Хотя ты, возможно, привык есть клюкву в качестве соуса на День благодарения или сушеную и добавлять в салат, многие люди также пьют клюквенный сок.
Эти кислые фрукты полны антиоксидантов, витаминов и клетчатки, а их сок, как часто говорят, предлагает различные преимущества для женщин, в частности.
Многие утверждают, что клюквенный сок помогает предотвратить или вылечить инфекции мочевыводящих путей (ИМП).
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниХотя научные результаты неоднозначны, некоторые исследования показывают, что клюквенный сок эффективен для этой цели - и даже может иметь другие преимущества для женского здоровья.
В этой статье рассматривается, как клюквенный сок влияет на женское здоровье.
Польза клюквенного сока для женского здоровья
Ходят слухи, что клюквенный сок может улучшить сексуальную жизнь людей за счет изменения вкуса вагинальных выделений.
Хотя эти утверждения научно не обоснованы, некоторые данные свидетельствуют о том, что клюквенный сок может положительно влиять на постменопаузальное здоровье, симптомы предменструального синдрома (ПМС) и признаки старения.
Сексуальное здоровье
Некоторые источники утверждают, что употребление клюквенного сока может улучшить сексуальный опыт за счет усиления вкуса вагинальных выделений.
Хотя в одном из исследований диета перечислена как один из нескольких факторов, влияющих на микробиом влагалища, никакие научные данные не подтверждают утверждение, что клюквенный сок может улучшить вкус влагалища.
Таким образом, употребление клюквенного сока вряд ли повысит твою сексуальную жизнь.
Постменопаузальное здоровье
Менопауза знаменует собой прекращение менструаций. Она сопровождается гормональными изменениями, которые могут привести к неприятным симптомам, таким как перепады настроения, приливы жара, ночная потливость, сухость влагалища и повышенный риск инфекций мочевыводящих путей.
Интересно, что исследования на животных показывают, что клюквенный сок может поддерживать здоровье в постменопаузе.
В одном из более старых исследований на крысах, у которых были удалены яичники, было обнаружено, что регулярное употребление клюквы снижает уровень общего холестерина и других биомаркеров здоровья сердца. Удаление яичников у крыс имитирует снижение уровня гормонов после менопаузы у женщин.
Тем не менее, необходимы исследования на людях.
Клюквенный сок может помочь предотвратить признаки старения и укрепить иммунитет
В клюкве невероятно много антиоксидантов - мощных соединений, которые помогают нейтрализовать нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, в твоём организме. Антиоксиданты этих ягод включают в себя витамин С, кверцетин, флавоноиды и антоцианы.
Переработка ягод в сок может привести к некоторой потере антиоксидантов, но клюквенный сок всё равно содержит достаточно большое количество этих соединений. 1 стакан (240 мл) клюквенного сока содержит более 78% суточной нормы витамина С.
Этот витамин способствует укреплению иммунного здоровья и правильному образованию коллагена, что может повысить эластичность твоей кожи и уменьшить признаки старения.
Некоторые исследования также предполагают, что витамин С поддерживает здоровье сердца у женщин, препятствуя окислению LDL (плохого) холестерина, который может способствовать закупорке твоих артерий.
Тем не менее, в исследованиях наблюдались противоречивые результаты, и для понимания взаимосвязи между витамином С и здоровьем сердца необходимы дополнительные исследования.
Кроме того, исследования в пробирке показывают, что кверцетин может помочь предотвратить рак поджелудочной железы, молочной железы и толстой кишки, но исследования на людях отсутствуют.
Клюквенный сок может помочь облегчить симптомы предменструального синдрома и предотвратить остеопороз
Клюквенный сок - достойный источник магния, содержащий 4% дневной нормы в 1 стакане (240 мл).
Предлагаем вам: 6 домашних средств от инфекций мочевыводящих путей (ИМП)
Этот минерал - многие люди не получают его в достаточном количестве - необходим для многих процессов в организме, включая здоровые кости и правильную работу мышц. Дефицит может способствовать возникновению мышечных судорог.
Увеличение потребления магния может помочь мышцам сокращаться более эффективно, что приводит к уменьшению боли. Считается, что этот минерал помогает облегчить симптомы ПМС, которые могут включать судороги.
Более того, магний необходим для регулирования плотности костей. У женщин повышается риск развития остеопороза - или потери плотности костной ткани - на поздних этапах жизни, особенно после менопаузы, когда защитное действие эстрогена на кости снижается.
Таким образом, магний может помочь облегчить это состояние.
Во время ПМС ты также можешь испытывать тревогу, депрессию, боль в пояснице и нежность груди. Один более старый обзор показал значительное уменьшение этих симптомов, когда женщины получали добавки с магнием.
Тем не менее, количество магния в этом обзоре было намного выше, чем то, которое ты получишь, выпив клюквенный сок. В связи с этим необходимы специальные исследования клюквенного сока.
Общая информация: Хотя необходимо провести больше исследований на людях, клюквенный сок может принести пользу женскому здоровью. К ним относятся облегчение симптомов ПМС, профилактика остеопороза, помощь в постменопаузе и уменьшение признаков старения.
Предотвращает ли клюквенный сок инфекции мочевыводящих путей?
Клюквенные соки и добавки уже давно являются популярным народным средством для лечения или профилактики инфекций мочевыводящих путей (ИМП).
Это состояние возникает, когда бактерии, такие как кишечная палочка, попадают и растут в твоих мочевыводящих путях - мочеточниках, мочевом пузыре, уретре или почках.
Люди с влагалищем подвержены большему риску этих инфекций, отчасти из-за их анатомии. Сексуальная активность и беременность также повышают твой риск.
Легкие симптомы инфекции мочевыводящих путей включают болезненное, жгучее ощущение при мочеиспускании, в то время как ИМП, оставленная без лечения, может вызвать серьезные осложнения, такие как инфекция почек.
Предлагаем вам: Клюква: Питание, польза, побочные эффекты и многое другое
Наиболее распространённым методом лечения ИМП являются антибиотики, хотя эти антибиотики могут иметь долгосрочные побочные эффекты и убивать некоторые из хороших бактерий в твоём кишечнике.
Поэтому многие люди заинтересованы в том, чтобы предотвратить эти инфекции в первую очередь.
Проантоцианидины, разновидность танина, содержащаяся в клюкве, препятствует прилипанию бактерий, таких как кишечная палочка, к стенке твоего мочеиспускательного канала. Это может помочь остановить бактерии от увеличения их количества и вызывания инфекции.
Данные о клюкве и профилактике ИМП неоднозначны, но исследования показывают умеренную корреляцию между клюквой или клюквенным соком и профилактикой ИМП.
Однако нет доказательств того, что клюквенный сок может лечить инфекции мочевыводящих путей. Тебе следует посетить своего врача, если ты подозреваешь, что у тебя уже есть инфекция.
Summary: Некоторые данные свидетельствуют о том, что клюквенный сок может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей, хотя результаты неоднозначны - и ни одно исследование не указывает на то, что этот сок может лечить инфекции мочевыводящих путей.
Сколько клюквенного сока тебе следует пить?
Существует очень мало данных о том, какое количество клюквенного сока эффективно предотвращает инфекции мочевыводящих путей или другие потенциальные преимущества для здоровья. То же самое относится и к добавкам, поэтому ты, скорее всего, найдешь разные дозировки.
В одном обзоре по профилактике инфекций мочевыводящих путей использовались различные дозы.
Например, группа в одном исследовании выпивала 0,23 унции (6,8 мл) клюквенного сока Ocean Spray на фунт (15 мл на кг) массы тела. В другом исследовании люди принимали свекольные капсулы, содержащие 8 граммов экстракта клюквы, один раз в день.
Если ты принимаешь клюквенные таблетки, никогда не превышай дозировку, рекомендованную на этикетке.
Если ты хочешь узнать конкретное количество сока или нуждаешься в определенной дозировке, проконсультируйся с врачом или зарегистрированным диетологом.
Предлагаем вам: Vitex agnus-castus (chasteberry): Преимущества, побочные эффекты и мифы
Общая информация: Не существует установленной дозировки клюквенного сока для профилактики инфекции мочевыводящих путей или каких-либо других потенциальных преимуществ для здоровья. Поговори с врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы определить безопасную и эффективную дозировку.
Есть ли у клюквенного сока минусы?
Главный минус клюквенного сока в том, что магазинные смеси часто содержат другие соки или добавляют много сахара, чтобы сделать напиток более приятным на вкус, так как клюквенный сок очень кислый.
Поэтому тебе следует избегать любых смесей клюквенного сока, которые содержат менее 100% сока, добавляют сахар или указывают в качестве первого ингредиента другой сок.
Чистый, несладкий клюквенный сок - самый простой и здоровый вариант. Тем не менее, он может быть дорогим.
Ты также можешь приобрести клюквенные добавки, которые являются более концентрированными, чем сок. Хотя они могут показаться более эффективными, большее количество не обязательно обеспечивает большую пользу или более быстрый результат.
Наконец, большие дозы экстракта клюквы могут усиливать действие варфарина, разжижающего кровь. Даже если ты не принимаешь это лекарство, ты должен проконсультироваться со своим врачом перед началом приема любой новой добавки.
Общая информация: Коммерческие клюквенные соки часто содержат добавленный сахар или подслащены другими фруктовыми соками. Стремись покупать чистый, несладкий клюквенный сок, если это возможно.
Резюме
Слухи о том, что клюквенный сок усиливает вагинальный вкус, беспочвенны.
В то же время этот сок может похвастаться витамином С, магнием и различными антиоксидантами. Данные свидетельствуют о том, что эти питательные вещества могут укреплять иммунное здоровье, облегчать симптомы предменструального синдрома и способствовать повышению плотности костной ткани у женщин.
Хотя научные результаты неоднозначны, клюквенный сок также может помочь предотвратить инфекции мочевыводящих путей.
Попробуй это сегодня: Клюквенный сок - это лишь один из потенциальных способов профилактики инфекций мочевыводящих путей. Центры по контролю заболеваний (CDC) рекомендуют мочиться после секса, оставаться гидратированным и свести к минимуму использование душей, порошков или спреев в области влагалища.
