Atunci când aveți gastroenterită virală, anumite alimente și băuturi vă pot ajuta să vă hrăniți și să vă calmați stomacul. Acestea pot include chipsuri de gheață, ciorbe limpezi și alimente fade precum bananele.
Din punct de vedere științific, gripa stomacală este cunoscută sub numele de gastroenterită virală. Este o infecție foarte contagioasă care afectează stomacul și intestinele.
Norovirusul - cel mai frecvent virus al gripei stomacale - provoacă anual 19-21 de milioane de cazuri în Statele Unite.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiSimptomele principale ale gripei stomacale includ greață, vărsături, diaree, crampe stomacale și dureri abdominale.
Dacă aveți gripă la stomac, unele alimente și băuturi vă pot ajuta să vă liniștiți stomacul, să preveniți alte complicații și să vă reveniți mai repede.
Iată 17 alimente și băuturi pentru atunci când ai gripă la stomac.
1. Așchii de gheață
Cea mai frecventă complicație a gripei stomacale este deshidratarea.
Atunci când aveți gripă la stomac, poate fi dificil să țineți pe loc orice, inclusiv apa și alte lichide. Deși hidratarea este crucială atunci când aveți acest virus, dacă beți prea mult dintr-o dată, puteți agrava greața și vărsăturile.
Să sugeți gheață este un bun început, deoarece vă împiedică să consumați lichide prea repede. Acest lucru vă poate ajuta să păstrați lichidele și să rămâneți mai bine hidratat în primele etape ale gripei stomacale.
Summary: Chipsurile de gheață vă ajută să luați apă încet, ceea ce organismul dumneavoastră poate tolera mai bine în primele etape ale gripei stomacale.
2. Lichide transparente
Diareea și vărsăturile sunt principalele simptome ale gripei stomacale. Acestea pot duce rapid la deshidratare dacă nu înlocuiți lichidele pierdute.
Lichidele transparente conțin în principal apă, iar unele au și zahăr. De obicei, acestea sunt mai ușor de digerat decât băuturile precum sucul de portocale și laptele, care nu sunt considerate lichide clare.
Lichidele transparente includ:
- apă
- bulion
- soluții de rehidratare orală, cum ar fi Pedialyte
- ceaiuri din plante sau decafeinizate
- sucuri de fructe clare, cum ar fi suc de mere, de afine și de struguri
- băuturi pentru sportivi
- apă de nucă de cocos
Nu uitați că sucurile de fructe și băuturile pentru sportivi pot fi foarte bogate în zahăr, așa că este important să evitați să beți prea multe din aceste băuturi deodată. De asemenea, evitați să le dați sugarilor și copiilor mici fără îndrumare profesională, deoarece acestea pot agrava diareea.
Summary: Lichidele clare sunt ușor de digerat și ajută la refacerea lichidelor pierdute din cauza diareei și a vărsăturilor.
3. Băuturi cu electroliți
Electroliții sunt un grup de minerale încărcate electric care contribuie la funcții esențiale ale organismului, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale și contracția musculară.
Înlocuirea lichidelor și a electroliților pierduți este piatra de temelie a tratamentului gripei stomacale.
La prima apariție a diareei și a vărsăturilor, profesioniștii din domeniul sănătății recomandă adesea soluții de rehidratare orală, în special pentru sugari și copii. Acestea conțin apă, zahăr și electroliți în proporții specifice care sunt ușor de digerat.
Băuturile sportive sunt o altă opțiune pentru a ajuta la refacerea lichidelor și a electroliților, dar acestea sunt de obicei mai bogate în zahăr. Cercetătorii sugerează că acestea pot fi la fel de eficiente ca și soluțiile de rehidratare orală pentru tratarea deshidratării la adulți.
Summary: Băuturile cu electroliți furnizează lichide și refac mineralele importante pierdute în timpul gripei stomacale.
4. Ceai de mentă
Ceaiul de mentă poate ajuta la ameliorarea simptomelor gripei stomacale. Simplul miros de mentă poate reduce greața.
Într-un studiu care a inclus 26 de persoane care au avut greață după o intervenție chirurgicală, mirosirea uleiului de mentă în timp ce făceau exerciții de respirație profundă a ameliorat greața la 58% dintre participanți.
Sugestii pentru tine: Apă cu electroliți: Beneficii și mituri
În timp ce studiile privind beneficiile ceaiului de mentă pentru gripa stomacală lipsesc, nu prea ai ce pierde dacă îl încerci. Cel puțin, ceaiul de mentă este o sursă potențială de lichide foarte necesare atunci când aveți gripă stomacală.
Summary: Mai multe studii sugerează că mirosul de mentă poate ameliora greața, deși sunt necesare mai multe cercetări privind menta și gripa stomacală în mod specific.
5. Ghimbir
Ghimbirul este utilizat în mod obișnuit pentru a atenua greața, un simptom primar al gripei stomacale.
Deși cercetările privind ghimbirul pentru greața din cauza gripei stomacale în mod specific lipsesc, studiile au constatat că ghimbirul a ajutat la reducerea grețurilor cauzate de sarcină, tratamentul cancerului și răul de mișcare.
Ghimbirul este disponibil în stare proaspătă, sub formă de condiment sau ca ingredient în ceaiuri, bere de ghimbir și bomboane.
Cantități concentrate de ghimbir pot fi găsite în siropuri, capsule și tincturi. Cu toate acestea, poate fi mai bine să evitați sursele concentrate, deoarece ghimbirul poate provoca diaree în doze mari.
În schimb, încercați să radeți rădăcina proaspătă de ghimbir într-o supă sau să o preparați sub formă de ceai pentru a ușura greața dacă aveți potențial de gripă la stomac.
Rezumat: Multe studii susțin utilizarea ghimbirului pentru a reduce greața, dar sunt necesare mai multe cercetări privind utilizarea acestei plante pentru a reduce greața din cauza gripei stomacale în mod specific.
6. Ciorbe pe bază de bulion
Colegiul American de Gastroenterologie recomandă bulionul și supele pe bază de bulion ca primă alegere dacă te confrunți cu diaree și faci tranziția spre a mânca din nou.
Supele pe bază de bulion au un conținut foarte mare de apă, ceea ce poate ajuta la hidratare în timpul gripei stomacale.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 12 alimente pentru un stomac deranjat
Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de sodiu, un electrolit care se poate epuiza rapid în cazul vărsăturilor și diareei frecvente.
De exemplu, 1 cană (240 ml) de supă de pui cu tăiței standard conține aproximativ 90% apă și furnizează aproximativ 32% din valoarea zilnică de sodiu.
Rezumat: În timpul gripei stomacale, supele pe bază de bulion sunt o tranziție ideală la alimentele solide, oferind o mulțime de lichide și electroliți.
7-10. Banane, orez, compot de mere și pâine prăjită
Bananele, orezul, compotul de mere și pâinea prăjită reprezintă baza dietei BRAT.
Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă aceste alimente blânde pentru afecțiunile stomacale, deoarece sunt blânde.
Amintiți-vă că dieta BRAT singură nu va oferi organismului dumneavoastră toți nutrienții de care are nevoie.
Academia Americană de Pediatrie recomandă ca copiii să revină la dietele obișnuite adecvate vârstei lor imediat ce sunt rehidratați.
Cu toate acestea, bananele, orezul, compotul de mere și pâinea prăjită sunt opțiuni sigure atunci când sunteți amețit de gripa stomacală.
Rezumat: Bananele, orezul, compotul de mere și pâinea prăjită sunt alimente sigure pentru a încerca în timp ce sunteți bolnav de gripă stomacală.
11-13. Cereale uscate, biscuiți și covrigei
Alimentele uscate, cum ar fi cerealele, biscuiții simpli și covrigii sunt opțiuni sigure pentru a evita declanșarea grețurilor și a vărsăturilor în timpul gripei stomacale.
Deoarece nu conțin condimente, au un conținut scăzut de grăsimi și fibre, sunt blânde cu stomacul tău.
Sunt, de asemenea, alcătuite din carbohidrați simpli, pe care corpul tău îi digeră rapid și ușor.
Mai mult, aceste cereale rafinate sunt adesea îmbogățite cu vitamine și minerale esențiale, ceea ce vă poate ajuta să vă apropiați de satisfacerea nevoilor zilnice de nutrienți în timp ce aveți gripă la stomac.
Rezumat: Organismul dumneavoastră poate tolera mai bine cerealele uscate, biscuiții și covrigii în timpul gripei stomacale, deoarece sunt ușor de digerat, fără condimente și cu un conținut scăzut de grăsimi și fibre.
14. Cartofi simpli
Alimentele fade, cum ar fi cartofii fierți și simpli, sunt opțiuni excelente pentru gripa stomacală.
Cartofii simpli sunt moi, săraci în grăsimi și sunt compuși din amidon ușor de digerat. Sunt, de asemenea, încărcați cu potasiu, unul dintre principalii electroliți pierduți în urma vărsăturilor și diareei.
Sugestii pentru tine: 12 alimente care te pot ajuta cu crampele musculare
Doar 1 cartof mediu, sau 167 de grame (g), furnizează aproximativ 12% din valoarea zilnică de potasiu.
Evitați să adăugați garnituri bogate în grăsimi, cum ar fi untul, brânza și smântâna. Acestea pot agrava diareea. În schimb, luați în considerare condimentarea cartofilor cu un strop de sare, deoarece sodiul se poate epuiza în timpul gripei stomacale.
Rezumat: Cartofii simpli sunt ușor de digerat și sunt bogați în potasiu, un electrolit important care se poate epuiza în timpul gripei stomacale.
15. Ouă
Ouăle sunt o alegere nutritivă atunci când ai gripă stomacală.
Ouăle sunt ușoare pentru stomac atunci când sunt preparate cu un minim de grăsimi, lactate și condimente adăugate.
Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, cu 6 g per ou mare, și furnizează și alte substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele B și seleniu, un mineral important pentru sistemul imunitar.
Evitați să prăjiți ouăle în ulei, unt sau untură, deoarece cantitățile mari de grăsimi pot agrava diareea.
Summary: Ouăle sunt ușoare pentru stomac și bogate în proteine și alte substanțe nutritive, ceea ce le face o opțiune excelentă atunci când aveți gripă la stomac.
16. Carne de pasăre și carne cu conținut scăzut de grăsimi
Este posibil ca organismul dumneavoastră să tolereze mai bine carnea slabă de pasăre și de vită decât opțiunile bogate în grăsimi atunci când aveți gripă la stomac. Opțiunile slabe includ:
- bucăți de pui și curcan fără piele, cu carne albă
- pui, curcan și carne de vită măcinată extra slabă
- mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi (carne pentru prânz), cum ar fi pui, curcan și șuncă
- bucăți de carne de vită extra-slăbănoasă, cum ar fi mușchiul de vită și friptura de vită cu ochiul rotund
- cotlete de porc fără grăsime
Evitați să prăjiți carnea și optați mai degrabă pentru coacere, prăjire sau grătar pentru a menține conținutul de grăsimi la un nivel scăzut și pentru a preveni agravarea deranjamentelor stomacale.
Rezumat: Carnea de pasăre și carnea cu conținut scăzut de grăsimi sunt recomandate în locul opțiunilor cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece acestea pot fi mai bine tolerate în timpul gripei stomacale.
17. Fructe
Când ai gripă stomacală, refacerea lichidelor este o prioritate absolută.
Băuturile nu sunt singura opțiune pentru hidratare. Multe fructe sunt compuse în proporție de 80-90% din apă. Următoarele sunt câteva dintre fructele cu cel mai mare conținut de apă:
- pepene verde
- căpșuni
- cantalup
- piersici
De asemenea, fructele furnizează vitamine și minerale din abundență, cum ar fi potasiu și vitaminele A și C.
Cu toate acestea, multe fructe întregi sunt bogate în fibre, ceea ce le face greu de digerat. Fructele gătite, cum ar fi compotul de mere, pot fi mai ușor de tolerat.
Summary: Consumul de fructe poate ajuta la refacerea lichidelor atunci când aveți gripă stomacală, ceea ce reprezintă o prioritate absolută. Fructele gătite pot fi mai ușoare pentru stomac decât cele crude.
Alimente și băuturi pe care să le eviți când ai gripă la stomac
Unele alimente și băuturi pot agrava greața, vărsăturile, diareea și alte simptome ale gripei stomacale. Luați în considerare evitarea următoarelor:
- Băuturile cu cofeină: Cofeina poate afecta calitatea somnului, împiedicând recuperarea. Cafeaua stimulează digestia și poate agrava diareea.
- Alimente bogate în grăsimi și alimente prăjite: Alimentele bogate în grăsimi sunt mai greu de digerat și pot duce la diaree, greață și vărsături.
- Alimente picante: Alimentele picante pot declanșa greață și vărsături la unele persoane.
- Alimente și băuturi zaharoase: Cantitățile mari de zahăr pot agrava diareea, în special la copii.
- Lapte și produse lactate: Atunci când sunt bolnavi de gripă stomacală, unele persoane au probleme de digerare a lactozei, un zahăr din lapte și produse lactate. Acest efect secundar poate dura uneori până la o lună sau mai mult.
Rezumat: Cafeina, lactatele, alimentele și băuturile prea dulci, picante sau grase pot agrava simptomele gripei stomacale.
Rezumat
Atunci când aveți gripă la stomac, poate fi dificil să rețineți alimentele și băuturile.
Chipsurile de gheață, lichidele clare și băuturile cu electroliți sunt un bun punct de plecare. Acestea vă pot ajuta să refaceți lichidele și electroliții.
Până când vă puteți tolera dieta obișnuită, opțiunile blânde, cum ar fi supele, cerealele rafinate și cartofii simpli sunt alegeri mai sigure. Ouăle, compotul de mere neîndulcit și carnea de pasăre cu conținut scăzut de grăsime pot fi mai ușor de digerat.
Sugestii pentru tine: 7 băuturi sănătoase pentru copii (și 3 de evitat)
Permiteți corpului dumneavoastră să se odihnească, rămâneți hidratat și încercați unele alimente din această listă vă pot ajuta să vă recuperați mai repede atunci când aveți gripă la stomac.
