Insulina este un hormon important care controlează multe procese corporale.
Cu toate acestea, problemele cu acest hormon se află în centrul multor afecțiuni moderne de sănătate.
Rezistența la insulină, în care celulele dumneavoastră nu mai răspund la insulină, este incredibil de frecventă. Peste 32,2% din populația Statelor Unite poate avea această afecțiune.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiÎn funcție de criteriile de diagnosticare, această cifră poate ajunge la 44% la femeile cu obezitate și la peste 80% la unele grupuri de pacienți. Aproximativ 33% dintre copiii și adolescenții cu obezitate pot avea și rezistență la insulină.
Chiar și așa, măsuri simple de stil de viață pot îmbunătăți dramatic această afecțiune.
Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre insulină și rezistența la insulină.
Tablă de materii
Bazele insulinei
Insulina este un hormon secretat de pancreas.
Rolul său principal este de a regla cantitatea de nutrienți care circulă în sânge.
Deși insulina este implicată în principal în gestionarea zahărului din sânge, aceasta afectează, de asemenea, metabolismul grăsimilor și al proteinelor.
Atunci când mâncați o masă care conține carbohidrați, cantitatea de zahăr din sânge crește.
Celulele din pancreas simt această creștere și eliberează insulină în sânge. Insulina circulă apoi în fluxul sanguin, spunându-le celulelor dumneavoastră să preia zahărul din sânge. Acest proces are ca rezultat reducerea nivelului de zahăr din sânge.
În special un nivel ridicat de zahăr în sânge poate avea efecte toxice, provocând daune grave și putând duce la deces dacă nu este tratat.
Cu toate acestea, uneori celulele nu mai răspund corect la insulină. Acest lucru se numește rezistență la insulină.
În această situație, pancreasul produce și mai multă insulină pentru a reduce nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru duce la niveluri ridicate de insulină în sânge, ceea ce se numește hiperinsulinemie.
În timp, celulele dumneavoastră pot deveni din ce în ce mai rezistente la insulină, ceea ce duce la o creștere atât a nivelului de insulină, cât și a nivelului de zahăr din sânge.
În cele din urmă, pancreasul poate fi afectat, ceea ce duce la scăderea producției de insulină.
După ce nivelul de zahăr din sânge depășește un anumit prag, puteți fi diagnosticat cu diabet de tip 2.
Rezistența la insulină este principala cauză a acestei boli comune care afectează aproximativ 9% din oamenii din întreaga lume.
Rezistență vs. sensibilitate
Rezistența la insulină și sensibilitatea la insulină sunt două fețe ale aceleiași monede.
Dacă aveți rezistență la insulină, aveți o sensibilitate scăzută la insulină. Invers, dacă sunteți sensibil la insulină, aveți o rezistență scăzută la insulină.
În timp ce rezistența la insulină este dăunătoare pentru sănătatea ta, sensibilitatea la insulină este benefică.
Rezumat: Rezistența la insulină apare atunci când celulele dumneavoastră nu mai răspund la hormonul insulină. Acest lucru determină niveluri mai ridicate de insulină și de zahăr din sânge, ceea ce poate duce la diabet de tip 2.
Ce cauzează rezistența la insulină?
Mulți factori contribuie la rezistența la insulină.
Se crede că una dintre ele este creșterea nivelului de grăsime din sânge.
Numeroase studii arată că o cantitate mare de acizi grași liberi în sânge face ca celulele să nu mai răspundă corect la insulină.
Principala cauză a acizilor grași liberi crescuți este consumul de prea multe calorii și excesul de grăsime corporală. Mâncatul în exces, creșterea în greutate și obezitatea sunt toate puternic asociate cu rezistența la insulină.
Sugestii pentru tine: 10 beneficii pentru sănătate ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogen
Grăsimea viscerală, grăsimea periculoasă din burtă care se acumulează în jurul organelor, poate elibera mulți acizi grași liberi în sânge, precum și hormoni inflamatori care determină rezistența la insulină.
Deși această afecțiune este mai frecventă în rândul celor cu exces de greutate, persoanele cu greutate mică sau normală sunt, de asemenea, susceptibile.
Alte cauze potențiale ale rezistenței la insulină includ:
- Fructoza. Consumul ridicat de fructoză (din zahăr adăugat, nu din fructe) a fost legat de rezistența la insulină atât la șobolani, cât și la oameni.
- Inflamație. Creșterea stresului oxidativ și a inflamației în corpul dumneavoastră poate duce la această afecțiune.
- Inactivitate. Activitatea fizică crește sensibilitatea la insulină, în timp ce inactivitatea determină rezistența la insulină.
- Microbiota intestinală. Dovezile sugerează că o perturbare a mediului bacterian din intestin poate provoca inflamații care exacerbează rezistența la insulină și alte probleme metabolice.
În plus, diverși factori genetici și sociali pot contribui la această situație. Persoanele de culoare, hispanice și asiatice prezintă un risc deosebit de ridicat.
Rezumat: Principalele cauze ale rezistenței la insulină pot fi supraalimentarea și creșterea grăsimii corporale, în special în zona burții. Alți factori includ consumul ridicat de zahăr, inflamația, inactivitatea și genetica.
Cum să știi dacă ești rezistent la insulină
Medicul dumneavoastră poate folosi mai multe metode pentru a determina dacă sunteți rezistent la insulină.
De exemplu, nivelurile ridicate de insulină la post sunt indicatori puternici ai acestei afecțiuni.
Un test destul de precis numit HOMA-IR estimează rezistența la insulină din nivelurile de zahăr din sânge și insulină.
Există, de asemenea, modalități de a măsura mai direct controlul zahărului din sânge, cum ar fi testul oral de toleranță la glucoză - dar acesta durează câteva ore.
Sugestii pentru tine: Cum să îți scazi nivelul de insulină
Riscul de rezistență la insulină crește foarte mult dacă aveți exces de greutate sau obezitate, în special dacă aveți cantități mari de grăsime pe burtă.
O afecțiune a pielii numită acanthosis nigricans, care implică pete întunecate pe piele, poate indica, de asemenea, rezistența la insulină.
Un nivel scăzut de colesterol HDL (bun) și un nivel ridicat de trigliceride în sânge sunt alți doi markeri puternic asociați cu această afecțiune.
Rezumat: Nivelurile ridicate de insulină și de zahăr din sânge sunt simptome cheie ale rezistenței la insulină. Alte simptome includ excesul de grăsime de pe burtă, trigliceridele din sânge ridicate și niveluri scăzute de colesterol HDL (bun).
Condiții conexe
Rezistența la insulină este o caracteristică a două afecțiuni foarte frecvente - sindromul metabolic și diabetul de tip 2.
Sindromul metabolic este un grup de factori de risc asociați cu diabetul de tip 2, boli de inimă și alte probleme. Este uneori numit sindromul de rezistență la insulină, deoarece este strâns legat de această afecțiune.
Simptomele sale includ trigliceridele din sânge ridicate, tensiunea arterială, grăsimea din burtă și zahărul din sânge, precum și niveluri scăzute de colesterol HDL (bun).
Este posibil să puteți preveni sindromul metabolic și diabetul de tip 2 prin stoparea dezvoltării rezistenței la insulină.
Rezumat: Rezistența la insulină este legată de sindromul metabolic și de diabetul de tip 2, care sunt printre cele mai mari probleme de sănătate din lume.
Relația cu sănătatea inimii
Rezistența la insulină este puternic asociată cu bolile de inimă, care reprezintă principala cauză de deces la nivel mondial.
Persoanele cu rezistență la insulină sau sindrom metabolic au un risc cu până la 93% mai mare de boli de inimă.
Multe alte boli, inclusiv boala hepatică grasă non-alcoolică (NAFLD), sindromul ovarelor polichistice (PCOS), boala Alzheimer și cancerul, sunt de asemenea legate de rezistența la insulină.
Sugestii pentru tine: 13 motive pentru care sucurile zaharoase sunt rele pentru sănătate
În plus, rezistența la insulină a fost asociată cu un risc crescut de apariție a tulburării depresive majore (MDD).
Rezumat: Rezistența la insulină este legată de diferite afecțiuni, inclusiv boli de inimă, NAFLD, PCOS, boala Alzheimer și cancer.
Modalități de a reduce rezistența la insulină
Este destul de ușor să reduci rezistența la insulină.
Interesant este că, adesea, puteți inversa complet această afecțiune prin schimbarea stilului de viață în următoarele moduri:
- Exercițiu. Activitatea fizică poate fi cel mai simplu mod de a îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Efectele sale sunt aproape imediate.
- Pierdeți grăsimea de pe burtă. Este esențial să vizați grăsimea care se acumulează în jurul organelor principale prin exerciții fizice și alte metode.
- Stop fumat. Fumatul de tutun poate provoca rezistență la insulină, așa că renunțarea la fumat ar trebui să ajute.
- Reduceți aportul de zahăr. Încercați să reduceți aportul de zaharuri adăugate, în special din băuturile îndulcite cu zahăr.
- Mâncați bine. Aveți o dietă bazată în principal pe alimente integrale, neprocesate. Includeți nuci și pește gras.
- Acizii grași omega-3. Aceste grăsimi pot reduce rezistența la insulină, precum și scăderea trigliceridelor din sânge.
- Suplimente. Berberina poate spori sensibilitatea la insulină și reduce glicemia. Suplimentele de magneziu pot fi și ele de ajutor.
- Sleep. Unele dovezi sugerează că un somn slab cauzează rezistența la insulină, astfel încât îmbunătățirea calității somnului ar trebui să ajute.
- Reduceți stresul. Încercați să vă gestionați nivelul de stres dacă vă simțiți ușor copleșit. Meditația poate fi deosebit de utilă.
- Donați sânge. Nivelurile ridicate de fier din sângele dumneavoastră sunt legate de rezistența la insulină. În cazul bărbaților și al femeilor aflate în postmenopauză, donarea de sânge poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
- Postul intermitent. Urmarea acestui model alimentar poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.
Cele mai multe dintre obiceiurile de pe această listă se întâmplă să fie, de asemenea, asociate cu o sănătate bună, o viață lungă și protecție împotriva bolilor.
Acestea fiind spuse, cel mai bine este să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre opțiunile dumneavoastră, deoarece diverse tratamente medicale pot fi de asemenea eficiente.
Rezumat: Rezistența la insulină poate fi redusă sau chiar inversată cu măsuri simple de stil de viață, cum ar fi exercițiile fizice, alimentația sănătoasă și gestionarea stresului.
Diete cu conținut scăzut de carbohidrați
În special, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot combate sindromul metabolic și diabetul de tip 2 - iar acest lucru este parțial mediat de reducerea rezistenței la insulină.
Cu toate acestea, atunci când aportul de carbohidrați este foarte scăzut, cum ar fi într-o dietă ketogenică, corpul tău poate induce o stare de rezistență la insulină pentru a economisi zahărul din sânge pentru creier.
Aceasta se numește rezistență fiziologică la insulină și nu este dăunătoare.
Summary: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați reduc rezistența la insulină dăunătoare legată de bolile metabolice, deși pot induce un tip inofensiv de rezistență la insulină care păstrează zahărul din sânge pentru creier.
Rezumat
Rezistența la insulină poate fi unul dintre factorii cheie ai multor - dacă nu chiar ai majorității - bolilor cronice de astăzi.
Cu toate acestea, puteți îmbunătăți această afecțiune cu măsuri simple de stil de viață, cum ar fi pierderea de grăsime, consumul de alimente sănătoase și exercițiile fizice.
Prevenirea rezistenței la insulină poate fi una dintre cele mai puternice modalități de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.
