Planta Maca a explodat în popularitate în ultimii ani. Este o plantă indigenă în Peru și este disponibilă în mod obișnuit sub formă de pulbere sau ca supliment.
Rădăcina Maca a fost folosită în mod tradițional pentru a spori fertilitatea și dorința sexuală; cu toate acestea, acest lucru este încă discutabil în rândul cercetătorilor. Se pretinde, de asemenea, că îmbunătățește energia și rezistența.
Ce este Maca?
Planta maca, cunoscută științific ca Lepidium meyenii, este uneori denumită ginseng peruvian.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCrește în principal în Anzii din centrul Peru, în condiții dure și la altitudini foarte mari - peste 4.000 de metri).
Maca este o legumă cruciferă legată de broccoli, conopidă, varză și varza. Are o lungă istorie de utilizare culinară și medicinală în Peru.
Principala parte comestibilă a plantei este rădăcina. Există în mai multe culori, de la alb la negru.
Rădăcina de Maca este, în general, uscată și consumată sub formă de pulbere, dar este disponibilă și în capsule și ca extract lichid.
Gustul pudrei de rădăcină de maca, pe care unii oameni nu-l plac, a fost descris ca pământesc și nuci. Mulți oameni îl adaugă la smoothie-uri, făină de ovăz și dulciuri.
rezumat: Maca este o plantă medicinală care crește în principal în munții din Peru în condiții dure.
1. Maca este foarte nutritivă
Pudra de rădăcină de Maca este bogată în nutrienți și este o sursă importantă de vitamine și minerale esențiale.
O uncie (28 de grame) de pulbere de rădăcină de maca conține:
- Calorii: 91
- Carbohidrați: 20 de grame
- Proteină: 4 grame
- Fibră: 2 grame
- Grăsimi: 1 gram
- Vitamina C: 133% din aportul zilnic recomandat (CDI)
- Cupru: 85% din aportul zilnic recomandat
- Fier: 23% din aportul zilnic recomandat
- Potasiu: 16% din aportul zilnic recomandat
- Vitamina B6: 15% din aportul zilnic recomandat
- Mangan: 10% din aportul zilnic recomandat
Rădăcina Maca este o sursă bună de carbohidrați, este săracă în grăsimi și conține o cantitate echitabilă de fibre. De asemenea, are un conținut ridicat de vitamine și minerale esențiale, cum ar fi vitamina C, cupru și fier.
Mai mult, conține diverși compuși vegetali, inclusiv glucozinolați și polifenoli.
rezumat: Pudra de rădăcină de Maca este bogată în carbohidrați și în mai mulți nutrienți esențiali, inclusiv vitamina C, cupru și fier. De asemenea, conține numeroși compuși bioactivi din plante.
2. Maca poate crește libidoul la bărbați și femei
Dorința sexuală redusă este o problemă obișnuită în rândul adulților.
În consecință, interesul pentru plante care stimulează în mod natural libidoul este ridicat.
Maca a fost puternic comercializată ca fiind eficientă în îmbunătățirea dorinței sexuale, iar această afirmație este susținută de cercetări.
O analiză din 2010 care a inclus patru studii clinice randomizate cu un total de 131 de participanți a găsit dovezi că maca a îmbunătățit dorința sexuală după cel puțin 6 săptămâni de administrare. Cu toate acestea, este important de menționat că, deoarece acest studiu a fost mic, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste rezultate.
rezumat: Maca crește dorința sexuală atât la bărbați, cât și la femei.
3. Maca poate crește fertilitatea la bărbați
Când vine vorba de fertilitatea masculină, calitatea și cantitatea spermei sunt foarte importante.
Există unele dovezi că rădăcina de maca crește fertilitatea bărbaților.
O recenzie recentă a rezumat concluziile a cinci studii mici. A arătat că maca a îmbunătățit calitatea materialului seminal atât la bărbații infertili, cât și la cei sănătoși.
Un alt studiu a testat 69 de bărbați diagnosticați cu astenozoospermie ușoară și/sau oligozoospermie ușoară. După ce au consumat maca timp de 12 săptămâni, cercetătorii au detectat o îmbunătățire a concentrației de material seminal, dar dimensiunea, forma, volumul, numărul și mobilitatea spermei nu au fost modificate semnificativ.
Sugestii pentru tine: Ulei de semințe de dovleac: Nutriție, beneficii, dezavantaje și utilizări
rezumat: Maca poate ajuta la creșterea concentrației spermei și la îmbunătățirea calității spermei, potențând fertilitatea la bărbați.
4. Maca poate ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei
Menopauza este definită ca momentul din viața unei femei când perioadele menstruale se opresc definitiv.
Declinul natural al estrogenului care apare în acest timp poate provoca o serie de simptome neplăcute.
Acestea includ bufeuri, uscăciune vaginală, schimbări ale dispoziției, probleme de somn și iritabilitate.
Unele studii efectuate pe femei la menopauză au constatat că maca a ajutat la atenuarea simptomelor menopauzei, inclusiv bufeurile și somnul întrerupt. Cu toate acestea, este important să rețineți că suplimentele suplimentare au fost utilizate alături de maca în studii, deci sunt necesare cercetări suplimentare înainte de a confirma dacă maca ameliorează simptomele menopauzei.
În plus, studiile pe animale sugerează că maca poate ajuta la protejarea sănătății oaselor. Femeile prezintă un risc mai mare de osteoporoză după menopauză.
rezumat: Maca poate îmbunătăți simptomele menopauzei, inclusiv bufeurile și somnul tulburat.
5. Maca îți poate îmbunătăți starea de spirit
Mai multe studii au arătat că maca vă poate îmbunătăți starea de spirit.
A fost asociată cu anxietate redusă și simptome de depresie, în special la femeile menopauzale.
Maca conține compuși vegetali numiți flavonoizi, despre care s-a sugerat că sunt cel puțin parțial responsabili de aceste beneficii psihologice.
rezumat: Maca vă poate îmbunătăți bunăstarea mentală și starea de spirit prin reducerea depresiei și anxietății, în special la femeile aflate la menopauză.
6. Maca poate spori performanța sportivă și energia
Pudra de rădăcină Maca este un supliment popular printre culturisti și sportivi.
Sugestii pentru tine: 7 alimente afrodisiace care îți cresc libidoul în mod natural
S-a pretins că ajută la câștigarea mușchilor, creșterea forței, creșterea energiei și îmbunătățirea performanței la efort.
De asemenea, unele studii pe animale indică faptul că îmbunătățește performanța de rezistență.
Mai mult, un mic studiu pilot efectuat pe opt bicicliști bărbați a constatat că au îmbunătățit timpul necesar pentru a finaliza o plimbare cu bicicleta de aproape 25 de mile (40 km) după 14 zile de suplimentare cu extract de maca.
În prezent, nu există dovezi științifice care să confirme că maca oferă beneficii pentru masa sau forța musculară.
rezumat: Suplimentarea cu maca poate îmbunătăți performanța exercițiului, în special în timpul evenimentelor de anduranță. Cu toate acestea, efectele sale asupra masei musculare și a forței nu au fost încă studiate.
7. Când este aplicat pe piele, maca poate ajuta la protejarea de soare
Razele ultraviolete (UV) de la soare pot arde și deteriora pielea neprotejată.
În timp, radiațiile UV pot provoca riduri și pot crește riscul de cancer de piele.
Există unele dovezi că aplicarea extractului de maca, o formă concentrată a plantei, pe piele poate ajuta la protejarea acesteia împotriva radiațiilor UV.
Un studiu a constatat că extractul de maca aplicat pe pielea a cinci șobolani timp de 3 săptămâni a prevenit deteriorarea pielii cauzată de expunerea la UV.
Efectul protector a fost atribuit antioxidanților polifenolici și glucozinolaților găsiți în maca.
Rețineți că extractul de maca nu poate înlocui protecția solară convențională. De asemenea, protejează pielea doar atunci când este aplicat pe piele, nu și când este consumat.
rezumat: Atunci când este aplicat pe piele, extractul de maca poate ajuta la protejarea acesteia împotriva razelor UV ale soarelui.
8. Maca poate îmbunătăți învățarea și memoria
Maca poate îmbunătăți funcția creierului.
A fost folosită în mod tradițional de către indigenii din Peru pentru a îmbunătăți performanța copiilor în școală.
În studiile pe animale, maca a îmbunătățit învățarea și memoria la rozătoarele cu tulburări de memorie.
În acest sens, maca neagră pare să fie mai eficientă decât alte soiuri.
rezumat: Unele dovezi indică faptul că maca, în special soiul negru, poate îmbunătăți învățarea și memoria.
9. Maca poate reduce dimensiunea prostatei
Prostata este o glandă care se găsește doar la bărbați.
Sugestii pentru tine: Viagra naturală: 7 alimente și suplimente pentru a vă crește libidoul
Mărirea glandei prostatei, cunoscută și sub numele de hiperplazie benignă de prostată (HBP), este frecventă la bărbații în vârstă.
O prostată mărită poate provoca diverse probleme cu urinarea, deoarece înconjoară tubul prin care urina este eliminată din corp.
Interesant este faptul că câteva studii efectuate pe rozătoare sugerează că maca roșie reduce dimensiunea prostatei.
S-a propus că efectul maca roșie asupra prostatei este legat de cantitatea mare de glucozinolați. Aceste substanțe sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de cancer de prostată.
rezumat: O prostată mărită este frecventă în rândul bărbaților în vârstă și poate provoca probleme la urinare. Studiile la animale sugerează că maca roșie poate reduce dimensiunea prostatei.
Cum se folosește maca
Maca este ușor de încorporat în dieta ta.
Poate fi luată ca supliment sau adăugată la smoothie-uri, fulgi de ovăz, produse de patiserie, batoane energizante și multe altele.
Doza optimă pentru uz medicinal nu a fost stabilită. Cu toate acestea, doza de pulbere de rădăcină de maca utilizată în studii variază în general între 1,5 și 5 grame pe zi.
Puteți găsi maca în unele supermarketuri, magazine de produse naturiste și la diferiți comercianți cu amănuntul online.
Maca de calitate superioară, cu doze personalizate, poate fi găsită și cu asistența unui profesionist din domeniul sănătății autorizat.
Este disponibilă sub formă de pulbere, capsule de 500 mg sau ca extract lichid.
În timp ce maca galbenă este tipul cel mai ușor disponibil, tipurile mai închise, cum ar fi roșu și negru, pot avea proprietăți biologice diferite.
rezumat: Pudra de rădăcină de Maca este ușor de încorporat în dieta dvs. și este disponibilă pe scară largă.
Siguranța și efectele secundare ale maca
Maca este în general considerată sigură.
Cu toate acestea, nativii peruvieni cred că consumul de rădăcină de maca proaspătă poate avea efecte adverse asupra sănătății și recomandă fierberea înainte de consum.
În plus, dacă aveți probleme cu tiroida, vă recomandăm să aveți grijă cu maca.
Asta pentru că conține goitrogeni, substanțe care pot interfera cu funcția normală a glandei tiroide. Este mai probabil ca acești compuși să vă afecteze dacă aveți deja o funcție tiroidiană afectată.
În cele din urmă, dacă sunteți gravidă sau alăptați, ar trebui să vă adresați echipei de asistență medicală înainte de a lua maca.
rezumat: Maca este considerată sigură pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu tiroida sau sunteți gravidă sau alăptați, trebuie să fiți precauți și să discutați cu echipa dvs. medicală înainte de suplimentare.
Rezumat
Suplimentarea cu maca poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi creșterea libidoului și o stare de spirit mai bună.
Cu toate acestea, majoritatea studiilor sunt mici și multe au fost făcute pe animale.
Deși maca arată multe promisiuni, trebuie studiată mai detaliat.
Dacă aveți în vedere suplimentarea cu maca, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății.
