Când vine vorba de pierderea în greutate și de gestionarea greutății, știm cu toții cât de util poate fi să țineți cont de fiecare calorie care intră în corpul dumneavoastră.
Spre deosebire de ceea ce cred mulți oameni, numărarea caloriilor nu este doar pentru cei care doresc să piardă în greutate, chiar și sportivii și culturistii competitivi trebuie să țină evidența consumului de energie alimentară.
Având în vedere acest lucru, alimentele cu zero calorii pot fi utile, deoarece înseamnă că puteți consuma cât de mult doriți fără a trece peste aportul de energie recomandat pentru o zi - și cui nu i-ar plăcea asta?
Slăbi
Câștiga mușchi
Mânca sănătos
Explora bucătării noiCu toții ne place mâncarea. Cu toate acestea, oricât am dori să mâncăm și să spunem că nu contează caloriile, știm că nu este adevărat. Consumul de mai multă energie alimentară decât ardem va duce întotdeauna la creșterea în greutate.
Dar dacă ar exista o listă de alimente cu zero calorii la care te-ai putea referi, ajutându-te să faci alegeri sănătoase și fără vină?
În această lectură, vom expune mai multe despre întrebările frecvente, cum ar fi „ce sunt alimentele zero calorii?”, „Mitul sau faptul alimentelor zero calorii”, precum și enumerăm câteva alimente zero calorii care vă vor umple și Mai mult.
Ce sunt alimentele fără calorii?
Contrar a ceea ce sugerează numele, aceste alimente nu au zero calorii. Deci, cum pot alimentele să aibă zero calorii dacă au ceva energie alimentară în ele?
Potrivit experților în sănătate, aceste alimente, cunoscute și sub denumirea de alimente cu calorii negative sau aproape zero, sunt legume și fructe care presupun că au nevoie de mai multă energie pentru a le digera decât le oferă corpului dumneavoastră.
Sunt alimente fără calorii mituri sau fapte?
Depinde de modul în care îl privești. După cum sa menționat mai sus, toate alimentele furnizează o cantitate de energie alimentară, toate la rate diferite. De exemplu, o felie de pizza din crustă are 280 de calorii, în timp ce o tulpină de țelină (40 g) are aproximativ 5,6 calorii.
Țelina, spre deosebire de o felie de pizza, are foarte puține calorii, ceea ce înseamnă că, în timpul digestiei, corpul este obligat să consume toată energia dată din tulpina de țelină.
Având în vedere acest lucru, țelina ar putea fi considerată ca un exemplu de alimente fără calorii.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că, deși astfel de teorii sunt destul de populare, până în prezent, nu există surse științifice sau studii de renume care să demonstreze că aceste tipuri de alimente au un astfel de efect.
Lista celor mai bune alimente fără calorii și modul în care le puteți consuma
Această listă de alimente fără calorii va prezenta care sunt fructele și legumele care pot fi considerate alimente cu calorii negative sau aproape zero, câtă energie au, beneficiile lor pentru sănătate și cum le puteți consuma în viața de zi cu zi.
1. Merele
Atunci când căutați liste cu alimente fără calorii, merele sunt printre opțiunile de top pe care le veți găsi. O cană (125 g) din acest fruct are aproximativ 65 de calorii.
Merele sunt considerate excelente pentru pierderea în greutate nu numai datorită numărului scăzut de energie alimentară, ci și pentru că sunt bogate în fibre și apă.
Un studiu de 10 săptămâni din 2008 realizat pe 50 de femei supraponderale a arătat că participanții care au mâncat mere au ajuns să consume mai puține calorii decât cei care au mâncat prăjituri de ovăz. Acestea sunt, de asemenea, bune pentru sănătatea inimii, deoarece vă pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge.
Se spune, de asemenea, că vă ajută să reduceți riscul de diabet de tip 2, au probiotice care promovează sănătatea intestinelor, pot preveni cancerul, promovează sănătatea oaselor și ajută la combaterea astmului.
Sugestii pentru tine: 50 de alimente care sunt super sănătoase
Merele pot fi consumate sub formă de gustări sau adăugate la salate pentru un plus de crocantură, dulceață sau aciditate.
2. Kale
O ceașcă de kale are 8,75 calorii. Kale este o legumă populară consumată adesea în salate.
Acest verde cu frunze închise este plin de antioxidanți care ajută la contracararea daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi din organism.
Kale este, de asemenea, bogat în nutrienți și vitamine, cum ar fi vitamina C, care crește imunitatea, vitamina K, care este esențială pentru coagularea sângelui și ajută la prevenirea bolilor de inimă și a osteoporozei.
Magneziul protejează împotriva diabetului de tip 2, a calciului care este esențial pentru sănătatea oaselor și a potasiului care a fost legat de scăderea tensiunii arteriale și de un risc mai scăzut de boli de inimă.
3. Țelină
Consumul de suc de țelină a depășit lumea prin furtună, toată lumea susținând cât de bine este pentru corpul tău. Cu toate acestea, sucurile, în ciuda beneficiilor pretinse, nu sunt deseori recomandate.
În schimb, consumul de legume întregi îți oferă doar 5,6 calorii și o mulțime de vitamine și minerale.
Leguma este bogată în antioxidanți, prevenind celulele, vasele de sânge și organele dvs. de la deteriorarea oxidativă.
Conține compuși care protejează împotriva inflamației, care a fost legată de multe boli cronice, susține digestia și are un conținut scăzut de sodiu, care vă ajută să vă controlați glicemia.
Țelina este adesea consumată în salate, adăugată la rețete și consumată ca gustări cu unt de nuci sau hummus.
4. Boabe
Fructele de padure sunt alimente aproape zero calorii, care sunt consumate ca gustări, adăugate la salate și alimente pentru micul dejun, cum ar fi ovăz, pentru o anumită dulceață.
- Afine. O jumătate de ceașcă are aproximativ 40 de calorii și este plină de antioxidanți care vă pot stimula sistemul imunitar și vă pot ajuta să vă protejați de boli precum cancerul, bolile de inimă și demența.
- Mure. 100 g dintre ele au aproximativ 43 de calorii și sunt pline de polifenoli, care ajută la reducerea inflamațiilor care ajută la prevenirea bolilor de inimă, a cancerului și a diabetului de tip II.
- Căpșune. O ceașcă are 48 de calorii și este plină de vitamina C, acid folic, fibre și antioxidanți. Căpșunile pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului, vă ajută să gestionați glicemia și să luptați împotriva efectelor îmbătrânirii asupra creierului.
- Afine. O cană din acestea are aproximativ 46 de calorii și sunt utilizate în mod popular pentru prevenirea infecțiilor tractului urinar.
5. Rucola
Rucola este verde închis, cu frunze, cu aromă de piper.
Sugestii pentru tine: Top 13 cele mai sănătoase legume rădăcinoase pe care ar trebui să le adaugi în dieta ta
Este utilizat în mod obișnuit în salate, este bogat în vitamina K și conține, de asemenea, folat, calciu și potasiu.
O jumătate de cană (10 grame) de rucola are doar trei calorii.
6. Grapefruit
Acest citric are un conținut scăzut de calorii 42 de calorii pentru fiecare 100 g care conține numeroase minerale și vitamine.
Sunt fructe glicemice scăzute și, prin urmare, nu vă vor afecta în mod negativ nivelul zahărului din sânge, făcându-le excelente pentru persoanele cu diabet zaharat.
De asemenea, au fibre, potasiu, licopen, vitamina C și colină care contribuie la sănătatea inimii dvs. prin prevenirea tensiunii arteriale ridicate. Sunt bogate în antioxidanți, care vă ajută să reduceți riscul de cancer.
Plin de apă și fibre de grapefruit promovează mișcările regulate ale intestinului și ajută la prevenirea constipației.
7. Broccoli
Broccoli este una dintre cele mai nutritive legume pe planeta. Este un membru al familiei de legume crucifere și poate ajuta la combaterea cancerului.
O cană (91 de grame) de broccoli are doar 31 de calorii și peste 100% din cantitatea de vitamina C de care au nevoie majoritatea oamenilor pe zi.
8. Varză
Varza este o leguma cu frunze verzi sau mov. Este un ingredient obișnuit în salată și salată.
Varza fermentată este cunoscută sub numele de varză acră.
Este foarte scăzut în calorii și conține doar 22 de calorii pe ceașcă (89 de grame).
9. Morcovi
Morcovii sunt legume foarte populare. Sunt de obicei subțiri și portocalii, dar pot fi și roșii, galbene, violete sau albe.
Majoritatea oamenilor asociază vederea bună cu mâncarea de morcovi, deoarece sunt bogate în beta-caroten, care poate fi transformată în vitamina A. Obținerea suficientă vitamina A este necesară pentru o viziune corectă.
O porție de o ceașcă (128 grame) de morcovi are doar 53 de calorii și peste 400% din DV pentru vitamina A.
10. Conopida
Conopida este de obicei văzută ca un cap alb în frunzele verzi. Soiurile mai puțin obișnuite au capete violet, portocaliu și galben.
În ultimii ani, conopida a devenit foarte populară ca înlocuitor pentru legume sau cereale cu conținut ridicat de carbohidrați.
O cană (100 de grame) de conopidă are 25 de calorii și doar cinci grame de carbohidrați.
11. Sparanghel
Sparanghelul este o legumă înflorită, care vine în soiuri verzi, albe și violete.
Toate tipurile de sparanghel sunt sănătoase, dar sparanghelul purpuriu are compuși numiți antociani care pot ajuta la prevenirea bolilor de inimă.
Sugestii pentru tine: 44 de alimente sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați, care au un gust incredibil
O cană (134 grame) de sparanghel are doar 27 de calorii și este bogată în vitamina K și folat, oferind 70% și, respectiv, 17% din DV.
12. Chard
Chard este un verde cu frunze care vine în mai multe soiuri. Este extrem de bogat în vitamina K, un nutrient care ajută la coagularea corectă a sângelui.
O cană (36 de grame) de brustă are doar 7 calorii și conține 374% din DV pentru vitamina K.
13. Clementine
Clementinele seamănă cu mini portocale. Sunt o gustare obișnuită în Statele Unite și sunt cunoscuți pentru conținutul ridicat de vitamina C.
Un fruct (74 de grame) conține 60% din DV pentru vitamina C și doar 35 de calorii.
14. Castraveți
Castraveții sunt o legumă răcoritoare frecvent întâlnită în salate. De asemenea, sunt folosite pentru aromatizarea apei împreună cu fructele și ierburile.
Deoarece castraveții sunt în mare parte apă, sunt foarte săraci în calorii - o jumătate de cană (52 de grame) are doar 8.
15. Fenicul
Feniculul este o legumă bulboasă cu un gust slab de lemn dulce. Semințele de fenicul uscate sunt folosite pentru a adăuga o aromă de anason mâncărurilor.
Feniculul poate fi savurat crud, prăjit sau fierte. Există 27 de calorii într-o ceașcă (87 de grame) de fenicul crud.
16. Usturoiul
Usturoiul are un miros și un gust puternic și este utilizat pe scară largă în gătit pentru a adăuga aromă mâncărurilor.
Usturoiul a fost folosit de secole ca remediu pentru diferite boli. Cercetările sugerează că poate scădea tensiunea arterială și combate infecțiile sau chiar cancerul.
Un cățel (3 grame) de usturoi are doar 5 calorii.
17. Sfecla
Sfecla este legume rădăcinoase care au de obicei o culoare roșu intens sau violet. Unul dintre cele mai cercetate beneficii ale sfeclei este potențialul lor de scădere a tensiunii arteriale.
Sfecla conține doar 59 de calorii pe cană (136 de grame) și 13% din DV pentru potasiu.
18. Salată iceberg
Salata iceberg este cunoscută pentru conținutul său ridicat de apă. Este utilizat în mod obișnuit în salate și pe hamburgeri sau sandvișuri.
Chiar dacă majoritatea oamenilor cred că nu este la fel de hrănitoare ca alte salate, salata iceberg este bogată în vitamina K, vitamina A și folat.
O ceașcă (72 de grame) de salată iceberg are doar 10 calorii.
19. Jicama
Jicama este o legumă cu tuberculi care seamănă cu un cartof alb. Această legumă se consumă de obicei crudă și are o textură similară cu un măr crocant.
O cană (120 de grame) de jicama are peste 40% din DV pentru vitamina C și doar 46 de calorii.
20. Kale
Kale este un verde cu frunze care a câștigat popularitate în ultimii ani pentru beneficii nutriționale impresionante.
Puteți găsi kale în salate, piureuri și mâncăruri din legume.
Kale este una dintre cele mai bogate surse de vitamina K din lume. O ceașcă (67 de grame) are aproape de șapte ori cantitatea de vitamina K de care are nevoie o persoană medie pe zi și doar 34 de calorii.
21. Lămâi și tei
Sucul și coaja de lămâi și lămâi sunt utilizate pe scară largă pentru aromă de apă, sosuri pentru salate, marinate și băuturi alcoolice.
Citrice face mai mult decât doar să adauge aromă. Cercetările arată că sucul de lămâie are compuși care pot acționa ca antioxidanți pentru a combate și preveni bolile din corpul dumneavoastră.
O uncie fluidă (30 de grame) de suc de lămâie sau lămâie are doar 8 calorii.
22. Ciuperci albe
Ciupercile sunt un tip de ciupercă cu o textură asemănătoare unui burete. Vegetarienii și veganii le folosesc uneori ca înlocuitor al cărnii.
Ciupercile conțin mai mulți nutrienți importanți și au doar 15 calorii pe cană (70 de grame).
23. Ceapă
Ceapa este o legumă foarte populară. Soiurile de ceapă includ roșu, alb și galben, precum și ceapă de primăvară sau scallions.
Chiar dacă gustul diferă în funcție de tip, toate cepele au foarte puține calorii - o ceapă medie (110 grame) are aproximativ 44.
24. Ardei
Ardeii vin în multe culori, forme și dimensiuni. Tipurile populare includ ardeii grași și jalapeños.
Cercetările arată că ardeii clopotei sunt deosebit de bogate în antioxidanți și pot proteja organismul de efectele dăunătoare ale oxidării.
Sugestii pentru tine: 18 alternative de sare aromate
Există doar 46 de calorii într-o cană (149 grame) de ardei grași tăiați, roșii.
25. Papaya
Papaya este un fruct portocaliu cu semințe negre care seamănă cu un pepene galben și este cultivat de obicei în regiunile tropicale.
Este foarte bogat în vitamina A și o sursă bună de potasiu. O cană (140 grame) de papaya are doar 55 de calorii.
26. Ridichi
Ridichile sunt legume rădăcinoase crocante cu o mușcătură oarecum picantă.
De obicei, sunt văzute în magazinele alimentare ca roz închis sau roșu, dar pot fi cultivate într-o varietate de culori.
Ridichile au mai mulți nutrienți benefici și doar 19 calorii pe cană (116 grame).
27. Salată română
Salata română este o legumă cu frunze foarte populară utilizată în salate și sandvișuri.
Conținutul de calorii al romanei este foarte scăzut, deoarece este bogat în apă și bogat în fibre. O frunză (6 grame) de salată română are doar o singură calorie.
28. Rutabaga
Rutabaga este o legumă rădăcină cunoscută și sub numele de suedez.
Are un gust similar cu napii și este un substitut popular pentru cartofi în rețete pentru a reduce numărul de carbohidrați.
O cană (140 grame) de rutabaga are 50 de calorii și doar 11 grame de carbohidrați.
29. Căpșuni
Căpșunile sunt un fruct extrem de popular. Sunt foarte versatile și apar în mâncăruri pentru micul dejun, produse de patiserie și salate.
Studiile arată că consumul de fructe de padure vă poate ajuta să vă protejați de boli cronice, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.
Există mai puțin de 50 de calorii într-o ceașcă (152 de grame) de căpșuni.
30. spanac
Spanacul este un alt verde cu frunze, încărcat cu vitamine și minerale și foarte scăzut în calorii.
Este bogat în vitamina K, vitamina A și folat și are mai multe proteine decât alte legume cu frunze.
O porție de 30 de grame de spanac are doar 7 calorii.
31. Mazăre de zahăr
Mazărea de zahăr este o varietate delicioasă de mazăre. Păstăile lor sunt complet comestibile și au o aromă dulce.
Sugestii pentru tine: 12 alimente bogate în carbohidrați care sunt incredibil de sănătoase
De obicei, sunt consumate crude pe cont propriu sau cu o baie, dar pot fi adăugate și la feluri de mâncare de legume și salate.
Mazărea este foarte nutritivă și conține aproape 100% din DV pentru vitamina C pentru doar 41 de calorii într-o ceașcă (98 grame).
32. Roșii
Roșiile sunt una dintre cele mai populare legume din lume. Pot fi servite crude, fierte sau în piure într-un sos de roșii.
De asemenea, sunt foarte hrănitori și conțin un compus benefic numit licopen. Cercetările au arătat că licopenul poate proteja împotriva cancerului, inflamației și bolilor de inimă.
O cană (149 grame) de roșii cherry are 27 de calorii.
33. Napi
Navele sunt legume cu rădăcină albă, cu carne ușor amară. Sunt adesea adăugate la supe și tocană.
Napii au mai mulți nutrienți benefici și doar 37 de calorii pe cană (130 de grame).
34. Nasturel
Nasturelul este o legumă cu frunze care crește în apă curgătoare. Se folosește de obicei în salate și sandvișuri cu ceai.
Chiar dacă năsturelul nu este la fel de popular ca alte verdeață, este la fel de hrănitor.
O cană (34 grame) din această legumă oferă 106% din DV pentru vitamina K, 24% din DV pentru vitamina C și 22% din DV pentru vitamina A - și toate pentru o cantitate mică de 4 calorii.
35. Pepene verde
După cum sugerează și numele, pepenele verde este un fruct foarte hidratant. Are un gust delicios singur sau asociat cu mentă proaspătă și feta.
Pepenele verde conține aproape toți nutrienții și o cantitate mare de vitamina C. Există 46 de calorii într-o ceașcă (152 grame) de pepene verde tăiat cubulețe.
36. dovlecei
Dovlecelul este un tip verde de dovleac de vară. Are un gust delicat care îl face un plus versatil la rețete.
În ultimii ani, spiralizarea dovleceilor în „zoodle” ca înlocuitor pentru tăiței cu conținut ridicat de carbohidrați a devenit foarte populară.
Dovlecelul este, de asemenea, destul de scăzut în calorii, cu doar 18 per cană (124 grame).
37. Băuturi: Cafea, ceai de plante, apă, apă carbogazoasă
Unele băuturi au un conținut scăzut de calorii, mai ales atunci când nu le adăugați nimic.
Sugestii pentru tine: 32 de idei de gustări sănătoase, cu puține calorii
Apa simplă nu conține calorii. Majoritatea ceaiurilor din plante și apele carbogazoase au de la zero la foarte puține calorii, în timp ce cafea neagra are doar 2 calorii pe ceașcă (237 grame).
Alegerea acestor băuturi în locul băuturilor cu adaos de zahăr, smântână sau suc vă poate ajuta să reduceți aportul de calorii.
38. Ierburi și condimente
Ierburile și condimentele sunt folosite pentru a adăuga aromă alimentelor și sunt extrem de sărace în calorii.
Ierburile comune care sunt consumate proaspete sau uscate includ pătrunjel, busuioc, mentă, oregano și coriandru. Unele condimente bine cunoscute sunt scorțișoara, boia, chimenul și curry.
Majoritatea ierburilor și condimentelor au mai puțin de cinci calorii pe linguriță.
Ce alimente sunt zero calorii sau calorii negative?
Toate fructele și legumele menționate mai sus pe această listă pot fi clasificate ca alimente zero sau cu calorii negative.
Cu toate acestea, după cum puteți vedea, niciunul dintre aceștia nu se va înregistra ca având zero energie alimentară atunci când este adăugat în aplicația dvs. de numărare a caloriilor.
În schimb, acestea sunt opțiuni destul de scăzute de calorii, care ar trebui incluse în orice dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate și controlul greutății.
Ce se întâmplă dacă mănânc numai alimente fără calorii?
Dacă vrei să slăbești, s-ar putea să crezi că consumul doar de legume și fructe din lista cu alimente zero calorii te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus și încăpățânate.
Nu este adevarat. Astfel de alimente au foarte puține calorii, pentru început, iar atunci când sunt digerate ajung să nu vă ofere energie alimentară, ajungeți să aveți puține sau deloc calorii în sistemul dvs.
Unele efecte ale consumului de prea puține calorii includ:
O tarabă în metabolismul tău
Metabolismul este procesul prin care corpul nostru transformă alimentele și băuturile în energie pentru a fi utilizate pe tot parcursul zilei și chiar și atunci când dormim.
În timpul pierderii în greutate, se dorește un metabolism ridicat / rapid, deoarece vă ajută să ardeți alimentele, astfel încât să nu poată fi transformat și stocat ca grăsime în organism.
Când mănânci prea puține calorii, corpul tău crede că ești înfometat, care intră în modul foame, unde reduce caloriile cheltuite pentru a restabili echilibrul energetic și a te împiedica să mai pierzi în greutate.
Un blocaj în metabolismul dumneavoastră vă prezintă un risc mai mare de tensiune arterială anormal de scăzută, ritm cardiac lent, calculi biliari, anemie, oase fragile și depresie, printre alte efecte secundare nedorite.
Poate provoca deficiențe de nutrienți
Cunoscut și sub denumirea de malnutriție, acesta este un proces care are loc atunci când corpul tău nu obține sau nu absoarbe suficiente substanțe nutritive din alimentele consumate. Aceste deficiențe se pot întâmpla și atunci când alegeți să consumați numai alimente aproape cu zero calorii.
După cum s-a văzut mai sus, aceste tipuri de alimente sunt doar fructe și legume, cu toate acestea, o dietă echilibrată - una care vă poate oferi toți nutrienții de care aveți nevoie - constă din cele cinci grupe principale de alimente. Aceste grupuri alimentare includ:
- Legume și leguminoase
- Carne slabă, pește, carne de pasăre, ouă, nuci și semințe
- Produse lactate și / sau alternative pentru vegani sau persoane cu intoleranță la lactoză
- Fructe
- Cereale integrale, pâine, cereale, orez, paste și tăiței
Fără toate aceste grupuri de alimente din dietă, ajungeți să fiți subnutriție, ceea ce vă pune în pericol apariția anemiei, a ochilor și a problemelor de reproducere, pierderea memoriei pe termen scurt, diaree, slăbiciune musculară, demență, dificultăți de respirație și probleme ale pielii etc.
Imunitate redusă
Consumul de prea puține calorii consumând numai alimente fără calorii crește riscul de infecții și boli.
Mai multe studii efectuate pe sportivi au arătat că reducerea aportului de calorii vă reduce imunitatea, crește riscul de infecție, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a vă îmbolnăvi.,
Vă poate slăbi oasele
Când consumi prea puține calorii, aceasta duce la o reducere a nivelului de estrogen și testosteron din corpul tău. Când hormonii de reproducere sunt scăzute, poate duce la reducerea formării osoase și creșterea defalcării osoase, ceea ce duce la oase mai slabe.
Sugestii pentru tine: Alimente bogate în vitamina A: 14 cele mai bune surse și conținutul nutrițional
Deoarece consumul de alimente cu zero calorii nu vă lasă prea puțină energie, vă poate împiedica să vă antrenați, ceea ce poate duce și la pierderea osoasă, crescând riscul de fracturi.
De ce verdele contează ca alimente fără calorii?
Dacă țineți pasul cu pasionații de fitness pe social media sau YouTube, este posibil să fi observat că mulți dintre ei nu își numără adesea verdele atunci când își numără macro-urile zilnice.
Dacă v-ați întrebat vreodată de ce este așa, este pentru că multe verdeață au atât de puține calorii încât o porție dintre ele abia contează pentru macro-urile dvs. zilnice. Puteți consuma cantități uriașe fără ca aceștia să facă vreo identificare recunoscută în aportul zilnic recomandat de calorii.
Rezumat
În timp ce alimentele cu conținut zero de calorii pot să nu existe cu adevărat, există multe fructe și legume cu conținut scăzut de calorii care, atunci când sunt consumate, pot necesita într-adevăr mai multă energie pentru a arde decât dau organismului. Astfel de fructe și legume oferă opțiuni fantastice de mâncare pentru oricine se află într-o călătorie de slăbire, pentru a le adăuga la dieta lor.
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste alimente cu calorii aproape zero ar trebui folosite doar pentru a vă completa mesele și nu trebuie consumate singure ca un fel de plan de masă pentru slăbit. A face acest lucru este nedurabil și vă va face să mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii, care nu numai că este nesănătoasă, ci și pune în pericol viața.
Fructele și legumele menționate mai sus ar trebui utilizate pentru a vă completa dieta; acest lucru se face consumându-le singur ca gustări, adăugându-le la salate consistente, amestecându-le (fără a le face suc) pentru a face smoothie-uri și adăugându-le la rețete gătite ca înlocuitori ai altor opțiuni bogate în calorii. Amintiți-vă că alimentele cu zero calorii care vă umple o fac doar dacă consumați deja o dietă bine echilibrată și conștientă de calorii.
Sugestii pentru tine: Cele mai bune 20 de alimente pentru persoanele cu boli de rinichi
