Ни для кого не секрет, что вода жизненно важна для вашего здоровья.
Вода составляет 45–75% веса вашего тела и играет решающую роль в здоровье сердца, управлении весом, физической работоспособности и работе мозга.
Исследования показывают, что увеличение потребления воды может принести много пользы для здоровья.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниТем не менее, количество воды, которое вам нужно, является спорным вопросом — чрезмерное употребление может нанести вред вашему здоровью.
В этой статье рассматриваются преимущества и недостатки ежедневного употребления 3 литров (100 унций) воды.
Увлажнение поддерживает общее состояние здоровья
Поддержание водного баланса невероятно важно, так как вода необходима для различных процессов в организме и занимает центральное место во всех аспектах здоровья и хорошего самочувствия.
В частности, эта жидкость помогает регулировать температуру тела, транспортировать питательные вещества, поддерживать работу мозга и повышать физическую работоспособность.
Недостаток воды может быть вредным, потенциально вызывая побочные эффекты, такие как тошнота, усталость, запор, головные боли и головокружение.
Таким образом, употребление 3 литров (100 унций) воды в день может помочь вам удовлетворить ваши потребности в гидратации для улучшения здоровья.
Резюме: Употребление достаточного количества воды необходимо для многих аспектов здоровья, включая регуляцию температуры тела, транспортировку питательных веществ и работу мозга.
Вода может ускорить потерю веса
Увеличение потребления воды может помочь похудеть.
Питьевая вода непосредственно перед едой может быть особенно полезной, так как она способствует ощущению сытости и снижает аппетит.
Одно исследование с участием 24 человек показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед завтраком снижает количество потребляемых калорий на 13%.
Точно так же небольшое 12-недельное исследование показало, что употребление 500 мл (17 унций) воды перед каждым приемом пищи в рамках низкокалорийной диеты увеличивает потерю веса на 44% по сравнению с контрольной группой.
Питьевая вода также может временно повысить ваш метаболизм, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в течение дня.
В небольшом исследовании с участием 16 человек употребление 500 мл (17 унций) воды временно увеличило метаболизм на 24% в течение 1 часа, что может способствовать снижению веса.
Резюме: Вода может помочь вам почувствовать сытость и временно увеличить метаболизм, что способствует снижению веса.
Вода может улучшить здоровье кожи
Некоторые исследования показывают, что употребление большего количества воды может помочь сохранить кожу эластичной и гладкой.
Например, месячное исследование с участием 49 человек показало, что увеличение потребления воды на 2 литра (67 унций) в день улучшает увлажнение кожи, особенно у тех, кто обычно выпивал менее 3,2 литра (108 унций) воды в день.
Другое исследование с участием 40 пожилых людей связало более высокое потребление жидкости с повышенным увлажнением кожи и рН поверхности.
pH кожи играет важную роль в поддержании кожного барьера, что может повлиять на риск возникновения определенных кожных заболеваний.
Кроме того, шесть исследований показали, что увеличение потребления воды уменьшает сухость и шероховатость, повышает эластичность кожи и улучшает ее увлажнение.
Резюме: Употребление большего количества воды способствует здоровью кожи, увеличивая увлажнение и эластичность, уменьшая шероховатость и сухость.
Другие преимущества употребления воды
Употребление большего количества воды также может дать несколько других преимуществ, в том числе:
- Повышенная регулярность. Многочисленные исследования связывают низкое потребление воды с повышенным риском запоров. Таким образом, употребление большего количества воды способствует регулярному стулу.
- Профилактика образования камней в почках. Один обзор девяти исследований связал более высокое потребление жидкости с более низким риском образования камней в почках.
- Облегчение головной боли. Исследования показывают, что употребление большего количества воды может облегчить головные боли, вызванные обезвоживанием или потерей жидкости.
- Улучшение настроения. Согласно одному обзору, увеличение потребления воды может улучшить работу мозга и настроение, особенно у детей и пожилых людей.
- Улучшенные спортивные способности. В то время как обезвоживание ухудшает физическую работоспособность, замена жидкости после физической активности повышает выносливость и снижает повреждение ДНК, вызванное нагрузкой.
Резюме: Употребление 3 литров (100 унций) воды в день способствует регулярному стулу, предотвращает образование камней в почках, облегчает головные боли, улучшает настроение и повышает физическую работоспособность.
3 литра может не подходить всем
Хотя употребление большего количества воды может помочь вашему здоровью, 3 литра (100 унций) может не подойти всем.
Предлагаем вам: Выпивай 8 стаканов воды в день: миф или реальность?
В настоящее время не существует официальных рекомендаций по потреблению только простой воды. Необходимое количество зависит от факторов, таких как возраст, пол и уровень активности.
Тем не менее, существуют рекомендации по общему потреблению воды, включая воду из всех продуктов и напитков, таких как простая вода, фрукты и овощи.
Общее ежедневное потребление около 2,7 литров (91 унция) для женщин и 3,7 литров (125 унций) для мужчин может удовлетворить потребности большинства взрослых.
В зависимости от других продуктов и напитков, которые вы потребляете, вам может не понадобиться выпивать 3 литра (100 унций) воды в день, чтобы удовлетворить ваши потребности в жидкости.
Прислушиваться к своему телу и пить, когда вы чувствуете жажду, — один из лучших способов избежать обезвоживания. Большинство людей удовлетворяют свои потребности, выпивая воду при жажде.
Некоторым людям, например спортсменам и работникам физического труда, может потребоваться более 3 литров (100 унций) воды в день.
Пить слишком много воды может быть опасно
Имейте в виду, что чрезмерное потребление воды может быть опасным.
Чрезмерное употребление воды может нарушить электролитный баланс вашего организма, что приведет к гипонатриемии — низкому уровню натрия в крови.
Симптомы гипонатриемии включают слабость, спутанность сознания, тошноту, рвоту и — в тяжелых случаях — даже смерть.
Хотя почки могут выделять до 20–28 литров (4,5–6 галлонов) воды в день, они способны обрабатывать только 800–1000 мл (27–34 унции) воды в час.
По этой причине важно распределять потребление воды в течение дня, а не пить ее всю за один раз. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте потребление воды, если вы чувствуете недомогание.
Резюме: Потребность в воде варьируется в зависимости от множества факторов. Чрезмерное употребление воды может нарушить электролитный баланс и привести к гипонатриемии. 3 литра (100 унций) может быть слишком много для некоторых людей.
Резюме
Увеличение потребления воды приносит множество пользы для здоровья, особенно в снижении веса и улучшении состояния кожи.
Предлагаем вам: Электролиты: определение, функции, дисбаланс и источники
Хотя употребление 3 литров (100 унций) в день может помочь удовлетворить потребности, это не обязательно для всех. Пить слишком много воды может быть опасно.
Чтобы избежать обезвоживания, пейте, когда чувствуете жажду, и всегда прислушивайтесь к своему телу.
