Constipația este o problemă frecventă care afectează aproximativ 16% dintre adulții din întreaga lume.
Poate fi dificil de tratat, ceea ce îi determină pe mulți oameni să apeleze la remedii naturale și suplimente fără prescripție medicală, cum ar fi probioticele.
Probioticele sunt bacterii vii, benefice, care se găsesc în mod natural în alimentele fermentate, inclusiv în kombucha, chefir, varză murată și tempeh. Ele sunt, de asemenea, vândute sub formă de suplimente.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAtunci când sunt consumate, probioticele îmbunătățesc microbiomul intestinal - colecția de bacterii benefice din tractul digestiv care ajută la reglarea inflamației, a funcției imunitare, a digestiei și a sănătății inimii.
Studiile arată că un aport mai mare de probiotice poate reduce nivelul de zahăr din sânge și susține pierderea în greutate, funcția hepatică și sănătatea pielii. Probioticele pot, de asemenea, să facă mai puțin probabilă proliferarea bacteriilor dăunătoare în intestin.
Acest articol vă spune dacă probioticele pot ajuta la tratarea constipației.
Efecte asupra diferitelor tipuri de constipație
Probioticele au fost studiate pentru efectele lor asupra constipației în diverse afecțiuni.
Sindromul de intestin iritabil
Sindromul colonului iritabil (SII) este o tulburare digestivă care poate duce la numeroase simptome, inclusiv dureri de stomac, balonare și constipație.
Probioticele sunt adesea folosite pentru a ajuta simptomele IBS, inclusiv constipația.
O analiză a 24 de studii a arătat că probioticele au redus severitatea simptomelor și au îmbunătățit obiceiurile intestinale, balonarea și calitatea vieții la persoanele cu SII.
Un alt studiu efectuat pe 150 de persoane cu IBS a arătat că suplimentarea cu probiotice timp de 60 de zile a ajutat la îmbunătățirea regularității intestinale și a consistenței scaunului.
Mai mult, într-un studiu de 6 săptămâni efectuat pe 274 de persoane, consumul unei băuturi din lapte fermentat, bogat în probiotice, a crescut frecvența scaunelor și a redus simptomele SII.
Constipație infantilă
Constipația la copii este comună și poate fi cauzată de diverși factori, inclusiv dieta, istoricul familial, alergiile alimentare și problemele psihologice.
Mai multe studii indică faptul că probioticele ameliorează constipația la copii.
De exemplu, o analiză a 6 studii a constatat că administrarea de probiotice timp de 3-12 săptămâni a crescut frecvența scaunelor la copiii cu constipație. Un studiu de 4 săptămâni la 48 de copii a asociat acest supliment cu o frecvență și o consistență îmbunătățită a scaunelor.
Cu toate acestea, alte studii oferă rezultate mixte. Astfel, sunt necesare mai multe cercetări.
Sarcina
Până la 38% dintre femeile însărcinate se confruntă cu constipație, care poate fi cauzată de suplimentele prenatale, fluctuațiile hormonale sau schimbările în activitatea fizică.
Unele cercetări sugerează că administrarea de probiotice în timpul sarcinii poate preveni constipația.
Într-un studiu de 4 săptămâni efectuat pe 60 de femei însărcinate cu constipație, consumul zilnic a 300 de grame de iaurt probiotic îmbogățit cu bacterii Bifidobacterium și Lactobacillus a crescut frecvența mișcărilor intestinale și a îmbunătățit mai multe simptome de constipație.
Într-un alt studiu efectuat pe 20 de femei, probioticele care conțin un amestec de tulpini de bacterii au crescut frecvența mișcărilor intestinale și au îmbunătățit simptomele constipației, cum ar fi încordarea, durerea de stomac și senzația de evacuare incompletă.
Medicamente
Mai multe medicamente pot contribui la constipație, inclusiv opioidele, pastilele de fier, antidepresivele și anumite tratamente pentru cancer.
În special, chimioterapia este o cauză semnificativă a constipației. Aproximativ 16% dintre persoanele care urmează acest tratament împotriva cancerului suferă de constipație.
Sugestii pentru tine: Fermentarea alimentelor: Beneficii, siguranță, listă de alimente și multe altele
Într-un studiu efectuat pe aproape 500 de persoane bolnave de cancer, 25% dintre acestea au raportat îmbunătățiri în ceea ce privește constipația sau diareea după administrarea de probiotice. Între timp, într-un studiu de 4 săptămâni efectuat pe 100 de persoane, probioticele au îmbunătățit constipația cauzată de chimioterapie la 96% dintre participanți.
Probioticele pot fi benefice și pentru cei care se confruntă cu constipație cauzată de suplimentele de fier.
De exemplu, un mic studiu de 2 săptămâni la 32 de femei a observat că administrarea zilnică a unui probiotic alături de un supliment de fier a crescut regularitatea intestinală și funcția intestinală, comparativ cu administrarea unui placebo.
Chiar și așa, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă probioticele pot ajuta la ameliorarea constipației cauzate de alte medicamente, cum ar fi narcoticele și antidepresivele.
Summary: Cercetările arată că probioticele pot trata constipația din copilărie și constipația cauzată de sarcină, IBS și anumite medicamente.
Posibile dezavantaje
Deși probioticele sunt în general considerate sigure, acestea au câteva efecte secundare pe care ar trebui să le luați în considerare.
Când le luați pentru prima dată, acestea pot provoca probleme digestive, cum ar fi crampe la stomac, greață, gaze și diaree.
Cu toate acestea, aceste simptome dispar de obicei odată cu utilizarea continuă.
Unele cercetări sugerează că probioticele pot provoca efecte secundare grave, cum ar fi un risc crescut de infecție, la persoanele cu un sistem imunitar compromis.
Astfel, este mai bine să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua probiotice dacă aveți orice afecțiune de bază.
Rezumat: Probioticele pot provoca probleme digestive, care de obicei dispar în timp. Cu toate acestea, ele pot provoca efecte secundare grave la cei cu un sistem imunitar compromis.
Cum să selectați și să utilizați probioticele
Alegerea probioticului potrivit este esențială pentru tratarea constipației, deoarece anumite tulpini pot fi mai puțin eficiente decât altele.
Sugestii pentru tine: 8 beneficii impresionante pentru sănătate ale probioticelor
Căutați suplimente care conțin următoarele tulpini de bacterii, care s-au dovedit a îmbunătăți consistența scaunului:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Deși nu există o doză specifică recomandată pentru probiotice, majoritatea suplimentelor conțin 1-10 miliarde de unități formatoare de colonii (CFU) pe porție.
Utilizați-le numai conform instrucțiunilor pentru cele mai bune rezultate și luați în considerare scăderea dozei dacă aveți efecte secundare persistente.
Deoarece suplimentele pot avea nevoie de câteva săptămâni pentru a acționa, rămâneți la un anumit tip de suplimente timp de 3-4 săptămâni pentru a evalua eficacitatea acestora înainte de a schimba.
Alternativ, încercați să includeți o varietate de alimente probiotice în dieta dvs.
Alimentele fermentate, cum ar fi kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh și varza murată, sunt toate bogate în bacterii benefice și alți nutrienți esențiali.
Rezumat: Anumite tulpini de probiotice pot fi mai eficiente decât altele în tratarea constipației. În afară de administrarea de suplimente, puteți consuma alimente fermentate pentru a crește aportul de probiotice.
Rezumat
Probioticele oferă mai multe beneficii pentru sănătate, dintre care unul poate fi tratarea constipației.
Studiile sugerează că probioticele pot ameliora constipația legată de sarcină, de anumite medicamente sau de probleme digestive, cum ar fi IBS.
Probioticele sunt în mare parte sigure și eficiente, ceea ce le face un plus excelent pentru o dietă sănătoasă pentru a îmbunătăți regularitatea intestinală.
