Melatonina este un hormon și supliment alimentar folosit în mod obișnuit ca ajutor pentru somn.
Deși are un profil de siguranță remarcabil, popularitatea crescândă a melatoninei a ridicat unele îngrijorări.
Aceste preocupări se datorează în principal lipsei de cercetare privind efectele sale pe termen lung și efectele sale ample ca hormon.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcest articol analizează potențialele efecte secundare ale suplimentelor cu melatonină.
Tablă de materii
Ce este melatonina?
Melatonina este un neurohormon produs de glandele pineale din creier, în principal noaptea.
Îți pregătește corpul pentru somn și uneori este numit „hormonul somnului” sau „hormonul întunericului.”
Suplimentele de melatonină sunt frecvent utilizate ca ajutor pentru somn. Ele te ajută să adormi, să îmbunătățească calitatea somnului și să mărească durata somnului. Cu toate acestea, ele nu par la fel de eficiente ca multe alte medicamente pentru somn.
Somnul nu este singura funcție a corpului pe care o afectează melatonina. Acest hormon joacă, de asemenea, un rol în apărarea antioxidantă a corpului și ajută la reglarea tensiunii arteriale, a temperaturii corpului, a nivelului de cortizol și a funcției sexuale și imunitare.
În Statele Unite, melatonina este disponibilă la ghișeu. Din iunie 2021, este disponibil și în Australia pentru persoanele peste 55 de ani.
În schimb, este un medicament eliberat pe bază de rețetă în majoritatea țărilor europene și aprobat pentru utilizare numai la adulții în vârstă cu tulburări de somn.
Utilizarea sa este în creștere, ridicând îngrijorări cu privire la posibilele efecte secundare.
rezumat: Melatonina este un hormon pe care creierul tău îl produce ca răspuns la decolorarea luminii. Îți pregătește corpul pentru somn și este adesea folosit ca ajutor pentru somn.
Are melatonina vreun efect secundar?
Câteva studii au investigat siguranța melatoninei, dar niciunul nu a găsit efecte secundare grave. De asemenea, nu pare să provoace simptome de dependență sau de sevraj.
Unii profesioniști din domeniul medical sunt îngrijorați de faptul că poate reduce producția naturală de melatonină în organism. Cu toate acestea, studiile pe termen scurt sugerează că nu există astfel de efecte.
Mai multe studii au raportat simptome generale, inclusiv amețeli, dureri de cap, greață și agitație. Cu toate acestea, acestea au fost la fel de frecvente în grupurile de tratament și placebo și nu au putut fi atribuite melatoninei.
Suplimentele cu melatonină sunt în general considerate sigure pe termen scurt, chiar și atunci când sunt luate în doze foarte mari. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări asupra siguranței sale pe termen lung, în special la copii.
Câteva efecte secundare ușoare și interacțiuni medicamentoase sunt discutate în capitolele de mai jos.
rezumat: Suplimentele cu melatonină sunt considerate sigure și niciun studiu nu a observat efecte secundare severe. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua efectele pe termen lung.
Copiii ar trebui să ia melatonină?
Părinții dau uneori suplimente de melatonină copiilor care au probleme în a adormi.
Cu toate acestea, Food and Drug Administration nu a aprobat nici utilizarea sa și nici nu a evaluat siguranța acestuia la copii.
În Europa, suplimentele cu melatonină sunt un medicament pe bază de rețetă, destinat adulților. Cu toate acestea, un studiu norvegian a constatat că utilizarea lor neaprobată la copii a crescut.
Sugestii pentru tine: 9 ajutoare naturale pentru somn: melatonină și altele, beneficii, riscuri
Deși nu există un motiv specific de îngrijorare, mulți experți sunt reticenți în a recomanda acest supliment pentru copii.
Această reticență provine parțial din efectele sale ample, care nu sunt pe deplin înțelese. De asemenea, copiii sunt considerați un grup sensibil, deoarece încă sunt în creștere și dezvoltare.
Sunt necesare studii pe termen lung înainte ca melatonina să poată fi utilizată cu siguranță absolută la copii.
rezumat: În timp ce părinții dau ocazional suplimente de melatonină copiilor lor, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății nu recomandă utilizarea acesteia la această grupă de vârstă.
Când trebuie să luați melatonină?
Ca ajutor pentru somn, suplimentele de melatonină trebuie luate seara.
Atunci când sunt luate în alte momente ale zilei, pot provoca somnolență nedorită. Amintiți-vă că somnolența nu este, din punct de vedere tehnic, un efect secundar, ci funcția dorită.
Cu toate acestea, somnolența este o posibilă problemă la persoanele cu o rată redusă a clearance-ului melatoninei, care este rata la care un medicament este eliminat din organism. O rată de clearance afectată prelungește timpul în care nivelul melatoninei rămâne ridicat după administrarea suplimentelor.
Deși aceasta poate să nu fie o problemă la majoritatea adulților sănătoși, clearance-ul melatoninei redus a fost raportat la adulții în vârstă și la sugari. Nu se știe dacă acest lucru afectează nivelul melatoninei dimineața după administrarea suplimentelor.
Cu toate acestea, chiar și atunci când suplimentele sau injecțiile cu melatonină sunt administrate în timpul zilei, acestea nu par să afecteze capacitatea de a menține concentrarea.
Studiile efectuate pe oameni sănătoși cărora li s-au administrat 10 sau 100 mg melatonină sau 5 mg pe cale orală nu au evidențiat efecte asupra timpilor de reacție, atenției, concentrației sau performanței de conducere în comparație cu un placebo.
Sugestii pentru tine: Este melatonina sigură pentru copii? O privire asupra dovezilor
Sunt necesare mai multe studii înainte ca oamenii de știință să poată înțelege pe deplin efectele suplimentelor de melatonină asupra somnolenței în timpul zilei.
rezumat: Suplimentele cu melatonină pot provoca somnolență în timpul zilei atunci când sunt luate în timpul zilei. Ar trebui să utilizați melatonină numai seara.
Alte preocupări legate de melatonină
Au fost ridicate câteva alte preocupări, dar cele mai multe nu au fost cercetate temeinic:
- Interacțiunea cu somnifere. Un studiu a constatat că administrarea medicamentelor pentru somn zolpidem și melatonină a agravat efectele adverse ale zolpidemului asupra memoriei și performanței musculare.
- Scăderea temperaturii corpului. Melatonina provoacă o scădere ușoară a temperaturii corpului. Deși aceasta nu este o problemă, ar putea face diferența pentru persoanele care au dificultăți în a-și păstra căldura.
- Subțierea sângelui. Melatonina poate reduce, de asemenea, coagularea sângelui. Ca urmare, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua doze mari dacă luați și warfarină sau alți diluanți ai sângelui.
rezumat: Melatonina poate interacționa cu medicamente, cum ar fi somnifere, și poate acționa ca un diluant al sângelui atunci când este luată în doze mari.
Cum se suplimentează cu melatonină
Doza standard variază de la 1 la 10 mg pe zi pentru a ajuta somnul. Cu toate acestea, doza optimă nu a fost stabilită în mod oficial.
Deoarece nu toate suplimentele cu melatonină sunt la fel, urmați instrucțiunile de pe etichetă.
De asemenea, rețineți că autoritățile sanitare nu monitorizează calitatea suplimentelor fără prescripție medicală. Încercați să alegeți mărci care sunt reputate și certificate de o terță parte, cum ar fi Informed Choice sau NSF International.
Mulți experți nu recomandă utilizarea suplimentelor de melatonină la copii și adolescenți până când mai multe dovezi nu confirmă siguranța acestora în aceste grupuri.
Deoarece melatonina este transferată în laptele matern, persoanele care alăptează ar trebui să țină cont de faptul că poate provoca somnolență excesivă în timpul zilei la sugarii care alăptează.
rezumat: Doza standard de melatonină variază de la 1 la 10 mg pe zi, dar urmați instrucțiunile de pe etichetă. Părinții nu ar trebui să-l dea copiilor fără a consulta un profesionist din domeniul sănătății.
Cum să crești nivelul melatoninei în mod natural
Puteți crește nivelul de melatonină fără suplimente.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 7 vitamine și suplimente pentru stres
Cu câteva ore înainte de culcare, reduceți toate luminile acasă și evitați să vă uitați la televizor și să folosiți computerul sau smartphone-ul.
Prea multă lumină artificială poate reduce producția de melatonină în creier, făcându-ți mai greu să adormi.
De asemenea, vă puteți întări ciclul somn-veghe expunându-vă la multă lumină naturală în timpul zilei, în special dimineața.
Alți factori care au fost asociați cu un nivel mai scăzut de melatonină naturală sunt stresul și munca în schimburi.
rezumat: Vă puteți crește producția de melatonină în mod natural, respectând un program regulat de somn și evitând lumina artificială seara târziu.
Rezumat
Suplimentele cu melatonină nu sunt legate de efecte secundare grave, chiar și la doze foarte mari.
Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că sunt necesare mai multe cercetări privind siguranța pe termen lung a melatoninei.
Prin urmare, persoanele sensibile, cum ar fi copiii și cele care sunt însărcinate sau care alăptează, trebuie să consulte un profesionist din domeniul sănătății înainte de a-l lua.
Chiar și așa, melatonina are un profil de siguranță excelent și pare a fi un ajutor eficient pentru somn. Dacă întâmpinați adesea un somn prost, poate merita încercat.
