Кокосовое масло продолжает сиять своими оздоравливающими свойствами, и по праву.
Хотя большинство людей знакомы с его многочисленными преимуществами для здоровья и поддержания здоровья твоих волос и кожи, оно также использовалось в течение тысяч лет для улучшения здоровья зубов.
В частности, оно используется в аюрведической медицине для очистки и отбеливания зубов, уменьшения галитоза (неприятного запаха изо рта) и улучшения здоровья десен.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье рассматриваются последние исследования о кокосовом масле и о том, какую пользу оно приносит твоим зубам.
Что такое кокосовое масло?
Кокосовое масло — это пищевое масло, добываемое из кокосового мяса, и является одним из самых богатых в мире растительных источников насыщенных жиров.
Основной тип жира в кокосовом масле — лауриновая кислота, 12-углеродный (С12) среднецепочечный триглицерид (MCT), составляющий примерно половину кокосового масла. Оно также содержит небольшое количество пальмитиновой (С16) и миристиновой (С14) кислот.
Интересно, что жирные кислоты, содержащиеся в кокосовом масле, обладают антибактериальными свойствами, что может положительно сказаться на здоровье твоей полости рта. В частности, лауриновая кислота и монолаурин (моноглицеридная форма лауриновой кислоты) обладают антимикробными свойствами.
Аюрведическая медицина веками использовала кокосовое масло как противомикробное средство для укрепления здоровья зубов с помощью процесса, известного как “вытягивание масла”, который, как считается, избавляет полость рта от бактерий, приводящих к кариесу и неприятному запаху изо рта.
Кокосовое масло легко найти в большинстве продуктовых магазинов или в Интернете. Хотя доступны различные сорта, большинство людей предпочитают кокосовое масло экстра-вирджин из-за его лучшего вкуса и минимальной обработки.
Summary: Кокосовое масло — это пищевое масло, добываемое из мяса кокосовых орехов. В нем много лауриновой кислоты, которая может обладать противомикробными свойствами, способствующими улучшению здоровья полости рта.
Кокосовое масло и здоровье полости рта
Вытягивание масла — это процесс, когда человек втягивает кокосовое масло в рот и вокруг зубов. Хотя необходимы дополнительные исследования, это может поддерживать здоровье твоих зубов, десен и всей полости рта.
Наряду с противомикробными свойствами, считается, что при глотании масла во рту оно оказывает омыляющее — или очищающее — действие, помогая уменьшить прилипание бактерий и налёта к зубам.
Кокосовое масло может устранить вредные бактерии полости рта
Кокосовое масло может помочь атаковать вредные бактерии во рту, которые вызывают неприятный запах изо рта, кариес и заболевания десен.
Оно особенно эффективно в уничтожении бактерии полости рта под названием Streptococcus mutans (S. mutans), ведущей причины кариеса. Оно также может уменьшить другую распространённую бактерию, известную как Candida albicans.
Одно рандомизированное исследование с участием 60 человек показало значительное снижение количества бактерий S. mutans в результате масляного вытягивания с кокосовым маслом (10 миллилитров в день) в течение 2 недель. Это было сравнимо с хлоргексидином, обычным антибактериальным ингредиентом в стандартном ополаскивателе для рта.
В другом исследовании у 50 детей в возрасте от 8 до 12 лет наблюдалось значительное снижение количества бактерий S. mutans в результате масляного вытягивания с использованием кокосового масла в течение 2–3 минут ежедневно в течение 30 дней. Результаты были аналогичными в контрольной группе с использованием хлоргексидина, что позволяет предположить, что кокосовое масло может быть столь же эффективным.
Предлагаем вам: Масляное вытягивание с кокосовым маслом: преимущества и советы
Тем не менее, в обзоре 2020 года говорится о необходимости проведения более мощных рандомизированных контролируемых исследований, чтобы лучше понять эффективность вытягивания масла как средства для удаления бактерий изо рта.
Кокосовое масло может уменьшить зубной налёт и бороться с болезнями десен
Заболевание десен, также известное как гингивит, подразумевает воспаление десен. Ведущей причиной заболевания десен является скопление зубного налёта из-за вредных бактерий во рту, что связано с плохой гигиеной полости рта.
Современные исследования показывают, что кокосовое масло может помочь уменьшить образование налёта на зубах и снизить воспаление, что способствует борьбе с заболеваниями десен.
В одном экспериментальном исследовании масляное вытягивание с кокосовым маслом в течение 30 дней значительно уменьшило скопление зубного налёта и признаки гингивита у 60 участников с вызванным налётом заболеванием десен.
Через 30 дней средний показатель зубного налёта уменьшился на 68%, а средний показатель гингивита — на 56%. При этом в исследовании отсутствовала контрольная группа.
Другое пилотное исследование также показало значительное снижение показателей индекса зубного налёта и индекса кровоточивости десен после вытягивания масла в течение 20 минут ежедневно в течение 30 дней.
Наконец, 7-дневное рандомизированное исследование показало схожие результаты после масляного вытягивания с кокосовым маслом в течение 10 минут ежедневно. Однако в контрольной группе (полоскание минеральной водой) были получены аналогичные результаты, что говорит о том, что регулярное полоскание рта может играть более значимую роль в уменьшении скопления зубного налёта.
Хотя эти исследования показывают многообещающие результаты, необходимы более масштабные, рандомизированные контролируемые клинические испытания.
Предлагаем вам: 6 простых способов естественного отбеливания зубов в домашних условиях
Кокосовое масло может предотвратить неприятный запах изо рта
Галитоз, более известный как неприятный запах изо рта, является распространённой проблемой здоровья полости рта. Хотя некоторые медицинские состояния и лекарства могут усугублять неприятный запах изо рта, до 85% случаев вызваны плохой гигиеной полости рта и состоянием полости рта.
Гингивит, кариес, пленка на языке, остатки пищи и скопление бактерий могут привести к неприятному запаху изо рта.
Если ты борешься с неприятным запахом изо рта, тебе может помочь масляное вытягивание с кокосовым маслом. Кокосовое масло содержит антимикробные свойства, которые могут избавить полость рта от бактерий, вызывающих неприятный запах. Более того, оно может помочь уменьшить скопление остатков пищи на зубах, внутренней поверхности щёк и языке.
В рандомизированном экспериментальном исследовании наблюдалось значительное снижение органолептической оценки дыхания и самооценки дыхания после масляного вытягивания с кунжутным маслом. Кокосовое масло содержит схожие с кунжутным маслом омыляющие и противомикробные свойства, что может привести к схожим результатам.
Необходимы рандомизированные контролируемые исследования, посвящённые именно кокосовому маслу.
Общая информация: Антибактериальные свойства кокосового масла могут уменьшить количество вредных бактерий во рту, которые приводят к кариесу, образованию зубного налёта и неприятному запаху изо рта. Однако необходимы дополнительные исследования.
Как делать масляную тягу с помощью кокосового масла
Вытягивание масла — это растущая тенденция, но она не нова. Практика вытягивания масла началась в Индии тысячи лет назад.
Вытягивание масла — это глотание масла во рту в течение 15–20 минут, а затем его выплёвывание. Другими словами, это похоже на использование масла в качестве ополаскивателя для рта.
Вот как это сделать:
- Положи в рот столовую ложку кокосового масла.
- Втягивай масло в течение 15–20 минут, проталкивая и перемещая его между зубами.
- Выплюнь масло (в мусорное ведро, так как оно может засорить трубы раковины).
- Почисти зубы.
Жирные кислоты в масле притягивают и задерживают бактерии, поэтому каждый раз, когда ты делаешь масляную тягу, ты удаляешь вредные бактерии и зубной налёт из полости рта.
Предлагаем вам: 10 доказанных преимуществ кокосового масла для здоровья
Лучше всего делать это утром, до того, как ты что-нибудь съешь или выпьешь.
Общая информация: Масляное вытягивание — это глотание масла во рту в течение 15–20 минут с последующим выплёвыванием. Это помогает удалить вредные бактерии и зубной налёт.
Советы по гигиене полости рта
Хотя вытягивание масла с помощью кокосового масла может стать отличным дополнением к твоему режиму гигиены полости рта, оно не должно заменять стандартный уход за полостью рта.
Лучший способ поддерживать здоровье полости рта — чистить зубы и пользоваться зубной нитью дважды в день, используя фторсодержащую зубную пасту. Кроме того, скреби или чисти язык и внутреннюю поверхность щёк с помощью зубной щетки или мягкого скребка для языка.
Также важно пить воду в течение дня, ограничивать употребление сладких напитков и продуктов, избегать курения, питаться полноценной пищей и регулярно посещать стоматолога — всё это эффективные стратегии для здоровой полости рта.
Общая информация: Хотя кокосовое масло может поддерживать здоровье полости рта, оно не заменяет стандартные методы гигиены. Эффективные стратегии включают чистку зубов щеткой и зубной нитью дважды в день, использование фторсодержащей зубной пасты, полноценное питание и отказ от курения.
Резюме
Кокосовое масло веками использовалось как эффективное средство гигиены полости рта.
Современные исследования показывают, что вытягивание масла с помощью кокосового масла (глотание масла во рту в течение 10–20 минут) может уменьшить количество вредных бактерий во рту, предотвратить гингивит и кариес, а также избавиться от неприятного запаха изо рта. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.
Если ты заинтересован в использовании кокосового масла для укрепления здоровья полости рта, делай это наряду с другими практиками гигиены полости рта, такими как чистка зубов щеткой и зубной нитью.
