Fructul tropical, Ananasul (Ananas comosus), este cunoscut pentru aroma sa suculentă și delicioasă și pentru bogăția sa de nutrienți esențiali.
Acest fruct suculent este încărcat cu vitamine vitale, minerale, antioxidanți și diverși compuși benefici care protejează împotriva inflamațiilor și a bolilor.
A existat o corelație notabilă între ananas, elementele sale constitutive și numeroase beneficii pentru sănătate. În consecință, este firesc să ne gândim la avantajele unice pentru sănătate pe care acest fruct dulce le poate oferi femeilor.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiUrmătoarea discuție aprofundează posibilele beneficii pentru sănătate pe care ananasul le poate oferi femeilor.
Tablă de materii
Ananasul poate proteja împotriva osteoporozei
Osteoporoza este o boală caracterizată prin slăbirea și fragilizarea oaselor din cauza reducerii densității masei osoase. Este o afecțiune ireversibilă care crește riscul de fracturi osoase, care pot fi debilitante și pot necesita chiar intervenții chirurgicale.
Deși orice persoană o poate dezvolta, osteoporoza este de patru ori mai frecventă la femei decât la bărbați.
Un nutrient important pentru sănătatea oaselor este vitamina C, despre care s-a demonstrat că stimulează producția de celule formatoare de oase și protejează celulele osoase împotriva deteriorării.
Aportul adecvat de vitamina C a fost asociat cu o densitate mai mare a masei osoase și cu un risc redus de osteoporoză și fracturi osoase.
O trecere în revistă a 13 studii a constatat că persoanele care consumau mai des alimente bogate în vitamina C aveau un risc semnificativ mai mic de a dezvolta osteoporoză și o incidență cu 34% mai mică a fracturii de șold.
Doar 1 cană (165 de grame) de ananas tăiat în cuburi asigură 88% din valoarea zilnică de vitamina C. De asemenea, furnizează 5% din valoarea zilnică de magneziu, important pentru menținerea oaselor puternice.
Astfel, încorporarea ananasului în dieta ta poate fi benefică pentru sănătatea oaselor și poate ajuta la prevenirea osteoporozei.
Rezumat: Ananasul este o sursă excelentă de vitamina C, care este importantă pentru susținerea sănătății oaselor și poate reduce riscul de osteoporoză.
Ananasul poate oferi nutrienți importanți în timpul sarcinii
În ciuda afirmației conform căreia consumul de ananas poate fi periculos în timpul sarcinii, nu există în prezent nicio cercetare care să dovedească această idee.
Ananasul poate fi un adaos foarte nutritiv la dieta ta în timpul sarcinii.
Deși este necesar în cantități mici, cuprul este un mineral esențial pentru formarea globulelor roșii din sânge. În timpul sarcinii, necesarul de cupru crește la 1 mg pe zi pentru a susține creșterea fluxului sanguin care apare în timpul sarcinii.
Cuprul este, de asemenea, necesar pentru dezvoltarea inimii, a vaselor de sânge și a sistemelor scheletice și nervoase ale bebelușului dumneavoastră.
O ceașcă (165 de grame) de ananas tăiat în cuburi asigură aproximativ 18% din valoarea zilnică pentru cupru în timpul sarcinii.
Ananasul este, de asemenea, o sursă bună de mai multe vitamine B, printre care:
- vitamina B1 (tiamină)
- vitamina B6 (piridoxină)
- vitamina B9 (folat)
În timp ce fiecare dintre ele are rolul său individual, vitaminele B, în general, sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea corectă a copilului dumneavoastră.
În plus, ananasul conține vitamina C și cantități mici de fier, zinc și calciu, care sunt importante pentru o sarcină sănătoasă.
Rezumat: Ananasul este o sursă bună de mai multe vitamine și minerale, inclusiv cupru și vitaminele B, esențiale pentru tine și pentru copilul tău în creștere în timpul sarcinii.
Ananasul poate avea efecte împotriva cancerului de sân
Cancerul de sân este unul dintre cele mai frecvente tipuri de cancer la femei, reprezentând aproximativ 25% din toate diagnosticele de cancer la femei.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii pentru sănătate bazate pe știință ale sucului de ananas
Ananasul conține cantități mici de bromelaină, o enzimă despre care se sugerează că ar avea efecte anticancerigene, în special în ceea ce privește cancerul de sân.
În timp ce studiile în eprubetă și pe animale arată efecte promițătoare ale bromelainei în tratarea cancerului de sân, sunt necesare cercetări la om pentru a confirma aceste proprietăți.
În plus, deoarece aceste studii utilizează cantități concentrate de bromelaină, cantitatea găsită în ananas este probabil prea mică pentru a aduce beneficii semnificative.
Cercetările timpurii au sugerat, de asemenea, o legătură între evoluția cancerului de sân și oțetul de ananas, care este bogat în antioxidanți și se obține prin fermentarea sucului de ananas.
Un studiu de 28 de zile efectuat pe șoareci a constatat că un tratament zilnic cu oțet de ananas a redus semnificativ progresia tumorilor de cancer de sân. Cu toate acestea, acest efect nu a fost încă confirmat la om.
Rezumat: Bromelaina, o enzimă din ananas, și oțetul de ananas au fost asociate cu progresia încetinită a cancerului de sân în studiile pe animale și în eprubetele de testare. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări la om pentru a confirma aceste efecte.
Potențiale dezavantaje ale ananasului
Ananasul este considerat sigur pentru majoritatea femeilor.
Cu toate acestea, din cauza acidității sale ridicate, consumul de ananas poate provoca o creștere a arsurilor la stomac sau a simptomelor de reflux la persoanele cu reflux gastroesofagian (GERD).
În plus, dacă prezentați simptome alergice după ce ați mâncat ananas, este important să apelați la furnizorul dumneavoastră de servicii medicale. Semnele potențiale de alergii includ:
- mâncărimi sau umflături ale gurii
- dificultăți de respirație
- urticarie sau erupții pe piele
- nas congestionat sau curge nasul
Dacă aveți o alergie la latex, este mai probabil să aveți o reacție alergică la ananas. Acest lucru este denumit sindromul latex-fructe, care rezultă din faptul că ananasul și latexul au proteine similare.
Sugestii pentru tine: Boabele Goji: nutriție, beneficii și efecte secundare
S-a demonstrat, de asemenea, că bromelaina care se găsește în ananas crește efectul anumitor medicamente, inclusiv:
- antibiotice
- diluanți de sânge
- antidepresive
Prin urmare, dacă luați unul dintre aceste medicamente, ar trebui să discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală despre cât de mult ananas este sigur de consumat.
În cele din urmă, multe sucuri de ananas din comerț conțin cantități mari de zaharuri adăugate.
Dietele bogate în băuturi îndulcite cu zahăr au fost asociate cu un risc crescut de boli de inimă, diabet și obezitate. Prin urmare, consumul frecvent de suc de ananas îndulcit ar putea dăuna sănătății dvs.
Dacă cumpărați suc de ananas, căutați un suc 100% fără adaos de zaharuri.
Rezumat: Aciditatea ridicată din ananas poate agrava simptomele la persoanele cu GERD. În plus, unele persoane pot fi alergice la ananas, iar bromelaina din ananas poate interacționa cu anumite medicamente. În plus, sucul de ananas poate fi bogat în zaharuri adăugate.
Rezumat
Ananasul este un adaos delicios și sănătos la orice dietă.
Consumul acestuia poate fi deosebit de avantajos pentru femei, deoarece conținutul său ridicat de vitamina C susține sănătatea oaselor și reduce riscul de osteoporoză.
În plus, ananasul oferă nutrienți importanți, cum ar fi cuprul și mai multe vitamine B, în timpul sarcinii.
Dacă doriți să încorporați acest fruct tropical în dieta dvs., încercați să adăugați ananas congelat la smoothie-uri sau să preparați inele de ananas proaspăt la grătar pentru un desert sănătos.
