Коллаген является наиболее распространённым белком в вашем организме и помогает в формировании сухожилий, связок и кожи.
Ваше тело вырабатывает коллаген, но вы также можете получить его из добавок и продуктов, таких как костный бульон.
Он может иметь различные преимущества для здоровья, включая укрепление здоровых и крепких волос.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот пять научно обоснованных способов, которыми коллаген может улучшить состояние ваших волос.
1. Коллаген может ускорить рост волос
Волосы в основном состоят из белка кератина.
Ваше тело использует несколько аминокислот для создания кератина, некоторые из которых можно найти в коллагене.
Когда вы потребляете коллаген и другие белки, ваше тело расщепляет их на аминокислоты, которые затем используются для создания новых белков и соединений.
Ваше тело может вырабатывать 11 заменимых аминокислот и девять незаменимых, которые необходимо получать из пищи. Коллаген в основном состоит из трёх заменимых аминокислот: пролина, глицина и гидроксипролина.
Пролин также является основным компонентом кератина. Следовательно, потребление коллагена, богатого пролином, должно дать вашему телу строительные блоки, необходимые для создания волос.
Тем не менее, исследований влияния коллагена на волосы у людей пока нет, что затрудняет определение, способствует ли этот белок росту волос.
Резюме: Коллаген богат аминокислотами, необходимыми вашему организму для выработки кератина — белка, из которого состоят волосы. Однако исследований на людях о влиянии коллагена на рост волос пока нет.
2. Коллаген помогает бороться с повреждением волосяных фолликулов
Коллаген может действовать как антиоксидант и бороться с повреждениями, вызванными свободными радикалами.
Свободные радикалы — это соединения, которые образуются в организме из-за стресса, загрязнения воздуха, курения, неправильного питания, алкоголя и других факторов окружающей среды. Избыток свободных радикалов может нанести вред вашим клеткам, белкам и ДНК.
Исследования показывают, что свободные радикалы также могут повредить волосяные фолликулы. Поскольку с возрастом защита организма от свободных радикалов снижается, пожилые люди особенно подвержены повреждению волос.
Для борьбы со свободными радикалами и укрепления здоровья волос вашему организму нужны антиоксиданты.
Несколько исследований в пробирке показали, что коллаген может обладать мощной антиоксидантной активностью, особенно из рыбьей чешуи.
Одно исследование показало, что морской коллаген может бороться с четырьмя различными свободными радикалами, а другое исследование — что этот белок может быть более эффективным антиоксидантом, чем известное соединение, содержащееся в чае.
Тем не менее, имейте в виду, что исследования проводились только в изолированных клетках в лабораторных условиях, поэтому антиоксидантный потенциал коллагена в организме остаётся неясным.
Резюме: Волосяные фолликулы могут быть повреждены свободными радикалами. Коллаген может действовать как антиоксидант, который борется со свободными радикалами и предотвращает повреждение волос, но исследования ограничены.
3. Коллаген предотвращает истончение волос
Коллаген составляет около 70% вашей дермы — среднего слоя кожи, который содержит корень каждого волоса.
В частности, коллаген способствует эластичности и прочности дермы. С возрастом ваше тело становится менее эффективным в производстве коллагена и обновлении клеток дермы, что может быть одной из причин истончения волос со временем.
Таким образом, обеспечение вашего организма коллагеном может помочь сохранить здоровую кожу и предотвратить истончение волос.
Одно восьминедельное исследование с участием 69 женщин в возрасте 35–55 лет показало, что ежедневный приём коллагеновых добавок значительно улучшает эластичность кожи по сравнению с плацебо.
Предлагаем вам: 14 лучших продуктов для роста волос и укрепления
Другое 12-недельное исследование с участием более 1000 взрослых показало, что ежедневный приём коллагена увеличивает количество этого белка в коже и уменьшает признаки старения кожи.
Поскольку волосы растут из кожи, способность коллагена противодействовать эффектам старения кожи может способствовать лучшему росту волос и уменьшению их истончения. Тем не менее, исследований влияния коллагена на истончение волос пока нет.
Резюме: Поскольку коллаген защищает слой кожи, содержащий корни волос, он может помочь предотвратить возрастное выпадение и истончение волос, но исследований этих эффектов в настоящее время нет.
4. Коллаген может замедлить поседение
Благодаря своим антиоксидантным свойствам коллаген способен бороться с повреждением клеток и замедлять поседение.
Основным фактором возрастного поседения волос является генетика, но роль играет и воздействие свободных радикалов на клетки, отвечающие за цвет волос.
С возрастом клетки, вырабатывающие меланин — пигмент, придающий волосам цвет, начинают умирать. Однако свободные радикалы, возникающие из-за неправильного питания, стресса и загрязнения окружающей среды, также могут повредить эти клетки.
Без достаточного количества антиоксидантов для борьбы со свободными радикалами волосы могут начать седеть.
Одно исследование в пробирке показало, что антиоксидантная активность седых волосяных фолликулов значительно ниже, чем у волосяных фолликулов с пигментом.
Поскольку в лабораторных условиях коллаген борется со свободными радикалами, теоретически он может помочь предотвратить повреждение клеток, отвечающих за цвет волос. В результате он может замедлить преждевременное или возрастное поседение.
Тем не менее, исследований антиоксидантного действия коллагена на человека в настоящее время нет.
Резюме: Повреждение свободными радикалами клеток, отвечающих за цвет волос, может ускорить поседение. Поскольку коллаген может действовать как антиоксидант, он может бороться с этим повреждением и замедлять поседение.
5. Коллаген легко добавить в свой распорядок дня
Вы можете добавить коллаген в свой рацион через продукты или добавки.
Предлагаем вам: 6 преимуществ для здоровья от приема коллагеновых добавок
Поскольку он входит в состав соединительной ткани млекопитающих, его можно найти в коже, костях и мышцах курицы, говядины, свинины и рыбы.
Костный бульон животных содержит коллаген и желатин — приготовленную форму коллагена. Этот бульон можно пить как напиток или использовать в качестве основы для супов.
Кроме того, употребление продуктов с высоким содержанием витамина С может повысить естественную выработку коллагена в организме. Апельсины, сладкий перец, брюссельская капуста и клубника являются отличными источниками витамина С.
Наконец, коллаген можно принимать в виде добавок — таблеток или порошка. Большинство коллагеновых добавок гидролизованы, то есть уже расщеплены и легче усваиваются.
Коллагеновый порошок не имеет вкуса и запаха, его можно добавлять в коктейли, кофе и другие горячие или холодные напитки. Также доступны ароматизированные варианты.
Согласно текущим исследованиям, коллагеновые добавки безопасны для большинства людей. Однако в некоторых случаях сообщается о длительном послевкусии, дискомфорте в желудке или изжоге.
Резюме: Коллаген можно найти в таких продуктах, как костные бульоны и мясо животных, включая кожу. Также доступны коллагеновые добавки, многие из которых содержат гидролизованный коллаген для лучшего усвоения.
Резюме
Коллаген может способствовать здоровью волос различными способами.
Во-первых, ваше тело может использовать аминокислоты коллагена для создания белков волос и укрепления кожи, содержащей корни волос. Это также может предотвратить повреждение волосяных фолликулов и поседение.
Однако исследования воздействия коллагена на человеческие волосы ограничены.
Если вы заинтересованы в том, чтобы попробовать коллаген для улучшения состояния ваших волос, рассмотрите костный бульон или добавки, которые можно смешивать с едой или напитками.
Предлагаем вам: Сколько коллагена нужно принимать в день — рекомендации по дозировке
