Употребление алкоголя, особенно чрезмерного, может сопровождаться различными побочными эффектами.
Похмелье - наиболее распространенное заболевание с такими симптомами, как усталость, головная боль, тошнота, головокружение, жажда и чувствительность к свету или звуку.
Хотя нет недостатка в предполагаемых лекарствах от похмелья, начиная от выпивки стакана соленого сока и заканчивая натиранием лимона под мышкой перед употреблением, лишь немногие из них подтверждены наукой.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматриваются 6 простых, научно обоснованных способов вылечить похмелье.
1. Ешьте хороший завтрак.
Обильный завтрак - одно из самых известных средств от похмелья.
Одна из причин заключается в том, что хороший завтрак помогает поддерживать уровень сахара в крови.
Хотя низкий уровень сахара в крови не обязательно является причиной похмелья, он часто связан с ним.
Низкий уровень сахара в крови также может способствовать появлению некоторых симптомов похмелья, таких как тошнота, утомляемость и слабость.
Некоторые исследования также показывают, что поддержание адекватного уровня сахара в крови может смягчить некоторые телесные изменения, возникающие при употреблении алкоголя, такие как накопление кислоты в крови.
Чрезмерное употребление алкоголя может нарушить баланс химических веществ в крови и вызвать метаболический ацидоз, который характеризуется повышением кислотности. Это может быть связано с такими симптомами, как тошнота, рвота и усталость.
Здоровый завтрак не только помогает уменьшить некоторые симптомы похмелья, но и содержит важные витамины и минералы, которые могут быть истощены при чрезмерном потреблении алкоголя.
Хотя нет никаких доказательств того, что низкий уровень сахара в крови является прямой причиной похмелья, употребление питательного, хорошо сбалансированного и обильного завтрака на следующее утро после употребления алкоголя может помочь уменьшить симптомы похмелья.
Резюме: хороший завтрак может помочь поддерживать уровень сахара в крови, обеспечить важные витамины и минералы и уменьшить симптомы похмелья.
2. Высыпайтесь.
Алкоголь может вызывать нарушения сна и может быть связан с ухудшением качества и продолжительности сна у некоторых людей.
Хотя небольшое или умеренное количество алкоголя может поначалу способствовать сну, исследования показывают, что более высокие количества и постоянное употребление могут в конечном итоге нарушить режим сна.
Хотя недостаток сна не вызывает похмелья, он может усугубить его.
Усталость, головные боли и раздражительность - все это симптомы похмелья, которые могут усугубляться недостатком сна.
Хороший ночной сон и восстановление организма могут помочь облегчить симптомы и сделать похмелье более терпимым.
Резюме: употребление алкоголя может мешать сну. Недостаток сна может способствовать появлению таких симптомов похмелья, как усталость, раздражительность и головные боли.
3. Оставайтесь гидратированными.
Употребление алкоголя может привести к обезвоживанию несколькими способами.
Во-первых, алкоголь обладает мочегонным действием. Это означает, что он увеличивает выработку мочи, что приводит к потере жидкости и электролитов, необходимых для нормального функционирования.
Во-вторых, чрезмерное количество алкоголя может вызвать рвоту, что приведет к еще большей потере жидкости и электролитов.
Хотя обезвоживание - не единственная причина похмелья, оно способствует возникновению многих его симптомов, таких как повышенная жажда, усталость, головная боль и головокружение.
Увеличение потребления воды может помочь облегчить некоторые симптомы похмелья и даже полностью предотвратить их.
При употреблении алкоголя хорошее практическое правило - чередовать стакан воды и другой напиток. Хотя это не обязательно предотвратит обезвоживание, но поможет снизить потребление алкоголя.
После этого поддерживайте обезвоживание в течение дня, выпивая воду всякий раз, когда вы чувствуете жажду, чтобы уменьшить симптомы похмелья.
Резюме: употребление алкоголя может вызвать обезвоживание, что может усугубить некоторые симптомы похмелья. Употребление жидкости может уменьшить симптомы похмелья, такие как жажда, усталость, головная боль и головокружение.
4. Выпейте на следующее утро.
Многие люди клянутся этим распространенным средством от похмелья.
Хотя это в значительной степени основано на мифах и анекдотических свидетельствах, есть некоторые доказательства, подтверждающие, что выпивка на следующее утро может уменьшить симптомы похмелья.
Это связано с тем, что алкоголь изменяет способ обработки в организме метанола, химического вещества, содержащегося в небольших количествах в алкогольных напитках.
После употребления алкоголя метанол превращается в формальдегид, токсичное соединение, которое может быть причиной некоторых симптомов похмелья.
Однако употребление этанола (алкоголя) во время похмелья может остановить это преобразование и вообще предотвратить образование формальдегида. Вместо образования формальдегида метанол безопасно выводится из организма.
Однако этот метод не рекомендуется в качестве лечения похмелья, так как он может привести к развитию вредных привычек и алкогольной зависимости.
Резюме: употребление алкоголя может предотвратить превращение метанола в формальдегид, что может уменьшить некоторые симптомы похмелья.
5. Попробуйте принимать некоторые из этих добавок.
Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показали, что определенные добавки могут облегчить симптомы похмелья.
Ниже приведены несколько добавок, которые были исследованы на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья.:
- Красный женьшень: одно исследование показало, что прием добавок красного женьшеня снижает уровень алкоголя в крови, а также снижает тяжесть похмелья.
- Опунция: некоторые данные показывают, что этот вид кактусов может помочь при похмелье. Исследование 2004 года показало, что экстракт опунции уменьшает симптомы похмелья и вдвое снижает риск его тяжести.
- Имбирь: одно исследование показало, что сочетание имбиря с коричневым сахаром и экстрактом мандарина улучшило некоторые симптомы похмелья, включая тошноту, рвоту и диарею.
- Масло огуречника: В одном исследовании изучалась эффективность добавки, содержащей как масло опунции, так и масло огуречника - масло, полученное из семян звездоцвета. Исследование показало, что он уменьшил симптомы похмелья у 88% участников.
- Eleuthero: Одно исследование, также известное как сибирский женьшень, показало, что добавление экстракта элеутерококка облегчило несколько симптомов похмелья и уменьшило общую тяжесть.
Имейте в виду, что исследования отсутствуют, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы оценить эффективность добавок в уменьшении симптомов похмелья.
Резюме: Некоторые добавки, в том числе красный женьшень, опунция, имбирь, масло огуречника и элеутерококк, были изучены на предмет их способности уменьшать симптомы похмелья.
6. Избегайте напитков с сородичами.
В процессе ферментации этанола сахара превращаются в диоксид углерода и этанол, также известный как спирт.
Конгенеры - это токсичные химические побочные продукты, которые также образуются в небольших количествах во время этого процесса, при этом различные алкогольные напитки содержат разные количества.
Некоторые исследования показали, что употребление напитков с большим количеством конгенеров может увеличить частоту и тяжесть похмелья. Конгенеры также могут замедлять метаболизм алкоголя и вызывать длительные симптомы.
Напитки с низким содержанием конгенеров включают водку, джин и ром, причем водка почти не содержит конгенеров.
Между тем, текила, виски и коньяк богаты конгенерами, а виски из бурбона содержит больше всего.
В одном исследовании 95 молодых людей выпили достаточно водки или бурбона, чтобы достичь концентрации алкоголя в выдыхаемом воздухе 0,11%. Было обнаружено, что употребление бурбона с высоким содержанием конгенеров приводит к худшему похмелью, чем употребление водки с низким содержанием конгенеров.
В другом исследовании 68 участников выпили 2 унции водки или виски.
Употребление виски привело к появлению симптомов похмелья, таких как неприятный запах изо рта, головокружение, головная боль и тошнота на следующий день, в то время как употребление водки не помогло.
Выбор напитков с низким содержанием конгенеров может помочь снизить частоту и тяжесть похмелья.
Резюме: выбор напитков с низким содержанием конгенеров, таких как водка, джин и ром, может уменьшить тяжесть и частоту похмелья.
Резюме
Хотя существует множество хорошо известных лекарств от похмелья, лишь немногие из них на самом деле подтверждены наукой.
Тем не менее, есть несколько научно обоснованных способов избежать неприятных симптомов, которые возникают после ночного пьянства.
Стратегии включают поддержание водного баланса, много сна, хороший завтрак и прием определенных добавок, которые могут уменьшить симптомы похмелья.
Кроме того, умеренное употребление алкоголя и выбор напитков с низким содержанием конгенеров могут в первую очередь помочь вам предотвратить похмелье.
