Laptele matern este incredibil de hrănitor. Oferă majoritatea nutrienților de care copilul tău are nevoie în primele 6 luni de viață.
În timp ce compoziția laptelui matern este strict reglementată de corpul tău, cercetările au arătat că ceea ce mănânci are un anumit efect asupra conținutului laptelui matern.
În general, niciun aliment nu este interzis. În schimb, femeilor li se recomandă să aibă o dietă echilibrată, variată. Cu toate acestea, există unele alimente și băuturi pe care poate doriți să le limitați în timpul alăptării.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiIată 5 alimente pe care trebuie să le limitați sau să le evitați în timpul alăptării, precum și sfaturi despre cum să vă dați seama dacă dieta dumneavoastră vă afectează copilul.
1. Pește bogat în mercur
Peștele este o sursă excelentă de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA) - două tipuri de acizi grași omega-3 care sunt importanți pentru dezvoltarea creierului la sugari, dar pot fi greu de găsit în alte alimente.
Cu toate acestea, unii pești și fructe de mare pot avea, de asemenea, un conținut ridicat de mercur, un metal care poate fi toxic - în special la sugari și copii, care sunt mai sensibili la otrăvirea cu mercur.
Expunerea acută la niveluri ridicate de mercur poate afecta permanent sistemul nervos central al copilului dumneavoastră. Ca urmare, ei pot avea întârzieri sau deficiențe:
- cunoașterea
- abilități motorii fine
- dezvoltarea vorbirii și a limbajului
- conștientizarea vizual-spațială
Prin urmare, peștii care au un conținut ridicat de mercur ar trebui evitati în timpul alăptării. Exemplele includ:
- ton obez
- macroul rege
- marlin
- portocaliu roughy
- rechin
- pește-spadă
- tilefish
Pentru a asigura un aport adecvat de omega-3, reducând în același timp riscul de otrăvire cu mercur, mamelor care alăptează li se recomandă să evite peștele cu conținut ridicat de mercur și, în schimb, să consume 8-12 uncii (225-340 grame) de pește cu conținut scăzut de mercur pe săptămână.
rezumat: Din cauza preocupărilor legate de otrăvirea cu mercur la sugari, femeile care alăptează ar trebui să evite peștii care au un conținut ridicat de mercur, cum ar fi rechinul, peștele-spadă și tonul obez.
2. Câteva suplimente pe bază de plante
Utilizarea de ierburi și condimente precum chimenul sau busuiocul pentru a asezona alimentele este considerată sigură în timpul alăptării.
Cu toate acestea, atunci când vine vorba de suplimente din plante și ceaiuri, există unele preocupări legate de siguranță, deoarece există o lipsă de cercetare privind femeile care alăptează.
În plus, deoarece suplimentele pe bază de plante nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA) din Statele Unite, există, de asemenea, potențialul ca aceste suplimente să fie contaminate cu metale grele potențial periculoase.
În timp ce multe femei încearcă suplimente pentru a ajuta la creșterea aprovizionării cu lapte, există dovezi generale limitate cu privire la eficacitatea lor, majoritatea studiilor nu găsesc nicio diferență în producția de lapte matern în comparație cu un placebo.
Cel mai bine este să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a încerca un supliment.
rezumat: Deoarece majoritatea suplimentelor din plante nu au fost evaluate pentru siguranța lor în timpul alăptării, este recomandat să discutați cu furnizorul de asistență medicală înainte de a utiliza orice suplimente sau ceaiuri din plante.
3. Alcool
Potrivit Centers for Disease Control and Prevention (CDC), abținerea de la alcool este cea mai sigură opțiune în timpul alăptării. Cu toate acestea, o băutură ocazională este probabil sigură, atâta timp cât sunteți precaut în ceea ce privește cantitatea și momentul.
Cât de mult alcool poate obține copilul tău din laptele matern depinde de cât de mult alcool ai consumat și de când l-ai consumat. Cercetările arată că cantitatea de alcool din laptele matern atinge vârful la 30-60 de minute după ultima băutură.
Sugestii pentru tine: Poți mânca alimente picante în timp ce alăptezi?
În plus, alcoolul poate rămâne în organism până la 2-3 ore. Acesta este doar pentru o băutură - cu cât aveți mai mult alcool, cu atât poate dura mai mult pentru a fi eliminat din sistemul dumneavoastră.
Drept urmare, CDC recomandă limitarea consumului de alcool la doar o băutură standard pe zi și așteptarea a cel puțin 2 ore după acea băutură pentru a alăpta.
O băutură standard este echivalentă cu:
- 12 uncii (355 ml) de bere
- 5 uncii (125 ml) de vin
- 1,5 uncii (45 ml) de alcool tare
S-a demonstrat că consumul ridicat de alcool reduce producția de lapte matern cu 20%.
În plus, consumul excesiv de alcool în timpul alăptării a fost asociat cu un risc crescut de tulburări de somn, întârziere a abilităților psihomotorii și chiar întârziere cognitivă mai târziu în viață.
rezumat: Femeilor care alăptează li se recomandă să limiteze consumul de alcool la o băutură sau mai puțin pe zi și să aștepte cel puțin 2 ore înainte de alăptare. Consumul frecvent și excesiv de alcool poate reduce producția de lapte și poate avea efecte grave asupra copilului dumneavoastră.
4. Cofeina
Cafeaua, sifonul, ceaiul și ciocolata sunt surse comune de cofeină. Când le consumi, o parte din acea cofeină poate ajunge în laptele matern.
Acest lucru poate fi problematic, deoarece bebelușilor le este greu să se descompună și să scape de cofeină. Ca rezultat, cantități mari de cofeină s-ar putea acumula de-a lungul timpului în sistemul bebelușului, provocând iritabilitate și probleme cu somnul.
Potrivit CDC, mamelor care alăptează li se recomandă să nu consume mai mult de 300 mg de cofeină pe zi, ceea ce echivalează cu două sau trei căni de cafea.
Deoarece băuturile energizante conțin adesea vitamine și ierburi adăugate, pe lângă cantitățile mari de cofeină, femeilor care alăptează li se recomandă să evite aceste produse, cu excepția cazului în care este aprobat altfel de către un furnizor de asistență medicală de încredere.
rezumat: În timpul alăptării, femeilor li se recomandă să limiteze aportul de cofeină la 300 mg pe zi sau mai puțin pentru a preveni iritabilitatea și tulburările de somn la sugar.
5. Alimente foarte procesate
Pentru a satisface cerințele crescute de nutrienți ale alăptării, este incredibil de important să mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată.
Sugestii pentru tine: Cofeina în timpul alăptării: Cât de mult puteți avea în siguranță?
Deoarece alimentele foarte procesate sunt, în general, bogate în calorii, grăsimi nesănătoase și zaharuri adăugate, dar sărace în fibre, vitamine și minerale, se recomandă să le limitați cât mai mult posibil.
Cercetările timpurii au sugerat, de asemenea, că dieta unei mame în timpul alăptării poate influența dieta copilului ei mai târziu în viață.
Mai exact, studiile pe animale au descoperit că aromele la care sunt expuși sugarii prin laptele matern le pot influența preferințele alimentare pe măsură ce cresc.
Un studiu a observat că șobolanii născuți din mame cu o dietă bogată în junk food au fost semnificativ mai predispuși să prefere alimente bogate în grăsimi și zahăr decât cei ale căror mame au avut o dietă echilibrată și sănătoasă.
Deși sunt necesare mai multe cercetări la oameni, există îngrijorarea că expunerea frecventă la alimente grase și zaharoase în copilărie poate duce la obiceiuri alimentare mai puțin sănătoase și la obezitate pe măsură ce copilul îmbătrânește.
rezumat: Deoarece alimentele foarte procesate au, în general, un conținut scăzut de nutrienți esențiali și pot afecta preferințele alimentare ale copilului dumneavoastră mai târziu în viață, se recomandă ca mamele care alăptează să-și limiteze consumul de alimente care sunt bogate în zaharuri adăugate și grăsimi procesate.
Alte considerații
Pe măsură ce aromele alimentelor și băuturilor ajung în laptele matern, unele mame constată că alimentele cu aromă puternică, cum ar fi ceapa, usturoiul sau condimentele, îi fac pe bebeluși să refuze să se hrănească sau să devină agitați după ce au mâncat.
Deși nu există dovezi care să sugereze că toate mamele ar trebui să evite alimentele cu aromă puternică, dacă observați modificări în alimentația bebelușului, este important să discutați cu dieteticianul sau pediatrul despre eliminarea anumitor alimente sau condimente din dieta dvs.
Alte grupuri de alimente potențiale care ar putea trebui evitate în timpul alăptării includ laptele de vacă și produsele din soia.
Sugestii pentru tine: Dieta pentru alăptare: Ce să mănânci în timpul alăptării
Aproximativ 0,5-2% dintre sugarii alăptați pot fi alergici la proteinele din laptele de vacă din laptele mamei, în timp ce 0,25% pot fi alergici la proteinele din soia.
Dacă medicul pediatru suspectează că bebelușul poate avea o alergie la lapte sau soia, este recomandat să excludeți din alimentație tot laptele de vacă sau proteinele din soia timp de 2-4 săptămâni dacă doriți să continuați alăptarea.
rezumat: Unii bebeluși pot fi mai sensibili la alimentele cu aromă puternică sau pot avea o alergie la laptele de vacă sau proteinele din soia. În aceste cazuri, este important să discutați cu medicul pediatru înainte de a elimina alimentele din dietă.
Cum să-ți dai seama dacă dieta ta afectează copilul
Fiecare copil este diferit. Cu toate acestea, există câteva semne comune că dieta ta poate afecta copilul, inclusiv:
- eczemă
- scaune sângeroase
- vărsături
- diaree
- urticarie
- constipație
- respiraţie şuierătoare
- congestionare
- agitație anormală
- gaz excesiv
- anafilaxie - deși este rară, este important să solicitați imediat asistență medicală
Daca bebelusul tau prezinta oricare dintre aceste simptome, ar putea fi un semn ca bebelusul tau este alergic sau intolerant la un aliment din dieta ta. Este important să faceți o programare cu medicul pediatru, deoarece acesta poate lucra cu dvs. pentru a ajuta la identificarea alimentelor problematice.
Pentru unele alergii alimentare, este posibil să fiți instruit să eliminați orice alergen suspectat timp de 2-4 săptămâni pentru a vedea dacă simptomele dispar.
Rețineți că, deși copilul dumneavoastră poate avea intoleranțe sau alergii în copilărie, este posibil să tolereze acele alimente pe măsură ce îmbătrânește. Consultați-vă medicul pediatru înainte de a adăuga alimente înapoi în dieta dumneavoastră sau a copilului dumneavoastră.
rezumat: Simptome precum eczema, scaunele cu sânge, diareea și congestia pot indica o alergie sau o intoleranță alimentară la copilul dumneavoastră. Este important să lucrați cu medicul pediatru pentru a identifica alimentele care vă pot afecta copilul.
Rezumat
Alăptarea oferă nutrienți esențiali pentru copilul dumneavoastră în creștere.
În timp ce majoritatea alimentelor care au fost interzise în timpul sarcinii sunt din nou în meniu, există unele alimente și băuturi care ar putea să nu fie tolerate sau să aibă efecte negative asupra copilului tău.
Deși este recomandat să evitați complet peștele bogat în mercur și unele suplimente pe bază de plante, alimente precum alcoolul, cofeina și produsele foarte procesate pot fi totuși consumate, dar în cantități limitate.
Dacă copilul dumneavoastră are simptome precum eczemă sau scaune cu sânge, aceasta se poate datora a ceva din dieta dumneavoastră. Este important să vă împărtășiți îngrijorările cu medicul pediatru înainte de a face orice modificări bruște ale dietei.
