Detoxifierea - sau detoxifierea - este un cuvânt la modă popular.
De obicei, implică urmarea unei diete specifice sau utilizarea unor produse speciale care pretind că vă scapă de toxine, îmbunătățind astfel sănătatea și favorizând pierderea în greutate.
Din fericire, corpul dvs. este bine echipat pentru a elimina toxinele și nu necesită diete speciale sau suplimente scumpe pentru a face acest lucru.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcestea fiind spuse, puteți îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere al corpului.
Acest articol explică câteva concepții greșite frecvente despre detoxifiere, împreună cu nouă modalități bazate pe dovezi de a întineri sistemul de detoxifiere al corpului dumneavoastră.
Concepții greșite frecvente despre detoxifiere
Se spune că dietele de detoxifiere elimină toxinele din corp, îmbunătățesc sănătatea și promovează pierdere în greutate.
Acestea implică adesea utilizarea de laxative, diuretice, vitamine, minerale, ceaiuri și alte alimente despre care se crede că au proprietăți de detoxifiere.
Termenul de „toxină” în contextul dietelor de detoxifiere este definit puțin. Acesta include de obicei poluanți, substanțe chimice sintetice, metale grele și alimente procesate - care toate afectează negativ sănătatea.
Cu toate acestea, dietele populare de detoxifiere rareori identifică toxinele specifice pe care își propun să le elimine sau mecanismul prin care se presupune că le elimină.
Mai mult, nici o dovadă nu susține utilizarea acestor diete pentru eliminarea toxinei sau pentru pierderea în greutate durabilă.
Corpul dvs. are un mod sofisticat de a elimina toxinele care implică ficatul, rinichii, sistemul digestiv, pielea și plămânii.
Totuși, numai atunci când aceste organe sunt sănătoase, pot elimina în mod eficient substanțele nedorite.
Deci, în timp ce dietele de detoxifiere nu fac nimic pe care corpul tău nu îl poate face în mod natural de la sine, poți optimiza sistemul natural de detoxifiere al corpului tău.
rezumat: În timp ce dietele de detoxifiere au un seducător, corpul dvs. este complet echipat pentru a trata toxine și alte substanțe nedorite.
1. Limitați alcoolul
Mai mult de 90% din alcool este metabolizat în ficat.
Enzimele hepatice metabolizează alcoolul în acetaldehidă, o substanță chimică cunoscută cauzatoare de cancer.
Recunoscând acetaldehida ca o toxină, ficatul îl transformă într-o substanță inofensivă numită acetat, care ulterior este eliminată din corpul dumneavoastră.
În timp ce studiile observaționale au arătat că consumul de alcool scăzut până la moderat este benefic pentru sănătatea inimii, consumul excesiv de alcool poate provoca o multitudine de probleme de sănătate.
Consumul excesiv de alcool poate afecta grav funcția ficatului, provocând acumularea de grăsimi, inflamații și cicatrici.
Când se întâmplă acest lucru, ficatul dvs. nu poate funcționa adecvat și nu își poate îndeplini sarcinile necesare - inclusiv filtrarea deșeurilor și a altor toxine din corpul dumneavoastră.
Ca atare, limitarea sau abținerea completă de la alcool este una dintre cele mai bune modalități de a menține sistemul de detoxifiere al corpului în funcțiune.
Autoritățile sanitare recomandă limitarea consumului de alcool la o băutură pe zi pentru femei și două pentru bărbați. Dacă în prezent nu beți, nu ar trebui să începeți beneficiile cardiace potențiale asociate cu consumul ușor până la moderat.
rezumat: Consumul de alcool în exces reduce capacitatea ficatului de a-și îndeplini funcțiile normale, cum ar fi detoxifierea.
2. Concentrează-te pe somn
Asigurarea unui somn adecvat și de calitate în fiecare noapte este o necesitate pentru a sprijini sănătatea corpului și sistemul de detoxifiere naturală.
Sugestii pentru tine: 13 moduri ușoare de a pierde în greutate în apă (rapid și în siguranță)
Dormitul permite creierului să se reorganizeze și să se reîncarce, precum și să elimine subprodusele deșeurilor toxice care s-au acumulat pe parcursul zilei.
Unul dintre aceste deșeuri este o proteină numită beta-amiloid, care contribuie la dezvoltarea bolii Alzheimer.
Odată cu privarea de somn, corpul tău nu are timp să îndeplinească aceste funcții, astfel încât toxinele se pot acumula și pot afecta mai multe aspecte ale sănătății.
Somnul slab a fost legat de consecințele pe termen scurt și lung asupra sănătății, cum ar fi stresul, anxietatea, hipertensiunea arterială, bolile de inimă, diabetul de tip 2 și obezitatea.
Ar trebui să dormiți șapte până la nouă ore pe noapte în mod regulat pentru a promova o sănătate bună.
Dacă aveți dificultăți în a rămâne sau a adormi noaptea, modificările stilului de viață, cum ar fi respectarea unui program de somn și limitarea luminii albastre - emisă de dispozitivele mobile și de pe ecranele computerului - înainte de culcare sunt utile pentru îmbunătățirea somnului.
rezumat: Un somn adecvat permite creierului să se reorganizeze, să se reîncarce și să elimine toxinele care se acumulează pe parcursul zilei.
3. Bea mai multă apă
Apa face mult mai mult decât să-ți potolești setea. Reglează temperatura corpului, lubrifiază articulațiile, ajută digestia și absorbția nutrienților și detoxifică corpul prin eliminarea deșeurilor.
Celulele corpului trebuie reparate continuu pentru a funcționa în mod optim și pentru a descompune substanțele nutritive pe care corpul dvs. le poate folosi ca energie.
Cu toate acestea, aceste procese eliberează deșeuri - sub formă de uree și dioxid de carbon - care cauzează rău dacă vi se permite să se acumuleze în sânge.
Apa transportă aceste deșeuri, îndepărtându-le eficient prin urinare, respirație sau transpirație. Așadar, rămâneți bine hidratat este important pentru detoxifiere.
Sugestii pentru tine: 28 de sfaturi de sănătate și nutriție bazate pe dovezi
The aport zilnic adecvat de apă este de 125 uncii (3,7 litri) pentru bărbați și 91 de uncii (2,7 litri) pentru femei. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de dieta dvs., de locul în care locuiți și de nivelul de activitate.
rezumat: În plus față de numeroasele sale roluri în corpul tău, apa permite sistemului de detoxifiere a corpului tău să elimine deșeurile din sânge.
4. Reduceți aportul de zahăr și alimente procesate
Se crede că zahărul și alimentele procesate sunt la baza crizei de sănătate publică de astăzi.
Consumul ridicat de alimente zaharate și foarte procesate a fost legat de obezitate și alte boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și diabetul.
Aceste boli împiedică capacitatea organismului de a se dezintoxica în mod natural, dăunând organelor care joacă un rol important, cum ar fi ficatul și rinichii.
De exemplu, consumul ridicat de băuturi cu zahăr poate provoca ficat gras, o afecțiune care afectează negativ funcția ficatului.
Consumând mai puține alimente nedorite, puteți menține sănătos sistemul de detoxifiere al corpului.
Puteți limita junk food lăsându-l pe raftul magazinului. A nu-l avea în bucătărie elimină cu totul tentația.
Înlocuirea mâncării nedorite cu alegeri mai sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, este, de asemenea, o modalitate sănătoasă de a reduce consumul.
rezumat: Consumul excesiv de junk food este legat de boli cronice precum obezitatea și diabetul. Aceste afecțiuni pot provoca vătămări organelor importante pentru detoxifiere, cum ar fi ficatul și rinichii.
5. Consumați alimente bogate în antioxidanți
Antioxidanții vă protejează celulele împotriva daunelor cauzate de moleculele numite radicali liberi. Stresul oxidativ este o afecțiune cauzată de producția excesivă de radicali liberi.
Corpul dumneavoastră produce în mod natural aceste molecule pentru procesele celulare, cum ar fi digestia. Cu toate acestea, alcoolul, fumul de tutun, o dietă slabă și expunerea la poluanți pot produce radicali liberi excesivi.
Ca urmare a deteriorării celulelor corpului, aceste molecule au fost implicate în mai multe afecțiuni, cum ar fi demența, bolile de inimă, bolile hepatice, astmul și anumite tipuri de cancer.
Consumul unei diete bogate în antioxidanți vă poate ajuta corpul să lupte împotriva stresului oxidativ cauzat de excesul de radicali liberi și alte toxine care vă cresc riscul de boli.
Sugestii pentru tine: 9 sfaturi pentru a-ți întări imunitatea în mod natural
Concentrați-vă pe obținerea de antioxidanți din alimente și nu din suplimente, care vă pot crește riscul de anumite boli atunci când luați în cantități mari.
Exemple de antioxidanți includ vitamina A, vitamina C, vitamina E, seleniu, licopen, luteină și zeaxantină.
Boabe, fructe, nuci, cacao, legume, condimente și băuturi precum cafea și ceai verde au unele dintre cele mai mari cantități de antioxidanți.
rezumat: Consumul unei diete bogate în antioxidanți vă ajută corpul să reducă daunele cauzate de radicalii liberi și vă poate reduce riscul de boli care pot avea impact asupra detoxifierii.
6. Consumați alimente bogate în prebiotice
Sănătatea intestinelor este importantă pentru a vă menține sănătos sistemul de detoxifiere. Celulele intestinale au un sistem de detoxifiere și excreție care vă protejează intestinul și corpul de toxine dăunătoare, cum ar fi substanțele chimice.
O bună sănătate a intestinului începe cu prebiotice, un tip de fibră care hrănește bacteriile bune din intestin numite probiotice. Cu prebiotice, bacteriile voastre bune pot produce substanțe nutritive numite acizi grași cu lanț scurt, care sunt benefice pentru sănătate.
Bacteriile bune din intestinul dvs. se pot dezechilibra cu bacteriile rele din utilizarea antibioticelor, igiena dentară precară și calitatea dietei.
În consecință, această schimbare nesănătoasă a bacteriilor vă poate slăbi sistemul imunitar și de detoxifiere și vă poate crește riscul de boli și inflamații.
Consumul de alimente bogate în prebiotice vă poate menține sistemul imunitar și de detoxifiere sănătos. Sursele alimentare bune de prebiotice includ roșii, anghinare, banane, sparanghel, ceapă, usturoi și ovăz.
rezumat: Consumul unei diete bogate în prebiotice vă menține sistemul digestiv sănătos, ceea ce este important pentru o detoxifiere adecvată și o sănătate imună.
7. Scadeți aportul de sare
Pentru unii oameni, detoxifierea este un mijloc de eliminare a excesului de apă.
Consumul unei cantități prea mari de sare vă poate determina corpul să rețină excesul de lichid, mai ales dacă aveți o afecțiune care vă afectează rinichii sau ficatul - sau dacă nu beți suficientă apă.
Această acumulare în exces de lichid poate provoca balonări și poate face hainele incomode. Dacă te simți consumând prea multă sare, te poți dezintoxica de greutatea suplimentară a apei.
Deși poate suna contraintuitiv, creșterea aportului de apă este una dintre cele mai bune modalități de a elimina greutatea excesivă a apei din consumul de prea multă sare.
Asta pentru că atunci când consumi prea multă sare și nu suficientă apă, corpul tău eliberează un hormon antidiuretic care te împiedică să urinezi - și, prin urmare, să te detoxifiezi.
Prin creșterea aportului de apă, corpul dumneavoastră reduce secreția hormonului antidiuretic și crește urinarea, eliminând mai multă apă și deșeuri.
Creșterea aportului de alimente bogate în potasiu - care contrabalansează unele dintre efectele de sodiu - ajută, de asemenea. Alimentele bogate în potasiu includ cartofi, dovlecei, fasole, banane și spanac.
rezumat: Consumul de prea multă sare poate crește retenția de apă. Puteți elimina excesul de apă - și deșeurile - prin creșterea aportului de apă și alimente bogate în potasiu.
8. Fii activ
Exercițiile fizice regulate - indiferent de greutatea corporală - sunt asociate cu o viață mai lungă și un risc redus de multe afecțiuni și boli, inclusiv diabet de tip 2, boli de inimă, hipertensiune arterială și anumite tipuri de cancer.
Deși există mai multe mecanisme în spatele beneficiilor exercițiilor pentru sănătate, inflamația redusă este un punct cheie.
În timp ce unele inflamații sunt necesare pentru recuperarea după infecții sau vindecarea rănilor, prea mult din aceasta slăbește sistemele corpului și favorizează boala.
Prin reducerea inflamației, exercițiile fizice vă pot ajuta sistemele corpului - inclusiv sistemul de detoxifiere - să funcționeze corect și să protejeze împotriva bolilor.
Sugestii pentru tine: Probiotice și prebiotice: Care este diferența?
Este recomandat să faceți cel puțin 150-300 de minute pe săptămână de exerciții de intensitate moderată - cum ar fi mersul pe jos - sau 75-150 de minute pe săptămână de activitate fizică de intensitate intensă - cum ar fi alergarea.
rezumat: Activitatea fizică regulată scade inflamația și permite sistemului de detoxifiere al corpului să funcționeze corect.
9. Alte sfaturi utile de detoxifiere
Deși nu există dovezi actuale care susțin utilizarea dietelor de detoxifiere pentru îndepărtarea toxinelor din corpul dumneavoastră, anumite modificări ale dietei și practicile stilului de viață pot contribui la reducerea încărcăturii de toxine și la susținerea sistemului de detoxifiere al corpului.
- Consumați alimente care conțin sulf. Alimentele bogate în sulf, cum ar fi ceapa, broccoli și usturoi, sporesc excreția de metale grele precum cadmiul.
- Încercați chlorella. Chlorella este un tip de alge care are multe beneficii nutriționale și poate îmbunătăți eliminarea toxinelor precum metalele grele, conform studiilor efectuate pe animale.
- Aromați felurile de mâncare cu coriandru. Cilantro îmbunătățește excreția anumitor toxine, cum ar fi metalele grele precum plumbul și substanțele chimice, inclusiv ftalații și insecticidele.
- Sprijină glutationul. Consumul de alimente bogate în sulf, cum ar fi ouăle, broccoli și usturoiul, contribuie la îmbunătățirea funcției glutationului, un antioxidant major produs de corpul dvs., care este puternic implicat în detoxifiere.
- Treceți la produse de curățare naturale. Alegerea produselor naturale de curățare, cum ar fi oțetul și bicarbonatul de sodiu, în locul agenților de curățare din comerț vă poate reduce expunerea la substanțe chimice potențial toxice.
- Alegeți îngrijirea naturală a corpului. Folosirea deodorantelor naturale, a machiajului, a cremelor hidratante, a șampoanelor și a altor produse de îngrijire personală vă poate reduce și expunerea la substanțe chimice.
Deși promițătoare, multe dintre aceste efecte au fost evidențiate doar în studiile pe animale. Prin urmare, sunt necesare studii la om pentru a confirma aceste descoperiri.
Sugestii pentru tine: 9 beneficii impresionante pentru sănătate ale chlorellei
rezumat: Unele modificări ale stilului de viață și ale dietei vă pot îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere.
Rezumat
Se spune că dietele de detoxifiere elimină toxinele, îmbunătățind la rândul lor sănătatea și promovând pierderea în greutate.
Dar aceste diete - deși seducătoare - nu sunt necesare, deoarece corpul tău are propriul său sistem de detoxifiere extrem de eficient.
Acestea fiind spuse, puteți îmbunătăți sistemul natural de detoxifiere al corpului și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală, rămânând hidratat, consumând mai puțină sare, activând și urmând o dietă bogată în antioxidanți.
