Церамиды — это воскообразные липиды, которые составляют большую часть «цемента», скрепляющего поверхность твоей кожи. Они не зря входят в каждый список ингредиентов для восстановления барьера: когда кожа становится сухой, раздраженной или стареющей, уровень церамидов падает, и восполнение их запасов — один из самых прямых способов решить проблему. Если ты когда-нибудь задавался вопросом, почему увлажняющий крем с церамидами успокаивает шелушащееся, чувствительное лицо быстрее, чем обычный лосьон, то вот почему.
Вот что такое церамиды на самом деле, основные типы, которые ты увидишь на этикетках, и как их использовать, не заморачиваясь.
Что такое церамиды?
Твой кожный барьер — роговой слой — построен как кирпичная стена. Уплощенные клетки кожи — это кирпичи, а липидная смесь заполняет промежутки, как цемент. Этот цемент состоит примерно из равных частей церамидов, холестерина и свободных жирных кислот, в соотношении, близком к 1:1:1, и церамиды составляют наибольшую его долю.1
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниКогда этот липидный цемент цел, стена водонепроницаема и не пропускает раздражители. Когда церамидов мало, цемент становится «дырявым»: вода испаряется (увеличивается трансэпидермальная потеря воды, или ТЭПВ), кожа высыхает, и раздражители проникают легче.2 Низкий уровень церамидов — определяющая черта сухой, склонной к экземе и стареющей кожи.3
Основные типы церамидов
В коже человека существует как минимум дюжина подтипов церамидов, названных кодом, основанным на их химическом составе. Тебе не нужно их запоминать, но некоторые из них встречаются в списках ингредиентов:
| Тип | Распространенное название | Примечания |
|---|---|---|
| Церамид NP | Церамид 3 | Наиболее часто используемый в уходе за кожей; ключ к увлажнению |
| Церамид AP | Церамид 6-II | Поддерживает целостность барьера и обновление клеток |
| Церамид EOP | Церамид 1 | Длинноцепочечный, помогает «скреплять» липидные слои |
| Церамид NS | Церамид 2 | В изобилии содержится в здоровой коже |
В названии используется тип жирной кислоты (N = негидроксильная, A = альфа-гидроксильная, EO = сложноэфирная) и основа (P = фитосфингозин, S = сфингозин). Рандомизированное исследование 2025 года, которое улучшило кожу с помощью физиологических липидов, показало, что церамиды NP и AP с 18-углеродными основаниями значительно увеличились и коррелировали с измеримыми улучшениями целостности барьера.4
Практический вывод: продукт со смесью типов церамидов (особенно NP плюс AP, в идеале наряду с холестерином и жирными кислотами) лучше имитирует естественную смесь твоей кожи, чем любой отдельный тип. Бренды часто сочетают три класса липидов именно потому, что барьер нуждается в них вместе.
Что церамиды делают для твоей кожи
- Удерживают влагу. Запечатывая промежутки между клетками кожи, церамиды замедляют потерю воды и дольше сохраняют кожу увлажненной.
- Восстанавливают поврежденный барьер. Если ты переусердствовал с отшелушиванием или активными веществами, топические церамиды восполняют именно те липиды, которые ты удалил. Смотри наше руководство по поврежденному кожному барьеру для полного плана восстановления.
- Успокаивают чувствительность. Более сильный барьер означает, что меньше раздражителей достигает твоих нервных окончаний, поэтому реактивная кожа успокаивается.
- Поддерживают стареющую кожу. Выработка церамидов снижается с возрастом, поэтому их добавление помогает зрелой коже оставаться комфортной и менее дряблой.
При атопическом дерматите увлажняющие средства, содержащие церамиды и «псевдоцерамиды», являются признанной частью терапии по восстановлению барьера, уменьшая обострения и потребность в более сильных методах лечения.3 В клиническом исследовании рутина с увлажняющим средством на основе псевдоцерамидов повысила уровень собственных церамидов кожи и улучшила сухую, чувствительную, склонную к акне кожу.5
Предлагаем тебе: Хлор и кожа: почему бассейны сушат кожу, как это исправить
Как использовать церамиды
Церамиды — это, пожалуй, самый неприхотливый ингредиент в уходе за кожей: они не щиплют, не делают тебя чувствительным к солнцу и хорошо сочетаются почти со всем.
- В увлажняющем креме: самый распространенный и эффективный формат. Наноси после любых сывороток на водной основе, утром и вечером.
- В очищающем средстве: помогает компенсировать удаление липидов при умывании, полезно для сухой или чувствительной кожи.
- После активных веществ: нанеси увлажняющий крем с церамидами после ретиноида или кислоты, чтобы смягчить раздражение, которое они могут вызвать.
- Слаггинг: для очень сухой или поврежденной кожи крем с церамидами под тонким слоем вазелина на ночь запечатывает все. Сам вазелин обладает быстрым барьерно-восстанавливающим эффектом.6
Нет никакой конкретной концентрации, которую нужно преследовать, и нет понятия «слишком много». Последовательность важнее, чем точный процент на этикетке.
Церамиды против других ингредиентов для барьера
Церамиды — не единственный помощник барьера, и они лучше всего работают в компании:
- Холестерин и жирные кислоты — два других члена липидного трио; продукт со всеми тремя восстанавливает быстрее, чем одни церамиды
- Ниацинамид — стимулирует твою кожу вырабатывать больше собственных церамидов, поэтому он прекрасно сочетается с топическими7
- Увлажнители (глицерин, гиалуроновая кислота) — притягивают воду, которую затем запечатывают церамиды
- Окклюзивы (вазелин) — тяжелая крышка сверху
Думай об этом как о командной работе: увлажнители приносят воду, церамиды и жирные кислоты восстанавливают цемент, окклюзивы удерживают все это.
Можно ли получить церамиды из пищи?
В некотором роде да, но топическое применение надежно влияет на кожный барьер. Некоторые добавки с «фитоцерамидами» (из пшеницы, риса или коньяка) продаются для увлажнения кожи, и есть предварительные данные, что они могут помочь, но данных меньше, чем для кремов. Сбалансированная диета со здоровыми жирами в целом поддерживает липиды кожи — смотри продукты для здоровой кожи — но если твоя цель — восстановление барьера, топический продукт с церамидами — это прямой путь. Растительные масла, такие как кокосовое масло, могут помочь в качестве окклюзивов, но сами по себе не поставляют церамиды.
Предлагаем тебе: Уход за кожей после пляжа: очищение, увлажнение, восстановление
Как читать этикетку продукта с церамидами
Несколько вещей отличают настоящий продукт с церамидами от того, который просто следует тренду:
- Ищи липидное трио. Самые сильные формулы содержат церамиды плюс холестерин и жирные кислоты. Это имитирует естественный цемент твоей кожи и восстанавливает быстрее, чем одни церамиды.
- Смесь лучше, чем один тип. «Церамид NP» сам по себе хорош; «церамид NP, AP, EOP» лучше, потому что настоящая кожа использует много подтипов вместе.
- Позиция в списке имеет меньшее значение, чем ты думаешь. Церамиды активны в низких концентрациях, поэтому они часто находятся далеко в списке ингредиентов и все равно эффективны. Не отбрасывай продукт только потому, что они не в самом верху.
- Сочетай его с увлажнителем и окклюзивом. Глицерин или гиалуроновая кислота ближе к началу, плюс что-то окклюзивное для запечатывания, заставляют церамиды работать усерднее.
Тебе не нужен рецепт или роскошная цена. Множество доступных увлажняющих средств из аптеки прекрасно сочетают церамиды, холестерин и жирные кислоты.
Сколько времени нужно церамидам, чтобы подействовать?
Быстрее, чем большинству активных веществ. Поскольку они восстанавливают физический слой, а не вызывают медленное биологическое изменение, многие люди чувствуют меньшую стянутость и шелушение уже через несколько дней. Заметные улучшения барьера проявляются в течение нескольких недель постоянного использования, в соответствии с тем, как быстро восстанавливаются липидные слои кожи.4 Нет периода «наращивания» и фазы раздражения, через которую нужно пройти — ты можешь использовать увлажняющий крем с церамидами дважды в день с самого начала.
Кому церамиды принесут наибольшую пользу
- Всем, у кого сухая, стянутая или шелушащаяся кожа
- Чувствительным и реактивным типам кожи
- Людям, восстанавливающимся после чрезмерного отшелушивания или поврежденного кожного барьера
- Коже, склонной к экземе и атопии (вместе с планом дерматолога)3
- Зрелой коже, где естественный уровень церамидов снизился
- Всем, кто использует ретиноиды или кислоты и нуждается в смягчении раздражения
Если твоя кожа чувствует себя комфортно и хорошо себя ведет, церамиды — это хорошая страховка, но не срочная необходимость. Если она сухая или реактивная, они почти незаменимы.
Итог
Церамиды — это липиды, которые составляют большую часть «цемента» твоего кожного барьера, находясь рядом с холестерином и жирными кислотами в соотношении примерно 1:1:1. Когда их уровень падает, кожа высыхает, вода испаряется, и раздражители проникают внутрь — поэтому их топическое восполнение является одним из самых прямых способов восстановления барьера. Ищи увлажняющий крем со смесью типов церамидов (особенно NP и AP), в идеале с холестерином и жирными кислотами, и сочетай его с ниацинамидом, чтобы стимулировать собственную выработку твоей кожи. Они нежные, их трудно переборщить, и они полезны почти всем с сухой или чувствительной кожей. Чтобы понять, как они вписываются в общую картину, смотри наше руководство по кожному барьеру.
Rajkumar J, Chandan N, Lio P, Shi V. The Skin Barrier and Moisturization: Function, Disruption, and Mechanisms of Repair. Skin Pharmacol Physiol. 2023;36(4):174-185. PubMed | DOI ↩︎
Alexander H, Brown S, Danby S, Flohr C. Research Techniques Made Simple: Transepidermal Water Loss Measurement as a Research Tool. J Invest Dermatol. 2018;138(11):2295-2300.e1. PubMed | DOI ↩︎
Hon KL, Leung AKC, Barankin B. Barrier repair therapy in atopic dermatitis: an overview. Am J Clin Dermatol. 2013;14(5):389-99. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎ ↩︎
Andrew PV, Williams SF, Brown K, et al. Topical supplementation with physiological lipids rebalances the stratum corneum ceramide profile and strengthens skin barrier function in adults predisposed to atopic dermatitis. Br J Dermatol. 2025;193(4):729-740. PubMed | DOI ↩︎ ↩︎
Isoda K, Seki T, Inoue Y, et al. Efficacy of the combined use of a facial cleanser and moisturizers for the care of mild acne patients with sensitive skin. J Dermatol. 2014;42(2):181-8. PubMed | DOI ↩︎
Lodén M. Role of topical emollients and moisturizers in the treatment of dry skin barrier disorders. Am J Clin Dermatol. 2003;4(11):771-88. PubMed | DOI ↩︎
Tanno O, Ota Y, Kitamura N, et al. Nicotinamide increases biosynthesis of ceramides as well as other stratum corneum lipids to improve the epidermal permeability barrier. Br J Dermatol. 2000;143(3):524-31. PubMed | DOI ↩︎
