Коэнзим Q10, также известный как CoQ10, представляет собой соединение, которое помогает вырабатывать энергию в ваших клетках.
Ваше тело естественным образом вырабатывает коэнзим Q10, но с возрастом его производство имеет тенденцию к снижению. К счастью, вы также можете получить коэнзим Q10 через добавки или продукты питания.
Такие состояния здоровья, как болезни сердца, заболевания головного мозга, диабет и рак, связаны с низким уровнем коэнзима Q10.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниНеясно, вызывают ли низкие уровни коэнзима Q10 эти заболевания или являются их результатом.
Одно можно сказать наверняка: множество исследований выявило широкий спектр преимуществ CoQ10 для здоровья.
Вот все, что вам нужно знать о коэнзиме Q10.
Что такое коэнзим Q10?
CoQ10 — это соединение, вырабатываемое вашим телом и хранящееся в митохондриях ваших клеток.
Митохондрии отвечают за производство энергии. Они также защищают клетки от окислительного повреждения и болезнетворных бактерий или вирусов.
Производство коэнзима Q10 снижается с возрастом. Таким образом, пожилые люди, по-видимому, испытывают дефицит этого соединения.
Некоторые другие причины дефицита CoQ10 включают:
- Дефицит питательных веществ, например дефицит витамина B6
- Генетические дефекты в синтезе или использовании CoQ10
- Повышение потребности тканей в результате заболевания
- Митохондриальные заболевания
- Окислительный стресс из-за старения
- Побочные эффекты лечения статинами
Исследования показали, что коэнзим Q10 играет несколько ключевых ролей в организме.
Одной из его основных функций является помощь в выработке энергии в ваших клетках. Он участвует в производстве аденозинтрифосфата (АТФ), который участвует в передаче энергии внутри клеток.
Его другая важная роль заключается в том, чтобы служить антиоксидантом и защищать клетки от окислительного повреждения.
Чрезмерное количество свободных радикалов приводит к окислительному повреждению, которое может мешать нормальному функционированию клеток. Известно, что это вызывает множество заболеваний.
Учитывая, что АТФ используется для выполнения всех функций организма, а окислительное повреждение разрушительно для клеток, неудивительно, что некоторые хронические заболевания связаны с низким уровнем коэнзима Q10.
Коэнзим Q10 присутствует в каждой клетке вашего тела. Однако самые высокие концентрации обнаруживаются в органах с наибольшим потреблением энергии, таких как сердце, почки, легкие и печень.
Почему люди принимают коэнзим Q10?
Хотя коэнзим Q10 играет ключевую роль в организме, большинству здоровых людей достаточно CoQ10 естественным образом. Есть некоторые свидетельства того, что добавление большего количества - в виде добавок CoQ10 - может быть полезным. Пожилой возраст и некоторые заболевания связаны со снижением уровня коэнзима Q10. Но в этих случаях неясно, будет ли эффект от добавления CoQ10.
CoQ10 использовался для лечения многих различных состояний. Есть доказательства того, что добавки коэнзима Q10 могут немного снизить кровяное давление. CoQ10 также используется для лечения сердечной недостаточности и других сердечных заболеваний, возможно, помогая улучшить некоторые симптомы и снизить будущие сердечные риски в сочетании с обычными лекарствами, но данные противоречивы.
Некоторые предварительные данные, хотя и противоречивые, свидетельствуют о том, что коэнзим Q10 может помочь предотвратить или лечить побочные эффекты, такие как мышечные боли и проблемы с печенью, от приема препаратов холестерина статинового типа.
Предварительные исследования показали, что коэнзим Q10 может замедлять, но не останавливать прогрессирование болезни Альцгеймера. Для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.
Предлагаем вам: 10 впечатляющих преимуществ экстракта зеленого чая для здоровья
CoQ10 также изучался как профилактическое средство от мигрени, хотя это может занять несколько месяцев. Его также изучали при низком количестве сперматозоидов, раке, ВИЧ, мышечной дистрофии, болезни Паркинсона, заболеваниях десен и многих других состояниях. Однако исследование не выявило каких-либо убедительных преимуществ. Хотя коэнзим Q10 иногда продается в качестве энергетической добавки, нет никаких доказательств того, что он повышает энергию у обычного человека.
Польза для здоровья коэнзима Q10
Ниже приведен список из 9 основных преимуществ CoQ10.
1. Коэнзим Q10 может помочь в лечении сердечной недостаточности
Сердечная недостаточность часто является следствием других сердечных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца или высокое кровяное давление.
Эти состояния могут привести к усилению окислительного повреждения и воспалению вен и артерий.
Сердечная недостаточность возникает, когда эти проблемы влияют на сердце до такой степени, что оно не может регулярно сокращаться, расслабляться или перекачивать кровь по телу.
Что еще хуже, некоторые методы лечения сердечной недостаточности имеют нежелательные побочные эффекты, такие как низкое кровяное давление, в то время как другие могут еще больше снизить уровень коэнзима Q10.
В исследовании 420 человек с сердечной недостаточностью лечение коэнзимом Q10 в течение двух лет улучшило их симптомы и снизило риск смерти от проблем с сердцем.
Кроме того, в другом исследовании в течение года 641 человек лечился CoQ10 или плацебо. В конце исследования те, кто принимал коэнзим Q10, реже госпитализировались из-за ухудшения сердечной недостаточности и имели меньше серьезных осложнений.
Похоже, что лечение коэнзимом Q10 может помочь в восстановлении оптимального уровня выработки энергии, уменьшении окислительного повреждения и улучшении функции сердца, что может помочь в лечении сердечной недостаточности.
Предлагаем вам: 11 витаминов и добавок, которые повышают энергию
Резюме: Коэнзим Q10, по-видимому, помогает лечить сердечную недостаточность, улучшая работу сердца, увеличивая выработку АТФ и ограничивая окислительное повреждение.
2. Коэнзим Q10 может помочь с фертильностью
Фертильность самок снижается с возрастом из-за снижения количества и качества доступных яйцеклеток.
CoQ10 принимает непосредственное участие в этом процессе. С возрастом выработка коэнзима Q10 замедляется, что снижает эффективность защиты яиц от окислительного повреждения.
Добавление коэнзима Q10, по-видимому, помогает и может даже обратить вспять это возрастное снижение качества и количества яйцеклеток.
Точно так же мужская сперма восприимчива к последствиям окислительного повреждения, что может привести к уменьшению количества сперматозоидов, плохому качеству спермы и бесплодию.
Несколько исследований пришли к выводу, что добавки с коэнзимом Q10 могут улучшить качество, активность и концентрацию спермы за счет усиления антиоксидантной защиты.
Резюме: антиоксидантные свойства коэнзима Q10 могут помочь улучшить качество спермы и уменьшить снижение количества и качества яйцеклеток у женщин.
3. Коэнзим Q10 может помочь сохранить молодость кожи
Ваша кожа является самым большим органом в вашем теле, и она широко подвержена воздействию повреждающих агентов, которые способствуют старению.
Эти агенты могут быть внутренними или внешними. Некоторые внутренние повреждающие факторы включают повреждение клеток и гормональный дисбаланс. К внешним факторам относятся агенты окружающей среды, такие как ультрафиолетовые лучи.
Вредные элементы могут привести к снижению влажности кожи и защите от агрессоров окружающей среды, а также к истончению слоев кожи.
Нанесение коэнзима Q10 непосредственно на кожу может уменьшить повреждение от внутренних и внешних агентов за счет увеличения выработки энергии в клетках кожи и усиления антиоксидантной защиты.
Было показано, что CoQ10, нанесенный непосредственно на кожу, уменьшает окислительное повреждение, вызванное ультрафиолетовыми лучами, и даже уменьшает глубину морщин.
Наконец, люди с низким уровнем коэнзима Q10, по-видимому, более склонны к развитию рака кожи.
Резюме: при нанесении непосредственно на кожу коэнзим Q10 может уменьшить вредное воздействие солнца и усилить антиоксидантную защиту. Добавки с CoQ10 также могут помочь снизить риск рака кожи.
4. Коэнзим Q10 может уменьшить головную боль
Аномальная функция митохондрий может привести к повышенному поглощению кальция клетками, избыточной выработке свободных радикалов и снижению антиоксидантной защиты. Это может привести к низкому уровню энергии в клетках головного мозга и даже мигрени.
Предлагаем вам: 8 доказанных преимуществ женьшеня для здоровья
Поскольку коэнзим Q10 живет в основном в митохондриях клеток, было показано, что он улучшает функцию митохондрий и помогает уменьшить воспаление, которое может возникнуть во время мигрени.
Исследование показало, что добавки с коэнзимом Q10 в три раза чаще, чем плацебо, уменьшали количество мигреней у 42 человек.
Кроме того, у людей, страдающих мигренью, наблюдается дефицит коэнзима Q10.
Одно более крупное исследование показало, что 1550 человек с низким уровнем коэнзима Q10 испытывали меньше и менее сильные головные боли после лечения коэнзимом Q10.
Более того, похоже, что коэнзим Q10 помогает не только лечить мигрень, но и предотвращать ее.
Резюме: прием добавок с коэнзимом Q10, по-видимому, помогает предотвратить и лечить мигрень, поскольку он увеличивает функцию митохондрий и уменьшает воспаление.
5. Коэнзим Q10 может помочь с физической нагрузкой
Окислительный стресс может повлиять на мышечную функцию и, следовательно, на физическую работоспособность.
Точно так же аномальная функция митохондрий может снижать мышечную энергию, из-за чего мышцам трудно эффективно сокращаться и выдерживать нагрузку.
Коэнзим Q10 может улучшить физическую работоспособность, уменьшая окислительный стресс в клетках и улучшая функции митохондрий.
В одном исследовании изучалось влияние коэнзима Q10 на физическую активность. Те, кто принимал 1200 мг CoQ10 в день в течение 60 дней, показали снижение окислительного стресса.
Кроме того, добавки с коэнзимом Q10 могут помочь увеличить мощность во время упражнений и снизить утомляемость, что может улучшить физическую работоспособность.
Резюме: На выполнение упражнений могут влиять окислительный стресс и митохондриальная дисфункция. коэнзим Q10 может помочь снизить окислительное повреждение, повысить работоспособность и снизить утомляемость.
6. Коэнзим Q10 может помочь при диабете
Окислительный стресс может вызвать повреждение клеток. Это может привести к метаболическим заболеваниям, таким как диабет.
Аномальная функция митохондрий также связана с резистентностью к инсулину.
Доказано, что коэнзим Q10 улучшает чувствительность к инсулину и регулирует уровень сахара в крови.
Добавки с коэнзимом Q10 также могут помочь увеличить концентрацию CoQ10 в крови до трех раз у людей с диабетом, у которых обычно низкий уровень этого соединения.
Кроме того, в одном исследовании люди с диабетом 2 типа принимали добавки с коэнзимом Q10 в течение 12 недель. Это значительно снизило уровень сахара в крови натощак и гемоглобин A1C, что является средним уровнем сахара в крови за последние два-три месяца.
Наконец, коэнзим Q10 может помочь предотвратить диабет, стимулируя расщепление жиров и уменьшая накопление жировых клеток, что может привести к ожирению или диабету 2 типа.
Резюме: добавки с коэнзимом Q10 могут помочь повысить чувствительность к инсулину и улучшить уровень сахара в крови.
7. Коэнзим Q10 может играть роль в профилактике рака
Известно, что окислительный стресс вызывает повреждение клеток и влияет на их функцию.
Если ваше тело не может эффективно бороться с окислительным повреждением, структура ваших клеток может быть повреждена, что может увеличить риск развития рака.
Коэнзим Q10 может защищать клетки от окислительного стресса и способствовать выработке клеточной энергии, способствуя их здоровью и выживанию.
Интересно, что у больных раком был обнаружен более низкий уровень CoQ10.
Низкий уровень коэнзима Q10 был связан с повышенным риском развития рака на 53,3% и указывает на неблагоприятный прогноз для различных видов рака.
Более того, одно исследование также показало, что добавки с коэнзимом Q10 могут помочь снизить вероятность рецидива рака.
Резюме: Коэнзим Q10 играет решающую роль в защите клеточной ДНК и выживании клеток, которые тесно связаны с профилактикой рака и рецидивами.
8. Коэнзим Q10 полезен для мозга
Митохондрии являются основными генераторами энергии клеток головного мозга.
Функция митохондрий имеет тенденцию к снижению с возрастом. Полная митохондриальная дисфункция может привести к гибели клеток головного мозга и таким заболеваниям, как болезнь Альцгеймера и Паркинсона.
Предлагаем вам: 7 распространенных случаев дефицита питательных веществ
К сожалению, мозг очень восприимчив к окислительному повреждению из-за высокого содержания жирных кислот и высокой потребности в кислороде.
Это окислительное повреждение усиливает выработку вредных соединений, которые могут повлиять на память, познание и физические функции.
Коэнзим Q10 может уменьшить содержание этих вредных соединений, возможно, замедляя прогрессирование болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Резюме: Было показано, что коэнзим Q10 защищает клетки головного мозга от окислительного повреждения и снижает действие вредных соединений, которые могут привести к заболеванию головного мозга.
9. Коэнзим Q10 может защитить легкие
Из всех ваших органов легкие больше всего контактируют с кислородом. Это делает их очень восприимчивыми к окислительному повреждению.
Повышенное окислительное повреждение легких и плохая антиоксидантная защита, в том числе низкий уровень коэнзима Q10, могут привести к заболеваниям легких, таким как астма и хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ).
Кроме того, было показано, что люди, страдающие от этих состояний, имеют более низкие уровни CoQ10.
Исследование показало, что добавки с коэнзимом Q10 уменьшают воспаление у людей, страдающих астмой, а также потребность в стероидных препаратах для ее лечения.
Другое исследование показало улучшение физической активности у людей, страдающих ХОБЛ. Это наблюдалось за счет улучшения оксигенации тканей и частоты сердечных сокращений после приема CoQ10.
Резюме: Коэнзим Q10 может уменьшить окислительное повреждение и воспаление, которое приводит к заболеваниям легких.
Дозировка и побочные эффекты коэнзима Q10
Коэнзим Q10 выпускается в двух формах — убихинол и убихинон.
Убихинол составляет 90% коэнзима Q10 в крови и является наиболее усваиваемой формой. Таким образом, рекомендуется выбирать из добавок, содержащих форму убихинола.
Если вы хотите купить добавку коэнзима Q10, содержащую форму убихинола, то на Амазоне есть отличный выбор.
Стандартная доза коэнзима Q10 составляет от 90 мг до 200 мг в сутки. Дозы до 500 мг кажутся хорошо переносимыми, и в некоторых исследованиях использовались даже более высокие дозы без каких-либо серьезных побочных эффектов.
Предлагаем вам: L-карнитин: преимущества, побочные эффекты, источники и дозировка
Поскольку коэнзим Q10 является жирорастворимым соединением, его всасывание происходит медленно и ограничено. Однако прием добавок CoQ10 с пищей может помочь вашему организму усвоить его в три раза быстрее, чем прием без еды.
Кроме того, некоторые продукты содержат солюбилизированную форму коэнзима Q10 или комбинацию коэнзима Q10 и масел для улучшения его усвоения.
Ваше тело не хранит CoQ10. Поэтому рекомендуется его дальнейшее использование, чтобы увидеть его преимущества.
Добавки с CoQ10, по-видимому, хорошо переносятся людьми и обладают низкой токсичностью.
У участников некоторых исследований не было серьезных побочных эффектов при приеме суточной дозы 1200 мг в течение 16 месяцев.
Однако при появлении побочных эффектов рекомендуется разделить суточную дозу на два-три меньших приема.
Резюме: поскольку коэнзим Q10 является жирорастворимым, рекомендуется принимать его с пищей или использовать продукты, в которых он сочетается с маслами для улучшения его усвоения. Добавки с CoQ10, по-видимому, хорошо переносятся людьми и обладают низкой токсичностью.
Пищевые источники коэнзима Q10
Хотя вы можете легко потреблять CoQ10 в качестве добавки, его также можно найти в некоторых продуктах.
Похоже, что коэнзим Q10 аналогичным образом усваивается в форме капсул или с пищей.
Следующие продукты содержат CoQ10:
- Субпродукты: сердце, печень и почки.
- Некоторые виды мышечного мяса: Свинина, говядина и курица
- Жирная рыба: форель, сельдь, скумбрия и сардина.
- Овощи: шпинат, цветная капуста и брокколи.
- Фрукты: апельсины и клубника.
- Бобовые: соевые бобы, чечевица и арахис.
- Орехи и семена: семена кунжута и фисташки.
- Масла: соевое и рапсовое масло.
Резюме: Коэнзим Q10 содержится в некоторых продуктах, особенно в субпродуктах. Кроме того, кажется, что он так же хорошо усваивается через пищу, как и через добавки.
Резюме
Коэнзим Q10 — это жирорастворимое витаминоподобное соединение, которое, по-видимому, имеет много преимуществ для здоровья.
Предлагаем вам: Витамин D - подробное руководство для новичков
Он участвует в производстве клеточной энергии и служит антиоксидантом.
Эти свойства делают его полезным для сохранения клеток, а также для профилактики и лечения некоторых хронических заболеваний.
Было показано, что коэнзим Q10 помогает улучшить здоровье сердца и регулировать уровень сахара в крови, помогает в профилактике и лечении рака и снижает частоту мигреней.
Это также может уменьшить окислительное повреждение, которое приводит к мышечной усталости, повреждению кожи и заболеваниям головного мозга и легких.
CoQ10 можно найти в качестве добавки, которая, по-видимому, хорошо переносится. Кроме того, он содержится в некоторых продуктах, таких как органы животных, овощи и бобовые.
Поскольку выработка коэнзима Q10 снижается с возрастом, взрослые любого возраста могут получить пользу от большего его количества.
Независимо от того, потребляете ли вы больше продуктов с высоким содержанием коэнзима Q10 или принимаете добавки, коэнзим Q10 может принести пользу вашему здоровью.
