Ceaiurile din plante există de secole.
Cu toate acestea, în ciuda numelui lor, ceaiurile din plante nu sunt deloc adevărate ceaiuri. Ceaiuri adevărate, inclusiv ceai verde, ceai negru și ceaiul oolong, sunt preparate din frunzele plantei Camellia sinensis.
Pe de altă parte, ceaiurile din plante sunt făcute din fructe uscate, flori, condimente sau ierburi.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAceasta înseamnă că ceaiurile din plante pot veni într-o gamă largă de gusturi și arome și pot constitui o alternativă tentantă la băuturile dulci sau la apă.
Pe lângă faptul că sunt delicioase, unele ceaiuri din plante au proprietăți de promovare a sănătății. Ceaiurile din plante au fost folosite ca remedii naturale pentru o varietate de afecțiuni de sute de ani.
Interesant este că știința modernă a început să găsească dovezi care susțin unele dintre utilizările tradiționale ale ceaiurilor din plante, precum și unele noi.
Iată o listă cu 10 ceaiuri sănătoase din plante pe care veți dori să le încercați.
1. Ceai de musetel
Ceaiul de mușețel este cel mai frecvent cunoscut pentru efectele sale calmante și este folosit frecvent ca ajutor pentru somn.
Două studii au examinat efectele ceaiului sau extractului de mușețel asupra problemelor de somn la oameni.
Într-un studiu efectuat pe 80 de femei postpartum care se confruntă cu probleme de somn, consumul de ceai de mușețel timp de două săptămâni a dus la îmbunătățirea calității somnului și la mai puține simptome de depresie.
Un alt studiu pe 34 de pacienți cu insomnie a constatat îmbunătățiri marginale în trezirea în timpul nopții, timpul până la adormit și funcționarea în timpul zilei după administrarea de extract de mușețel de două ori pe zi.
În plus, mușețelul nu poate fi util doar ca ajutor pentru somn. De asemenea, se crede că are efecte antibacteriene, antiinflamatorii și de protecție a ficatului.
Studiile efectuate pe șoareci și șobolani au găsit dovezi preliminare că mușețelul poate ajuta la combaterea diareei și a ulcerelor de stomac.
Un studiu a mai constatat că ceaiul de mușețel a redus simptomele sindromului premenstrual, în timp ce un alt studiu la persoanele cu diabet zaharat de tip 2 a observat îmbunătățiri ale nivelului de glucoză din sânge, insulină și lipide din sânge.
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte, dovezile preliminare sugerează că ceaiul de mușețel poate oferi a gama de beneficii pentru sănătate.
rezumat: Mușețelul este bine cunoscut pentru proprietățile sale calmante, iar dovezile preliminare susțin acest lucru. De asemenea, poate ajuta la ameliorarea simptomelor premenstruale și a nivelurilor crescute de lipide din sânge, zahăr din sânge și insulină.
2. Ceai de mentă
Ceai de mentă este unul dintre cele mai utilizate ceaiuri din plante din lume.
Deși este cel mai popular folosit pentru a susține sănătatea tractului digestiv, are și proprietăți antioxidante, anticancerigene, antibacteriene și antivirale.
Cele mai multe dintre aceste efecte nu au fost studiate la om, așa că nu este posibil să știm dacă ar putea duce la beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, mai multe studii au confirmat efectele benefice ale mentei asupra tractului digestiv.
Mai multe studii au arătat că preparatele din ulei de mentă, care include adesea și alte ierburi, pot ajuta la ameliorarea indigestiei, greaței și durerilor de stomac.
Dovezile arată, de asemenea, că uleiul de mentă este eficient în relaxarea spasmelor din intestine, esofag și colon.
În cele din urmă, studiile au descoperit în mod repetat că uleiul de mentă este eficient în ameliorarea simptomelor sindromului de colon iritabil.
Prin urmare, atunci când aveți disconfort digestiv, fie că este vorba de crampe, greață sau indigestie, ceaiul de mentă este un remediu natural grozav de încercat.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 9 ceaiuri care îmbunătățesc digestia
rezumat: Ceaiul de mentă este folosit în mod tradițional pentru a calma disconfortul tractului digestiv. Studiile au descoperit că uleiul de mentă poate ajuta la ameliorarea greață, crampe, spasme și dureri de stomac.
3. Ceai de ghimbir
Ceaiul de ghimbir este o băutură condimentată și aromată, care conține o mulțime de antioxidanți sănătoși, care luptă împotriva bolilor.
De asemenea, ajută la combaterea inflamației și stimulează sistemul imunitar, dar este cel mai bine cunoscut pentru că este un remediu eficient pentru greață.
Studiile arată în mod constant că ghimbirul este eficient în ameliorarea greaței, în special la începutul sarcinii, deși poate, de asemenea, ameliora greața cauzată de tratamentele pentru cancer și de răul de mișcare.
Dovezile sugerează, de asemenea, că ghimbirul poate ajuta la prevenirea ulcerului stomacal și la ameliorarea indigestiei sau constipației.
Ghimbirul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea dismenoreei sau a durerilor menstruale. Mai multe studii au descoperit că capsulele de ghimbir reduc durerea asociată cu menstruația.
Două studii au arătat că ghimbirul este la fel de eficient ca și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) precum ibuprofenul în ameliorarea durerilor menstruale.
În cele din urmă, unele studii sugerează că ghimbirul poate oferi beneficii pentru sănătate pentru persoanele cu diabet zaharat, deși dovezile nu au fost consistente. Aceste studii au descoperit că suplimentele de ghimbir au ajutat la controlul zahărului din sânge și la nivelul lipidelor din sânge.
rezumat: Ceaiul de ghimbir este cel mai bine cunoscut ca un remediu pentru greață, iar studiile au descoperit în mod repetat că este eficient pentru această utilizare. Cu toate acestea, mai multe studii au descoperit că ghimbirul poate ajuta la ameliorarea durerilor menstruale și poate oferi beneficii pentru persoanele cu diabet zaharat.
4. Ceai de hibiscus
Ceai de hibiscus este realizat din florile colorate ale plantei hibiscus. Are o culoare roz-roșu și o aromă răcoritoare, acidulată. Se poate savura fierbinte sau cu gheata.
Sugestii pentru tine: 9 ceaiuri pentru a calma un stomac deranjat
Pe lângă culoarea îndrăzneață și aroma unică, ceaiul de hibiscus oferă proprietăți sănătoase.
De exemplu, ceaiul de hibiscus are proprietăți antivirale, iar studiile pe eprubetă au arătat că extractul său este foarte eficient împotriva tulpinilor gripei aviare. Cu toate acestea, nicio dovadă nu a arătat că consumul de ceai de hibiscus ar putea ajuta să lupți împotriva virușilor precum gripa.
O serie de studii au investigat efectele ceaiului de hibiscus asupra nivelului ridicat de lipide din sânge. Câteva studii au descoperit că este eficient, deși un studiu amplu de revizuire a constatat că nu a avut un efect semnificativ asupra nivelului lipidelor din sânge.
Cu toate acestea, sa demonstrat că ceaiul de hibiscus are un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale crescute.
Multe studii au descoperit că ceaiul de hibiscus reduce tensiunea arterială, deși majoritatea studiilor nu au fost de înaltă calitate.
În plus, un alt studiu a constatat că administrarea de extract de ceai de hibiscus timp de șase săptămâni a scăzut semnificativ stresul oxidativ la jucătorii de fotbal masculin.
Asigurați-vă că evitați să beți ceai de hibiscus dacă luați hidroclorotiazidă, un medicament diuretic, deoarece cele două pot interacționa între ele. Ceaiul de hibiscus poate scurta, de asemenea, efectele aspirinei, așa că cel mai bine este să le luați la 3-4 ore.
rezumat: Ceaiul de hibiscus poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la combaterea stresului oxidativ. Cu toate acestea, nu trebuie luat cu o anumită medicație diuretică sau în același timp cu aspirina.
5. Ceai de echinaceea
Ceaiul de echinacea este un remediu extrem de popular despre care se spune că previne și scurtează răceala comună.
Dovezile au arătat că echinacea poate ajuta la întărirea sistemului imunitar, ceea ce ar putea ajuta organismul să lupte împotriva virușilor sau infecțiilor.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 6 ceaiuri pentru a pierde in greutate si grasimea pe burta
Multe studii au descoperit că echinaceea poate scurta durata răcelii comune, poate diminua severitatea simptomelor sau chiar o poate preveni.
Cu toate acestea, rezultatele sunt contradictorii și majoritatea studiilor nu au fost bine concepute. Acest lucru face dificil de a spune dacă rezultatele pozitive se datorează echinaceei sau întâmplării aleatorii.
Prin urmare, nu este posibil să spunem definitiv că luarea echinaceei va ajuta la răceala comună.
Cel puțin, această băutură caldă din plante vă poate ajuta să vă calmați durerea în gât sau să vă clarificați nasul înfundat dacă simțiți că vine o răceală.
rezumat: Ceaiul de echinacea este folosit în mod obișnuit pentru a preveni sau a scurta durata răcelii comune. În timp ce mai multe studii au descoperit că este eficient pentru această utilizare, dovezile în acest sens sunt contradictorii.
6. Ceai Rooibos
Rooibos este un ceai din plante care provine din Africa de Sud. Este făcut din frunzele plantei rooibos sau tufiș roșu.
Sud-africanii l-au folosit istoric în scopuri medicinale, dar există foarte puține cercetări științifice pe această temă.
Cu toate acestea, au fost efectuate câteva studii pe animale și pe oameni. Până acum, studiile nu au reușit să demonstreze că este eficient pentru alergii și pietre la rinichi.
Cu toate acestea, un studiu a arătat că ceaiul rooibos poate beneficia de sănătatea oaselor. Un studiu pe eprubetă sugerează că ceaiul rooibos, împreună cu ceaiul verde și negru, ar putea stimula celulele implicate în creșterea și densitatea oaselor.
Același studiu a constatat că ceaiurile au scăzut, de asemenea, markerii de inflamație și toxicitatea celulară. Cercetătorii au sugerat că acesta ar putea fi motivul pentru care consumul de ceai este asociat cu o densitate osoasă mai mare.
Mai mult, dovezile preliminare arată că ceaiul rooibos poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
Un studiu a constatat că ceaiul rooibos a inhibat o enzimă care provoacă constrângerea vaselor de sânge, la fel ca un medicament obișnuit pentru tensiunea arterială.
De asemenea, un alt studiu a constatat că consumul de șase căni de ceai rooibos zilnic timp de șase săptămâni a scăzut nivelul din sânge de colesterol LDL „rău” și de grăsimi, în timp ce crește colesterolul „bun” HDL.
Este nevoie de mult mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte și pentru a descoperi orice alte beneficii. Cu toate acestea, dovezile preliminare arată promițătoare.
rezumat: Ceaiul Rooibos a început recent să fie studiat de oamenii de știință. Dovezile preliminare sugerează că ceaiul rooibos poate ajuta la îmbunătățirea sănătății oaselor și la reducerea riscului de boli de inimă, dar sunt necesare mai multe studii.
7. Ceai de salvie
Ceaiul de salvie este bine cunoscut pentru proprietățile sale medicinale, iar cercetările științifice au început să susțină câteva dintre beneficiile sale pentru sănătate, în special pentru sănătatea creierului.
Multe studii pe eprubetă, animale și oameni au arătat că salvie este benefică pentru funcția cognitivă, precum și potențial eficientă împotriva efectelor plăcilor implicate în boala Alzheimer.
Două studii privind picăturile orale de salvie sau uleiul de salvie au descoperit îmbunătățiri ale funcției cognitive a celor cu boala Alzheimer, deși studiile au avut limitări.
În plus, salvie pare să ofere beneficii cognitive și pentru adulții sănătoși.
Mai multe studii au descoperit îmbunătățiri ale stării de spirit, ale funcției mentale și ale memoriei la adulții sănătoși după ce au luat unul dintre mai multe tipuri diferite de extract de salvie.
Mai mult, un mic studiu uman a constatat că ceaiul de salvie a îmbunătățit nivelul lipidelor din sânge, în timp ce un alt studiu la șobolani a constatat că ceaiul de salvie protejează împotriva dezvoltării cancerului de colon.
Sugestii pentru tine: Echinacea: Beneficii, utilizări, efecte secundare și dozaj
Ceaiul de salvie pare a fi o alegere sănătoasă, oferind beneficii pentru sănătatea cognitivă și, potențial, pentru sănătatea inimii și a colonului. Sunt necesare mai multe studii pentru a afla mai multe despre aceste efecte.
rezumat: Mai multe studii au descoperit că salvie îmbunătățește funcția cognitivă și memoria. De asemenea, poate beneficia de sănătatea colonului și a inimii.
8. Ceai de melisa
Ceaiul de melisa are o aromă ușoară, de lămâie și pare să aibă proprietăți de promovare a sănătății.
Într-un mic studiu pe 28 de persoane care au băut fie ceai de orz, fie ceai de melisa timp de șase săptămâni, grupul de ceai cu melisa a îmbunătățit elasticitatea arterelor. Rigiditatea arterială este considerată un factor de risc pentru boli de inimă, accident vascular cerebral și declin mental.
În același studiu, cei care au băut ceai de melisa au avut și o elasticitate crescută a pielii, care de obicei tinde să scadă odată cu vârsta. Cu toate acestea, studiul a fost de proastă calitate.
Un alt studiu mic efectuat de lucrători în domeniul radiologiei a constatat că consumul de ceai de melisa de două ori pe zi timp de o lună a crescut enzimele antioxidante naturale ale organismului, care ajută la protejarea organismului de deteriorarea oxidativă a celulelor și ADN-ului.
Ca rezultat, participanții au arătat, de asemenea, markeri îmbunătățiți ai leziunilor lipidelor și ADN-ului.
Dovezile preliminare au sugerat, de asemenea, că balsamul de lămâie poate îmbunătăți nivelul crescut de lipide din sânge.
În plus, multe studii au arătat că balsamul de lămâie a îmbunătățit starea de spirit și performanța mentală.
Două studii care au inclus 20 de participanți au evaluat efectele diferitelor doze de extract de melisa. Au găsit îmbunătățiri atât în ceea ce privește calmul, cât și memoria.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii incredibile pentru sănătate ale ceaiului de măceșe
Un alt studiu mic a constatat că extractul de melisa a ajutat la reducerea stresului și la îmbunătățirea abilităților de procesare a matematicii.
În cele din urmă, un alt studiu mic a constatat că ceaiul de melisa a redus frecvența palpitațiilor și a anxietății inimii.
Ceaiul cu balsam de lămâie poate oferi multe beneficii potențiale pentru sănătate și ar fi un bun plus pentru orice colecție de ceaiuri din plante.
rezumat: Studiile preliminare au descoperit că ceaiul cu melisa poate îmbunătăți nivelul de antioxidanți, sănătatea inimii și a pielii și chiar poate ajuta la ameliorarea anxietății.
9. Ceai de măceșe
Ceaiul de măceșe este făcut din fructele plantei de trandafir.
Este bogat în vitamina C și compuși vegetali benefici. Acești compuși vegetali, pe lângă anumite grăsimi găsite în măceșe, au ca rezultat proprietăți antiinflamatorii.
Mai multe studii au analizat capacitatea pudrei de măceș de a reduce inflamația la persoanele cu artrită reumatoidă și osteoartrita.
Multe dintre aceste studii au descoperit că este eficient în reducerea inflamației și a simptomelor asociate acesteia, inclusiv durerea.
Măceșele pot fi, de asemenea, benefice pentru gestionarea greutății, deoarece un studiu de 12 săptămâni pe 32 de persoane supraponderale a constatat că administrarea de extract de măceș a dus la scăderea IMC și a grăsimii abdominale.
Efectele antiinflamatorii și antioxidante ale măceșului pot ajuta, de asemenea, la combaterea îmbătrânirii pielii.
Un studiu preliminar a constatat că administrarea pudrei de măceș timp de opt săptămâni a redus adâncimea ridurilor din jurul ochilor și a îmbunătățit umiditatea și elasticitatea pielii feței.
Aceste proprietăți pot avea ca rezultat și alte beneficii pentru sănătate, deși vor fi necesare mai multe studii pentru a confirma aceste efecte și pentru a investiga altele noi.
Sugestii pentru tine: 9 beneficii pentru sănătate și utilizări ale ceaiului de salvie
rezumat: Ceaiul de măceșe este bogat în vitamina C și antioxidanți. Proprietățile sale antiinflamatorii pot reduce inflamația și durerea asociate cu artrita. De asemenea, studiile au descoperit că măcesele sunt eficiente în combaterea îmbătrânirii pielii și în reducerea grăsimii din stomac.
10. Ceai de floarea pasiunii
Frunzele, tulpinile și florile plantei de pasifloră sunt folosite pentru a face ceaiul de pasifloră.
Ceaiul de pasiune este folosit în mod tradițional pentru a calma anxietatea și pentru a îmbunătăți somnul, iar studiile au început să susțină aceste utilizări.
De exemplu, un studiu a constatat că consumul de ceai de floarea pasiunii timp de o săptămână a îmbunătățit semnificativ scorurile de calitate a somnului.
În plus, două studii pe oameni au descoperit că floarea pasiunii a fost eficientă în reducerea anxietății. Unul dintre aceste studii a constatat că floarea pasiunii a fost la fel de eficientă ca un medicament care ameliorează anxietatea.
Cu toate acestea, un alt studiu a constatat că pasiflora a ajutat la ameliorarea simptomelor mentale ale sevrajului la opioide, cum ar fi anxietatea, iritabilitatea și agitația, atunci când este luată în plus față de clonidină, medicamentul folosit de obicei pentru tratamentul de detoxifiere cu opioide.
Ceaiul de floarea pasiunei pare a fi o alegere bună atunci când vine vorba de ameliorarea anxietății și de a promova calmul.
rezumat: Studiile au descoperit că ceaiul de floarea pasiunii poate ajuta la îmbunătățirea somnului și la reducerea anxietății.
Rezumat
Ceaiurile din plante vin într-o varietate de arome delicioase și nu conțin în mod natural zahăr și calorii.
Multe ceaiuri din plante oferă, de asemenea, efecte de promovare a sănătății, iar știința modernă a început să valideze unele dintre utilizările lor tradiționale.
Indiferent dacă sunteți iubitor de ceai sau începător, nu vă fie teamă să încercați aceste 10 ceaiuri din plante.
