Deși mulți oameni se confruntă cu balonarea din când în când, senzația de balonare frecventă poate fi incomodă.
În timp ce balonarea este de obicei cauzată de o acumulare de gaze în stomac, aceasta poate fi provocată și de alte probleme, cum ar fi constipația, indigestia sau sindromul colonului iritabil.
Din fericire, o mulțime de suplimente pot ameliora balonarea și pot îmbunătăți digestia pentru a vă simți cât mai bine.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiIată 7 suplimente care pot ajuta la reducerea balonării.
1. Probiotice
Probioticele sunt un tip de bacterii benefice care se găsesc în intestin. Acestea au fost asociate cu o varietate de beneficii pentru sănătate.
Disponibile atât în surse alimentare, cât și în suplimente, unele studii au arătat că creșterea aportului de probiotice poate susține sănătatea intestinelor.
Conform unei analize ample a 70 de studii, probioticele au îmbunătățit balonarea și regularitatea la unele persoane cu sindromul colonului iritabil.
O altă analiză a raportat constatări similare, indicând că probioticele au redus severitatea mai multor simptome ale sindromului de colon iritabil, inclusiv balonarea, gazele și distensia abdominală.
Unele cercetări sugerează că probioticele pot ajuta la tratarea altor probleme digestive, inclusiv diareea și colita ulcerativă.
Rezumat: S-a demonstrat că probioticele îmbunătățesc simptomele sindromului de colon iritabil, inclusiv balonarea, gazele și distensia abdominală.
2. Ghimbir
Ghimbirul este o plantă folosită frecvent ca supliment pentru a ușura tulburările digestive și pentru a trata greața, vărsăturile și grețurile de dimineață.
Unele cercetări au descoperit că ghimbirul poate ajuta și la prevenirea balonării.
Potrivit unui studiu mai vechi, ghimbirul a accelerat rata de golire a stomacului la persoanele cu indigestie, iar acest efect poate contribui la reducerea balonării.
Un alt studiu a arătat că ghimbirul a redus severitatea distensiei abdominale la 178 de femei care au suferit nașteri prin cezariană, comparativ cu un placebo.
Mai mult, un studiu pe șobolani a constatat că ghimbirul a îmbunătățit semnificativ simptomele sindromului de colon iritabil prin scăderea inflamației intestinale.
Summary: Atât studiile la om cât și cele pe animale au arătat că ghimbirul poate ajuta la accelerarea golirii stomacului, la reducerea distensiei abdominale după intervenții chirurgicale și la diminuarea inflamației intestinale.
3. Ulei de mentă
Uleiul de mentă este un supliment pe bază de plante cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și antiinflamatorii. Acesta conține, de asemenea, L-mentol, un compus care reduce spasmele musculare din intestine și ajută la tratarea problemelor digestive.
O analiză a 12 studii a constatat că uleiul de mentă a fost bine tolerat și a redus simptomele sindromului de colon iritabil comparativ cu un placebo.
Un alt studiu efectuat pe 72 de persoane cu sindromul colonului iritabil a arătat că administrarea uleiului de mentă de 3 ori pe zi a redus simptomele cu 40% după 4 săptămâni.
În plus, o analiză a nouă studii a raportat că uleiul de mentă poate îmbunătăți semnificativ durerea abdominală și alte simptome ale sindromului cu efecte secundare minime.
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă uleiul de mentă oferă beneficii similare pentru persoanele care nu suferă de sindromul intestinului iritabil.
Rezumat: Uleiul de mentă reduce mai multe simptome ale sindromului de colon iritabil, inclusiv balonarea și durerile de stomac. Nu este clar dacă ameliorează balonarea la cei fără acest sindrom.
4. Ulei de scorțișoară
Uleiul de scorțișoară este utilizat pe scară largă în medicina tradițională pentru a trata diverse afecțiuni digestive, inclusiv balonarea.
Un studiu recent a arătat că administrarea unei capsule cu ulei de scorțișoară a redus semnificativ simptomele de indigestie după 6 săptămâni comparativ cu un placebo. Deși participanții au înregistrat reduceri ale balonării, diferența nu a fost semnificativă din punct de vedere statistic.
Scorțișoara conține compuși antiinflamatori, cum ar fi cinnamaldehida și metoxicinnamaldehida. Un studiu pe animale a constatat că scorțișoara a redus markerii de inflamație la șoarecii cu colită, ceea ce poate ajuta la prevenirea balonării.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 19 alimente pentru a îmbunătăți digestia
Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a confirma efectele uleiului de scorțișoară asupra inflamației și balonării la om.
Rezumat: Uleiul de scorțișoară conține compuși antiinflamatori și poate ajuta la reducerea simptomelor de indigestie, dar sunt necesare mai multe cercetări.
5. Enzime digestive
Enzimele digestive ajută la descompunerea substanțelor nutritive din alimente în compuși mai mici pentru a promova o digestie adecvată.
Deși organismul produce enzime digestive natural, suplimentele cu enzime digestive pot ajuta la ameliorarea balonării în unele cazuri.
Un studiu a arătat că enzimele digestive au fost la fel de eficiente ca medicamentele eliberate pe bază de rețetă în tratarea problemelor gastrointestinale comune, precum balonarea, greața și indigestia.
Un alt studiu care a inclus 40 de persoane a raportat că enzimele digestive au redus semnificativ mai multe simptome de indigestie, inclusiv balonarea.
Anumite enzime digestive, cum ar fi lactaza, pot ajuta la prevenirea simptomelor în cazul persoanelor cu intoleranță la lactoză.
Intoleranța la lactoză este o afecțiune comună care provoacă gaze, balonare și dureri de stomac după consumul de lactoză, un zahăr din lapte.
Rezumat: Enzimele digestive pot ajuta la tratarea problemelor digestive, inclusiv balonarea. Enzimele specifice, cum ar fi lactaza, sunt benefice pentru cei cu intoleranță la lactoză. Consultați un specialist înainte de a adăuga un astfel de supliment.
6. Psyllium
Psyllium este o fibră derivată din Plantago ovata, o plantă cultivată în Asia de Sud, Europa și America de Nord.
Adesea găsit sub formă de supliment, psyllium adaugă volum scaunelor pentru a ușura constipația, o cauză comună a balonării.
Conform unui studiu pe 51 de persoane cu diabet de tip 2 și constipație, administrarea a 10 grame de psyllium de două ori pe zi a îmbunătățit simptomele de constipație și a redus nivelul zahărului din sânge, colesterolul și greutatea corporală comparativ cu grupul de control.
Sugestii pentru tine: Cum se deblochează: 8 moduri eficiente de a reduce balonarea
Un alt studiu a constatat că psyllium atrage apa în scaune, facilitând trecerea lor și prevenind constipația.
Mai mult, un studiu pe animale a arătat că psyllium a redus semnificativ inflamația intestinală, ceea ce poate ajuta la ameliorarea balonării și a problemelor digestive.
Summary: Fibrele de psyllium pot preveni constipația și reduce inflamația intestinală, contribuind astfel la diminuarea balonării.
7. Vitamina D
Atunci când pielea este expusă la soare, produce vitamina D - cunoscută și ca vitamina soarelui. Puține alimente conțin acest nutrient în mod natural, ceea ce face dificilă atingerea necesarului.
Dacă aveți deficit de vitamina D, suplimentele pot fi o metodă ușoară de a vă crește nivelul și pot ajuta la prevenirea balonării.
Un studiu care a inclus 90 de persoane cu sindromul intestinului iritabil a constatat că administrarea a 50.000 UI de vitamina D la fiecare două săptămâni timp de 6 luni a îmbunătățit semnificativ durerile de stomac, balonarea, gazele și alte simptome digestive.
Un alt studiu la 44 de femei cu sindrom premenstrual și deficit de vitamina D a arătat că suplimentele timp de 4 luni au redus markerii inflamației și au ameliorat simptomele, inclusiv balonarea.
Pe de altă parte, un studiu pe 74 de persoane cu sindromul colonului iritabil a arătat că administrarea a 50.000 UI de vitamina D pe săptămână timp de 9 săptămâni a îmbunătățit severitatea simptomelor și calitatea vieții, dar nu a afectat balonarea comparativ cu grupul de control.
Este important să rețineți că limita superioară tolerabilă pentru vitamina D la adulți este de 4.000 UI pe zi.
Sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege efectele suplimentării cu vitamina D asupra balonării, mai ales la persoanele fără deficit.
Rezumat: Unele cercetări indică faptul că suplimentele de vitamina D pot reduce balonarea în cazul deficitului de acest nutrient.
Rezumat
Deși balonarea poate fi incomodă, multe suplimente pot ajuta la revenirea la starea optimă.
Pe lângă reducerea balonării, unele suplimente pot ameliora și alte probleme digestive, cum ar fi gazele, constipația și durerile de stomac.
Amintiți-vă că, dacă balonarea persistă sau este însoțită de simptome precum greața, vărsăturile, diareea sau pierderea neintenționată în greutate, trebuie să consultați medicul pentru evaluare și tratament adecvat.
Pe lângă folosirea suplimentelor descrise, puteți schimba și dieta pentru a reduce balonarea. Consultați acest articol pentru alimente care vă pot ajuta să învingeți balonarea și să vă îmbunătățiți sănătatea intestinală:
