L-arginina poate stimula circulația sângelui, poate îmbunătăți performanța sportivă și poate ajuta la recuperarea în timpul bolilor grave. Cu toate acestea, ar putea exista reacții atunci când este combinată cu unele medicamente.
Acest articol se scufundă în avantajele și aplicațiile suplimentelor de L-arginină.
Tablă de materii
Ce este L-arginina?
L-arginina este un tip de aminoacid. Gândiți-vă la aminoacizi ca la blocurile de construcție ale proteinelor. Aceștia sunt de două tipuri: esențiali, pe care trebuie să îi obținem din alimente, deoarece corpul nostru nu îi poate produce, și neesențiali, pe care corpul nostru îi poate crea.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiL-arginina se încadrează într-o categorie specială - este semi-esențială. Aceasta înseamnă că, în anumite situații, cum ar fi în timpul sarcinii, când ești bebeluș, în caz de boală gravă sau după o accidentare, corpul tău nu poate produce suficient, așa că ai nevoie de ea din alimentație.
Unul dintre rolurile sale principale este producerea de oxid nitric, care ajută la diferite funcții ale corpului, cum ar fi reglarea fluxului sanguin, ajutând celulele noastre să producă energie și permițând celulelor să comunice între ele.
De asemenea, deschide calea pentru alți aminoacizi, inclusiv glutamat, prolină și creatină. Aceștia sunt vitali pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze corect. De exemplu, arginina este crucială pentru creșterea celulelor T - un tip de celule albe din sânge care este esențial pentru apărarea noastră imunitară.
Dacă nu aveți suficientă L-arginină, aceasta poate afecta modul în care funcționează celulele și organele dumneavoastră, ceea ce poate duce la probleme de sănătate.
Organismul nostru obține L-arginină în câteva moduri: dintr-un alt aminoacid numit citrulină, din descompunerea proteinelor pe care le consumăm sau direct din alimentele pe care le consumăm.
O veți găsi în alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, puiul, produsele lactate, nucile, alimentele din soia și fructele de mare. În medie, obținem zilnic din alimentația noastră aproximativ 4-6 grame de L-arginină din dieta noastră.
Pentru a vă da o idee, studiile indică faptul că alimentele noastre de zi cu zi contribuie la aproximativ 25-30% din totalul L-argininei din corpul nostru.
Dacă doriți mai mult, puteți obține L-arginină și din suplimente. Acestea vin sub diverse forme, cum ar fi pulberi, lichide, capsule și pastile, și sunt ușor de găsit în magazine sau online.
Rezumat: L-arginina este un aminoacid semiesențial important pentru producerea de oxid nitric, susținerea funcției imunitare și multe altele. Poate fi găsită în alimente precum carnea, carnea de pasăre și nucile, dar poate fi luată și sub formă de supliment.
Beneficiile pentru sănătate și utilizarea L-argininei
Suplimentele de L-arginină sunt preferate de sportivi, de cei cu anumite probleme de sănătate și de persoanele care se recuperează după o boală. În timp ce unele afirmații despre beneficiile sale sunt susținute de studii, altele ar putea fi exagerate.
L-arginina ar putea stimula performanța sportivă
Unele cercetări sugerează că suplimentele de L-arginină ar putea stimula performanța atletică prin creșterea nivelului de oxid nitric, care îmbunătățește fluxul sanguin către mușchi.
De exemplu, un studiu din 2017, la care au participat 56 de jucători de fotbal de sex masculin, a arătat că administrarea a 2 grame de L-arginină zilnic, timp de 45 de zile, le-a îmbunătățit semnificativ performanța în comparație cu un grup placebo. Un alt studiu cu 9 participanți de sex masculin a constatat că consumul unei băuturi cu 6 grame de L-arginină cu o oră înainte de exerciții fizice riguroase a dus la niveluri mai ridicate de oxid nitric și la o durată mai lungă a exercițiilor fizice. Cu toate acestea, multe alte studii contrazic faptul că L-arginina îmbunătățește performanțele atletice.
Sugestii pentru tine: Viagra naturală: 7 alimente și suplimente pentru a vă crește libidoul
L-citrulina, înrudit cu L-arginina, ar putea fi o alegere mai eficientă pentru îmbunătățirea atletică.
L-arginina poate controla tensiunea arterială
Cei cu tensiune arterială crescută ar putea beneficia de suplimente de L-arginină. L-arginina ajută la producția de oxid nitric, crucial pentru relaxarea vaselor de sânge și controlul presiunii.
O revizuire în 2016, analizând 7 studii, a arătat că atât suplimentele orale, cât și cele de L-arginină IV au scăzut în mod vizibil tensiunea arterială sistolică și diastolică la adulții hipertensivi.
L-arginina aduce sprijin în timpul bolilor grave
În timpul bolilor sau după o intervenție chirurgicală, organismul nostru poate avea nevoie de mai multă arginină decât poate produce. Un deficit poate duce la probleme precum reducerea funcției imunitare și întreruperea fluxului sanguin. Astfel, suplimentele de arginină sunt uneori administrate în mediile clinice pentru a susține recuperarea, în special pentru afecțiuni precum infecții severe, arsuri sau după intervenții chirurgicale.
L-arginina ar putea regla zahărul din sânge
L-arginina ar putea ajuta pe cei cu diabet zaharat prin îmbunătățirea metabolismului glucozei și creșterea sensibilității la insulină. Deoarece oxidul nitric este esențial pentru activitatea insulinei, creșterea nivelului său poate ajuta celulele noastre să utilizeze glucoza mai eficient. Unele studii sugerează chiar că utilizarea prelungită a L-argininei ar putea ajuta la prevenirea diabetului la persoanele sensibile.
Alte beneficii potențiale
Unele alte beneficii potențiale ale L-argininei includ:
- Adresarea disfuncției erectile. O revizuire din 2019 a constatat că dozele zilnice între 1,5-5 grame de arginină au îmbunătățit simptomele disfuncției erectile.
- Îmbunătățirea circulației sângelui. În timp ce unii cred că L-arginina poate îmbunătăți fluxul sanguin, rezultatele studiilor sunt amestecate.
- Prevenirea și tratarea preeclampsiei. Unele descoperiri indică faptul că L-arginina în timpul sarcinii ar putea ajuta la gestionarea sau prevenirea preeclampsiei, o afecțiune marcată de tensiune arterială ridicată și proteine în urină.
În timp ce lista acoperă diverse beneficii potențiale, L-arginina este, de asemenea, cercetată pentru impactul său asupra altor condiții de sănătate, cum ar fi obezitatea, afecțiunile cardiace, cancerul, PCOS, infertilitatea și anxietatea. Dar dovezile concludente lipsesc încă în multe domenii.
Sugestii pentru tine: Tribulus terrestris: Beneficii, siguranță și efecte secundare
Mulți cred, de asemenea, că L-arginina poate alunga răcelile sau poate ajuta la pierderea în greutate, dar sprijinul științific concret este limitat.
Rezumat: L-arginina este un supliment luat din diverse motive, inclusiv pentru îmbunătățirea performanțelor atletice, reglarea tensiunii arteriale, gestionarea bolilor critice și controlul zahărului din sânge. În timp ce unele studii arată beneficii potențiale, cum ar fi îmbunătățirea performanțelor la exerciții fizice și reducerea tensiunii arteriale, rezultatele sunt mixte și sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma eficacitatea sa în cazul multor afecțiuni.
Înțelegând efectele secundare și fiind precaut cu privire la L-arginină
Studiile indică faptul că L-arginina, atunci când este consumată sub formă de supliment, este de obicei sigură și, de obicei, nu provoacă probleme, chiar și atunci când este utilizată zilnic timp de peste un an.
Acestea fiind spuse, unii oameni ar putea experimenta probleme precum balonare, dureri de burtă, senzație de greață și diaree, în special dacă iau doze mari, cum ar fi 9 grame sau mai mult zilnic.
Interesant este faptul că un studiu care a durat 90 de zile și a inclus 142 de persoane a constatat că o cantitate zilnică de până la 30 de grame nu a cauzat nicio problemă. Acest lucru sugerează că, chiar dacă luați o cantitate mare de L-arginină, probabil că este în regulă pentru o perioadă scurtă de timp.
Chiar și cu istoricul său în mare parte sigur, există anumite persoane care ar trebui să se abțină de la suplimentele de arginină. Dacă aveți astm, ciroză hepatică, probleme renale, tensiune arterială scăzută sau o afecțiune moștenită specifică care afectează procesarea argininei numită deficiență de guanidinoacetat metiltransferază, este mai bine să săriți peste L-arginină, deoarece s-ar putea să nu vă convină.
Rezumat: L-arginina este, în general, sigur de luat ca supliment, dar doze mari de peste 9 grame pe zi pot provoca probleme de stomac. Cu toate acestea, persoanele cu afecțiuni precum astm, boli de ficat sau de rinichi, sau anumite tulburări moștenite ar trebui să o evite.
Doza de L-arginină și cum să o luați
Cantitatea potrivită de L-arginină pentru a lua poate varia foarte mult, în funcție de ceea ce sperați să obțineți cu ea.
De exemplu, atunci când cercetătorii au analizat modul în care L-arginina influențează tensiunea arterială, au testat doze între 6 și 30 de grame pe zi, pe perioade cuprinse între 2 și 24 de săptămâni.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii dovedite pentru sănătate ale ginsengului
Pentru cei care se confruntă cu disfuncția erectilă, unele studii sugerează că un aport zilnic de 1,5 până la 5 grame de L-arginină poate ajuta la ameliorarea problemelor.
În cazul în care este utilizat pentru tratamentul preeclampsiei, se iau de obicei 3 până la 4 grame pe zi, timp de până la 12 săptămâni sau până la nașterea copilului, totul sub supravegherea unui medic. În unele cazuri, dacă o femeie însărcinată are tensiune arterială ridicată, L-arginina i-ar putea fi administrată direct în vene, la o clinică.
În timp ce cercetările și clinicile folosesc uneori doze mai mari, pentru utilizarea zilnică, este înțelept să rămâneți sub 9 grame de L-arginină pe zi. Acest lucru ajută la eschivarea problemelor legate de stomac, cum ar fi senzația de greață, diaree sau senzația de balonare.
Un mic sfat: Pentru cele mai bune rezultate, luați L-arginină între mese. Astfel, vă asigurați că organismul dvs. o absoarbe în cel mai bun mod posibil.
Rezumat: Dozele de L-arginină variază în funcție de scop: pentru tensiunea arterială, 6-30 de grame pe zi, timp de câteva săptămâni; pentru disfuncția erectilă, 1,5-5 grame pe zi; iar pentru preeclampsie, 3-4 grame pe zi. Pentru a evita efectele secundare, se recomandă să se ia mai puțin de 9 grame pe zi și să se consume între mese pentru o absorbție cât mai bună.
Supradozaj de L-arginină
În timp ce arginina este în mare parte considerată sigură, chiar și în doze mari, există totuși riscul de a lua o cantitate excesivă. Acest lucru poate fi deosebit de riscant pentru copii. Mai multe detalii despre acest aspect sunt discutate în continuare în acest articol.
Interacțiuni posibile
Este posibil ca L-arginina să nu se amestece bine cu unele medicamente. Iată o listă de potențiale interacțiuni:
- Medicamente pentru tensiunea arterială: Exemplele includ enalapril, losartan, amlodipină și furosemid.
- Medicamente pentru disfuncția erectilă: Cum ar fi citratul de sildenafil și tadalafilul.
- Medicamente care subțiază sângele: Cum ar fi clopidogrelul, enoxaparina, heparina și warfarina.
- Medicamente pentru diabet: Insulina, pioglitazona și glipizida sunt câteva exemple.
- Medicamente pentru a stimula fluxul sanguin: Gândiți-vă la nitroglicerină, izosorbidă și altele asemenea.
- Pilule de apă sau diuretice: Inclusiv amiloridă, triamteren și spironolactonă.
L-arginina ar putea interacționa, de asemenea, cu unele suplimente:
- Suplimente care scad tensiunea arterială: Coenzima Q10, gheara pisicii și uleiul de pește sunt câteva.
- Suplimente care pot scădea glicemia: Cum ar fi schinduful, ginsengul Panax și guma de guar.
- Suplimente care acționează ca diluanți ai sângelui: Cum ar fi cuișoarele, usturoiul și ginkgo biloba.
- Xylitol: Amestecul de L-arginină cu acesta poate duce la o scădere a glicemiei.
Rezumat: L-arginina poate interacționa cu diverse medicamente, inclusiv cele pentru tensiune arterială, disfuncție erectilă, diabet și altele. De asemenea, poate interacționa cu anumite suplimente care afectează tensiunea arterială, zahărul din sânge și coagularea sângelui, precum și cu xilitolul, care poate scădea glicemia.
Cum să depozitați și să manipulați L-arginină
Păstrați suplimentele de L-arginină într-un loc răcoros și uscat. În timp ce temperatura camerei (în jur de 25°C) este ideală, acestea pot suporta momente scurte de până la 40°C. Asigurați-vă doar că sunt departe de prea multă căldură sau umezeală.
Utilizarea L-argininei în timpul sarcinii și în timpul alăptării
L-arginina își găsește uneori un rol în sarcină, în special în cazuri precum preeclampsia.
Dacă unei femei însărcinate i se administrează suplimente de L-arginină, este de obicei pentru un motiv medical clar, iar un expert în domeniul sănătății va supraveghea întotdeauna acest lucru. Exemple de astfel de motive ar putea fi riscurile legate de preeclampsie sau probleme legate de modul în care copilul crește în uter.
Unele date sugerează că L-arginina ar putea stimula sănătatea atât a bebelușului, cât și a viitoarei mame, indiferent dacă se află în situații de trai înstărite sau mai dificile.
Iată cum stă treaba: Sarcina face ca organismul să dorească mai multă L-arginină din cauza creșterii copilului și a formării placentei. Uneori, în special pentru femeile din zonele în care alimentele nutritive sunt greu de obținut, dieta ar putea să nu satisfacă această nevoie. Astfel, unele femei ar putea avea nevoie de suplimente de proteine sau aminoacizi pentru a satisface cererea.
Sugestii pentru tine: Extractul de Tongkat ali: Beneficii, efecte secundare și dozare
Aceste suplimente ar putea ajuta, de asemenea, femeile care urmează diete foarte specifice sau care se confruntă cu grețuri matinale intense și nu pot obține suficiente substanțe nutritive din alimente.
Totuși, dacă sunteți însărcinată, nu începeți să luați suplimente fără acordul furnizorului dumneavoastră de servicii medicale. Dacă vă gândiți la L-arginină, discutați cu acesta.
În ceea ce privește mamele care alăptează, nu există prea multe cercetări privind L-arginina pentru ele. Așadar, dacă alăptezi, consultă-ți medicul înainte de a lua orice supliment de L-arginină. Aceștia vă vor îndruma cu privire la ceea ce este cel mai bine.
Rezumat: L-arginina este uneori prescrisă în timpul sarcinii pentru afecțiuni specifice, cum ar fi preeclampsia, deoarece poate îmbunătăți rezultatele sarcinii și ale sănătății. Dacă sunteți însărcinată sau alăptați, consultați întotdeauna un furnizor de servicii medicale înainte de a lua suplimente de L-arginină.
Orientări privind L-arginina pentru populații specifice
L-arginina s-a dovedit a fi sigură pentru mulți, de la femeile însărcinate la persoanele în vârstă. Cu toate acestea, cei cu probleme renale sau hepatice ar trebui să se ferească de ea.
Într-un cadru medical, copiilor li se pot administra suplimente de L-arginină, iar acestea sunt de obicei în regulă dacă doza este corectă. Dar, este esențial ca un expert în domeniul sănătății să supravegheze acest lucru.
Nu-i dați L-arginină copilului dumneavoastră decât dacă o recomandă un profesionist din domeniul sănătății. Există un motiv întemeiat pentru această precauție: dacă copiii primesc prea multă L-arginină, se pot confrunta cu probleme grave de sănătate, chiar cu pericol de moarte.
Rezumat: L-arginina este sigură pentru mulți, inclusiv pentru femeile însărcinate și adulții în vârstă, dar cei cu probleme hepatice sau renale ar trebui să o evite. Consultați întotdeauna un furnizor de asistență medicală înainte de a administra L-arginină copiilor, deoarece o dozare incorectă poate fi foarte dăunătoare.
Alternative L-arginină
Atunci când consumați L-arginină, sistemul digestiv și ficatul o procesează rapid, ceea ce înseamnă că nu prea ajunge în sânge. De aceea, unii sugerează că L-citrulina, care se transformă în L-arginină în organism, ar putea fi o modalitate mai eficientă de a crește nivelul de arginină.
Sugestii pentru tine: Glutamina: Beneficii, utilizări și efecte secundare
L-citrulina este un aminoacid care poate fi luat ca o alternativă la suplimentul de L-arginină.
Acest aminoacid, L-citrulina, se transformă în L-arginină, datorită anumitor reacții care au loc în primul rând în rinichii dvs.
Studiile indică faptul că L-citrulina poate crește în mod eficient nivelurile de L-arginină din organism, chiar mai mult decât administrarea directă a suplimentelor de L-arginină.
Beneficiile L-citrulinei par să le reflecte pe cele ale L-argininei. De exemplu, ambele pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și au demonstrat un potențial de ajutor în cazul disfuncției erectile.
Există, de asemenea, dovezi că L-citrulina, fie singură, fie împreună cu L-arginina, poate stimula performanța atletică și ajuta la recuperarea musculară. Unele cercetări sugerează chiar că L-citrulina ar putea fi mai eficientă decât L-arginina în îmbunătățirea abilităților atletice.
Deci, pentru sportivii care caută să maximizeze performanța, L-citrulina sau un amestec de ambii aminoacizi ar putea fi mai benefic decât doar L-arginina.
Rezumat: L-citrulina este un aminoacid care poate crește nivelul de L-arginină în organism mai eficient decât administrarea directă de L-arginină. Aceasta ar putea oferi beneficii similare pentru sănătate, cum ar fi reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea performanțelor atletice, ceea ce o face potențial mai benefică pentru sportivi decât doar L-arginina.
Rezumat
L-arginina este un aminoacid care se găsește în alimente precum carnea și nucile care pot ajuta la stimularea sistemului imunitar și la îmbunătățirea performanțelor atletice.
Deși este în general sigur, administrarea a mai mult de 9 grame pe zi poate cauza probleme de stomac.
Anumite persoane, cum ar fi cele care au probleme cu ficatul sau astm, ar trebui să îl evite.
Supradozajul poate fi deosebit de dăunător pentru copii.
Consultați întotdeauna un medic înainte de utilizare, în special în timpul sarcinii sau atunci când le dați copiilor.
Depozitați-l într-un loc răcoros și uscat.
Sugestii pentru tine: 11 vitamine și suplimente care stimulează energia
Un alt aminoacid, L-citrulina, ar putea stimula mai eficient nivelurile de L-arginină din organism.
