Даже если ты никогда не принимал пробиотики, ты наверняка слышал о них.
Эти добавки обеспечивают многочисленные преимущества, потому что они содержат живые микроорганизмы, такие как бактерии или дрожжи, которые поддерживают полезные бактерии в твоем кишечнике.
Тем не менее, ты можешь задуматься, стоит ли тебе принимать их в определенное время.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЭта статья расскажет тебе, есть ли лучшее время для приема пробиотиков.
Оглавление
Имеет ли значение время?
Некоторые производители пробиотиков рекомендуют принимать добавку на пустой желудок, другие советуют принимать ее с едой.
Хотя измерить жизнеспособность бактерий у человека довольно сложно, некоторые исследования показывают, что микроорганизмы Saccharomyces boulardii выживают в равных количествах во время и без еды.
С другой стороны, Lactobacillus и Bifidobacterium выживают лучше всего, если принимать их за 30 минут до еды.
Однако постоянство, вероятно, более важно, чем то, принимаешь ли ты свой пробиотик с едой или без еды.
Месячное исследование показало, что пробиотики вызывают положительные изменения в микробиоме кишечника независимо от того, принимаются ли они во время еды.
Состав питания может помочь
Пробиотические микроорганизмы тестируются, чтобы убедиться, что они могут выжить в различных условиях в твоем желудке и кишечнике.
Тем не менее, прием пробиотиков с определенными продуктами питания может оптимизировать их действие.
В одном исследовании выживаемость микроорганизмов в пробиотиках улучшалась, когда добавка принималась вместе с овсянкой или молоком с низким содержанием жира, по сравнению с тем, когда она принималась только с водой или яблочным соком.
Это исследование предполагает, что небольшое количество жира может улучшить выживаемость бактерий в твоем пищеварительном тракте.
Пробиотики Lactobacillus могут лучше выживать рядом с сахаром или углеводами, так как они полагаются на глюкозу в кислой среде.
Общая информация: Хотя исследования показывают, что больше бактерий выживает, если ты принимаешь пробиотики перед едой, последовательность, вероятно, более важна, чем конкретные сроки, когда ты получаешь огромную пользу для своего кишечника.
Для чего используются пробиотики?
Пробиотики могут поддерживать здоровье твоего кишечника, предотвращая рост вредных организмов, укрепляя кишечный барьер и восстанавливая бактерии после нарушений, вызванных болезнью или лекарствами, такими как антибиотики.
Хотя они также могут поддерживать здоровую иммунную систему и здоровье полости рта, кожи и психики, исследования этих преимуществ в настоящее время ограничены.
Некоторые из живых микроорганизмов, содержащихся в пробиотических добавках, также встречаются в натуральных культуральных или ферментированных продуктах, включая йогурт, кефир, квашеную капусту и кимчи. Эти продукты связаны со снижением кровяного давления, сахара в крови, холестерина и веса.
Если ты не регулярно употребляешь ферментированные продукты, возможно, тебе стоит подумать о приёме пробиотических добавок. Ты можешь купить пробиотические добавки в магазине Care/of.
Общая информация: Пробиотики - это живые микроорганизмы, которые укрепляют здоровье твоего кишечника. Ферментированные продукты содержат некоторые штаммы этих микроорганизмов, но пробиотические добавки могут быть полезны, если ты не ешь такие продукты, как йогурт, кефир или ферментированные овощи.
Различные типы пробиотиков
Ты можешь принимать пробиотики в различных формах, включая капсулы, пастилки, шарики, порошки и капли. Ты также можешь найти пробиотики в некоторых продуктах и напитках, включая йогурты, кисломолочные продукты, шоколад и ароматизированные напитки.
Большинство пробиотических микробов должны выдержать воздействие пищеварительных кислот и ферментов, прежде чем колонизировать твой толстый кишечник.
Пробиотики в капсулах, таблетках, шариках и йогурте выживают в кислотах твоего желудка лучше, чем порошки, жидкости или другие продукты или напитки, независимо от времени их приема.
Предлагаем вам: Пробиотики при запорах: Всё, что нужно знать
Кроме того, Lactobacillus, Bifidobacterium и Enterococci более устойчивы к кислоте желудка, чем другие виды бактерий.
Большинство штаммов Lactobacillus происходят из кишечного тракта человека, поэтому они по своей природе устойчивы к кислоте желудка.
Учитывай качество
Исследования показывают, что от 100 миллионов до 1 миллиарда пробиотических микроорганизмов должны попасть в твой кишечник, чтобы ты ощутил пользу для здоровья.
Учитывая, что клетки пробиотиков могут погибать в течение всего срока годности, покупай авторитетный продукт, который гарантирует на своей этикетке не менее 1 миллиарда живых культур - часто указываемых как колониеобразующие единицы (КОЕ).
Чтобы сохранить качество, ты должен использовать свой пробиотик до истечения срока годности и хранить его в соответствии с инструкциями на этикетке. Некоторые из них можно хранить при комнатной температуре, а другие необходимо охлаждать.
Выбирай правильную для твоего состояния здоровья
Если у тебя есть определённое состояние здоровья, ты можешь рассмотреть конкретный штамм пробиотиков или проконсультироваться с медицинским специалистом, чтобы подобрать тот, который лучше всего тебе подойдёт.
Эксперты согласны, что штаммы Lactobacillus и Bifidobacterium приносят пользу большинству людей.
В частности, Lactobacillus rhamnosus GG и Saccharomyces boulardii могут снизить твой риск диареи, связанной с приемом антибиотиков, а E. coli Nissle 1917 может помочь в лечении язвенного колита.
Между тем, пробиотики, содержащие Lactobacillus, Bifidobacterium и Saccharomyces boulardii, похоже, улучшают симптомы у некоторых людей с запорами, синдромом раздраженного кишечника (IBS) и несколькими видами диареи.
Общая информация: Чтобы пробиотик подействовал, его живые микроорганизмы должны попасть в твой толстый кишечник и колонизировать его. Ищи добавку, на этикетке которой гарантируется наличие не менее 1 миллиарда живых культур, и спроси у своего лечащего врача, подходит ли тебе тот или иной штамм.
Побочные эффекты и взаимодействия
Пробиотики обычно не вызывают значительных побочных эффектов у здоровых людей.
Предлагаем вам: Пробиотики и пребиотики: в чем разница?
Однако ты можешь испытывать незначительные симптомы, такие как газообразование и вздутие живота. Они часто улучшаются со временем, но прием пробиотика на ночь может уменьшить дневные симптомы.
Если ты принимаешь пробиотик для профилактики антибиотико-ассоциированной диареи, ты можешь задаться вопросом, не убьёт ли антибиотик бактерии, содержащиеся в твоём пробиотике. Однако штаммы, разработанные для предотвращения антибиотико-ассоциированной диареи, не будут затронуты.
Имей в виду, что безопасно принимать пробиотики и антибиотики одновременно.
Если ты принимаешь другие лекарства или добавки, лучше всего обсудить возможные взаимодействия с твоим лечащим врачом. Это связано с тем, что пробиотики могут повышать их эффективность.
Общая информация: Пробиотики могут вызывать незначительные побочные эффекты, такие как газообразование и вздутие живота. Поговори с медицинским специалистом, если ты принимаешь другие лекарства, так как пробиотики могут усиливать их действие.
Резюме
Пробиотики содержат живые микроорганизмы, которые могут укрепить здоровье твоего кишечника.
Хотя исследования показывают, что некоторые штаммы могут выживать лучше, если принимать их перед едой, время приема пробиотика менее важно, чем консистенция.
Таким образом, тебе следует принимать пробиотики в одно и то же время каждый день.
