și (în cazul băuturilor tip cola) cofeina nu ajută nici ele — și acest lucru se aplică chiar și apei minerale simple, așa că apa plată este alegerea mai sigură dacă băuturile carbogazoase te deranjează.
• Sucurile de citrice și de roșii. Sucul de portocale, grapefruit, lămâie și roșii sunt foarte acide și agravează frecvent simptomele.
• Ceaiul de mentă. În mod surprinzător, menta relaxează LES, așa că ceaiurile de mentă pot agrava refluxul, în ciuda faptului că par calmante.

Le vei găsi pe acestea alături de factorii declanșatori alimentari în ghidul nostru despre alimente care cauzează arsuri la stomac.

Sugestii pentru tine: Plan alimentar de 7 zile pentru refluxul acid

Cele mai bune băuturi pentru refluxul acid

Vestea bună este că cea mai blândă opțiune este și cea mai simplă:

• Apă. Apa plată este băutura ideală pentru reflux — hidratează fără a declanșa nimic și poate chiar ajuta la diluarea și eliminarea acidului. Fă-o alegerea ta implicită, sorbește-o constant pe parcursul zilei, mai degrabă decât în înghițituri mari la mese, și își face dublu rol, menținându-te hidratat pentru toate celelalte.
• Ceaiuri de plante fără mentă. Ceaiul de ghimbir este un calmant tradițional pentru stomac, iar mușețelul este blând și liniștitor, mai ales seara. Doar evită menta și menta creață, și păstrează ceaiul cald, nu fierbinte.
• Lapte degresat sau pe bază de plante. Lactatele degresate, sau laptele de migdale și ovăz, sunt de obicei bine tolerate și pot fi calmante. Lactatele integrale pot deranja unele persoane, așa că alege variantele cu conținut scăzut de grăsimi.
• Smoothie-uri (cele potrivite). Un smoothie făcut cu banană, pepene galben și iaurt degresat este prietenos cu refluxul — doar evită citricele și păstrează-l cu conținut scăzut de grăsimi.
• Apă de cocos. Natural non-acidă și hidratantă, este o alternativă blândă atunci când vrei puțină aromă fără a declanșa simptome.

Ce zici de lapte și apă “alcalină”?

Două băuturi care apar constant merită un răspuns direct.

Sugestii pentru tine: Cum să oprești refluxul acid în mod natural

• Lapte. Laptele este o chestiune complicată. Un pahar de lapte rece degresat sau vegetal poate calma temporar senzația de arsură prin tamponarea acidului, motiv pentru care este un remediu casnic clasic. Dar laptele integral este bogat în grăsimi, ceea ce poate relaxa valva și poate agrava de fapt refluxul mai târziu — așa că dacă bei lapte, alege-l degresat sau o opțiune pe bază de plante, și tratează-l ca o ușurare ocazională, mai degrabă decât un leac.
• Apă alcalină. Apa cu un pH mai ridicat este promovată pentru reflux, și există câteva dovezi incipiente că ar putea ajuta la neutralizarea acidului. Nu este dăunător să încerci, dar apa plată este ieftină, eficientă și își face treaba la fel de bine — nu simți că ai nevoie de un produs special.

Cum și când bei contează și ele

Nu este doar ce bei, ci și cum:

• Nu înghiți volume mari la mese. O cantitate mare de lichid deodată umple stomacul și adaugă presiune, așa că sorbește mai degrabă decât să bei repede în timpul meselor.
• Evită să bei factori declanșatori târziu seara. Cafeaua sau alcoolul aproape de ora de culcare sunt o problemă dublă — factorul declanșator plus culcatul la scurt timp după. Păstrează băuturile de seară la apă sau un ceai de plante calmant.
• Fii atent la temperatură și aditivi. Băuturile foarte fierbinți pot irita, iar aditivii dulci sau citrici transformă o băutură altfel sigură într-un factor declanșator. Păstrează lucrurile simple.

Ce zici de cafea — trebuie să renunți?

Aceasta este întrebarea pe care o pun toți, iar răspunsul sincer este: nu neapărat, dar fii atent. Cafeaua este un factor declanșator real pentru multe persoane cu reflux, dar toleranța variază. Dacă cafeaua îți provoacă în mod constant arsuri la stomac, merită să reduci consumul sau să treci la o cafea cu aciditate scăzută sau la o băutură mai blândă. Dacă nu pare să te deranjeze, nu trebuie să renunți din principiu — deși este totuși înțelept să o eviți pe stomacul gol și târziu în zi. Aceeași abordare “observă-ți propriul tipar” se aplică ceaiului și altor băuturi cu cofeină.

Sugestii pentru tine: 14 moduri naturale de a reduce refluxul acid și arsurile la stomac

Schimbări simple care ajută

Schimbările mici fac o mare diferență:

• Schimbă băutura carbogazoasă de după-amiază cu apă plată sau un ceai de ghimbir.
• Înlocuiește a doua cafea cu un ceai de plante.
• Înlocuiește sucul de portocale la micul dejun cu apă și un fruct non-citric.
• Dacă bei alcool, fă-o ocazional, evită-l aproape de ora de culcare și hidratează-te în paralel.

Păstrarea unei sticle de apă la îndemână este cel mai simplu mod de a face alegerea blândă cea implicită. Și nu subestima apa plată — menținerea unei hidratări adecvate susține digestia și gestionarea greutății, ceea ce în sine ajută la reflux. Ghidul nostru despre consumul de apă și pierderea în greutate acoperă acest bonus.

Păstrează o perspectivă

O notă sinceră: băuturile sunt o piesă din puzzle-ul refluxului, alături de alimentele pe care le mănânci, dimensiunile porțiilor și momentul meselor. Înlocuirea factorilor declanșatori cu băuturi mai blânde ajută, dar funcționează cel mai bine ca parte a unei diete mai largi pentru refluxul acid și a celor mai bune alimente pentru refluxul acid. Și dacă arsurile la stomac sunt frecvente sau persistente în ciuda acestor schimbări, consultă un medic — refluxul continuu merită o evaluare adecvată, mai degrabă decât o autogestionare nesfârșită.

Concluzia

Ceea ce bei poate declanșa sau calma refluxul acid la fel de mult ca ceea ce mănânci. Cei mai mari vinovați sunt cafeaua, alcoolul, băuturile carbogazoase și sucurile de citrice sau de roșii — plus, în mod surprinzător, ceaiul de mentă. Cele mai bune sunt apa plată, ceaiurile de plante fără mentă, cum ar fi ghimbirul și mușețelul, și laptele degresat sau vegetal. Nu trebuie să renunți la tot ce îți place, dar observarea factorilor tăi declanșatori personali și înlocuirea cu băuturi mai blânde este una dintre cele mai simple și eficiente mișcări în dieta pentru refluxul acid. Când ai îndoieli, alege apa — este singura băutură care nu se opune niciodată.