Ашваганда (Withania somnifera) — растительный адаптоген, используемый в традиционной медицине на протяжении тысячелетий.
Адаптогены — это растения, которые поддерживают физиологическую реакцию вашего организма на стресс и связаны с более низким уровнем стресса и улучшением сна.
Поскольку все больше людей обращаются к натуральным средствам, популярность ашваганды возросла благодаря ее оздоровительным свойствам.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниТем не менее, у некоторых людей ашваганда может вызвать расстройство желудка, поэтому выбор правильного времени для ее приема может помочь вам получить наиболее значительные преимущества без каких-либо побочных эффектов.
В этой статье исследуется, следует ли вам принимать ашваганду утром или вечером.
Оглавление
Ашваганда использует
Добавки ашваганды в последнее время приобрели популярность как натуральное средство, которое может обеспечить различные преимущества, включая снижение уровня сахара в крови, снижение уровня стресса и беспокойства, а также улучшение сна и иммунитета.
Люди обычно принимают ашваганду из-за ее адаптогенных свойств, которые, как считается, помогают регулировать естественную реакцию организма на стресс.
Ашваганда обычно доступна в виде таблеток, капсул или порошка. Он также известен как масло или крем в других косметических продуктах.
Исследования этих других препаратов ашваганды, таких как масла и кремы, ограничены. Большинство преимуществ ашваганды связаны с пероральным приемом, а не с местным нанесением на кожу или волосы.
Резюме: Ашваганда чаще всего используется для борьбы со стрессом. Обычно его принимают в виде капсул, таблеток или порошка, но он также доступен в различных кремах, маслах и других средствах по уходу за кожей.
Когда принимать ашваганду
В общем, вы можете принимать ашваганду в любое время дня и ночи. Однако, в зависимости от ваших целей и переносимости, вы можете предпочесть принимать его утром или вечером.
Прием ашваганды по утрам
В отличие от многих других добавок и лекарств, преимущества ашваганды проявляются не сразу, и может пройти от нескольких дней до нескольких недель, прежде чем вы начнете замечать ее действие.
Например, в одном исследовании, включавшем 60 человек, принимавших 300 мг ашваганды ежедневно, потребовалось более 10 недель, чтобы наблюдать ее полное влияние на качество их сна, по сравнению с контрольной группой.
Таким образом, выбор времени приема ашваганды во многом зависит от ваших личных предпочтений.
Если вы принимаете ашваганду в качестве добавки для общего состояния здоровья, вы можете принимать ее утром вместе с любыми другими витаминами или добавками.
Тем не менее, прием ашваганды натощак может вызвать у некоторых людей легкий дискомфорт в желудке. Поэтому вы можете принять ашвагандху после завтрака или после небольшого перекуса.
Кроме того, вы можете попробовать добавить ашвагандху в коктейль, напиток или другое блюдо.
Прием ашваганды на ночь
Если вы используете для улучшения сна, вы можете выбрать порошок ашваганды в лунном молоке перед сном, чтобы помочь вам расслабиться.
Для людей, которые испытывают дискомфорт в желудке при приеме ашваганды, прием ее на ночь может быть лучшим вариантом, чем прием утром, особенно если вы предпочитаете принимать ее натощак.
Очень важно выбрать время, когда вы будете наиболее последовательно принимать его, а также когда вам будет лучше всего.
Резюме: Ашвагандху можно принимать утром, вечером или в любое другое время. Время будет в основном зависеть от ваших личных предпочтений, переносимости и типа ашваганды, которую вы решите принять.
Риски ашваганды
Как правило, ашваганда считается безопасной для большинства людей.
В некоторых случаях высокие дозы — обычно превышающие рекомендуемую дозу, указанную на упаковке, — могут привести к расстройству желудка, диарее или рвоте.
Предлагаем вам: 6 лучших чаев перед сном, которые помогут вам уснуть
Поэтому очень важно следовать инструкциям на этикетке и проконсультироваться со своим лечащим врачом перед изменением дозы.
В редких случаях сообщалось о проблемах с печенью, хотя это может быть связано с другими загрязняющими веществами в нерегулируемых добавках. Обязательно приобретайте ашваганду в надежной компании по производству пищевых добавок.
Наконец, вам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем принимать ашваганду, если вы беременны, кормите грудью или принимаете иммунодепрессанты, седативные средства, антидепрессанты или другие лекарства.
Резюме: Ашваганда, как правило, безопасна для большинства людей. Беременные, кормящие грудью или принимающие лекарства должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Резюме
Ашваганда — популярный адаптоген со многими полезными для здоровья свойствами.
Большинство людей принимают ашваганду в виде капсул или порошка, которые можно принимать в любое время дня.
Вы можете включить его в свой ночной распорядок, чтобы способствовать хорошему сну. В качестве альтернативы, принимать его утром лучше.
Поскольку для действия ашваганды требуется время, вы можете принимать ашвагандху, когда вам это наиболее удобно. Тем не менее, вы можете принимать его во время еды или на ночь, если заметите какой-либо дискомфорт в желудке.
В общем, лучшее время для приема ашваганды — это когда вы будете принимать ее наиболее последовательно.
