Crampele moderate sunt o parte normală a menstruației. Cu toate acestea, aceste crampe sunt dureroase și pot interfera cu viața de zi cu zi.
Mai degrabă decât medicamente fără prescripție medicală, unele femei apelează la ceai pentru a ajuta la ameliorarea crampe lor în mod natural.
Unele cercetări susțin utilizarea anumitor ceaiuri pentru crampele menstruale și pentru balonarea și disconfortul asociat perioadei menstruale. Totuși, în general, dovezile sunt relativ slabe.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiAcestea fiind spuse, s-ar putea să constatați că unele dintre aceste ceaiuri vă ajută să vă ușurați crampele sau durerile. Din moment ce toate sunt considerate sigure de consumat, ar putea fi utile.
Iată 8 ceaiuri care te pot ajuta cu crampele menstruale.
1. Ceai de frunze de zmeură roșie
Ceaiul din frunze de zmeură roșie este obținut din frunzele plantelor de zmeură. Are un gust ușor, asemănător cu cel al ceaiului negru. Nu are gust de zmeură.
Oamenii îl folosesc în diverse scopuri legate de sănătatea femeilor, cum ar fi capacitatea sa raportată de a stimula contracțiile uterine.
Surse anecdotice spun că poate ajuta la tonifierea uterului, făcându-l mai puternic. Cu toate acestea, contracțiile uterine sunt cele care cauzează crampele menstruale, așa că, dacă acesta este cazul, ceaiul de frunze de zmeură roșie poate agrava crampele.
Cu toate acestea, în ciuda istoriei sale îndelungate de utilizare, nu există prea multe cercetări care să susțină utilizarea ceaiului din frunze de zmeură roșie pentru sănătatea femeilor. Unul dintre cele mai recente studii efectuate pe animale cu privire la ceaiul din frunze de zmeură roșie a constatat că acesta nu a afectat contracțiile uterine la șoareci.
Cu toate acestea, multe rapoarte anecdotice online de la femei susțin că ceaiul de frunze de zmeură roșie reduce crampele lor.
Rezumat: Nu sunt disponibile prea multe dovezi privind efectele ceaiului din frunze de zmeură asupra crampelor menstruale. Un studiu efectuat pe șoareci a constatat că nu are niciun efect. Cu toate acestea, surse anecdotice afirmă că poate stimula contracțiile uterine. Sunt necesare mai multe cercetări.
2. Ceai de ghimbir
Ceaiul de ghimbir este făcut din rădăcină de ghimbir picant și picant.
Oamenii folosesc ghimbirul de mulți ani, atât în scopuri culinare, cât și medicinale. Astăzi, este un remediu de casă recomandat în mod obișnuit pentru diverse afecțiuni, inclusiv crampe menstruale.
Deoarece are proprietăți antiinflamatorii și de ameliorare a durerii, poate ajuta atât la durere, cât și la balonare.
O analiză a 7 studii, incluzând peste 600 de femei, a constatat că consumul de 750-2.000 mg de pulbere de ghimbir în primele 3-4 zile ale menstruației pare să ajute la reducerea durerilor menstruale.
Un alt studiu efectuat pe 168 de studente de colegiu a observat că administrarea a 200 mg de ghimbir la fiecare 6 ore a fost la fel de eficientă ca și medicamentul Novafen, o combinație de ibuprofen, paracetamol și cofeină, pentru reducerea durerilor menstruale.
Rezumat: Studiile au constatat că diverse preparate de ghimbir pot ajuta la reducerea balonării și la ameliorarea durerilor menstruale. Cu toate acestea, niciun studiu nu a examinat efectele ceaiului de ghimbir asupra crampelor menstruale. Sunt necesare mai multe cercetări.
3. Ceai de mușețel
Ceaiul de mușețel este făcut din flori uscate și are un gust floral ușor.
Deși nu pare să afecteze în mod direct crampele menstruale, poate ajuta la promovarea unui somn mai bun și la reducerea oboselii. Mai mult decât atât, un studiu efectuat pe mai mult de 1.000 de studente universitare a constatat că un somn slab a fost asociat cu probleme menstruale mai severe.
Sugestii pentru tine: Este ceaiul sigur în timpul sarcinii?
Într-un studiu de mică amploare, 118 femei au luat 250 mg de mușețel de 3 ori pe zi, din săptămâna premergătoare menstruației până la începutul următoarei menstruații. Administrarea mușețelului a dus la scăderea sângerărilor menstruale în comparație cu un placebo.
Rezumat: Nu există dovezi că ceaiul de mușețel reduce în mod specific crampele menstruale. Cu toate acestea, poate ajuta la promovarea unui somn mai bun. Oamenii de știință trebuie să efectueze mai multe cercetări cu privire la efectele sale asupra crampelor menstruale.
4. Ceai de mentă
Ceaiul de mentă este făcut din frunzele plantei de mentă. Menta este bogată în mentol, un compus cu miros puternic care, pe lângă senzația de răcoare, oferă mai multe beneficii potențiale pentru sănătate.
Mulți oameni folosesc uleiul esențial de mentă ca remediu de casă pentru durerile gastrointestinale, în special cele legate de sindromul colonului iritabil (IBS). Mentolul din uleiul de mentă ajută la diminuarea spasmelor musculare netede, reducând crampele dureroase la stomac.
Deși nu există dovezi care să susțină utilizarea mentă pentru crampele menstruale, surse anecdotice spun că mentolul poate ajuta la reducerea contracțiilor uterine, reducând astfel crampele.
Cu toate acestea, oamenii de știință nu știu dacă cantitățile mici de mentol din ceaiul de mentă, în special după digestie și absorbție, ar afecta uterul.
Rezumat: Unele dovezi arată că uleiul de mentă poate ajuta la ameliorarea crampelor stomacale și a durerilor gastro-intestinale, dar nicio dovadă nu susține utilizarea sa pentru crampele menstruale. Oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări pe această.
5. Ceai de scorțișoară
Ceaiul de scorțișoară are o aromă dulce, ușor condimentată, caldă de la scorțișoara uscată folosită.
Unele dovezi sugerează că scorțișoara poate ajuta la reducerea inflamației, reducând balonarea incomodă care însoțește adesea ciclul menstrual.
Sugestii pentru tine: 10 ceaiuri sănătoase din plante pe care ar trebui să le încercați
Scorțișoara poate ajuta, de asemenea, la gestionarea sindromului ovarelor polichistice (SOPC), caracterizat printr-o slabă reglare a glicemiei și prin nereguli menstruale.
Rezumat: Scorțișoara poate ajuta la scăderea inflamației și la gestionarea SOPC. Cu toate acestea, oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări cu privire la efectele ceaiului de scorțișoară asupra crampelor menstruale.
6. Ceai verde
Ceaiul verde este făcut din frunze uscate de Camellia sinensis care nu au fost învechite. În schimb, ceaiul negru se prepară din frunze uscate și îmbătrânite.
Ceaiul verde este palid și are un gust ușor pământiu și floral. Face parte din medicina tradițională pe bază de plante din China de mii de ani.
Ceaiul verde conține compuși antioxidanți și unele efecte antiinflamatorii care pot ajuta la reducerea balonării. De asemenea, conține compusul L-teanină, care, potrivit studiilor, vă poate ajuta să vă simțiți mai calm și mai relaxat.
Un studiu care a inclus 1.183 de femei a observat, de asemenea, că consumul de ceai verde a fost asociat cu o scădere a durerii menstruale în comparație cu consumul altor tipuri de ceai.
Summary: Ceaiul verde furnizează mulți antioxidanți sănătoși cu proprietăți antiinflamatorii și conține un compus care vă poate relaxa. Un studiu a arătat că femeile care au consumat ceai verde au avut dureri menstruale reduse.
7. Ceai de cimbru
Cimbrul este o plantă culinară populară care poate oferi, de asemenea, mai multe beneficii pentru sănătate. Are o aromă robustă și pământie care face un ceai gustos pe care oamenii din unele părți ale lumii îl savurează în mod obișnuit.
Un studiu efectuat pe 252 de adolescente etiopiene a constatat că consumul de ceai de cimbru a fost asociat cu o scădere de 63,2% a durerilor menstruale. Cu toate acestea, acesta a fost un studiu mic, iar alte studii nu au replicat rezultatele sale.
Rezumat: Un mic studiu sugerează că ceaiul de cimbru poate ajuta la crampele menstruale. Cu toate acestea, oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări cu privire la aceste efecte potențiale.
8. Ceaiul Oolong
Ceaiul Oolong este o încrucișare între ceaiul verde și ceaiul negru, oferind unele beneficii potențiale pentru sănătate ale ambelor.
Frunzele sunt uscate și parțial învechite, rezultând un ceai care poate varia în culoare de la galben deschis la portocaliu și are un gust asemănător unui amestec de ceai verde și negru.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 9 ceaiuri care îmbunătățesc digestia
Același studiu care a constatat că ceaiul verde a fost asociat cu reducerea durerii menstruale a constatat, de asemenea, o asociere ușor mai slabă între ceaiul oolong și reducerea durerii menstruale.
Rezumat: Ceaiul Oolong poate fi asociat cu reducerea durerilor menstruale, dar oamenii de știință trebuie să cerceteze aceste efecte potențiale.
Dezavantaje și precauții
Foarte puține cercetări susțin capacitatea acestor ceaiuri de a reduce durerile cauzate de crampele menstruale. Ceaiurile din această listă care au unele dovezi în spatele efectelor lor pozitive sunt ceaiul de ghimbir, ceaiul verde, ceaiul de cimbru și ceaiul oolong.
Cu toate acestea, chiar și în cazul acestor ceaiuri, dovezile sunt destul de slabe - provenind doar dintr-un singur studiu în cazul ceaiului de cimbru, ceaiului verde și ceaiului oolong.
În plus, cercetătorii au folosit suplimente de ghimbir sub formă de pudră, mai degrabă decât ceai de ghimbir pentru studiile care au găsit o legătură între ghimbir și reducerea crampelor menstruale. Astfel, nu se știe încă dacă și ceaiul de ghimbir exercită aceste efecte.
Din fericire, este puțin probabil ca cele mai răspândite ceaiuri să vă dăuneze, așa că puteți să le beți în siguranță chiar dacă nu vă reduc simptomele menstruale.
Cu toate acestea, ar trebui să evitați majoritatea ceaiurilor din plante dacă credeți că ați putea fi însărcinată, în special următoarele două ceaiuri:
- Ceai de frunze de zmeură roșie. Femeile folosesc adesea ceai de frunze de zmeură roșie la sfârșitul sarcinii pentru a ajuta la inducerea travaliului. Din acest motiv, unele persoane îl evită în timpul sarcinii timpurii. Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi care să arate că acest ceai induce travaliul.
- Ceai de pătrunjel. Ceaiul de pătrunjel poate induce contracții uterine și a fost folosit ca remediu de casă pentru a ajuta la începerea mai devreme a menstruației. De asemenea, surse anecdotice raportează că persoane care consumă cantități mari pentru a induce avortul, așa că evitați-l dacă credeți că ați putea fi însărcinată.
De asemenea, este o idee bună să fiți atenți la ceaiurile din plante dacă luați medicamente cu care acestea pot interacționa. Dacă aveți nelămuriri în acest sens, discutați-le cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale.
Este important de reținut că ceaiul făcut din frunze de ceai conține cofeină. Aceasta include ceaiul verde, ceaiul negru și ceaiul oolong. Ar trebui să vă limitați aportul de cofeină la 400 mg sau mai puțin pe zi.
Iată conținutul estimat de cofeină din 1 ceașcă (240 ml) din aceste ceaiuri obișnuite:
- Ceai verde: 29 mg
- Ceai negru: 48 mg
- Ceai Oolong: 38 mg
Acestea sunt doar estimări. Este important să rețineți că cantitatea de cofeină dintr-o ceașcă de ceai variază, inclusiv timpul de infuzare și conținutul de cofeină al unui anumit lot de ceai.
În cele din urmă, discutați cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală dacă remediile de acasă sau medicamentele fără prescripție medicală nu par să reducă crampele menstruale severe.
Rezumat: Factorii care trebuie luați în considerare atunci când alegeți un ceai includ dacă sunteți însărcinată sau luați medicamente și câtă cofeină vă simțiți confortabil să consumați. Vorbiți cu un furnizor de servicii medicale pentru mai multe informații dacă sunteți îngrijorată.
Rezumat
Ceaiul poate fi o alternativă promițătoare la medicamentele eliberate fără prescripție medicală pentru a ajuta la gestionarea crampelor menstruale.
În timp ce mai multe ceaiuri ar putea ajuta la reducerea crampele și durerile menstruale, cele care au unele dovezi științifice care să le susțină utilizarea includ ceaiul de ghimbir, ceaiul verde, ceaiul de cimbru și ceaiul oolong.
Cu toate acestea, dovezile sunt în prezent foarte limitate, iar oamenii de știință trebuie să facă mai multe cercetări cu privire la efectele acestor ceaiuri asupra crampelor menstruale la om.
Dacă credeți că ați putea fi însărcinată, luați în considerare evitarea celor mai multe ceaiuri din plante pentru a fi în siguranță, în special ceaiul de frunze de zmeură roșie și ceaiul de pătrunjel.
Nu uitați să discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale dacă doriți mai multe îndrumări cu privire la ce ceaiuri puteți bea sau dacă aveți dificultăți în gestionarea crampele menstruale dureroase.
Sugestii pentru tine: 8 ceaiuri din plante care te ajută să reduci balonarea
