Многие люди рассматривают здоровые волосы как признак здоровья или красоты. Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти. Многие дефициты питательных веществ связаны с выпадением волос.
Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны, также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором. Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.
1. Витамин А
Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Сюда входят волосы — самая быстрорастущая ткань человеческого тела.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВитамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос.
Диета с дефицитом витамина А может привести к ряду проблем, включая выпадение волос.
Хотя важно получать достаточное количество витамина А, не следует превышать норму. Исследования показывают, что слишком много витамина А также может способствовать выпадению волос.
Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.
Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески — особенно хороший источник.
Резюме: вашим волосам необходим витамин А, чтобы оставаться увлажненными и расти. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и продукты животного происхождения.
2. Витамины группы В
Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином. Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей.
Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, наилучшие результаты наблюдаются у тех, кто испытывает его дефицит. Однако дефицит встречается очень редко, так как биотин естественным образом содержится во многих продуктах. Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.
Другие витамины группы В помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.
Вы можете получить витамины группы В из многих продуктов, в том числе:
- цельнозерновые
- миндаль
- мясо
- рыба
- морепродукты
- темная листовая зелень
Кроме того, продукты животного происхождения — единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме добавок.
Резюме: витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, способствуя росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень — хорошие источники витаминов группы В.
3. Витамин С
Повреждение свободными радикалами может блокировать рост и вызывать старение волос. Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами.
Кроме того, организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, — важной части структуры волос.
Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.
Клубника, перец, гуава и цитрусовые — хорошие источники витамина С.
Резюме: витамин С необходим для выработки коллагена и помогает предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.
4. Витамин D
Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос.
Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос пока неизвестна.
Предлагаем вам: Микроэлементы: типы, функции, преимущества и многое другое
Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D. Возможно, стоит увеличить его потребление.
Ваше тело производит витамин D при прямом контакте с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают:
- жирную рыбу
- рыбий жир
- некоторые грибы
- обогащенные продукты
Резюме: фактическая роль витамина D в росте волос не до конца изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его дефицитом. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употреблением определенных продуктов.
5. Витамин Е
Подобно витамину C, витамин E является антиоксидантом, который может помочь предотвратить окислительный стресс.
В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев.
В группе плацебо рост составил всего 0,1%.
Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо — хорошие источники витамина Е.
Резюме: витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.
6. Железо
Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.
Дефицит железа, вызывающий анемию, является одной из основных причин выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин.
Продукты с высоким содержанием железа: моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
Резюме: дефицит железа — основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа — моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.
7. Цинк
Цинк играет важную роль в росте и восстановлении волосяных тканей. Он также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.
Выпадение волос — частый симптом дефицита цинка. Исследования показывают, что устранение дефицита цинка с помощью добавок может уменьшить выпадение волос, связанное с дефицитом.
Предлагаем вам: 12 лучших продуктов для здоровой кожи
Однако некоторые анекдотические сообщения указывают, что слишком высокие дозы цинка могут также способствовать выпадению волос.
По этой причине, возможно, лучше получать цинк из цельных продуктов. Продукты с высоким содержанием цинка включают устрицы, говядину, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевицу.
Резюме: минерал цинк может улучшить рост волос у людей с его дефицитом. Хорошие источники: устрицы, говядина и тыквенные семечки.
8. Белок
Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление белка важно для роста волос.
Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению.
Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.
Резюме: потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.
Резюме
Еда — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос. Однако если вы не получаете достаточного количества в своем рационе, добавки могут быть полезны. Согласно исследованиям, добавки лучше всего работают у людей, которые уже испытывают дефицит.
Кроме того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас нет дефицита. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть ли у вас дефицит.
В конечном счете, лучший способ получить эти питательные вещества — придерживаться сбалансированной диеты, основанной на натуральных продуктах, которая включает большое количество продуктов, богатых питательными веществами.
