Mulți oameni sunt nemulțumiți de înălțimea lor.
Dar se poate face ceva în această privință?
Dacă v-ați pus această întrebare, nu sunteți singurul. Unii susțin că o alimentație bună sau exerciții speciale vă pot crește înălțimea la vârsta adultă.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol discută dacă este posibil să vă creșteți înălțimea după vârsta de 18 ani.
Ce vă determină înălțimea?
Înainte de a discuta dacă este posibil să vă schimbați înălțimea la vârsta adultă, este esențial să luați în considerare ceea ce vă determină înălțimea în primul rând.
Răspunsul simplu este genetica, dar nu este chiar toată povestea.
Studiul gemenilor este o modalitate prin care oamenii de știință determină măsura în care genetica afectează înălțimea corporală.
În general, înălțimea la gemeni este foarte bine corelată. Aceasta înseamnă că, dacă un geamăn este înalt, este probabil ca și celălalt să fie înalt.
Pe baza studiilor efectuate pe gemeni, se estimează că 60-80% din diferența de înălțime dintre oameni se datorează geneticii.
Celelalte 20-40% se datorează factorilor de mediu, cum ar fi nutriția.
Tendințele în materie de înălțime la nivel mondial contribuie la demonstrarea importanței nutriției și a factorilor legați de stilul de viață.
Un studiu uriaș, care a inclus 18,6 milioane de persoane, a raportat modificări ale înălțimii în ultimul secol.
Studiul a constatat că, în multe țări, în 1996, persoana medie era mai înaltă decât în 1896.
Îmbunătățirea aportului nutrițional în aceste țări poate fi cauza acestei schimbări.
Rezumat: Oamenii de știință estimează că diferențele de înălțime se datorează în proporție de 60-80% geneticii și 20-40% factorilor de mediu, cum ar fi nutriția. În multe țări, înălțimea medie a crescut în ultimul secol.
Pentru majoritatea oamenilor, înălțimea nu va crește după 18 ani
Chiar și cu o dietă sănătoasă, înălțimea celor mai mulți oameni nu va crește după vârsta de 18-20 de ani.
Înălțimea ta nu mai crește din cauza oaselor tale, în special a plăcilor de creștere.
Plăcile de creștere, sau plăcile epifizare, sunt zone de cartilaj specializat în apropierea capătului oaselor lungi.
Creșterile în înălțime se datorează în primul rând lungimii oaselor lungi, deoarece plăcile de creștere sunt încă active sau “deschise”.”
Aproape de sfârșitul pubertății, modificările hormonale determină întărirea sau “închiderea” plăcilor de creștere și oprirea alungirea oaselor.
Plăcile de creștere se închid în jurul vârstei de 16 ani la femei și între 14 și 19 ani la bărbați.
Chiar dacă o creștere reală a oaselor lungi nu va avea loc la majoritatea adulților, unele variații zilnice ușoare ale înălțimii sunt tipice.
Cauza acestei variații de-a lungul zilei este o ușoară compresie a discurilor din coloana vertebrală.
Activitățile zilnice au un impact asupra cartilajului și fluidului din coloana vertebrală și provoacă ușoare reduceri de înălțime pe măsură ce ziua avansează.
Această pierdere de înălțime în timpul zilei poate fi de până la aproximativ o jumătate de inch (1,5 cm).
Unele cercetări au indicat că înălțimea discurilor din coloana vertebrală poate continua să crească până la vârsta adultă, dar impactul asupra înălțimii totale este minim.
Rezumat: Pentru majoritatea oamenilor, înălțimea nu va crește după vârsta de 18-20 de ani din cauza închiderii plăcilor de creștere osoase. Compresia și decompresia discurilor din coloana vertebrală duc la mici modificări ale înălțimii pe parcursul zilei.
Niciun exercițiu sau tehnică de întindere nu te poate face mai înalt
Un mit comun al înălțimii este că anumite exerciții sau tehnici de întindere vă pot face să creșteți mai înalt.
Sugestii pentru tine: Halterele ajută femeile să piardă în greutate?
Mulți susțin că agățarea, cățărarea, utilizarea unei mese de inversiune și înotul vă pot crește înălțimea.
Din nefericire, nu există dovezi solide care să susțină aceste afirmații.
Într-adevăr, înălțimea dvs. variază ușor pe parcursul zilei din cauza compresiei și decompresiei discurilor cartilaginoase din coloana vertebrală.
Prin decomprimarea discurilor, unele dintre aceste activități ar putea să vă crească temporar înălțimea într-o măsură foarte mică.
Cu toate acestea, nu este vorba de o schimbare fundamentală a înălțimii, deoarece orice schimbare este rapid inversată.
Summary: Exercițiile și tehnicile care promit creșterea înălțimii la vârsta adultă nu sunt susținute de știință. Ele pot duce la mici modificări temporare ale înălțimii, dar aceste efecte nu sunt de durată.
Exercițiile fizice (inclusiv ridicarea greutății) probabil că nu vor afecta înălțimea dvs.
Mulți își fac griji că exercițiile fizice, în special ridicarea greutății, pot afecta înălțimea dvs.
O parte din această preocupare este specifică copiilor și adolescenților ale căror plăci de creștere nu s-au închis.
Cartilajul plăcilor de creștere este mai slab decât osul matur care se formează la vârsta adultă și ar putea fi deteriorat mai ușor.
Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor arată că antrenamentul cu greutăți este sigur și benefic pentru toate vârstele, atâta timp cât este supravegheat în mod corespunzător.
Mai mult, studiile au arătat că antrenamentul cu greutăți înainte de vârsta adultă nu scade creșterea.
Majoritatea medicilor și experților de medicină sportivă sunt de acord că antrenamentul cu greutăți nu ar trebui să fie evitat la copii și adolescenți.
Un studiu a întrebat 500 de experți în medicină sportivă dacă ridicarea greutății ar trebui evitată până când plăcile de creștere ale unei persoane se închid.
Sugestii pentru tine: 16 sfaturi sănătoase de pierdere în greutate pentru adolescenți
85% dintre experți au spus că nu este necesar să se evite ridicarea greutății și doar 10% au considerat că ar fi mai bine să se evite antrenamentul cu greutăți.
În plus, alte cercetări arată că principalele motive de îngrijorare pentru leziunile provocate de antrenamentul cu greutăți sunt lipsa de supraveghere sau utilizarea necorespunzătoare a echipamentului.
La adulți, plăcile de creștere s-au închis și au devenit mai puternice decât în copilărie. Din acest motiv, riscul de deteriorare a plăcii de creștere nu este o preocupare semnificativă.
Într-adevăr, ridicarea greutății poate duce la comprimarea minoră a discurilor vertebrale la adulți. Cu toate acestea, acest lucru este reversibil și apare și în timpul activităților zilnice normale.
Un potențial motiv de îngrijorare este reprezentat de leziuni precum hernia de disc.
În acest caz, dimensiunea și sănătatea discurilor din coloana vertebrală pot fi compromise și este posibil să apară o ușoară scădere a înălțimii.
Rezumat: Cu o supraveghere și o tehnică adecvată, ridicarea greutăților este sigură pentru toate vârstele. Nu pare să afecteze înălțimea înainte sau în timpul maturității. Cu toate acestea, leziunile discale ar putea duce, eventual, la mici scăderi ale înălțimii.
Un stil de viață sănătos înainte de vârsta de 18 ani vă poate ajuta să vă atingeți potențialul de înălțime
Deși este posibil să nu vă puteți schimba înălțimea în mod substanțial ca adult, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza potențialul de înălțime în anii adolescenței.
În general, trebuie să vă asigurați că mâncați suficient și că nu aveți carențe de vitamine sau minerale.
Deși mulți copii mănâncă suficient (sau chiar prea mult), calitatea alimentației este adesea slabă.
Din această cauză, multe persoane din societatea modernă au un deficit de nutrienți esențiali precum vitamina D și calciu.
Aceste substanțe nutritive sunt foarte importante pentru creșterea oaselor și pentru sănătatea generală.
Calciul din alimentație modifică producția de hormoni în beneficiul oaselor. Vitamina D poate, de asemenea, să îmbunătățească sănătatea oaselor.
O modalitate excelentă de a combate deficiențele de nutrienți și de a promova o creștere optimă a oaselor este de a crește aportul de fructe și legume.
Consumul suficient de proteine este, de asemenea, esențial pentru sănătatea oaselor, deși unii au pus la îndoială faptul că un aport ridicat de proteine poate dăuna oaselor.
Sugestii pentru tine: Creatină: Siguranță, efecte secundare și ceea ce trebuie să știți
Cu toate acestea, o analiză amplă a 36 de studii a constatat că un aport mai mare de proteine nu este dăunător pentru oase. Un aport mai mare de proteine a fost benefic pentru densitatea osoasă a coloanei vertebrale.
O modalitate de a crește aportul de proteine este să consumi cel puțin 20 de grame de fiecare dată când mănânci.
Surse bune de proteine sunt ouăle, păsările de curte, carnea slabă și lactatele. Soia și alte leguminoase sunt, de asemenea, bogate în proteine.
În timp ce o nutriție adecvată în timpul copilăriei este esențială pentru a atinge cea mai mare înălțime, pot exista diferențe între bărbați și femei.
Unele cercetări au arătat că factorii de mediu, cum ar fi nutriția, pot juca un rol mai important în ceea ce privește înălțimea la femei decât la bărbați.
Acest lucru se poate datora parțial diferențelor în ceea ce privește accesul la hrană și asistență medicală sau ratelor mai mari de osteoporoză ale femeilor.
Alte alegeri privind stilul de viață, cum ar fi să nu fumezi, ar putea fi benefice pentru înălțimea ta în timpul dezvoltării.
Cu toate acestea, este esențial să ne amintim că, deși factorii de stil de viață din copilărie pot afecta înălțimea, înălțimea finală a unei persoane se datorează în primul rând geneticii.
Rezumat: Mâncatul suficient și evitarea deficiențelor nutritive în timpul copilăriei și adolescenței pot ajuta la maximizarea potențialului de creștere.
Unele afecțiuni medicale pot face ca înălțimea unui adult să crească
Deși majoritatea adulților nu vor mai crește în înălțime după vârsta de 18-20 de ani, există excepții de la această regulă.
În primul rând, închiderea plăcilor de creștere poate fi întârziată la unele persoane.
Dacă plăcile de creștere rămân deschise după vârsta de 18-20 de ani, ceea ce este neobișnuit, înălțimea ar putea continua să crească.
În al doilea rând, unii suferă de gigantism. Această afecțiune provoacă o creștere excesivă, adesea din cauza unei producții prea mari de hormon de creștere.
Cu toate acestea, aceste persoane cresc în mod obișnuit doar în înălțime până când plăcile de creștere se închid în jurul vârstei de 22 de ani.
În plus, o formă de hemocromatoză, o afecțiune în care fierul este absorbit în exces în intestine, poate provoca, de asemenea, o creștere a înălțimii.
Aceste condiții ar putea crește în general înălțimea până când plăcile de creștere se închid.
Summary: Unele afecțiuni medicale rare pot duce la creșterea înălțimii după vârsta de 18 ani, dar acest lucru se întâmplă în general numai dacă plăcile de creștere nu s-au închis.
Ce puteți face în legătură cu înălțimea dvs.?
Dacă ești un adult care nu este mulțumit de înălțimea ta, iată câteva lucruri pe care le poți încerca:
- Practicați o postură bună: O postură proastă poate răpi oricui câțiva centimetri de înălțime.
- Încercați tocuri sau inserții: Alegeți pantofi cu tocuri mai înalte sau puneți inserții în pantofi pentru a adăuga până la câțiva centimetri de înălțime.
- Câștigați mușchi pentru a arăta și a vă simți mai puternic: Dacă vă simțiți mic în general, ridicarea greutăților pentru a câștiga mușchi vă poate face mai musculos și mai încrezător.
În timp ce aceste strategii simple pot fi de ajutor, unele persoane recurg la măsuri mai extreme, cum ar fi tratamentele sau procedurile medicale.
Mai multe dintre aceste proceduri implică prelungirea oaselor din partea inferioară a piciorului.
Cu toate acestea, din cauza caracterului invaziv și costisitor al acestor operații, mulți nu aleg astfel de măsuri drastice. Aceste proceduri sunt chiar interzise în unele țări.
Alții caută un tratament cu hormoni de creștere. În timp ce hormonul de creștere poate îmbunătăți înălțimea la copiii care nu cresc corect, beneficiile acestui tratament la adulți sunt puțin probabile.
În cele din urmă, găsirea unei modalități de a vă accepta înălțimea este recomandată în locul luării în considerare a unor măsuri mai extreme.
Sugestii pentru tine: Top 23 de sfaturi pentru pierderea în greutate pentru femei
Summary: Există câteva tehnici simple pentru a vă face să păreți mai înalt sau pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu înălțimea dumneavoastră. Unii oameni recurg la proceduri medicale mai invazive.
Acceptarea înălțimii tale
Deși este posibil să nu vă puteți mări înălțimea atât de mult pe cât v-ați dori, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta să vă acceptați înălțimea actuală.
Este util să realizezi că înălțimea nu este totul.
Puteți fi fericiți și prosperi indiferent de statura dumneavoastră. Mulți oameni fericiți și de succes de-a lungul istoriei au fost scunzi.
Deși unii oameni cred că a fi scund te dezavantajează din punct de vedere psihologic, oamenii de știință dezbat dacă acest lucru este adevărat.
Cercetătorii au promovat, de asemenea, utilizarea strategiilor de adaptare și concentrarea asupra altor lucruri decât înălțimea.
Realizarea unei liste cu cele mai bune calități fizice și non-fizice ale tale te poate ajuta să îți îmbunătățești perspectivele.
În plus, v-ați putea concentra pe alte domenii de autoperfecționare. Pierderea în greutate sau creșterea masei musculare vă poate da acel plus de încredere pe care îl căutați.
Rezumat: Dacă vă doriți să fiți mai înalt, cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să învățați să vă acceptați înălțimea actuală. Concentrându-vă asupra punctelor forte și a calităților dvs. bune vă poate ajuta în acest proces.
Rezumat
Înălțimea este determinată în primul rând de genetică, iar majoritatea oamenilor nu vor crește în înălțime după vârsta de 18 ani.
Cu toate acestea, o nutriție adecvată în timpul copilăriei și adolescenței vă poate ajuta să vă maximizați înălțimea.
Dacă sunteți nemulțumit de înălțimea dvs., poate doriți să luați în considerare câteva strategii simple pentru a arăta și a vă simți cel mai bine.
Acestea pot include o postură bună, purtarea de inserții pentru pantofi sau tocuri sau ridicarea de greutăți pentru a câștiga mușchi.
Sugestii pentru tine: 28 de sfaturi de sănătate și nutriție bazate pe dovezi
În plus, concentrarea pe punctele tale forte și pe alte domenii de autoperfecționare îți poate muta atenția de la înălțimea ta.
În cele din urmă, nu poți schimba mâna care ți-a fost dată în viață, dar poți încerca să profiți la maximum de ea.
