Un somn bun de noapte este incredibil de important pentru sănătatea ta.
Este la fel de important ca să mănânci sănătos și să faci mișcare.
Din păcate, există multe care pot interfera cu tiparele naturale de somn.
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiOamenii dorm acum mai puțin decât în trecut, iar calitatea somnului a scăzut, de asemenea.
Iată 10 motive pentru care un somn bun este important.
1. Somnul slab este legat de o greutate corporală mai mare
Somnul slab este strâns legat de creșterea în greutate.
Persoanele cu durată scurtă de somn tind să cântărească semnificativ mai mult decât cei care dorm suficient.
Durata scurtă de somn este unul dintre cei mai puternici factori de risc pentru obezitate.
Într-un studiu amplu de revizuire, copiii și adulții cu durată scurtă de somn au avut cu 89% și, respectiv, 55% mai multe șanse de a dezvolta obezitate.
Se crede că efectul somnului asupra creșterii în greutate este mediat de numeroși factori, inclusiv hormoni și motivația pentru exerciții fizice.
Dacă încerci slăbi, a avea un somn de calitate este crucial.
rezumat: Durata scurtă a somnului este asociată cu un risc crescut de creștere în greutate și de obezitate atât la copii, cât și la adulți.
2. Dormitorii buni tind să mănânce mai puține calorii
Studiile arată că persoanele lipsite de somn au un apetit mai mare și tind să mănânce mai mult calorii.
Privarea de somn perturbă fluctuațiile zilnice ale hormonilor apetitului și se crede că provoacă o reglare slabă a apetitului.
Aceasta include niveluri mai ridicate de grelină, hormonul care stimulează apetitul și niveluri reduse de leptină, hormonul care suprimă apetitul.
rezumat: Somnul slab afectează hormonii care reglează apetitul. Cei care dorm suficient tind să mănânce mai puține calorii decât cei care nu o fac.
3. Un somn bun poate îmbunătăți concentrarea și productivitatea
Somnul este important pentru diferite aspecte ale funcției creierului.
Aceasta include cunoașterea, concentrarea, productivitatea și performanța.
Toate acestea sunt afectate negativ de privarea de somn.
Un studiu privind stagiarii medicali oferă un bun exemplu.
Stagiarii cu un program tradițional, cu ore de lucru prelungite de peste 24 de ore au făcut cu 36% mai multe erori medicale grave decât stagiarii cu un program care permitea mai mult somn.
Un alt studiu a constatat că somnul scurt poate avea un impact negativ asupra anumitor aspecte ale funcției creierului într-un grad similar cu intoxicația cu alcool.
Pe de altă parte, s-a demonstrat că un somn bun îmbunătățește abilitățile de rezolvare a problemelor și îmbunătățește performanța de memorie atât a copiilor, cât și a adulților.
rezumat: Un somn bun poate maximiza abilitățile de rezolvare a problemelor și poate îmbunătăți memoria. S-a demonstrat că somnul slab afectează funcția creierului.
4. Un somn bun poate maximiza performanța atletică
S-a demonstrat că somnul îmbunătățește performanța atletică.
Într-un studiu asupra jucătorilor de baschet, s-a demonstrat că somnul mai lung îmbunătățește semnificativ viteza, precizia, timpii de reacție și bunăstarea mentală.
Durata mai mică a somnului a fost, de asemenea, asociată cu performanța slabă a exercițiilor fizice și limitarea funcțională la femeile în vârstă.
Un studiu efectuat pe peste 2.800 de femei a constatat că somnul slab este legat de mers mai lenți, forță de prindere mai scăzută și dificultăți mai mari de a efectua activități independente.
rezumat: S-a demonstrat că somnul mai lung îmbunătățește multe aspecte ale performanței atletice și fizice.
5. Dormitorii săraci au un risc mai mare de boli de inimă și accident vascular cerebral
Calitatea și durata somnului pot avea un efect major asupra multor factori de risc pentru sănătate.
Sugestii pentru tine: 25 de sfaturi simple pentru a-ți face dieta mai sănătoasă
Aceștia sunt factorii despre care se crede că conduc bolile cronice, inclusiv bolile de inimă.
O analiză a 15 studii a constatat că persoanele care nu dorm suficient prezintă un risc mult mai mare de boli de inimă sau accident vascular cerebral decât cei care dorm 7-8 ore pe noapte.
rezumat: Dormitul mai puțin de 7-8 ore pe noapte este legat de un risc crescut de boli de inimă și accident vascular cerebral.
6. Somnul afectează metabolismul glucozei și riscul de diabet de tip 2
Restricția experimentală a somnului afectează glicemia și reduce sensibilitatea la insulină.
Într-un studiu pe bărbați tineri sănătoși, limitarea somnului la 4 ore pe noapte timp de 6 nopți la rând a cauzat simptome de prediabet.
Aceste simptome s-au rezolvat după o săptămână de durată crescută a somnului.
Obiceiurile proaste de somn sunt, de asemenea, strâns legate de efectele adverse asupra glicemiei în populația generală.
S-a demonstrat în mod repetat că cei care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte prezintă un risc crescut de diabet de tip 2.
rezumat: Privarea de somn poate provoca prediabet la adulții sănătoși în doar 6 zile. Multe studii arată o legătură puternică între durata scurtă de somn și diabetul de tip 2.
7. Somnul slab este legat de depresie
Problemele de sănătate mintală, cum ar fi depresia, sunt strâns legate de calitatea slabă a somnului și tulburările de somn.
S-a estimat că 90% dintre persoanele cu depresie se plâng de calitatea somnului.
Somnul slab este chiar asociat cu un risc crescut de deces prin sinucidere.
Cei cu tulburări de somn precum insomnia sau apneea obstructivă în somn raportează, de asemenea, rate semnificativ mai mari de depresie decât cei fără.
rezumat: Tiparele slabe de somn sunt strâns legate de depresie, în special pentru cei cu o tulburare de somn.
8. Somnul îți îmbunătățește funcția imunitară
S-a demonstrat că chiar și o mică pierdere de somn afectează funcția imunitară.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 17 moduri de a menține pierderea în greutate
Un studiu amplu de 2 săptămâni a monitorizat dezvoltarea răcelii comune după ce le-a administrat oamenilor picături nazale cu virusul răcelii.
Ei au descoperit că cei care au dormit mai puțin de 7 ore au avut de aproape 3 ori mai multe șanse să dezvolte o răceală decât cei care au dormit 8 ore sau mai mult.
Dacă răcești des, te poate ajuta să dormi cel puțin 8 ore pe noapte. Mâncând mai mult usturoi poate ajuta, de asemenea.
rezumat: Dormirea a cel puțin 8 ore vă poate îmbunătăți funcția imunitară și ajuta la combaterea răcelii comune.
9. Somnul slab este legat de inflamația crescută
Somnul poate avea un efect major asupra inflamației din corpul dumneavoastră.
Se știe că pierderea somnului activează markeri nedoriți ai inflamației și leziunilor celulare.
Somnul slab a fost strâns legat de inflamația pe termen lung a tractului digestiv, în tulburările cunoscute sub numele de boală inflamatorie intestinală.
Un studiu a observat că persoanele lipsite de somn cu boala Crohn aveau de două ori mai multe șanse de a recidivă decât pacienții care dormeau bine.
Cercetătorii recomandă chiar evaluarea somnului pentru a ajuta la prezicerea rezultatelor la persoanele cu probleme inflamatorii pe termen lung.
rezumat: Somnul afectează răspunsurile inflamatorii ale corpului. Somnul slab este legat de bolile inflamatorii intestinale și poate crește riscul de reapariție a bolii.
10. Somnul afectează emoțiile și interacțiunile sociale
Pierderea somnului vă reduce capacitatea de a interacționa social.
Mai multe studii au confirmat acest lucru folosind teste de recunoaștere facială emoțională.
Un studiu a constatat că persoanele care nu au dormit aveau o capacitate redusă de a recunoaște expresiile de furie și fericire.
Cercetătorii cred că somnul slab îți afectează capacitatea de a recunoaște indicii sociale importante și de a procesa informații emoționale.
rezumat: Privarea de somn vă poate reduce abilitățile sociale și capacitatea de a recunoaște expresiile emoționale ale oamenilor.
Linia de jos
Alături de alimentație și exerciții fizice, un somn bun este unul dintre pilonii sănătății.
Pur și simplu nu poți obține o sănătate optimă fără să ai grijă de somnul tău.
