Atunci când sunt folosite împreună cu schimbări sănătoase ale stilului de viață, anumite băuturi sunt mai eficiente decât altele în promovarea pierderii în greutate.
S-a demonstrat că băuturi precum ceaiul verde, cafeaua și băuturile bogate în proteine stimulează metabolismul, favorizează starea de sațietate și reduc foamea, toate acestea putând încuraja pierderea în greutate.
Iată opt băuturi care sunt unele dintre cele mai bune de inclus în dieta ta atunci când încerci să slăbești și să te faci sănătos.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noi1. Ceaiul verde
Ceaiul verde este adesea asociat cu sănătatea și pe bună dreptate.
Nu numai că este plin de antioxidanți benefici și alți nutrienți puternici, dar este și una dintre cele mai eficiente băuturi pentru pierderea în greutate.
Consumul de ceai verde s-a dovedit a reduce greutatea corporală și grăsimea corporală în mai multe studii.
O analiză a 14 studii a constatat că persoanele care au băut ceai verde cu concentrație ridicată de ceai verde timp de 12 săptămâni au pierdut în medie între 0,44 și 7,7 lire sterline (0,2 și 3,5 kg) mai mult decât cele care nu au băut ceai verde.
Trebuie remarcat faptul că acest beneficiu este legat de preparatele de ceai verde care conțin cantități mari de catechine, care sunt antioxidanți ce pot crește arderea grăsimilor și stimula metabolismul.
Matcha este un tip de ceai verde care conține o cantitate mai mare de catechine decât ceaiul verde cu frunze libere, ceea ce îl face o alegere bună pentru pierderea în greutate.
Un studiu a constatat că femeile care au consumat 3 grame de matcha pe zi au experimentat o mai mare ardere a grăsimilor în timpul exercițiilor fizice, comparativ cu femeile care nu au băut matcha.
În plus, ceaiul verde conține cofeină, care poate ajuta la promovarea pierderii în greutate prin creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea performanțelor în timpul exercițiilor fizice.
Mai mult, persoanele care beau ceai verde tind să aibă o tensiune arterială mai mică și un risc mai mic de a dezvolta boli precum boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet.
Summary: Consumul de ceai verde vă poate ajuta să pierdeți în greutate prin stimularea metabolismului și încurajarea pierderii de grăsime.
2. Cafea
Cafeaua este folosită de oameni din întreaga lume pentru a crește nivelul de energie și pentru a ridica starea de spirit.
Acest lucru se datorează faptului că cafeaua conține cofeină, o substanță care acționează ca un stimulent în organism și poate fi benefică pentru pierderea în greutate.
Cafeaua poate reduce aportul de energie și poate stimula metabolismul, ceea ce te poate ajuta să slăbești.
Un studiu efectuat pe 33 de adulți supraponderali a constatat că cei care au băut cafea care conținea 6 mg de cofeină pe kilogram de greutate corporală au consumat semnificativ mai puține calorii în total decât cei care au băut mai puțină cofeină sau nu au consumat deloc cofeină.
Aportul de cafeină a fost, de asemenea, demonstrat pentru a crește metabolismul și a promova arderea grăsimilor în alte câteva studii.
Băutorii de cafea pot avea o perioadă mai ușoară de menținere a pierderii în greutate în timp, precum și.
Un studiu efectuat pe peste 2.600 de persoane a constatat că cei care au reușit să mențină pierderea în greutate în timp au consumat semnificativ mai multe băuturi cu cofeină decât un grup de control.
Summary: Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua, pot stimula pierderea în greutate prin creșterea metabolismului, scăderea aportului caloric și stimularea arderii grăsimilor.
3. Ceai negru
Ca și ceaiul verde, ceaiul negru conține compuși care pot stimula pierderea în greutate.
Ceaiul negru este un tip de ceai care a suferit mai multă oxidare (expunere la aer) decât alte tipuri de ceaiuri, rezultând o aromă mai puternică și o culoare mai închisă.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 6 ceaiuri pentru a pierde in greutate si grasimea pe burta
Ceaiul negru are un conținut ridicat de polifenoli, inclusiv un grup de compuși polifenolici numiți flavonoide. Polifenolii sunt antioxidanți puternici care pot contribui la reducerea greutății corporale.
Studiile au arătat că polifenolii găsiți în ceaiul negru promovează pierderea în greutate prin reducerea aportului caloric, stimularea descompunerii grăsimilor și stimularea creșterii bacteriilor intestinale prietenoase.
Un studiu efectuat pe 111 persoane a demonstrat că cei care au băut 3 căni de ceai negru zilnic timp de trei luni au pierdut mai mult în greutate și au avut reduceri mai mari ale circumferinței taliei, comparativ cu un grup de control.
Un alt studiu efectuat pe 2.734 de femei a constatat că cele cu un aport mai mare de alimente și băuturi bogate în flavonoide, cum ar fi ceaiul negru, au avut un nivel semnificativ mai scăzut de grăsime corporală și de grăsime abdominală decât femeile care au consumat mai puține flavonoide alimentare.
Rezumat: Ceaiul negru conține polifenoli, care sunt antioxidanți care s-au dovedit a reduce greutatea corporală. Studiile arată că consumul de ceai negru poate ajuta la reducerea grăsimii corporale și poate încuraja pierderea în greutate.
4. Apă
Creșterea aportului de apă este una dintre cele mai simple modalități de a îmbunătăți starea generală de sănătate.
Consumul mai multor cantități de apă poate fi benefic pentru talia dumneavoastră prin faptul că vă menține sătul între mese și crește numărul de calorii pe care le ardeți.
Cercetările sugerează că consumul de apă înainte de mese vă poate pregăti pentru succes atunci când încercați să reduceți caloriile și să pierdeți în greutate.
Un studiu efectuat pe 48 de adulți supraponderali a constatat că cei care au băut 500 ml (17 uncii) de apă înainte de mese în timp ce urmau o dietă hipocalorică au pierdut cu 44% mai mult în greutate în 12 săptămâni decât cei care nu au băut apă înainte de mese.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 12 alimente pentru a-ți stimula metabolismul
Consumul de apă rece crește cheltuielile energetice în repaus, adică numărul de calorii pe care le ardeți în repaus.
De exemplu, un studiu efectuat pe 21 de copii supraponderali a arătat că cheltuielile energetice în repaus au crescut cu până la 25% timp de 40 de minute după ce au băut 10 ml de apă rece pe kilogram de greutate corporală.
Rezumat: Consumul de apă poate ajuta la arderea caloriilor și la scăderea aportului la mese, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
5. Băuturi cu oțet de cidru de mere
Oțetul de cidru de mere conține acid acetic, un compus care poate stimula pierderea în greutate prin scăderea nivelului de insulină, îmbunătățirea metabolismului, suprimarea apetitului și arderea grăsimilor.
Studiile pe animale au arătat că acidul acetic poate preveni creșterea în greutate și poate reduce acumularea de grăsime în burtă și ficat.
Deși cercetările sunt limitate, există unele dovezi că oțetul este eficient în promovarea pierderii în greutate la om.
Un studiu efectuat pe 144 de adulți obezi a demonstrat că consumul zilnic al unei băuturi care conținea 2 linguri (30 ml) de oțet pe zi a dus la reduceri semnificative ale greutății corporale, circumferinței taliei și grăsimii abdominale în comparație cu un grup placebo.
Oțetul de cidru de mere încetinește golirea stomacului, ceea ce vă ajută să vă simțiți mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp și poate reduce consumul excesiv de alimente.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că consumul de băuturi acide, cum ar fi oțetul de mere, poate eroda dinții, motiv pentru care trebuie consumat cu moderație și urmat întotdeauna de clătirea cu apă.
Rezumat: Deși sunt necesare mai multe cercetări privind riscurile și beneficiile oțetului de mere, consumul unei cantități mici pe zi poate încuraja pierderea în greutate.
6. Ceai de ghimbir
Ghimbirul este folosit în mod popular ca un condiment pentru a adăuga aromă la mâncăruri și ca remediu pe bază de plante pentru a trata mai multe afecțiuni, cum ar fi greața, răceala și artrita.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 14 modalități de a arde rapid grăsimile
Studiile pe oameni și animale au arătat, de asemenea, că această rădăcină aromată are un efect benefic asupra pierderii în greutate.
Un studiu a constatat că șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi suplimentată cu 5% pulbere de ghimbir timp de patru săptămâni au avut reduceri semnificative ale greutății corporale și îmbunătățiri semnificative ale nivelului de colesterol HDL (“bun”) în comparație cu șobolanii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi fără ghimbir.
Deși acest studiu a folosit o pulbere concentrată de ghimbir, un studiu la oameni a constatat că ceaiul de ghimbir ajută, de asemenea, la reducerea apetitului și la creșterea cheltuielilor calorice.
Un studiu efectuat pe 10 bărbați supraponderali a constatat că, atunci când au băut 2 grame de pulbere de ghimbir dizolvată în apă fierbinte la micul dejun, au simțit o mai mare sațietate și o scădere a foamei, comparativ cu zilele în care nu au consumat ceai de ghimbir.
În plus, studiul a arătat că ceaiul de ghimbir a crescut efectul termic al alimentelor (numărul de calorii necesare pentru a digera și absorbi alimentele) cu 43 de calorii.
Deși nu este un număr mare de calorii, acest lucru sugerează că - atunci când este combinat cu proprietățile sale de sațietate - ceaiul de ghimbir ar putea fi o modalitate eficientă de a spori pierderea în greutate.
Summary: Studiile la om și la animale indică faptul că ghimbirul poate promova sațietatea, reduce pofta de mâncare și crește metabolismul, ceea ce este util atunci când se încearcă să se piardă în greutate.
7. Băuturi bogate în proteine
Băuturile bogate în proteine pot reduce foamea, pot diminua pofta de mâncare și pot favoriza sațietatea, ceea ce este important atunci când încerci să scapi de kilogramele în exces.
Există nenumărate pulberi proteice disponibile pentru consumatori care fac din pregătirea unei gustări sau a unei mese rapide și sănătoase o briză.
Proteinele cresc nivelul de hormoni care reduc foamea, cum ar fi GLP-1, în timp ce scad grelina, un hormon care stimulează apetitul.
Un studiu efectuat pe 90 de adulți supraponderali a constatat că cei care au consumat 56 de grame de proteine din zer zilnic, timp de 23 de săptămâni, au pierdut cu 2,3 kg mai multă grăsime decât un grup de control care nu a consumat proteine din zer, dar a consumat același număr de calorii.
Pudrele de proteine din zer, mazăre și cânepă sunt doar câteva varietăți care pot adăuga un impuls de proteine satisfăcător la shake-uri și smoothie-uri care vă pot ajuta să scăpați de kilograme.
Rezumat: Băuturile proteice scad pofta de mâncare și cresc senzația de sațietate. Pudrele proteice pot fi adăugate cu ușurință în orice băutură pentru o gustare sau o masă rapidă și satisfăcătoare.
8. Suc de legume
Deși sucul de fructe a fost asociat cu creșterea în greutate, consumul de suc de legume poate avea efectul opus.
Într-un studiu, adulții care au băut 16 uncii de suc de legume cu conținut scăzut de sodiu în timp ce urmau o dietă hipocalorică au pierdut semnificativ mai mult în greutate decât cei care nu au făcut-o.
În plus, grupul de sucuri de legume a crescut semnificativ consumul de legume și a scăzut semnificativ consumul de carbohidrați, doi factori importanți pentru pierderea în greutate.
Consumul de legume întregi, ori de câte ori este posibil, este cea mai bună alegere pentru sănătate, datorită cantității mari de fibre care se pierd în procesul de preparare a sucului.
Cu toate acestea, consumul unui suc de legume cu conținut scăzut de calorii vă poate crește aportul de legume și vă poate ajuta chiar să slăbiți.
Rezumat: Deși legumele întregi reprezintă cea mai bună alegere, consumul de suc de legume poate încuraja pierderea în greutate atunci când este încorporat într-o dietă sănătoasă.
Rezumat
Anumite băuturi, cum ar fi ceaiul verde, cafeaua și ceaiul de ghimbir, pot ajuta la stimularea metabolismului, la minimizarea foamei și la creșterea sațietății, toate acestea putând facilita pierderea în greutate.
Sugestii pentru tine: Shake-urile proteice funcționează? Creșterea musculară și scăderea în greutate
În plus, aceste băuturi conțin substanțe nutritive benefice, cum ar fi antioxidanți și alți compuși puternici care pot fi benefice pentru sănătatea ta.
Înlocuirea băuturilor bogate în calorii, cum ar fi sucurile de fructe și sucurile de fructe, cu băuturile enumerate mai sus este o modalitate inteligentă de a reduce caloriile și de a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.
