Arzatoarele de grasimi sunt unele dintre cele mai controversate suplimente de pe piata.
Sunt descrise ca suplimente nutritive care vă pot crește metabolismul, reduce absorbția grăsimilor sau vă pot ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi pentru combustibil.
Producătorii le promovează adesea ca soluții miraculoase care vă pot rezolva problemele de greutate. Cu toate acestea, arzătoarele de grăsimi sunt adesea ineficiente și pot fi chiar dăunătoare.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAsta pentru că nu sunt reglementate de autoritățile de reglementare a alimentelor.
Acestea fiind spuse, s-a dovedit că mai multe suplimente naturale te ajută să arzi mai multe grăsimi.
Acest articol oferă o listă cu cele mai bune 5 suplimente care vă ajută să ardeți grăsimile.
1. Cofeina
Cofeina este o substanță care se găsește frecvent în cafea, ceaiul verde și boabele de cacao. Este, de asemenea, un ingredient popular în suplimentele comerciale pentru arderea grăsimilor - și din motive întemeiate.
Cofeina vă poate ajuta să vă stimulați metabolismul și să vă ajutați corpul să ardă mai multe grăsimi.
Cercetările arată că cofeina vă poate stimula temporar metabolismul cu până la 16% în decurs de una până la două ore.
În plus, mai multe studii au arătat că cofeina vă poate ajuta corpul să ardă mai multe grăsimi ca combustibil. Cu toate acestea, acest efect pare a fi mai puternic la persoanele slabe decât la persoanele obeze.
Din păcate, consumul prea des de cofeină ar putea face corpul să fie mai tolerant la efectele acesteia.
Pentru a beneficia de beneficiile cofeinei, nu trebuie să luați un supliment.
Pur și simplu încercați să beți câteva căni de cafea tare, care este o sursă excelentă de cofeină cu multe beneficii pentru sănătate.
rezumat: Cofeina vă poate ajuta să ardeți grăsimi, stimulând metabolismul și ajutându-vă să ardeți mai multe grăsimi ca combustibil. Puteți obține cofeină din surse naturale precum cafeaua și ceaiul verde.
2. Extract de ceai verde
Extractul de ceai verde este pur și simplu o formă concentrată de ceai verde.
Oferă toate beneficiile ceaiului verde într-o formă convenabilă de pudră sau capsule.
Extractul de ceai verde este, de asemenea, bogat în cofeină și polifenol epigalocatechin galat (EGCG), ambii compuși care vă pot ajuta să ardeți grăsimile.
În plus, acești doi compuși se completează unul pe celălalt și te pot ajuta să arzi grăsimi printr-un proces numit termogeneză. În termeni simpli, termogeneza este un proces în care corpul tău arde calorii pentru a produce căldură.
De exemplu, o analiză a șase studii a constatat că administrarea unei combinații de extract de ceai verde și cofeină a ajutat oamenii să ardă cu 16% mai multe grăsimi decât un placebo.
Într-un alt studiu, oamenii de știință au comparat efectele unui placebo, a cofeinei și a unei combinații de extract de ceai verde și cofeină asupra arderii grăsimilor.
Ei au descoperit că combinația de ceai verde și cofeină a ars cu aproximativ 65 de calorii mai multe pe zi decât cofeina singură și cu 80 de calorii mai multe decât placebo.
Dacă doriți să beneficiați de beneficiile extractului de ceai verde, încercați să luați 250-500 mg pe zi. Acest lucru va oferi aceleași beneficii ca și când beți 3-5 căni de ceai verde pe zi.
rezumat: Extractul de ceai verde este pur și simplu ceai verde concentrat. Conține epigalocatechin galat (EGCG) și cofeină, care vă pot ajuta să ardeți grăsimile prin termogeneză.
3. Pudră proteică
Proteinele sunt incredibil de importante pentru arderea grăsimilor.
Un aport ridicat de proteine vă poate ajuta să ardeți grăsimi, stimulând metabolismul și reducându-vă apetitul. De asemenea, vă ajută corpul să păstreze masa musculară.
Sugestii pentru tine: Yohimbe: Beneficii, utilizări și efecte secundare
De exemplu, un studiu pe 60 de participanți supraponderali și obezi a constatat că o dietă bogată în proteine a fost aproape de două ori mai eficientă decât o dietă cu conținut moderat de proteine în arderea grăsimilor.
De asemenea, proteinele vă pot reduce apetitul prin creșterea nivelurilor de hormoni de plenitudine precum GLP-1, CCK și PYY reducând în același timp nivelurile de grelină, hormonul foamei.
Deși puteți obține toate proteinele de care aveți nevoie din alimente bogate în proteine, mulți oameni încă se luptă să mănânce suficiente proteine zilnic.
Suplimentele de proteine pudră sunt o modalitate convenabilă de a vă crește aportul de proteine.
Opțiunile includ zer, cazeină, soia, ou și pudre de proteine de cânepă. Cu toate acestea, este important să alegeți un supliment proteic cu conținut scăzut de zahăr și aditivi, mai ales dacă doriți să pierdeți în greutate.
Rețineți că caloriile sunt încă importante. Suplimentele de proteine ar trebui pur și simplu să înlocuiască gustările sau o parte a unei mese, mai degrabă decât să fie adăugate în completarea dietei.
Dacă te chinui să mănânci suficiente proteine, încearcă să iei 1-2 linguri (25-50 grame) de pudră de proteine pe zi.
rezumat: Suplimentele proteice sunt o modalitate convenabilă de a vă crește aportul de proteine. Un aport ridicat de proteine vă poate ajuta să ardeți grăsimi, stimulând metabolismul și reducându-vă apetitul.
4. Fibre solubile
Există două tipuri diferite de fibre - solubile și insolubile.
Fibrele solubile absoarbe apa in tractul digestiv si formeaza o substanta vascoasa asemanatoare unui gel.
Interesant este că studiile au arătat că fibrele solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimile reducându-vă apetitul.
Sugestii pentru tine: 11 alimente sănătoase care te ajută să arzi grăsimile
Asta pentru că fibrele solubile pot ajuta la creșterea nivelurilor hormonilor de plenitudine precum PYY și GLP-1. De asemenea, poate ajuta la reducerea nivelurilor de grelină, hormonul foamei.
În plus, fibrele solubile ajută la încetinirea transportului de nutrienți către intestin. Când se întâmplă acest lucru, corpul tău are nevoie de mai mult timp pentru a digera și a absorbi nutrienții, ceea ce te poate lăsa să te simți plin pentru mai mult timp.
În plus, fibrele solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimi prin reducerea numărului de calorii pe care le absorbiți din alimente.
Într-un studiu, 17 persoane au consumat diete cu cantități diferite de fibre și grăsimi. S-a constatat că persoanele care au mâncat cele mai multe fibre au absorbit mai puține grăsimi și mai puține calorii din dieta lor.
Deși puteți obține toate fibrele solubile de care aveți nevoie din alimente, mulți oameni consideră acest lucru dificil. Dacă acesta este cazul pentru dvs., încercați să luați un supliment de fibre solubile, cum ar fi glucomananul sau coaja de psyllium.
rezumat: Suplimentele de fibre solubile vă pot ajuta să ardeți grăsimi reducându-vă pofta de mâncare și pot reduce numărul de calorii pe care le absorbiți din alimente. Unele suplimente excelente de fibre solubile includ glucomannan și coaja de psyllium.
5. Yohimbina
Yohimbina este o substanță găsită în scoarța de Pausinystalia yohimbe, un copac găsit în Africa Centrală și de Vest.
Este folosit în mod obișnuit ca afrodisiac, dar are și proprietăți care vă pot ajuta să ardeți grăsimile.
Yohimbina actioneaza prin blocarea receptorilor numiti receptori alfa-2 adrenergici.
Acești receptori leagă în mod normal adrenalina pentru a-i suprima efectele, dintre care unul este încurajarea organismului să ardă grăsimile pentru combustibil. Deoarece yohimbina blochează acești receptori, poate prelungi efectele adrenalinei și poate promova descompunerea grăsimilor pentru combustibil.
Un studiu efectuat pe 20 de jucători de fotbal de elită a constatat că administrarea a 10 mg de iohimbină de două ori pe zi i-a ajutat să scape de 2,2% din grăsimea corporală, în medie, în doar trei săptămâni.
Rețineți că acești sportivi erau deja destul de slabi, așa că o reducere cu 2,2% a grăsimii corporale este semnificativă.
Sugestii pentru tine: 10 inhibitori naturali ai apetitului care te ajută să slăbești
De asemenea, studiile pe animale au arătat că yohimbina poate ajuta la reducerea apetitului.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe informații despre yohimbina înainte de a putea fi recomandată ca supliment de ardere a grăsimilor.
În plus, deoarece yohimbina îți menține nivelurile de adrenalină crescute, poate provoca reacții adverse precum greață, anxietate, atacuri de panică și hipertensiune arterială.
De asemenea, poate interacționa cu medicamente comune pentru tensiunea arterială și depresie. Dacă luați medicamente pentru aceste afecțiuni sau aveți anxietate, este posibil să doriți să evitați yohimbina.
rezumat: Yohimbina vă poate ajuta să ardeți grăsimile prin menținerea nivelului de adrenalină ridicat și prin blocarea receptorilor care suprimă în mod normal arderea grăsimilor. Cu toate acestea, poate provoca reacții adverse neplăcute la unele persoane.
Alte suplimente care vă pot ajuta să ardeți grăsimile
Câteva alte suplimente vă pot ajuta să pierdeți în greutate.
Cu toate acestea, fie au efecte secundare, fie nu au dovezi care să susțină afirmațiile lor.
Acestea includ:
- 5-HTP: 5-HTP este un aminoacid și precursor al hormonului serotonina. Vă poate ajuta să ardeți grăsimile reducându-vă apetitul și pofta de carbohidrați. Cu toate acestea, poate interacționa și cu medicamentele pentru depresie.
- Sinefrina: Sinefrina este o substanță care este deosebit de abundentă în portocalele amare. Unele dovezi arată că te poate ajuta să arzi grăsimile, dar doar câteva studii îi susțin efectele.
- Extract de boabe de cafea verde: cercetările arată că extractul de boabe de cafea verde vă poate ajuta să ardeți grăsimile. Cu toate acestea, studiile asupra extractului de boabe de cafea verde sunt sponsorizate de producătorii săi, ceea ce poate provoca un conflict de interese.
- CLA (acid linoleic conjugat): CLA este un grup de acizi grași omega-6 care vă pot ajuta să ardeți grăsimile. Cu toate acestea, efectele sale generale par slabe, iar dovezile sunt mixte.
- L-carnitină: L-carnitina este un aminoacid natural. Unele studii arată că te poate ajuta să arzi grăsimile, dar dovezile din spatele lor sunt amestecate.
rezumat: Alte suplimente vă pot ajuta să ardeți grăsimile, inclusiv 5-HTP, sinefrina, extract de boabe de cafea verde, CLA și L-carnitină. Cu toate acestea, fiecare are limitări.
Pericole și limitări ale suplimentelor pentru arderea grăsimilor
Suplimentele comerciale pentru arderea grăsimilor sunt disponibile pe scară largă și foarte ușor de accesat.
Cu toate acestea, adesea nu se ridică la înălțimea pretențiilor lor puternice și chiar vă pot dăuna sănătății.
Asta pentru că suplimentele pentru arderea grăsimilor nu trebuie să fie aprobate de Food and Drug Administration înainte de a ajunge pe piață.
În schimb, este responsabilitatea producătorului să se asigure că suplimentele lor sunt testate pentru siguranță și eficacitate.
Din păcate, au existat multe cazuri în care suplimentele pentru arderea grăsimilor au fost scoase de pe piață, deoarece erau contaminate cu ingrediente dăunătoare.
În plus, au existat multe cazuri în care suplimentele contaminate au provocat efecte secundare periculoase, cum ar fi hipertensiune arterială, accidente vasculare cerebrale, convulsii și chiar deces.
Într-o notă mai strălucitoare, suplimentele naturale enumerate mai sus vă pot ajuta să ardeți grăsimile atunci când sunt adăugate la o rutină sănătoasă.
Rețineți că un supliment nu poate înlocui o dietă sănătoasă și exercițiile fizice regulate. Pur și simplu vă ajută să profitați la maximum de un exercițiu sănătos și de o rutină alimentară.
rezumat: În unele cazuri, arzătoarele de grăsimi comerciale pot fi periculoase, deoarece nu sunt reglementate de FDA. Au existat cazuri de efecte secundare periculoase și contaminare cu ingrediente nocive.
Rezumat
La sfârșitul zilei, nu există o singură „pilulă magică” care să îți rezolve problemele cu greutatea.
Cu toate acestea, o mulțime de soluții naturale vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă și un regim de exerciții fizice.
Acestea includ cafeina, extract de ceai verde, suplimente de proteine, suplimente de fibre solubile și iohimbina.
Dintre acestea, cofeina, extractul de ceai verde și suplimentele de proteine sunt probabil cele mai eficiente pentru a vă ajuta să ardeți grăsimile.
