Тестостерон — хорошо известный гормон, отвечающий за наращивание мышечной массы и либидо.
Из-за этого люди всех возрастов ищут естественные способы повышения уровня этого гормона.
Одним из популярных методов является прием пищевых добавок, которые, как утверждается, повышают уровень тестостерона. Эти продукты часто содержат аминокислоту D-аспарагиновую кислоту.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВ этой статье объясняется, что такое D-аспарагиновая кислота и повышает ли она уровень тестостерона.
Оглавление
Что такое D-аспарагиновая кислота?
Аминокислоты — это молекулы, которые выполняют несколько функций в организме. Они являются строительными блоками всех типов белков и некоторых гормонов и нейротрансмиттеров.
Почти каждая аминокислота может встречаться в двух различных формах. Например, аспарагиновая кислота может быть представлена как L-аспарагиновая кислота или D-аспарагиновая кислота. Формы имеют одинаковую химическую формулу, но их молекулярная структура является зеркальным отражением друг друга.
Из-за этого L- и D-формы аминокислот часто считаются «левосторонними» или «правосторонними».”
L-аспарагиновая кислота вырабатывается в природе, в том числе в вашем организме, и используется для построения белков. Однако D-аспарагиновая кислота не используется для построения белков. Вместо этого он играет роль в выработке и высвобождении гормонов в организме.
D-аспарагиновая кислота может увеличить высвобождение гормона в мозге, что в конечном итоге приводит к выработке тестостерона.
Он также играет роль в увеличении выработки и высвобождения тестостерона в яичках.
Эти функции являются причиной того, что D-аспарагиновая кислота широко распространена в добавках, повышающих уровень тестостерона.
Резюме: аспарагиновая кислота представляет собой аминокислоту, встречающуюся в двух формах. D-аспарагиновая кислота — это форма, участвующая в выработке и высвобождении тестостерона в организме. Из-за этого его часто можно найти в добавках, повышающих уровень тестостерона.
Влияние D-аспарагиновой кислоты на тестостерон
Исследования влияния D-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона дали неоднозначные результаты. Некоторые исследования показали, что D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона, в то время как другие исследования этого не показали.
В одном исследовании с участием здоровых мужчин в возрасте 27–37 лет изучались эффекты приема добавок D-аспарагиновой кислоты в течение 12 дней.
Было обнаружено, что 20 из 23 мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, имели более высокий уровень тестостерона в конце исследования, в среднем на 42%.
Через три дня после того, как они перестали принимать добавку, их уровень тестостерона все еще был в среднем на 22% выше, чем в начале исследования.
Другое исследование с участием мужчин с избыточным весом и ожирением, принимавших D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней, показало смешанные результаты. У некоторых мужчин не было повышения тестостерона. Однако у людей с более низким уровнем тестостерона в начале исследования наблюдалось увеличение более чем на 20%.
В другом исследовании изучались эффекты приема этих добавок в течение месяца. Исследователи обнаружили, что когда мужчины в возрасте 27–43 лет принимали добавки D-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней, у них наблюдалось повышение уровня тестостерона на 30–60%.
В этих исследованиях специально не использовалось физически активное население. Однако в трех других исследованиях изучалось влияние D-аспарагиновой кислоты на мужчин, ведущих активный образ жизни.
Один не обнаружил повышения уровня тестостерона у молодых взрослых мужчин, которые выполняли силовые тренировки и принимали D-аспарагиновую кислоту в течение 28 дней.
Другое исследование показало, что двухнедельный прием высоких доз добавок по 6 граммов в день снижает уровень тестостерона у молодых мужчин, которые тренировались с отягощениями.
Предлагаем вам: Дозировка ашвагандхи: Сколько тебе следует принимать в день?
Тем не менее, трехмесячное последующее исследование с использованием 6 граммов в день не показало никаких изменений в уровне тестостерона.
Аналогичные исследования на женщинах в настоящее время недоступны, возможно, потому, что некоторые эффекты D-аспарагиновой кислоты специфичны для яичек.
Резюме: D-аспарагиновая кислота может повышать уровень тестостерона у неактивных мужчин или у мужчин с низким уровнем тестостерона. Однако не было доказано, что он повышает уровень тестостерона у мужчин, занимающихся силовыми тренировками.
D-аспарагиновая кислота не улучшает реакцию на физические нагрузки
В нескольких исследованиях изучалось, улучшает ли D-аспарагиновая кислота реакцию на физические упражнения, особенно на силовые тренировки.
Некоторые считают, что это может увеличить прирост мышечной массы или силы из-за повышения уровня тестостерона.
Тем не менее, исследования показали, что у мужчин, выполняющих силовые тренировки, не наблюдалось увеличения тестостерона, силы или мышечной массы, когда они принимали добавки D-аспарагиновой кислоты.
Одно исследование показало, что когда мужчины принимали D-аспарагиновую кислоту и тренировались с отягощениями в течение 28 дней, их мышечная масса увеличилась на 2,9 фунта (1,3 кг). Однако в группе плацебо наблюдалось аналогичное увеличение веса на 3 фунта (1,4 кг).
Более того, обе группы испытали одинаковое увеличение мышечной силы. Таким образом, в этом исследовании D-аспарагиновая кислота работала не лучше, чем плацебо.
Более длительное трехмесячное исследование также показало, что у мужчин, которые тренировались, наблюдалось одинаковое увеличение мышечной массы и силы, независимо от того, принимали ли они D-аспарагиновую кислоту или плацебо.
Оба этих исследования пришли к выводу, что D-аспарагиновая кислота неэффективна для увеличения мышечной массы или силы в сочетании с программой силовых тренировок.
Предлагаем вам: Когда лучше всего принимать креатин?
В настоящее время нет информации о сочетании этих добавок с другими формами упражнений, такими как бег или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
Резюме: D-аспарагиновая кислота, по-видимому, не улучшает прирост мышечной массы или силы в сочетании с силовыми тренировками. В настоящее время нет информации о влиянии D-аспарагиновой кислоты на другие формы физических упражнений.
D-аспарагиновая кислота может повышать фертильность
Хотя доступно ограниченное количество исследований, D-аспарагиновая кислота обещает стать средством, помогающим мужчинам, страдающим бесплодием.
Одно исследование с участием 60 мужчин с проблемами фертильности показало, что прием добавок D-аспарагиновой кислоты в течение трех месяцев существенно увеличивает количество вырабатываемой ими спермы.
Более того, подвижность их сперматозоидов или их способность двигаться улучшилась.
Эти улучшения в количестве и качестве спермы, кажется, окупились. Исследование увеличило частоту беременностей у партнерш мужчин, принимающих D-аспарагиновую кислоту. 27% партнеров забеременели во время исследования.
Хотя большая часть исследований D-аспарагиновой кислоты была сосредоточена на мужчинах из-за ее предполагаемого воздействия на тестостерон, она также может играть роль в овуляции у женщин.
Резюме: хотя необходимы дополнительные исследования, D-аспарагиновая кислота может улучшить количество и качество спермы у мужчин с бесплодием.
Рекомендуемая дозировка D-аспарагиновой кислоты
В большинстве исследований, изучающих влияние D-аспарагиновой кислоты на тестостерон, использовались дозы 2,6–3 грамма в день.
Как обсуждалось ранее, исследования показали неоднозначные результаты его влияния на тестостерон.
Дозы около 3 граммов в день эффективны для некоторых мужчин молодого и среднего возраста, которые, вероятно, физически неактивны.
Однако такая же доза не эффективна у активных молодых мужчин.
Более высокие дозы 6 г в день использовались в двух исследованиях без многообещающих результатов.
Предлагаем вам: Экстракт тонгкат али: преимущества, побочные эффекты и дозировка
В то время как одно короткое исследование показало снижение уровня тестостерона при приеме этой дозы, более длительное исследование не показало никаких изменений.
В исследовании, в котором сообщалось о благотворном влиянии D-аспарагиновой кислоты на количество и качество спермы, использовалась доза 2,6 грамма в день в течение 90 дней.
Резюме: Типичная доза D-аспарагиновой кислоты составляет 3 грамма в день. Однако исследования с использованием этого количества дали смешанные результаты. Основываясь на доступных исследованиях, более высокие дозы 6 граммов в день не кажутся эффективными.
Побочные эффекты и безопасность
В одном исследовании, посвященном изучению эффектов приема 2,6 граммов D-аспарагиновой кислоты ежедневно в течение 90 дней, исследователи провели углубленный анализ крови, чтобы выяснить, возникают ли какие-либо неблагоприятные побочные эффекты.
Они не обнаружили проблем с безопасностью и пришли к выводу, что эту добавку можно безопасно употреблять в течение как минимум 90 дней.
С другой стороны, другое исследование показало, что двое из 10 мужчин, принимавших D-аспарагиновую кислоту, сообщали о раздражительности, головных болях и нервозности. Однако об этих эффектах также сообщил один мужчина в группе плацебо.
В большинстве исследований с использованием добавок D-аспарагиновой кислоты не сообщалось о возникновении побочных эффектов.
Из-за этого возможно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его безопасность.
Резюме: Доступна ограниченная информация о любых потенциальных побочных эффектах D-аспарагиновой кислоты. Одно исследование не показало никаких проблем с безопасностью на основе анализа крови после 90 дней использования добавки, но другое исследование сообщило о некоторых субъективных побочных эффектах.
Резюме
Многие люди ищут естественный способ повысить уровень тестостерона.
Некоторые исследования показали, что 3 грамма D-аспарагиновой кислоты в день могут повысить уровень тестостерона у мужчин молодого и среднего возраста.
Тем не менее, другие исследования активных мужчин не показали никакого увеличения тестостерона, мышечной массы или силы.
Доказательства показывают, что D-аспарагиновая кислота может улучшать количество и качество спермы у мужчин, испытывающих проблемы с фертильностью.
Хотя употребление до 90 дней может быть безопасным, информация о безопасности ограничена.
Необходимы дополнительные исследования, прежде чем D-аспарагиновую кислоту можно будет настоятельно рекомендовать для повышения уровня тестостерона.
