Tablă de materii
Ce este stresul?
Stresul poate fi definit ca fiind sentimentul de a fi copleșit sau incapabil să facă față presiunii mentale sau emoționale. Acesta poate avea consecințe mentale și fizice.
La un moment dat, majoritatea oamenilor se confruntă cu sentimente de stres. Un studiu din 2015 a constatat că 59% dintre adulți au raportat că se confruntă cu niveluri ridicate de stres perceput.
Rezumat: Stresul, care este un sentiment de a fi copleșit de o presiune mentală sau emoțională, este o problemă foarte frecventă.
Care este principalul tău obiectiv?Powered by DietGenie
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiSimptomele de stres
Scăderea energiei și insomnie
Stresul prelungit poate provoca oboseală cronică și întreruperi ale somnului, ceea ce poate duce la scăderea nivelului de energie.
De exemplu, un studiu recent efectuat pe mai mult de 7.000 de adulți care lucrează a constatat că oboseala a fost “semnificativ asociată” cu stresul legat de muncă.
Stresul poate, de asemenea, să perturbe somnul și să provoace insomnie, ceea ce poate duce la o energie scăzută.
O revizuire din 2018 publicată în Journal of Sleep Research a constatat că “îngrijorarea și ruminația legate de stres” pot duce la perturbarea somnului și, în cele din urmă, la riscul de a dezvolta insomnie.
Un alt studiu efectuat pe 2.316 participanți a arătat că expunerea la stres a fost asociată cu un risc crescut de insomnie.
Ambele studii se concentrează asupra reactivității somnului sau asupra măsurii în care stresul afectează capacitatea de a adormi sau de a rămâne adormit.
Deși este evident că stresul poate perturba somnul, nu toți cei care se confruntă cu stresul sau care trec printr-o perioadă stresantă se vor confrunta cu insomnie sau tulburări de somn.
Modificări ale libidoului
Mulți oameni se confruntă cu schimbări în libidoul lor în timpul perioadelor stresante.
Un studiu de mică amploare a evaluat nivelul de stres a 30 de femei și apoi a măsurat excitarea sexuală a acestora în timp ce vizionau un film erotic. Cele cu niveluri ridicate de stres cronic au prezentat o excitare sexuală mai mică în comparație cu cele cu niveluri mai scăzute de stres.
Un studiu mult mai recent, publicat în 2021, privind impactul pandemiei COVID-19 asupra sănătății reproductive a femeilor, a constatat că 45% dintre cele peste 1.000 de femei intervievate au raportat o reducere a libidoului din cauza stresului.
În plus față de stres, există multe alte cauze potențiale ale modificărilor libidoului, inclusiv:
- modificări hormonale
- oboseală
- probleme psihologice
Depresie
Unele studii sugerează că stresul cronic poate fi asociat cu depresia și cu episoadele depresive.
Un studiu efectuat pe 816 femei cu depresie majoră a constatat că debutul depresiei a fost asociat în mod semnificativ atât cu stresul acut, cât și cu cel cronic.
Un alt studiu a constatat că nivelurile ridicate de stres au fost asociate cu debutul depresiei majore la adolescenți.
În plus, o analiză din 2018 a evidențiat legătura dintre depresie și experiența stresului cronic sau inevitabil.
În afară de stres, printre factorii care pot contribui la depresie se numără:
- istoricul familiei
- vârstă
- factori de mediu
- chiar și anumite medicamente și boli
Rezumat: Stresul poate provoca o mare varietate de simptome, inclusiv scăderea energiei, insomnie, modificări ale libidoului și depresie.
Efectele fizice ale stresului asupra organismului
Acnee
Unele studii au constatat că nivelurile mai ridicate de stres sunt asociate cu creșterea numărului de episoade de acnee.
Unul dintre motive ar putea fi acela că, atunci când unii oameni se simt stresați, au tendința de a-și atinge mai des fața. Acest lucru poate răspândi bacteriile și poate contribui la apariția acneei.
Sugestii pentru tine: 11 moduri naturale de a-ți reduce nivelul de cortizol
Mai multe studii au confirmat, de asemenea, că acneea poate fi asociată cu niveluri mai ridicate de stres.
Un mic studiu a măsurat severitatea acneei la 22 de studenți înainte și în timpul unui examen. În timpul perioadelor de examen în care stresul a crescut, acneea a devenit mai severă.
Un alt studiu efectuat pe 94 de adolescenți a constatat că nivelurile mai ridicate de stres au fost asociate cu o acnee mai gravă, în special la băieți.
Aceste studii arată o asociere, dar nu țin cont de alți factori care ar putea fi implicați. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a analiza legătura dintre acnee și stres.
În plus față de stres, alte cauze potențiale ale acneei includ:
- inflamație
- schimbări hormonale
- bacterii
- producția de ulei în exces
- pori înfundate
Dureri de cap
Multe studii au constatat că stresul poate contribui la apariția durerilor de cap, o afecțiune caracterizată prin dureri în regiunea capului, a feței sau a gâtului.
Un studiu din 2015 a arătat că o intensitate crescută a stresului a fost asociată cu o creștere a numărului de zile de dureri de cap experimentate pe lună.
Un alt studiu a intervievat 172 de membri ai serviciilor militare la o clinică de cefalee, constatând că 67% au raportat că durerile lor de cap au fost declanșate de stres, ceea ce îl face al doilea cel mai frecvent declanșator de dureri de cap.
Un studiu mai mic din 2020 a constatat, de asemenea, că stresul poate fi un factor determinant în cefaleea de tensiune.
Alți factori comuni care declanșează durerile de cap pot include lipsa somnului, dieta, consumul de alcool, schimbările hormonale și multe altele.
Durere cronică
Durerile și durerile sunt afecțiuni comune care pot rezulta din creșterea nivelului de stres. Unele studii au constatat că durerea cronică poate fi asociată cu niveluri mai ridicate de stres, precum și cu niveluri crescute de cortizol, care este principalul hormon de stres al organismului.
Sugestii pentru tine: 21 de semne comune ale intoleranței la gluten
De exemplu, un studiu foarte mic a comparat persoanele cu dureri cronice de spate cu un grup de control. Acesta a constatat că cei cu dureri cronice aveau niveluri mai ridicate de cortizol.
Un alt studiu a arătat că persoanele cu dureri cronice aveau niveluri mai ridicate de cortizol în păr, ceea ce studiul a descris ca fiind un nou indicator al stresului prelungit.
Țineți cont de faptul că aceste studii arată o asociere, dar nu analizează alți factori care ar putea fi implicați.
În afară de stres, mulți alți factori pot contribui la durerea cronică, cum ar fi:
- îmbătrânire
- leziuni
- postură proastă cronică
- leziuni nervoase
Boală frecventă
Dacă simțiți că vă luptați în mod constant cu un caz de răceală sau alte boli, stresul poate fi de vină.
Stresul vă poate afecta sistemul imunitar. Studiile arată că un nivel mai ridicat de stres este asociat cu o sensibilitate crescută la infecții.
În cadrul unui studiu, 116 adulți în vârstă au fost vaccinați împotriva gripei. S-a constatat că cei care sufereau de stres cronic au avut un răspuns imunitar mai slab la vaccin, ceea ce indică faptul că stresul poate fi asociat cu o imunitate scăzută.
În mod similar, o analiză care a analizat 27 de studii a arătat că stresul a fost legat de o susceptibilitate crescută de a dezvolta o infecție a căilor respiratorii superioare.
Un capitol din cartea din 2019 “The Impact of Everyday Stress on the Immune System and Health” (Impactul stresului cotidian asupra sistemului imunitar și a sănătății) a afirmat că stresul psihologic poate afecta o serie de funcții corporale, cum ar fi răspunsurile inflamatorii, vindecarea rănilor și capacitatea organismului de a lupta împotriva infecțiilor și bolilor.
Cu toate acestea, stresul este doar o piesă din puzzle atunci când vine vorba de sănătatea sistemului imunitar. Un sistem imunitar slăbit poate fi, de asemenea, rezultatul:
- o dietă săracă în nutrienți
- consumul de substanțe
- inactivitate fizică
- tulburări ale sistemului imunitar, cum ar fi SIDA
Probleme digestive
Unele studii au constatat că stresul poate fi asociat cu probleme digestive, cum ar fi constipația, arsurile la stomac, diareea, precum și cu tulburări digestive.
De exemplu, un studiu mai vechi din 2010, care s-a concentrat pe 2.699 de copii, a constatat că expunerea la evenimente stresante a fost asociată cu rate crescute de constipație.
Sugestii pentru tine: Tulburare de alimentație compulsivă: Simptome, cauze și cum să ceri ajutor
Stresul îi poate afecta în special pe cei care suferă de tulburări digestive, cum ar fi sindromul colonului iritabil (IBS) sau boala inflamatorie intestinală (IBD).
Într-un studiu, simptomele crescute de tulburări digestive au fost asociate cu niveluri mai ridicate de stres zilnic la 181 de femei cu SII.
În plus, o analiză a 18 studii care au investigat rolul stresului asupra bolii inflamatorii intestinale a observat că 72% dintre studii au găsit o asociere între stres și rezultatele clinice și simptomatice negative.
Un studiu din 2017 evidențiază, de asemenea, legătura directă dintre stres și simptomele SII, afirmând că stresul joacă “un rol major” în manifestarea și agravarea simptomelor digestive.
Rețineți că mulți alți factori pot cauza probleme digestive, cum ar fi dieta, bacteriile, infecțiile, anumite medicamente și multe altele.
Modificări ale apetitului și creșterea în greutate
Modificările apetitului sunt frecvente în perioadele de stres.
Atunci când vă simțiți stresat, vă puteți trezi că nu aveți deloc poftă de mâncare sau că mâncați în exces fără să vă dați seama.
Un mic studiu din 2006, efectuat pe 272 de studente universitare, a constatat că 81% dintre ele au declarat că au suferit modificări ale apetitului atunci când au fost stresate, iar 62% au declarat că au avut o creștere a apetitului.
Modificările apetitului pot provoca, de asemenea, fluctuații ale greutății în timpul perioadelor stresante. De exemplu, un studiu la care au participat 1.355 de persoane din Statele Unite a constatat că stresul a fost asociat cu creșterea în greutate la adulții care trăiau deja cu o greutate în plus.
Un al treilea studiu din 2017 a constatat că persoanele cu niveluri mai ridicate de cortizol și insulină și niveluri mai ridicate de stres cronic au fost mai predispuse să ia în greutate în viitor. Cu toate acestea, studiul a fost limitat în ceea ce privește domeniul de cercetare, deoarece participanții au fost predominant femei albe.
În timp ce aceste studii arată o asociere între stres și modificări ale apetitului sau ale greutății, sunt necesare mai multe studii pentru a înțelege alți factori posibili implicați și modul în care stresul afectează diferite persoane.
Bătăi rapide ale inimii
Mai multe studii au arătat că un nivel ridicat de stres poate provoca bătăi rapide ale inimii sau ritm cardiac. Evenimentele stresante sau sarcini pot crește, de asemenea, ritmul cardiac.
Într-un studiu similar din 2001, s-a constatat că expunerea a 87 de studenți la o sarcină stresantă a dus la creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. În mod interesant, difuzarea de muzică relaxantă în timpul sarcinii a ajutat la prevenirea acestor schimbări.
Potrivit Asociației Americane a Inimii, un eveniment stresant poate determina organismul să elibereze adrenalină, un hormon care face ca inima să bată mai repede și tensiunea arterială să crească temporar. Acesta este unul dintre motivele pentru care traiul cu un stres crescut poate crea bătăi rapide ale inimii.
Transpirație
Expunerea la stres poate provoca, de asemenea, transpirație în exces, sugerează o cercetare.
Un mic studiu a analizat 20 de persoane cu hiperhidroză palmară, o afecțiune caracterizată prin transpirație excesivă la nivelul mâinilor. Studiul a evaluat rata de transpirație a acestora pe parcursul zilei, folosind o scală de la 0 la 10.
Stresul a crescut semnificativ rata de transpirație cu două până la cinci puncte la cei cu hiperhidroză palmară, precum și la grupul de control.
Un alt studiu a constatat că 40 de adolescenți expuși la stres au prezentat cantități mari de transpirație și mirosuri.
O revizuire din 2013 privind “transpirația psihologică” notează că o astfel de transpirație apare ca răspuns la stres și anxietate, afirmând că acest tip de transpirație apare de obicei pe față, palme, tălpi ale picioarelor și subrațe.
Summary: Simptomele fizice ale stresului cronic sunt variate și vaste și pot include acnee, dureri de cap, bătăi rapide ale inimii, transpirație, modificări ale apetitului, probleme digestive, dureri cronice și infecții mai frecvente sau crize de boală.
Opțiuni de tratament pentru stres
Oricât de frumos ar fi să existe o singură pastilă care să elimine tot stresul, deoarece există atât de mulți factori diferiți care provoacă stresul, nu există o modalitate unică de a-l trata.
Sugestii pentru tine: 12 moduri naturale de a-ți echilibra hormonii
Discuția cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut este un prim pas foarte bun, deoarece aceștia vă pot ajuta să vă dați seama ce anume vă provoacă stresul și vă pot sugera modalități de gestionare și tratare a acestuia. De asemenea, aceștia vă pot ajuta să vă dați seama dacă simptomele dvs. sunt într-adevăr cauzate de stres sau de o altă afecțiune preexistentă.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), există câteva alegeri legate de stilul de viață care pot ajuta, de asemenea, la gestionarea stresului. Unele dintre acestea includ:
- pauze de la știri
- faceți pauze de la dispozitivele pe care le folosiți (calculator, telefon, televizor)
- să facă exerciții fizice și să doarmă suficient
- luarea de pauze pentru a permite corpului dumneavoastră să se odihnească
- creșterea numărului de alimente bogate în nutrienți în dieta dumneavoastră
- efectuarea de exerciții de respirație profundă
- meditație
- evitarea consumului excesiv de substanțe
- discutați cu prietenii, cu un consilier de încredere sau cu un terapeut
- construirea comunității prin intermediul organizațiilor religioase sau al activităților care vă plac
Dacă vă simțiți copleșit de stres și nu sunteți sigur ce să faceți sau aveți sentimente de automutilare, este important să vorbiți cu cineva de încredere sau cu un terapeut.
De asemenea, puteți suna la linia națională de prevenire a sinuciderilor la 800-273-8255, 24 de ore pe zi.
Ajutorul este întotdeauna disponibil.
Rezumat: Deoarece stresul poate fi cauzat de o varietate de probleme și simptomele pot varia de la o persoană la alta, tratarea lui depinde de factori personali.
Cu toate acestea, anumite modificări ale stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, luarea de pauze de la ciclul de știri de 24 de ore și discuțiile cu prietenii sau consilierii de încredere pot oferi o oarecare ușurare.
Complicații ale stresului pe termen lung
Stresul cronic vă poate afecta întregul organism și, dacă nu este gestionat corespunzător, poate cauza probleme grave, cum ar fi:
- dureri de spate
- tensiune musculară
- înrăutățirea simptomelor de astm
- înrăutățirea simptomelor bolii pulmonare obstructive (BPOC)
- risc crescut de hipertensiune arterială, accident vascular cerebral sau atac de cord
- condiții de sănătate mintală
Summary: Stresul cronic vă poate afecta întregul organism și, dacă nu este tratat, vă poate reduce drastic calitatea vieții prin dureri cronice, risc crescut de apariție a anumitor boli și modificări ale sănătății mentale.
Rezumat
Evenimentele stresante ocazionale fac parte din viața fiecăruia.
Sugestii pentru tine: 15 sfaturi utile pentru a depăși mâncatul binge
Lucrând și procesând aceste evenimente - cu un sistem de sprijin, dacă este necesar - este cheia pentru a ține stresul cronic la distanță.
Stresul cronic poate avea un impact asupra bunăstării mentale și fizice, creând o gamă largă de simptome, cum ar fi niveluri scăzute de energie, dureri de cap, modificări ale dispoziției și scăderea apetitului sexual.
Din fericire, există multe modalități de a ajuta la ameliorarea stresului, cum ar fi discuțiile cu prietenii sau cu un terapeut, exercițiile fizice și meditația.
