Магний — важный минерал, который участвует во многих аспектах твоего здоровья.
Исследования показывают, что он может помочь улучшить контроль сахара в крови, предотвратить приступы мигрени, снизить уровень кровяного давления и защитить от депрессии.
Рекомендуемая диетическая норма — потребление, достаточное почти для всех здоровых людей, — для магния составляет 310-420 мг в день для взрослых. Хотя большинство людей могут удовлетворить свои потребности только за счет пищевых источников, иногда могут потребоваться добавки.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЭта статья поможет определить лучшее время для приёма магния, чтобы максимизировать его эффективность.
Оглавление
Имеет ли значение время при приёме магния?
Независимо от того, принимаешь ли ты магний для улучшения настроения, снижения тревожности или улучшения качества сна, все преимущества магниевых добавок связаны с их длительным использованием.
Например, одно исследование, проведённое на 130 людях с мигренью, показало, что приём магниевой добавки снижает частоту мигрени, причём участники сообщали о меньшем количестве дней мигрени в течение 3-месячного исследования.
В другом исследовании отмечается, что добавка магния улучшила симптомы депрессии у 112 взрослых, причём заметная польза наступила уже через две недели.
Более того, исследование на 46 пожилых людях также показало, что ежедневный приём 500 мг магния в течение восьми недель улучшил несколько показателей бессонницы, включая общее время сна и латентность сна, то есть количество времени, которое требуется для засыпания.
Поэтому магниевые добавки можно принимать в любое время суток до тех пор, пока ты можешь принимать их последовательно.
Для некоторых проще всего принимать добавки утром, в то время как другие могут обнаружить, что приём добавок во время ужина или непосредственно перед сном хорошо работает для них.
Самое главное — установить график и придерживаться его, чтобы обеспечить себе ежедневную дозу.
Общая информация: Польза магния связана с длительным употреблением, а добавки можно принимать в любое время суток, в зависимости от того, что тебе подходит.
Магний следует принимать с пищей
Хотя магниевые добавки в целом хорошо переносятся, они могут быть связаны с несколькими побочными эффектами.
Некоторые из наиболее распространённых побочных эффектов магниевых добавок включают проблемы с пищеварением, такие как диарея, тошнота и рвота.
Если ты испытываешь любой из этих побочных эффектов, то приём магниевых добавок с пищей может помочь их предотвратить.
Однако, если симптомы сохраняются, подумай о том, чтобы проконсультироваться с доверенным медицинским работником, чтобы определить лучший курс лечения для тебя.
Общая информация: Приём магниевых добавок с пищей может помочь предотвратить такие побочные эффекты, как диарея, тошнота и рвота.
Возможные взаимодействия
Магниевые добавки могут мешать усвоению нескольких других типов лекарств, потенциально снижая их эффективность.
Другие лекарства также могут увеличить выведение магния с мочой, повышая твой риск дефицита.
Например, антибиотики следует принимать как минимум за 2 часа до или через 4-6 часов после магниевых добавок, чтобы помочь максимизировать эффективность.
Между тем, тем, кто принимает бисфосфонаты для предотвращения потери костной массы, следует принимать магниевые добавки как минимум за 2 часа до или после приёма других лекарств.
Кроме того, если ты принимаешь диуретики или ингибиторы протонной помпы, тебе следует проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить оптимальный график приёма добавок.
Общая информация: Магний может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, что может потребовать от тебя корректировки времени приёма добавки.
Резюме
Приём магниевых добавок с пищей может помочь предотвратить некоторые из их неблагоприятных эффектов.
Предлагаем вам: Добавки цинка: типы, польза, дозировка и побочные эффекты
Сроки также могут быть важны, если ты принимаешь определённые лекарства, например, антибиотики или бисфосфонаты.
Однако, поскольку преимущества магниевых добавок связаны с долгосрочным использованием, постоянный ежедневный приём добавки важнее, чем выбор времени.
