Lizina este un element de bază pentru proteine. Este un aminoacid esențial, deoarece corpul tău nu-l poate produce, așa că trebuie să-l obții din alimente.
Este important pentru creșterea normală și pentru turnover-ul muscular și este folosit pentru a forma carnitină, o substanță care se găsește în majoritatea celulelor corpului tău. În plus, ajută la transportul grăsimilor prin celule pentru a fi arse pentru energie.
L-lizina este forma de lizină pe care corpul dumneavoastră o poate utiliza. Se găsește în mod natural în alimente și este tipul folosit în suplimente.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiIată 4 beneficii impresionante pentru sănătate ale lizinei.
1. Lizina poate proteja împotriva herpesului bucal
Herpes labial sau vezicule febrile sunt simptome ale unei infecții, care apar adesea pe buză sau colțurile gurii.
Apar ca vezicule pline cu lichid care pot provoca disconfort, cum ar fi furnicături, durere și arsuri. În plus, ele te pot face să te simți conștient de aspectul tău.
Herpesul labial este cauzat de virusul herpes simplex tip 1 (HSV-1), care se poate ascunde în coloana vertebrală. În perioadele de stres sau dacă sistemul dumneavoastră imunitar este slăbit, HSV-1 poate declanșa dezvoltarea unei herpes labial.
Suplimentele de lizină pot ajuta la prevenirea replicării HSV-1 și la reducerea duratei herpesului labial. Se crede că lizina blochează un alt aminoacid numit arginină, de care HSV-1 are nevoie pentru a-l multiplica.
Un studiu a constatat că un supliment zilnic de 1.000 mg de lizină a dus la mai puține herpes la 26 de persoane care erau predispuse la recidive.
Interesant, studiul a observat o reducere a erupțiilor de herpes labial atunci când măsura lizinei din sânge a unei persoane a fost menținută peste 165 nmol/l. Când nivelurile din sânge au scăzut sub acest nivel, au crescut erupțiile de herpes labial.
Un alt studiu efectuat pe 30 de persoane a constatat că aplicarea unei creme cu lizină, ierburi, vitamine și zinc a eliminat herpesul bucal la 40% dintre oameni în ziua a treia și 87% în ziua a șasea.
Deși acest studiu este promițător, nu a precizat cantitatea de lizină sau alte ingrediente utilizate în cremă.
În plus, nu toate studiile arată că lizina este eficientă în reducerea apariției sau a duratei herpesului rece. O analiză a găsit dovezi insuficiente pentru a-l recomanda pentru tratarea herpesului labial.
rezumat: Unele studii arată că lizina poate reduce durata și frecvența herpesului bucal, dar dovezile sunt inconsistente.
2. Lizina poate reduce anxietatea
Lizina poate juca un rol în reducerea anxietății.
Un studiu a constatat că a blocat receptorii implicați în răspunsul la stres. Cercetătorii au observat că șobolanii cărora li s-a administrat lizină au avut rate reduse ale mișcărilor intestinale libere induse de stres.
Un studiu de o săptămână pe 50 de persoane sănătoase a observat că suplimentarea cu 2,64 grame de lizină și arginină a scăzut anxietatea indusă de stres și a redus nivelurile cortizolului, hormonul stresului.
În mod similar, adăugarea a 4,2 grame de lizină per kilogram (2,2 lire) de făină de grâu în satele defavorizate din Siria a ajutat la reducerea scorurilor de anxietate la bărbații cu niveluri foarte ridicate de stres.
După trei luni, consumul de făină îmbogățită cu lizină a ajutat și la reducerea nivelului de cortizol la femei.
Lizina poate fi, de asemenea, capabilă să ajute persoanele cu schizofrenie, o tulburare mintală care perturbă percepția unui individ asupra lumii exterioare, ducând adesea la incapacitatea de a înțelege realitatea.
Deși cercetarea este încă în stadiile incipiente, lizina poate avea potențialul de a îmbunătăți simptomele schizofreniei în combinație cu medicamentele prescrise.
rezumat: Lizina poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate și la reducerea nivelurilor de cortizol, hormonul stresului, la unele persoane. Cercetările timpurii indică faptul că poate ajuta chiar la îmbunătățirea simptomelor la persoanele cu schizofrenie.
3. Lizina poate îmbunătăți absorbția și retenția calciului
Lizina poate ajuta corpul să păstreze calciul.
Sugestii pentru tine: Zinc: Beneficii, deficiență, surse alimentare și efecte secundare
Se crede că lizina mărește absorbția de calciu în intestin și ajută rinichii să rețină mineralul.
Un studiu efectuat pe 30 de femei, 15 sănătoase și 15 cu osteoporoză, a constatat că suplimentarea cu calciu și lizină a redus pierderea de calciu în urină.
Femeile cărora li sa administrat doar 3 grame de calciu au avut o creștere progresivă a calciului în urină. Cu toate acestea, femeile care au primit și 400 mg de lizină au pierdut mai puțin calciu prin urină.
Lizina pare să vă protejeze oasele și poate juca, de asemenea, un rol în controlul unde este transportat calciul în organism.
De exemplu, s-a demonstrat că previne acumularea de calciu în vasele de sânge la șobolani. Acest tip de acumulare este un factor de risc pentru boli de inimă.
Mai mult, un studiu pe eprubetă a constatat că celulele care au fost crescute fără lizină au avut o mișcare crescută a calciului în afara celulei. Această creștere nu a avut loc în celulele care aveau prezentă lizină.
rezumat: Lizina vă poate ajuta să absorbiți mai mult calciu și să reduceți pierderea de calciu în urină. Ar putea chiar să reducă riscul acumulării de calciu în vasele de sânge.
4. Lizina poate promova vindecarea rănilor ajutând la crearea de colagen
Lizina poate îmbunătăți vindecarea rănilor din corpul dumneavoastră.
În țesutul animal, lizina devine mai activă la locul unei răni și ajută la accelerarea procesului de reparare.
Lizina este necesară pentru formarea colagenului, o proteină care acționează ca o schelă și ajută la susținerea și structurarea pielii și oaselor.
Lizina însăși poate acționa, de asemenea, ca un agent de legare, crescând astfel numărul de celule noi la o rană. Poate chiar promova formarea de noi vase de sânge.
Într-un studiu pe animale, o combinație de lizină și aminoacid arginină a reușit să accelereze și să îmbunătățească procesul de vindecare a fracturilor.
Sugestii pentru tine: Micronutrienți: tipuri, funcții, beneficii și multe altele
Într-un alt studiu efectuat pe 40 de iepuri, s-a constatat că 21 mg pe kilogram (47 mg pe kg) de lizină și 23 mg pe kilogram (50 mg pe kg) de arginină au îmbunătățit semnificativ fluxul sanguin și vindecarea globală a oaselor.
Iepurii care au primit lizină și arginină au avut un timp de vindecare redus cu 2 săptămâni în comparație cu grupul de control.
Vindecarea rănilor este un proces complex care necesită diferite minerale, vitamine și alți factori. Lizina pare să aibă un rol neprețuit și, fără lizină adecvată, vindecarea rănilor este afectată.
Până în prezent, studiile s-au uitat doar la suplimentele orale pentru vindecarea rănilor și nu se știe dacă aplicarea direct pe răni ar putea fi eficientă.
Cu toate acestea, un studiu a constatat că aplicarea unui gel care conține lizină pe o rană ulceroasă a dus la reducerea infecției și la un timp de vindecare mai rapid decât atunci când nu s-a folosit niciun gel.
rezumat: Lizina este esențială pentru formarea colagenului, o proteină esențială care afectează repararea rănilor. Studiile pe animale indică faptul că lizina poate accelera vindecarea rănilor și poate reduce timpul de recuperare.
Alte beneficii potențiale ale lizinei
Lizina - ca toți aminoacizii - este folosită ca element de bază pentru proteinele din corpul dumneavoastră. Aceste proteine ajută la producerea de hormoni, celule imunitare și enzime.
Lizina poate avea mai multe beneficii în plus față de cele discutate mai devreme.
Iată și alte zone în care lizina vă poate aduce beneficii sănătății:
- Cancer: Un studiu pe animale a constatat că lizina în combinație cu catechina antioxidantă a redus creșterea celulelor canceroase la șoareci.
- Sănătatea ochilor: Un studiu la șobolani cu diabet zaharat a constatat că suplimentele cu lizină ar putea preveni dezvoltarea cataractei.
- Diabet: Un studiu a arătat că lizina poate ajuta la reducerea răspunsului zahărului din sânge la persoanele cu diabet. Cu toate acestea, legătura este încă neclară.
- Tensiune arteriala: Un studiu pe 50 de adulți cu deficit de lizină și hipertensiune arterială a constatat că suplimentele cu lizină au redus semnificativ tensiunea arterială.
Lizina adecvată este esențială pentru menținerea sănătății normale, iar suplimentele pot beneficia de anumite persoane și afecțiuni.
rezumat: Cercetarea lizinei este promițătoare, deoarece unele dovezi indică faptul că aceasta poate avea efecte anticancerigene, poate ajuta la îmbunătățirea nivelului zahărului din sânge și la reducerea tensiunii arteriale.
Top surse alimentare și suplimente de lizină
Lizina se găsește în alimente care sunt în mod natural bogate în proteine, în special în carne și produse lactate, precum și în cantități mai mici în alimentele vegetale.
Sugestii pentru tine: 7 beneficii impresionante pentru sănătate ale vitaminei C
Iată câteva surse grozave de lizină:
- Carne: Vită, pui și miel
- Fructe de mare: midii, creveți și stridii
- Peşte: Somon, cod și ton
- Lactat: Lapte, brânză și iaurt
- Legume: cartofi, ardei și praz
- Fructe: avocado, caise uscate și pere
- Leguminoase: soia, fasole și năut
- Nuci si seminte: Macadamia, semințe de dovleac și caju
Cerealele sunt în general o sursă săracă. Cu toate acestea, quinoa, amarantul și hrișca conțin o cantitate decentă de lizină.
Dacă sunteți predispus la herpes labial, luați 1 gram de lizină pe zi sau folosiți un gel care conține lizină poate merita încercat, dar amintiți-vă că cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
rezumat: Alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, peștele și lactatele, furnizează cea mai mare cantitate de lizină, dar veți găsi și cantități decente în alimentele vegetale, cum ar fi cartofii, avocado și produsele din soia.
Rezumat
Lizina este un aminoacid esențial cu multe beneficii care variază de la prevenirea herpesului bucal la reducerea anxietății și promovarea vindecării rănilor.
Ca un bloc de proteine, poate avea și numeroase alte beneficii. Fără suficientă lizină, corpul dumneavoastră ar putea fi incapabil să producă suficienți sau corespunzători hormoni și celule imunitare.
Lizina se găsește în cantități mari în carne, pește și lactate, dar leguminoasele, fructele și legumele contribuie și ele la aportul dvs.
