Врачи часто используют ИМТ для контроля состояния здоровья. Однако для многих он не является точным показателем ожирения, и его точность варьируется у разных людей.
Исследователи обычно используют индекс массы тела (ИМТ) для наблюдения за тенденциями ожирения в разных популяциях.
Это также инструмент, который используют медицинские работники для оценки состояния здоровья человека.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниТем не менее, в медицинской сфере всё чаще высказывается опасение по поводу использования ИМТ в качестве метрики здоровья и ожирения из-за его заметных недостатков, особенно при оценке здоровья чернокожих, латиноамериканцев и других групп населения.
Несмотря на эти опасения, некоторые медицинские учреждения по-прежнему выступают за поддержание определённого ИМТ для снижения риска заболеваний.
В этой статье мы подробно рассмотрим понятие ИМТ и его значение для женского здоровья.
Оглавление
Таблица и калькулятор индекса массы тела
ИМТ не делает различий между мужчинами и женщинами. Это простая формула, которая использует рост и вес для вычисления числа, представляющего уровень жира в организме человека.
Эти цифры укладываются в следующие категории:
- Меньше 16,5: тяжелый недостаточный вес
- Меньше 18,5: недостаточный вес
- 18,5-24,9: нормальный вес
- 25.0-29.9: лишний вес.
- 30,0-34,9: ожирение 1 класса
- 35,0-39,9: ожирение 2 класса
- 40 и более: ожирение класса 3
Этот калькулятор поможет тебе определить твой ИМТ и примерную суточную калорийность, хотя он и не предназначен специально для женщин:
Калькулятор ИМТ
Введите свои данные в калькулятор ниже, чтобы определить ваш ИМТ.
Всем ли женщинам подходит один и тот же график.?
Хотя таблица может быть полезной, ИМТ не является универсальной концепцией. В зависимости от этнической принадлежности человека, его мускулистости и других факторов врачи могут рекомендовать разные точки отсечения.
Белые, черные и латиноамериканские женщины
ИМТ по своей сути не делает различий между людьми с разным генетическим происхождением. Однако, как будет рассмотрено далее в этой статье, для азиатских и южноазиатских популяций были разработаны различные отсечки ИМТ.
Белые, чернокожие и латиноамериканские женщины считаются имеющими “здоровый вес”, если их ИМТ находится в пределах от 18,5 до 24,9.
Например, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), женщина ростом 65 дюймов (1,65 м) будет попадать в нормальный диапазон ИМТ, если она весит 111-150 фунтов (50-68 кг.).
Однако женщины различаются по форме тела и составу организма.
Например, исследования показывают, что у мексиканских американских женщин, как правило, распределение жира в организме отличается от распределения жира в организме белых или чернокожих женщин. Кроме того, чернокожие женщины, как правило, имеют большую мышечную массу, чем белые или мексиканские американки.
В среднем у мексиканских американских женщин больше массы тела в области живота. В одном из обзоров было обнаружено, что у мексиканских американских женщин может быть на 3-5% больше жира в организме и больше окружность талии, чем у белых или чернокожих женщин с аналогичным ИМТ.
Эти различия между женщинами разных этнических групп основаны на данных, усреднённых по многим людям.
Предлагаем вам: Потеря веса против потери жира: Как отличить
Однако этническая принадлежность человека не определяет его вес, распределение жира в организме, долю мышечной массы, окружность талии и другие показатели тела. Каждый человек индивидуален.
Это означает, что даже если две женщины имеют одинаковый ИМТ, у них может быть очень разное региональное распределение жира в организме и мышечная масса.
Кроме того, исследователи признают, что связь между ИМТ и риском смертности среди чернокожих женщин гораздо слабее, чем среди белых женщин.
Это объясняется тем, что ИМТ является более слабым показателем уровня жира в организме у чернокожих женщин, а также тем, что в среднем у чернокожих женщин распределение жира отличается от распределения жира у белых женщин. ИМТ не связан с уровнем жира в крови у чернокожих женщин так, как у белых женщин.
Исследования показали, что медицинские работники чаще ошибочно классифицируют чернокожих женщин как страдающих ожирением из-за более высокого процента мышечной массы.
Женщины Азии и Южной Азии
Исследования показывают, что у азиатского и южноазиатского населения больше жира в организме относительно массы тела, чем у белого населения. Такие состояния здоровья, как диабет 2-го типа, встречаются при более низком уровне ИМТ в азиатских популяциях, чем в белых.
Это привело к изменению границ ИМТ для азиатских популяций.
Женщины азиатского и южноазиатского происхождения имеют избыточный вес, если их ИМТ составляет 23-27,5, и считаются страдающими ожирением, если их ИМТ превышает 27,5.
Однако было предложено несколько различных отсечек ИМТ для азиатских популяций.
Бодибилдеры и атлеты
Система ИМТ часто ошибочно относит женщин со значительным количеством мышечной массы к категории людей с избыточным весом или ожирением, даже если уровень жира в их организме невысок. Сюда относятся такие люди, как бодибилдеры и профессиональные спортсмены.
Предлагаем вам: Рекомпозиция тела: Теряй жир и набирай мышцы одновременно
Это связано с тем, что ИМТ не делает различий между мышечной и жировой массой, поэтому людям не стоит использовать ИМТ для измерения состава тела.
Постменопаузальные женщины
У пожилых женщин, как правило, меньше мышечная масса и больше жира, расположенного в средней части тела, чем у молодых.
Это связано с возрастными изменениями гормонального фона, замедлением физической активности и изменением длины туловища из-за остеопороза.
Даже если у пожилой женщины может быть тот же ИМТ, что и у более молодой, у пожилой женщины, скорее всего, будет меньше мышечной массы и больше жира в организме, что повышает риск развития заболеваний.
Исследование 2016 года, в которое были включены 1329 женщин в постменопаузе, показало, что отсечка ИМТ, равная 30, не является точным показателем ожирения в этой популяции. Исследователи отметили, что ИМТ может не указывать на ожирение у многих постменопаузальных женщин, которые действительно страдают ожирением.
Рекомендации по увеличению веса во время беременности в зависимости от ИМТ
Специалисты здравоохранения рекомендуют женщинам набирать определённое количество веса во время беременности, исходя из диапазона ИМТ до беременности.
Вот рекомендации Института медицины по набору веса во время беременности.:
Недостаточный вес (менее 18,5)
- Общая рекомендуемая прибавка в весе: 28-40 фунтов (12,5-18 кг.)
- Средняя скорость набора веса во втором и третьем триместрах: 1 фунт (0,51 кг) в неделю.
Нормальный вес (18,5-24,9)
- Общая рекомендуемая прибавка в весе: 25-35 фунтов (11,5-16 кг.)
- Средняя скорость набора веса во втором и третьем триместрах: 1 фунт (0,42 кг) в неделю.
Избыточный вес (25,0-29,9)
- Общая рекомендуемая прибавка в весе: 15-25 фунтов (7-11,5 кг.)
- Средняя скорость набора веса во втором и третьем триместрах: 0,6 фунта (0,28 кг) в неделю.
Ожирение (30 и более)
- Общая рекомендуемая прибавка в весе: 11-20 фунтов (5-9 кг.)
- Средняя скорость набора веса во втором и третьем триместрах: 0,5 фунта (0,22 кг) в неделю.
Несмотря на то, что ты можешь использовать эти рекомендации как полезное руководство, работа с твоим лечащим врачом крайне важна. Он может помочь тебе определить здоровый набор веса во время беременности, исходя из твоих конкретных потребностей и общего состояния здоровья.
Помни, что рекомендации по набору веса отличаются для женщин, вынашивающих более одного ребёнка.
Предлагаем вам: Сколько углеводов нужно есть в день, чтобы похудеть?
Summary: “Нормальный” ИМТ для женщин колеблется в пределах 18,5-24,9. Однако ИМТ не является точным показателем ожирения у многих людей. Как правило, он не является хорошим показателем у женщин в постменопаузе, спортсменов, а также у темнокожих и латиноамериканских женщин.
Является ли ИМТ хорошим показателем здоровья?
Адольф Кетеле, бельгийский астроном и статистик, разработал ИМТ 180 лет назад. Однако ИМТ не завоевал особой популярности среди исследователей, пока эпидемиолог Ансель Киз не определил его как эффективный способ отслеживания пропорций жира в организме на уровне популяции.
BMI использует рост и вес человека, чтобы оценить количество жира в его организме.
Проблемы, связанные с ИМТ
Использование ИМТ в качестве маркера здоровья проблематично по нескольким причинам.
Несмотря на то, что некоторые медицинские работники используют ИМТ для классификации людей по количеству жира в организме, на самом деле он не учитывает жировую или сухую массу тела. Это означает, что ИМТ не распознаёт разницу между мышечной и жировой массой.
По этой причине ИМТ может классифицировать человека с очень высоким процентом мышечной массы как имеющего избыточный вес или ожирение, даже если у него низкий уровень жира в организме.
Ещё один недостаток ИМТ заключается в том, что он не показывает, где в организме откладывается жир. Поэтому он не учитывает различия в распределении жира между полами или разными типами телосложения. Он также не учитывает возрастное снижение мышечной массы.
Система может отнести человека с небольшим телосложением к здоровому диапазону ИМТ, даже если у него имеется значительный жир на животе. Однако на самом деле такой человек может находиться в группе риска, поскольку жир на животе в значительной степени связан со многими хроническими заболеваниями и ранней смертью.
Другими словами, человек со “здоровым” ИМТ на самом деле может подвергаться значительному риску заболеваний, хирургических осложнений и повышенной смертности.
Кроме того, здоровье многомерно. Существует множество факторов, которые человек должен учитывать при оценке своего общего состояния здоровья и риска возникновения заболеваний.
Эксперты утверждают, что ИМТ - слишком упрощённый показатель, чтобы использовать его в качестве индикатора здоровья.
Summary: ИМТ не учитывает жир в организме или тощую массу тела. Он также не учитывает, где в организме откладывается жир. Из-за этих проблем он может давать недостоверную информацию о здоровье некоторых людей.
Преимущества BMI
Несмотря на существенные недостатки, ИМТ является для исследователей одним из самых эффективных, простых и дешевых вариантов отслеживания ожирения на популяционном уровне, что крайне важно для медицинских исследований.
Кроме того, высокий ИМТ коррелирует с более высоким уровнем жира в организме, а исследования показали, что ИМТ может точно определять риск заболеваний и смертности у людей.
Люди, чей ИМТ классифицируется как ожирение, подвергаются значительно большему риску ранней смерти и развития хронических заболеваний, включая болезни сердца и почек, чем люди, находящиеся в пределах “нормального” ИМТ.
Люди, чей ИМТ классифицирует их как недостаточный вес, также больше подвержены риску ранней смерти и развития заболеваний.
К тому же, несмотря на то, что люди не должны рассматривать ИМТ как надёжный показатель здоровья сам по себе, медицинские работники могут использовать ИМТ в сочетании с другими диагностическими инструментами для оценки состояния здоровья человека и отслеживания риска развития у него заболеваний.
Другие инструменты включают окружность талии и лабораторные показатели, такие как уровень холестерина.
Другие способы измерения здоровья
Существуют другие, более подходящие способы измерения здоровья, чем ИМТ.
Вот несколько более точных способов измерения состава тела.:
- DEXA. Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) - это точный способ измерения общего количества жира в организме, мышечной массы и костной массы. Поговори со своим лечащим врачом, если ты заинтересован в проведении DEXA-сканирования.
- Измерение окружности тела. Окружность талии - важный показатель риска развития заболеваний. В среднем окружность более 35 дюймов (89 см) у женщин или более 31 дюйма (79 см) у азиаток связана с повышенным риском заболеваний.
- Кожные калиперы. Кожные калиперы - это ещё один относительно простой способ измерения жировой массы тела. Однако они могут быть неудобными и требуют тренировки перед проведением точных измерений.
К числу многих других способов измерения состава тела относятся биоимпедансная спектроскопия (БИС) и плетизмография с вытеснением воздуха. Однако они, как правило, доступны только в медицинских учреждениях или в некоторых фитнес-центрах.
Предлагаем вам: Типы жира на животе: что это такое и как избавиться от жира на животе
Несмотря на то, что эти методы позволяют измерить состав тела, существует множество других факторов, которые следует учитывать в отношении общего здоровья и самочувствия.
Например, сдача анализа крови чрезвычайно важна при оценке состояния твоего здоровья и риска развития заболеваний.
По этой причине женщины должны регулярно посещать медицинского работника, который может рекомендовать анализ крови, например, анализ на холестерин, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья.
Оценивая твоё физическое и психическое здоровье, медицинский работник должен также учитывать твой режим питания, уровень активности, генетику, привычки сна, психическое здоровье, стресс и социально-экономический статус.
Summary: Точные показатели состава тела включают в себя измерения DEXA и окружности тела. Существует несколько способов измерения здоровья, многие из которых не имеют ничего общего с массой тела или составом тела.
Резюме
Хотя эксперты в области здравоохранения признают ограничения ИМТ, он по-прежнему служит ценной метрикой для оценки состояния здоровья населения в широком масштабе.
Для отдельных людей ИМТ может быть приблизительным показателем здоровья, но он может быть точным не для всех.
Индекс массы тела в пределах 18,5-24,9 обычно считается здоровым для большинства женщин.
Хотя ИМТ может быть полезен при первичном обследовании в медицине, он не должен быть единственным критерием, по которому можно судить об общем количестве жира в организме человека или его здоровье.
Помни, что здоровье включает в себя не только вес или состав тела. Комплексная оценка здоровья должна учитывать такие факторы, как анализ крови, пищевые привычки, физическая активность и режим сна.
