Balonarea este atunci când burta se simte umflată după ce ați mâncat.
De obicei, este cauzată de producția excesivă de gaze sau de tulburări ale mișcării mușchilor sistemului digestiv.
Balonarea poate provoca adesea durere, disconfort și senzație de „umplut”. De asemenea, vă poate face stomacul să pară mai mare.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noi“Balonarea ”nu este același lucru cu retenția de apă, dar cei doi termeni sunt adesea folosiți interschimbabil. Pur și simplu, balonarea implică cantități excesive de solide, lichide sau gaze în sistemul digestiv.
Cu toate acestea, la unii oameni, balonarea este cauzată în principal de o sensibilitate crescută. Se simte doar ca și cum ar fi o presiune crescută în abdomen, chiar dacă nu există.
Aproximativ 16-30% dintre oameni declară că experimentează în mod regulat balonare, deci acest lucru este foarte frecvent.
Deși balonarea este uneori cauzată de afecțiuni medicale grave, este cel mai adesea cauzată de dietă și de unele alimente sau ingrediente la care sunteți intoleranți.
Iată 11 moduri dovedite de reducere sau eliminare a balonării.
1. Nu mânca prea mult la un moment dat
A fi umplut poate avea senzația de a fi umflat, dar problema este că pur și simplu ai mâncat prea mult.
Dacă mâncați mese mari și aveți tendința de a vă simți inconfortabil după aceea, încercați porții mai mici. Adăugați o altă masă zilnică, dacă este necesar.
Un subgrup de persoane care suferă de balonare nu are stomacul mărit sau presiunea crescută în abdomen. Problema este în cea mai mare parte senzorială.
O persoană cu tendința de a fi balonată va experimenta disconfort de la o cantitate mai mică de alimente decât o persoană care se simte rareori balonată.
Din acest motiv, consumul de mese mai mici poate fi extrem de util.
Mestecarea mai bună a mâncării poate avea un efect de două ori. Reduce cantitatea de aer pe care o înghiți împreună cu alimentele (o cauză a balonării) și, de asemenea, te face să mănânci mai lent, ceea ce este legat de aportul redus de alimente și de porții mai mici.
rezumat: Persoanele care suferă de balonare au adesea o sensibilitate crescută la mâncare în stomac. Prin urmare, consumul de mese mai mici poate fi foarte util.
2. Excludeți alergiile alimentare și intoleranțele la alimentele obișnuite
Alergiile și intoleranțele alimentare sunt relativ frecvente.
Când mâncați alimente la care sunteți intoleranți, poate provoca exces de producție de gaze, balonare și alte simptome.
Iată câteva alimente și ingrediente obișnuite de luat în considerare:
- Lactoză: intoleranța la lactoză este asociată cu multe simptome digestive, inclusiv balonare. Lactoza este principalul carbohidrat din lapte.
- Fructoză: Intoleranța la fructoză poate duce la balonare.
- Ouă: Gazul și balonarea sunt simptome frecvente ale alergiei la ouă.
- Grâu și gluten: Mulți oameni sunt intoleranți la gluten, o proteină din grâu, spelta, orz și alte cereale. Acest lucru poate duce la diferite efecte adverse asupra digestiei, inclusiv balonare.
Atât lactoza, cât și fructoza fac parte dintr-un grup mai mare de carbohidrați sau fibre nedigerabile cunoscute sub numele de FODMAP. Intoleranța FODMAP este una dintre cele mai frecvente cauze de balonare și dureri abdominale.
Dacă bănuiți cu tărie că aveți alergie sau intoleranță alimentară, consultați un medic.
rezumat: Alergiile și intoleranțele alimentare sunt cauze frecvente ale balonării. Infractorii obișnuiți includ lactoză, fructoză, grâu, gluten și ouă.
3. Evitați înghițirea aerului și a gazelor
Există două surse de gaze în sistemul digestiv.
Unul este gazul produs de bacteriile din intestin. Cealaltă este aerul sau gazul care este înghițit atunci când mâncați sau beți. Cel mai mare infractor aici este băuturile carbogazoase, cum ar fi sifonul sau băuturile gazoase.
Sugestii pentru tine: FODMAP: Un ghid detaliat pentru începători
Acestea conțin bule cu dioxid de carbon, un gaz care poate fi eliberat din lichid după ce ajunge la stomac.
Gumă de mestecat, băut prin paie și mâncare în timp ce vorbești sau în grabă poate duce, de asemenea, la creșterea cantității de aer înghițit.
rezumat: Aerul înghițit poate contribui la balonare. O cauză majoră este consumul de băuturi carbogazoase, care conțin gaze care sunt dizolvate în lichid.
4. Nu mâncați alimente care produc gaze
niste alimente bogate în fibre poate determina oamenii să producă cantități mari de gaz.
Jucătorii principali includ leguminoase precum fasolea și linte, precum și unele cereale integrale.
Încercați să păstrați un jurnal alimentar pentru a vă da seama dacă anumite alimente tind să vă facă mai gazos sau mai umflat decât altele.
Alimentele grase pot încetini, de asemenea, digestia și golirea stomacului. Acest lucru poate avea beneficii pentru sațietate (și poate ajuta la pierderea în greutate), dar poate fi o problemă pentru persoanele cu tendință de balonare.
Încercați să mâncați mai puține fasole și alimente grase pentru a vedea dacă vă ajută. De asemenea, consultați acest articol despre 13 alimente care provoacă balonare.
rezumat: Dacă anumite alimente te fac să te simți balonat sau îți dau gaze, încearcă să le reduci sau să le eviți. Consumul de alimente grase poate, de asemenea, încetini digestia și poate contribui la balonare pentru unii oameni.
5. Încercați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP
Sindromul intestinului iritabil (SII) este cea mai frecventă tulburare digestivă din lume.
Nu are o cauză cunoscută, dar se crede că afectează aproximativ 14% dintre oameni, dintre care majoritatea sunt nediagnosticate.
Simptomele frecvente includ balonare, dureri abdominale, disconfort, diaree și / sau constipație.
Sugestii pentru tine: Cum se deblochează: 8 moduri simple de deblocare
Majoritatea pacienților cu IBS prezintă balonare și aproximativ 60% dintre aceștia raportează balonarea ca fiind cel mai grav simptom al acestora, marcând chiar mai mult decât durerea abdominală.
Numeroase studii au arătat că carbohidrații nedigerabili numiți FODMAP pot exacerba drastic simptomele la pacienții cu IBS.
S-a demonstrat că o dietă cu conținut scăzut de FODMAP duce la reduceri majore ale simptomelor, cum ar fi balonarea, cel puțin la pacienții cu IBS.
Dacă aveți probleme cu balonarea, cu sau fără alte simptome digestive, o dietă cu conținut scăzut de FODMAP poate fi o modalitate bună de a o remedia.
Iată câteva alimente obișnuite cu conținut ridicat de FODMAP:
- Grâu
- Ceapă
- Usturoi
- Brocoli
- Varză
- Conopidă
- Anghinare
- Fasole
- Merele
- Pere
- Pepene
Această dietă poate fi dificil de urmat dacă sunteți obișnuiți să mâncați multe dintre aceste alimente, dar poate merita încercată dacă aveți balonare sau alte probleme digestive.
rezumat: Carbohidrații numiți FODMAP pot determina balonarea și alte simptome digestive, în special la persoanele cu sindrom de colon iritabil.
6. Aveți grijă cu alcoolii din zahăr
Alcoolii din zahăr se găsesc frecvent în alimentele fără zahăr și gumele de mestecat.
Acești îndulcitori sunt în general considerați a fi alternative sigure la zahăr.
Cu toate acestea, pot provoca probleme digestive în cantități mari. Bacteriile din intestinul gros le digeră și produc gaze.
Alcoolii din zahăr sunt și FODMAP, deci sunt excluși dintr-o dietă cu conținut scăzut de FODMAP.
Încercați să evitați alcoolii zahărului, cum ar fi xilitol, sorbitol și manitol. Eritritolul din alcoolul din zahăr poate fi mai bine tolerat decât celelalte, dar poate provoca probleme digestive în doze mari.
rezumat: Alcoolii din zahăr pot provoca probleme digestive, cum ar fi balonarea, mai ales atunci când sunt consumate în doze mari. Încercați să evitați gumele de mestecat fără zahăr și alte surse de alcooli de zahăr.
7. Luați suplimente de enzime digestive
Anumite produse fără prescripție medicală pot ajuta și la balonare, cum ar fi enzimele suplimentare care pot ajuta la descompunerea carbohidraților nedigerabili.
Printre cele notabile se numără:
- Lactaza: O enzimă care descompune lactoza, care este utilă persoanelor cu intoleranță la lactoză.
- Beano: Conține enzima alfa-galactozidază, care poate ajuta la descompunerea carbohidraților nedigerabili din diferite alimente.
În multe cazuri, aceste tipuri de suplimente pot oferi o ușurare aproape imediată.
Sugestii pentru tine: 20 de alimente și băuturi care ajută la balonare
rezumat: Multe produse fără prescripție medicală pot ajuta la combaterea balonării și a altor probleme digestive. Acestea sunt de obicei enzime digestive care ajută la descompunerea anumitor componente alimentare.
8. Nu fi constipat
Constipația este o problemă digestivă foarte frecventă și poate avea multe cauze diferite.
Studiile arată că constipația poate exacerba adesea simptomele balonării.
Obținerea mai multor fibre solubile este adesea recomandată pentru constipație.
Cu toate acestea, creșterea fibrelor trebuie făcută cu precauție pentru persoanele care au gaz și / sau balonare, deoarece fibrele pot înrăutăți lucrurile.
S-ar putea să doriți să încercați să beți mai multă apă sau să vă creșteți activitatea fizică, ambele putând fi eficiente împotriva constipației.
rezumat: Constipația poate exacerba simptomele balonării. Consumul crescut de apă și activitatea fizică pot fi eficiente împotriva constipației.
9. Luați probiotice
Gazul produs de bacteriile din intestin este un factor major al balonării.
Multe tipuri diferite de bacterii locuiesc acolo și pot varia între indivizi.
Pare logic că numărul și tipul de bacterii ar putea avea legătură cu producția de gaze și există unele studii care să susțină acest lucru.
Mai multe studii clinice au arătat că anumite suplimente probiotice pot ajuta la reducerea producției de gaze și a balonării la persoanele cu probleme digestive.
Cu toate acestea, alte studii au arătat că probioticele pot ajuta la reducerea gazelor, dar nu și a simptomelor balonării.
Acest lucru poate depinde de individ, precum și de tipul de tulpină probiotică utilizată.
Suplimentele probiotice pot avea numeroase alte beneficii, deci merită încercate.
Totuși, pot dura ceva timp să înceapă să lucreze, așa că aveți răbdare.
rezumat: Suplimentele probiotice pot ajuta la îmbunătățirea mediului bacterian din intestin, ceea ce poate ajuta la reducerea simptomelor de gaze și balonare.
10. Uleiul de mentă poate ajuta
Balonarea poate fi cauzată și de funcția modificată a mușchilor din tractul digestiv.
Medicamentele numite antispastice, care pot ajuta la reducerea spasmelor musculare, s-au dovedit a fi de folos.
Uleiul de mentă este o substanță naturală despre care se crede că funcționează similar.
Numeroase studii au arătat că poate reduce diferite simptome la pacienții cu IBS, inclusiv balonarea.
Uleiul de mentă este disponibil sub formă de supliment.
rezumat: Uleiul de mentă s-a dovedit a fi eficient împotriva balonării și a altor simptome digestive, cel puțin la pacienții cu IBS.
11. Consultați un medic pentru a exclude o afecțiune cronică și / sau gravă
Dacă aveți balonări cronice care vă cauzează probleme grave în viața dvs. sau devin mult mai grave dintr-o dată, consultați cu siguranță un medic.
Există întotdeauna posibilitatea unor afecțiuni medicale grave, iar diagnosticarea problemelor digestive poate fi complicată.
Cu toate acestea, în multe cazuri, balonarea poate fi redusă - sau chiar eliminată - cu modificări simple în dietă.
