Suplimentele de vitamine sunt foarte populare.
Oamenii cred adesea că vor acționa ca o plasă de siguranță și vor ajuta la asigurarea unui aport nutritiv adecvat.
Suplimentarea cu vitamina B12 este deosebit de frecventă, deoarece deficiența este larg răspândită.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiMulți oameni primesc în mod regulat injecții cu vitamina B12.
Acestea sunt susținute pentru a ajuta cu nivelurile de energie, funcția creierului și pierderea în greutate, pentru a numi câteva.
Acest articol revizuiește injecțiile B12 și dacă acestea sunt ceva ce ar trebui să luați în considerare.
Ce este vitamina B12 și ce face aceasta?
Vitamina B12 este o vitamină solubilă în apă, cunoscută și sub numele de cobalamină.
Joacă un rol vital în funcționarea creierului și în producția de ADN și de globule roșii din sânge.
Din punct de vedere chimic, vitamina B12 poate exista în mai multe forme, dar toate conțin cobalt mineral.
Vitamina poate fi depozitată în ficat pentru o perioadă lungă de timp, astfel încât poate dura câțiva ani pentru a se dezvolta o deficiență.
Summary: Vitamina B12 este o vitamină solubilă în apă care joacă un rol esențial în funcționarea creierului și în producția de celule roșii din sânge.
Mulți oameni sunt deficitari în vitamina B12
Aportul zilnic recomandat de vitamina B12 este de șase micrograme pe zi.
Deficiența este frecventă, în special la persoanele care urmează o dietă vegetariană sau vegană.
Se crede că până la 90% dintre persoanele care urmează aceste diete au o deficiență.
Acest lucru se datorează faptului că B12 se găsește în mod natural numai în alimentele de origine animală.
Cu toate acestea, veganii și vegetarienii nu sunt singurii care au deficiențe. Chiar și unii mâncători de carne nu o absorb foarte bine.
Spre deosebire de alte vitamine, absorbția vitaminei B12 depinde de o proteină produsă în stomac, numită factor intrinsec.
Factorul intrinsec se leagă de vitamina B12, astfel încât să o puteți absorbi în sânge. Persoanele care nu produc suficient factor intrinsec pot avea deficiențe.
Deficitul este deosebit de frecvent la persoanele în vârstă, deoarece capacitatea de a absorbi vitamina B12 poate scădea odată cu vârsta.
Alte persoane cu risc de deficiență sunt cele care au suferit o intervenție chirurgicală intestinală, inclusiv o intervenție chirurgicală pentru pierderea în greutate. Cei cu boli care afectează intestinul, cum ar fi boala Crohn sau boala celiacă, sunt, de asemenea, la risc.
Rezumat: Cei care prezintă cel mai mare risc de deficiență de vitamina B12 sunt veganii și vegetarienii, care obțin puțin sau deloc B12 din alimentație. Deficiența poate fi cauzată și de o absorbție deficitară.
Vaccinurile cu vitamina B12 sunt foarte eficiente
O deficiență netratată de vitamina B12 poate duce la probleme neurologice sau la anemie pernicioasă, care apare atunci când organismul dumneavoastră nu are suficientă B12 pentru a produce numărul de globule roșii de care are nevoie.
Injecțiile cu vitamina B12 sunt cea mai frecventă modalitate de a preveni sau de a trata o deficiență. Injecțiile sunt prescrise de un medic și se administrează intramuscular sau în mușchi.
Injecțiile sunt de obicei administrate sub formă de hidroxocobalamină sau cianocobalamină. Acestea sunt foarte eficiente în creșterea nivelului de B12 în sânge și în prevenirea/reversia unei deficiențe.
Rezumat: Dacă aveți un deficit de vitamina B12, injecțiile sunt foarte eficiente pentru a crește nivelul de sânge.
Beneficiile potențiale pentru sănătate ale injecțiilor cu vitamina B12
Având în vedere rolurile vitale pe care vitamina B12 le joacă în organism, o deficiență poate avea consecințe grave asupra sănătății.
Nivelurile scăzute ale vitaminei în sânge au fost legate de mai multe probleme de sănătate.
Funcția creierului
Nivelurile scăzute de vitamina B12 au fost legate de un declin al funcției cerebrale.
Două analize recente au constatat că ar putea exista o legătură între nivelurile scăzute de sânge și dezvoltarea demenței.
Sugestii pentru tine: Poate vitamina B12 să vă ajute să pierdeți în greutate?
Cu toate acestea, rezultatele au fost mixte, iar tratamentul cu vitamina B12 nu a fost eficient în îmbunătățirea funcției cerebrale la persoanele cu o funcție cerebrală normală.
Depresie
S-a sugerat că ar putea exista o legătură între nivelurile scăzute de vitamina B12 și depresie.
Cu toate acestea, o analiză a constatat că tratarea depresiei cu vitamina B12 nu a redus severitatea simptomelor.
Cu toate acestea, s-a sugerat că administrarea vitaminei pe termen lung ar putea ajuta la prevenirea recidivei depresiei.
În prezent, există o lipsă de cercetare de calitate în acest domeniu. Sunt necesare studii de calitate superioară pentru a determina dacă există o legătură între vitamina B12 și depresie.
Osteoporoză
Osteoporoza este o boală în care pierderea de masă osoasă are ca rezultat oase mai slabe și un risc crescut de fracturi osoase.
Interesant, nivelurile scăzute de vitamina B12 din sânge au fost legate de reducerea masei osoase.
Prin urmare, s-a sugerat că administrarea de vitamina B12 poate reduce riscul de osteoporoză. Cu toate acestea, studiile au oferit rezultate mixte.
Degenerescența maculară legată de vârstă
Degenerescența maculară legată de vârstă este o afecțiune care determină pierderea treptată a vederii centrale, de obicei la ambii ochi.
La persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste, se consideră că un consum adecvat de vitamina B12 este important pentru menținerea unei viziuni bune și protejarea împotriva degenerării maculare.
Într-un studiu amplu, 5.200 de femei au primit zilnic 1.000 mcg de vitamina B12 și alte vitamine B și acid folic.
Șapte ani mai târziu, studiul a constatat un risc cu 35% mai mic de degenerescență maculară legată de vârstă în rândul femeilor care au luat suplimente.
Deși reducerea riscului nu poate fi atribuită doar vitaminei B12, aceasta sugerează că este important să se obțină o cantitate suficientă.
Sugestii pentru tine: Doza de vitamina B12: Cât de mult ar trebui să luați pe zi?
Alte cereri
Recent, injecțiile și perfuziile cu vitamina B12 au devenit populare în rândul persoanelor sănătoase care nu par să aibă o deficiență.
Susținătorii acestei abordări susțin că injecțiile regulate pot crește nivelul de energie și pot ajuta la pierderea în greutate și la starea de spirit.
Cu toate acestea, există puține sau deloc dovezi care să susțină aceste afirmații.
Rezumat: Asigurarea unui aport suficient de vitamina B12 este esențială pentru funcționarea creierului și pentru sănătatea mentală, osoasă și oculară. Injecțiile sunt probabil inutile dacă nu aveți o deficiență.
Siguranța și efectele secundare ale injecțiilor cu vitamina B12
Injecțiile cu vitamina B12 sunt în general considerate a fi foarte sigure. Acestea nu au efecte secundare semnificative.
Cu toate acestea, în cazuri rare, unele persoane pot prezenta efecte secundare cauzate de reacții alergice sau sensibilitate.
Dacă aveți orice efecte secundare, discutați cu medicul dumneavoastră.
Rezumat: Injecțiile cu vitamina B12 sunt foarte sigure. În cazuri rare, injecțiile pot provoca reacții alergice.
Alte modalități de a obține vitamina B12
Vitamina B12 se găsește în alimentele de origine animală și în unele alimente îmbogățite care au adăugat B12.
Alimentele îmbogățite variază de la o țară la alta, dar includ adesea alternative la lapte sau cereale pentru micul dejun.
Unele surse deosebit de bune de vitamina B12 includ:
- Fiere: 1/3 cană (75 g) asigură 881% din doza zilnică recomandată.
- Rinichi de vită: 1/3 cană (75 g) asigură 311% din doza zilnică recomandată.
- Trout: 1/3 cană (75 g) asigură 61% din doza zilnică recomandată.
- Somon conservat: 1/3 cană (75 g) asigură 61% din doza zilnică recomandată.
- Vită tocată: 1/3 cană (75 g) asigură 40% din doza zilnică recomandată.
- Oua: 2 ouă mari asigură 25% din aportul zilnic recomandat.
- Lapte: 1 cană (250 ml) asigură 20% din doza zilnică recomandată.
- Pui: 1/3 cană (75 g) asigură 3% din doza zilnică recomandată.
Pentru unele persoane poate fi dificil să își satisfacă necesarul de vitamina B12. Acest lucru este valabil în special pentru cei care urmează o dietă vegetariană sau vegană.
Sugestii pentru tine: Metilcobalamina vs. cianocobalamina: Care este diferența?
În aceste situații, se recomandă de obicei să vă completați dieta fie cu o injecție de B12, fie cu un supliment oral.
Din fericire, există din ce în ce mai multe dovezi că suplimentele orale de B12 sunt la fel de bune ca și injecțiile pentru creșterea nivelului de sânge la majoritatea oamenilor.
Vegetarienii și veganii sunt de obicei sfătuiți să ia cel puțin zece mcg pe zi, sau cel puțin 2.000 mcg o dată pe săptămână.
Cu toate acestea, unii medici preferă în continuare utilizarea injecțiilor.
Rezumat: Multe alimente de origine animală sunt bogate în vitamina B12. Suplimentele orale s-au dovedit a fi, de asemenea, eficiente în creșterea nivelului de sânge.
Aveți nevoie de injecții cu vitamina B12?
Dacă mâncați o dietă echilibrată care include alimente bogate în vitamina B12, atunci este puțin probabil să aveți nevoie să luați suplimentar B12.
Pentru majoritatea oamenilor, sursele alimentare oferă tot ceea ce este necesar. Cu toate acestea, persoanele cu risc de carență vor trebui probabil să ia suplimente.
În aceste cazuri, suplimentele orale pot fi la fel de eficiente ca și injecțiile pentru multe persoane.
Unii experți subliniază faptul că injecțiile regulate ar trebui să fie folosite doar ca o ultimă soluție dacă suplimentele nu funcționează sau dacă simptomele de deficiență sunt grave.
