Alimentele pe care le consumi pot avea un efect major asupra greutății tale.
Unele alimente, cum ar fi iaurtul plin de grăsimi, uleiul de cocos și ouăle, ajută la pierderea în greutate.
Alte alimente, în special produsele procesate și rafinate, te pot face să te îngrași.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiIată 11 alimente de evitat atunci când încerci să slăbești.
1. Cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi
Cartofii întregi sunt sănătoși și sățioși, dar cartofii prăjiți și chipsurile nu sunt. Sunt foarte bogate în calorii și este ușor să mănânci prea multe dintre ele.
În studiile observaționale, consumul de cartofi prăjiți și chipsuri de cartofi a fost asociat cu creșterea în greutate.
Un studiu a constatat chiar că chipsurile de cartofi pot contribui la o creștere în greutate mai mare pe porție decât orice alt aliment.
În plus, cartofii copți, prăjiți sau prăjiți pot conține substanțe cancerigene numite acrilamide. Prin urmare, cel mai bine este să mănânci cartofi simpli, fierți.
rezumat: Cartofii prăjiți și chipsurile de cartofi sunt nesănătoase și îngrașă. Pe de altă parte, cartofii întregi, fierți, sunt foarte sănătoși și vă ajută să vă umpleți.
2. Băuturi dulci
Băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sifonul, sunt unul dintre cele mai nesănătoase alimente de pe planetă.
Sunt puternic asociate cu creșterea în greutate și pot avea efecte dezastruoase asupra sănătății atunci când sunt consumate în exces.
Chiar dacă băuturile dulci conțin multe calorii, creierul tău nu le înregistrează ca alimente solide.
Caloriile din zahăr lichid nu te fac să te simți plin și nu vei mânca mai puține alimente pentru a compensa. În schimb, ajungi să adaugi aceste calorii peste aportul tău normal.
Dacă vrei să slăbești serios, ia în considerare renunțarea complet la băuturile dulci.
rezumat: Băuturile dulci pot afecta negativ greutatea și sănătatea generală. Dacă scăderea în greutate este scopul tău, atunci renunțarea la suc și băuturi similare poate avea un impact mare.
3. Pâine albă
Pâinea albă este foarte rafinată și conține adesea mult zahăr adăugat.
Are un indice glicemic ridicat și vă poate crește nivelul de zahăr din sânge.
Un studiu efectuat pe 9.267 de persoane a constatat că consumul a două felii (120 de grame) de pâine albă pe zi a fost asociat cu un risc cu 40% mai mare de creștere în greutate și obezitate.
Din fericire, există multe alternative sănătoase la pâinea convențională de grâu. Una este pâinea Ezekiel, care este probabil cea mai sănătoasă pâine de pe piață.
Totuși, rețineți că pâinea de grâu conține gluten. Alte opțiuni includ pâine oopsie, pâine de porumb și pâine cu făină de migdale.
rezumat: Pâinea albă este făcută din făină foarte fină și poate crește nivelul de zahăr din sânge și poate duce la supraalimentare. Cu toate acestea, există multe alte tipuri de pâine pe care le puteți mânca.
4. Batoane de bomboane
Batoanele de bomboane sunt extrem de nesănătoase. Ei împachetează mult zahăr adăugat, uleiuri adăugate și făină rafinată într-un pachet mic.
Batoanele de bomboane sunt bogate în calorii și sărace în nutrienți. Un baton de bomboane de dimensiuni medii acoperit cu ciocolată poate conține aproximativ 200–300 de calorii, iar batoanele foarte mari pot conține și mai multe.
Din păcate, puteți găsi bomboane peste tot. Sunt chiar plasate strategic în magazine pentru a-i tenta pe consumatori să le cumpere impulsiv.
Dacă ai poftă de o gustare, mănâncă în schimb o bucată de fructe sau o mână de nuci.
rezumat: Batoanele de bomboane constau din ingrediente nesănătoase precum zahăr, făină rafinată și uleiuri adăugate. Sunt bogate în calorii, dar nu foarte sățioase.
5. Majoritatea sucurilor de fructe
Majoritatea sucurilor de fructe pe care le găsiți la supermarket au foarte puține în comun cu fructele întregi.
Sucurile de fructe sunt foarte procesate și încărcate cu zahăr.
Sugestii pentru tine: 14 alimente de evitat (sau de limitat) la o dietă săracă în carbohidrați
Ele pot conține la fel de mult zahăr și calorii precum sifonul, dacă nu mai mult.
De asemenea, sucul de fructe de obicei nu are fibre și nu necesită mestecat.
Aceasta înseamnă că un pahar de suc de portocale nu va avea aceleași efecte asupra plinătății ca o portocală, ceea ce face ușor să consumi cantități mari într-un timp scurt.
Stai departe de sucul de fructe și mănâncă în schimb fructe întregi.
rezumat: Sucul de fructe este bogat în calorii și zahăr adăugat, dar de obicei nu conține fibre. Cel mai bine este să rămâneți la întregul fruct.
6. Produse de patiserie, prăjituri și prăjituri
Produsele de patiserie, prăjiturile și prăjiturile sunt pline cu ingrediente nesănătoase, cum ar fi zahăr adăugat și făină rafinată.
Ele pot conține, de asemenea, grăsimi trans artificiale, care sunt foarte dăunătoare și legate de multe boli.
Produsele de patiserie, prăjiturile și prăjiturile nu sunt foarte satisfăcătoare și, probabil, vă veți simți foame foarte repede după ce mâncați aceste alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutrienți.
Dacă îți este poftă de ceva dulce, în schimb, întinde-te după o bucată de ciocolată neagră.
rezumat: Produsele de patiserie, prăjiturile și prăjiturile conțin adesea cantități mari de zahăr adăugat, făină rafinată și uneori grăsimi trans. Aceste alimente sunt bogate în calorii, dar nu sunt foarte sățioase.
7. Unele tipuri de alcool (în special bere)
Alcoolul oferă mai multe calorii decât carbohidrații și proteinele, sau aproximativ 7 calorii pe gram.
Cu toate acestea, dovezile pentru alcool și creșterea în greutate nu sunt clare.
Consumul moderat de alcool pare a fi bine și este legat de reducerea în greutate. Consumul excesiv de alcool, pe de altă parte, este asociat cu creșterea în greutate.
Contează și tipul de alcool. Berea poate duce la creșterea în greutate, dar consumul moderat de vin poate fi benefic.
rezumat: Dacă încercați să pierdeți în greutate, poate doriți să luați în considerare reducerea consumului de alcool sau săriți peste el. Vinul în cantități mici pare să fie bine.
8. Inghetata
Înghețata este incredibil de delicioasă, dar foarte nesănătoasă. Este bogat în calorii și majoritatea tipurilor sunt încărcate cu zahăr.
Sugestii pentru tine: 11 alimente și băuturi de evitat cu diabet
O porție mică de înghețată este bine din când în când, dar problema este că este foarte ușor să consumi cantități masive într-o singură ședință.
Luați în considerare să vă faceți propria înghețată, folosind mai puțin zahăr și ingrediente mai sănătoase, cum ar fi iaurtul plin de grăsimi și fructele.
De asemenea, serveste-ti o portie mica si lasa inghetata deoparte ca sa nu ajungi sa mananci prea mult.
rezumat: Înghețata cumpărată din magazin este bogată în zahăr, iar înghețata de casă este o alternativă mai bună. Nu uitați să aveți grijă de porții, deoarece este foarte ușor să mâncați prea multă înghețată.
9. Pizza
Pizza este un fast-food foarte popular. Cu toate acestea, pizza făcută comercial se întâmplă să fie și foarte nesănătoasă.
Sunt extrem de bogate în calorii și conțin adesea ingrediente nesănătoase precum făina foarte rafinată și carnea procesată.
Dacă vrei să te bucuri de o felie de pizza, încearcă să faci una acasă folosind ingrediente mai sănătoase. Sosul de pizza de casă este, de asemenea, mai sănătos, deoarece soiurile de supermarket pot conține mult zahăr.
O altă opțiune este să cauți o pizzerie care să facă pizza mai sănătoasă.
rezumat: Pizzale comerciale sunt adesea făcute din ingrediente foarte rafinate și procesate. O pizza de casă cu ingrediente mai sănătoase este o opțiune mult mai bună.
10. Băuturi bogate în cafea
Cafeaua contine mai multe substante biologic active, cel mai important cofeina.
Aceste substanțe chimice îți pot stimula metabolismul și pot crește arderea grăsimilor, cel puțin pe termen scurt.
Cu toate acestea, efectele negative ale adăugării de ingrediente nesănătoase, cum ar fi smântâna artificială și zahărul, depășesc aceste efecte pozitive.
Băuturile de cafea bogate în calorii nu sunt mai bune decât sifonul. Sunt încărcate cu calorii goale care pot fi egale cu o masă întreagă.
Dacă vă place cafeaua, cel mai bine este să rămâneți la cafeaua simplă, neagră, atunci când încercați să slăbiți. Este bine să adaugi și puțină smântână sau lapte. Doar evitați să adăugați zahăr, creme bogate în calorii și alte ingrediente nesănătoase.
Sugestii pentru tine: 25 de sfaturi simple pentru a-ți face dieta mai sănătoasă
rezumat: Cafeaua simplă, neagră, poate fi foarte sănătoasă și te ajută să arzi grăsimile. Cu toate acestea, băuturile de cafea bogate în calorii care conțin ingrediente artificiale sunt foarte nesănătoase și îngrașă.
11. Alimente bogate în zahăr adăugat
Zahărul adăugat este probabil cel mai rău lucru din dieta modernă. Cantitățile în exces au fost legate de unele dintre cele mai grave boli din lume astăzi.
Alimentele bogate în zahăr adăugat de obicei oferă tone de calorii goale, dar nu sunt foarte sățioase.
Exemple de alimente care pot conține cantități masive de zahăr adăugate includ cereale cu zahăr pentru micul dejun, batoane granola și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și aromat.
Ar trebui să fiți deosebit de atenți atunci când selectați alimente „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „fără grăsimi”, deoarece producătorii adaugă adesea mult zahăr pentru a compensa aroma care se pierde atunci când grăsimea este îndepărtată.
rezumat: Zahărul adăugat este unul dintre cele mai nesănătoase ingrediente din dieta modernă. Multe produse, cum ar fi alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, par sănătoase, dar sunt încărcate cu zahăr.
Rezumat
Cele mai proaste alimente pentru pierderea în greutate sunt alimentele nedorite foarte procesate. Aceste alimente sunt de obicei încărcate cu adaos de zahăr, grâu rafinat și/sau grăsimi adăugate.
Dacă nu ești sigur dacă un aliment este sănătos sau nesănătos, citește eticheta. Cu toate acestea, ai grijă la diferitele denumiri pentru zahăr și la mențiunile de sănătate înșelătoare.
De asemenea, nu uitați să luați în considerare mărimea porției. Unele alimente sănătoase, cum ar fi nucile, fructele uscate și brânza, sunt bogate în calorii și poate fi foarte ușor să mănânci prea multe.
De asemenea, puteți practica alimentația conștientă, în care acordați o atenție deosebită fiecărei mușcături, mestecați încet alimentele și monitorizați saturația. Această tehnică vă poate ajuta să vă moderați aportul alimentar.
