Зеленый чай - популярный напиток, обладающий множеством полезных для здоровья свойств.
Некоторые исследования связывают зеленый чай с улучшением функции мозга и замедлением старения мозга. Это также может снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2 типа и рака.
Однако, как и обычный чай, зеленый чай содержит кофеин. Это может быть проблемой для людей, которые хотят контролировать потребление кофеина или ограничить его.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье исследуется, сколько кофеина содержится в зеленом чае и как этот тип чая сравнивается с другими напитками с кофеином.
Что такое кофеин и для чего он нужен?
Кофеин - это химическое вещество естественного происхождения, которое содержится в листьях, бобах и плодах более 60 растений, включая листья чайных растений.
Это стимулятор центральной нервной системы, который употребляется во всем мире для повышения бдительности и борьбы с усталостью.
Он работает, блокируя действие нейромедиатора аденозина, который накапливается в течение дня и заставляет вас чувствовать усталость.
Употребление кофеина также связано с несколькими преимуществами для здоровья, такими как улучшение настроения и работы мозга, ускорение метаболизма и повышение физической работоспособности.
Однако некоторые люди могут быть более чувствительны к воздействию кофеина, чем другие.
Кроме того, люди, потребляющие слишком много кофеина, могут испытывать беспокойство, бессонницу или нерегулярное сердцебиение.
Резюме: кофеин - это натуральный стимулятор, который помогает сохранять бодрость и бдительность. Потребление кофеина также может иметь некоторые преимущества для здоровья, например, улучшать работу мозга.
Сколько кофеина в чашке зеленого чая?
Среднее количество кофеина в порции зеленого чая объемом 8 унций (230 мл) составляет около 35 мг.
Однако это может варьироваться. Фактическое количество может составлять от 30 до 50 мг на порцию в 8 унций.
Поскольку кофеин содержится в зеленом чае естественным образом, его количество во многом зависит от сорта чайного растения, условий его выращивания, а также от способа обработки и заваривания.
Например, чай, приготовленный из более старых листьев, обычно содержит меньше кофеина, чем чай, приготовленный из более молодых листьев.
На количество кофеина в напитке также влияет тип зеленого чая, который вы выбираете, и способ его приготовления.
Чай в пакетиках, как правило, содержит больше кофеина, чем листовой чай.
Это связано с тем, что чайные листья в пакетиках измельчены, поэтому в напиток извлекается больше кофеина.
Кроме того, порошкообразные зеленые чаи, такие как матча, содержат больше кофеина, чем пакетированный и рассыпной зеленый чай.
Тем не менее, размеры порций, как правило, небольшие — около 1 грамма или половины чайной ложки на порцию — для порошкообразных чаев, поэтому содержание кофеина в пакетированном и порошковом чае матча может быть сопоставимым.
Наконец, чем дольше вы завариваете чай и чем горячее вода, тем больше кофеина попадет в ваш напиток.
Резюме: чашка зеленого чая на 8 унций содержит от 30 до 50 мг кофеина. Порошковый зеленый чай, такой как матча, содержит больше кофеина, чем листовой или пакетированный зеленый чай.
Зеленый чай содержит меньше кофеина, чем другие напитки с кофеином.
Кофеин содержится во множестве напитков, таких как черный чай, кофе, безалкогольные и энергетические напитки.
Вот содержание кофеина в 8 унциях (230 мл) некоторых популярных напитков для сравнения:
- Зеленый чай: 30–50 мг
- Растворимый кофе: 27–173 мг
- Обычный сваренный кофе: 102–200 мг
- Эспрессо: 240–720 мг
- Черный чай: 25–110 мг
- Йерба мате: 65–130 мг
- Безалкогольные напитки: 23–37 мг
- Энергетические напитки: 72–80 мг
Как видно, содержание кофеина на 8 унций обычно значительно выше в других напитках с кофеином.
Хотя в этих напитках кофеин содержится в больших количествах, черный чай в среднем содержит около 55 мг кофеина на 8 унций, а заваренный кофе — около 100 мг.
Предлагаем вам: Сколько кофеина содержится в чае по сравнению с кофе?
Интересно, что зеленый чай также содержит аминокислоту L-теанин, которая, как было показано, действует синергетически с кофеином. Благодаря этому вы получаете более мягкое, но особое ощущение бодрости по сравнению с кофе, несмотря на более низкое содержание кофеина в зеленом чае.
В частности, комбинация L-теанина и кофеина помогает улучшить бдительность и концентрацию, что может сделать зеленый чай лучшим напитком, чем кофе, если вы выполняете задачи, требующие умственного напряжения.
Резюме: зеленый чай обычно содержит около половины количества кофеина, чем сваренный кофе, и меньше, чем другие напитки с кофеином, такие как черный чай, безалкогольные и энергетические напитки.
Кофеин в зеленом чае — повод для беспокойства?
Кофеин — широко используемый стимулятор. При употреблении в рекомендуемых количествах он считается безопасным.
Для взрослых старше 19 лет безопасным пределом считается около 400 мг в день или 2,7 мг/фунт (6 мг/кг) веса тела.
Однако, чтобы избежать негативных эффектов кофеина, часто рекомендуется не превышать дозу 200 мг за один прием.
200 мг кофеина — это примерно четыре чашки зеленого чая по 8 унций, поэтому одна порция зеленого чая на 8 унций вписывается в эти пределы.
В целом, зеленый чай содержит меньше кофеина по сравнению с другими напитками с кофеином. Пока вы потребляете кофеин в рекомендуемых пределах, беспокоиться о кофеине в зеленом чае не стоит.
Резюме: зеленый чай содержит меньше кофеина, чем многие другие напитки. При соблюдении рекомендуемых норм кофеина его содержание в зеленом чае не вызывает беспокойства.
Резюме
Чашка зеленого чая объемом 8 унций (230 мл) содержит от 30 до 50 мг кофеина.
Рекомендуемая максимальная дозировка кофеина в день составляет 400 мг, что эквивалентно примерно восьми чашкам зеленого чая.
Однако не рекомендуется пить 8 чашек за один раз, особенно если вы чувствительны к кофеину.
В целом, зеленый чай — это питательный напиток с безопасным уровнем кофеина.
Предлагаем вам: Что такое кофеин и полезен ли он для здоровья?
Кроме того, его употребление может приносить значительную пользу для вашего здоровья.
