Эхинацея, также называемая пурпурной эхинацеей, является одной из самых популярных трав во всём мире.
Коренные американцы веками использовали её для лечения различных заболеваний.
Сегодня она наиболее известна как безрецептурное средство от простуды или гриппа. Однако эхинацею также применяют для лечения боли, воспалений, мигрени и других проблем со здоровьем.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухни
Maya T.
Доступно в App StoreВ этой статье рассматриваются преимущества, применение, побочные эффекты и дозировка эхинацеи.
Что такое эхинацея?
Эхинацея — это название группы цветковых растений семейства ромашковых.
Они родом из Северной Америки, где растут в прериях и открытых лесных районах.
Всего в этой группе девять видов, но только три используются в травяных добавках — Echinacea purpurea, Echinacea angustifolia и Echinacea pallida.
Как верхние части растения, так и корни используются в таблетках, настойках, экстрактах и чаях.
Растения эхинацеи содержат впечатляющее разнообразие активных соединений: кофейную кислоту, алкамиды, фенольные кислоты, розмариновую кислоту, полиацетилены и многие другие.
Исследования связывают эхинацею и её соединения с различными преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспаления, поддержку иммунитета и снижение уровня сахара в крови.1
Резюме: Эхинацея — это группа цветковых растений, используемых в качестве популярного лечебного средства. Она связана с такими преимуществами, как уменьшение воспаления, поддержка иммунитета и нормализация уровня сахара в крови.
Растения эхинацеи богаты антиоксидантами
Растения эхинацеи богаты растительными соединениями, которые действуют как антиоксиданты.
Антиоксиданты — это молекулы, которые помогают защитить клетки от окислительного стресса, состояния, связанного с хроническими заболеваниями: диабетом, болезнями сердца и другими.
Некоторые из этих антиоксидантов — флавоноиды, цикориевая кислота и розмариновая кислота.
Эти антиоксиданты содержатся в больших количествах в экстрактах плодов и цветов растений по сравнению с другими частями, такими как листья и корень.
Кроме того, растения эхинацеи содержат соединения, называемые алкамидами, которые могут дополнительно усиливать антиоксидантную активность. Алкамиды могут восстанавливать израсходованные антиоксиданты и помогать им лучше достигать молекул, склонных к окислительному стрессу.
Резюме: Эхинацея богата антиоксидантами, такими как флавоноиды, цикориевая кислота и розмариновая кислота, которые помогают защитить организм от окислительного стресса.
Эхинацея может иметь несколько преимуществ для здоровья
Исследования эхинацеи показывают, что она обладает впечатляющими преимуществами для здоровья.
1. Поддержка иммунной системы
Эхинацея известна своим благотворным влиянием на иммунную систему.
Многочисленные исследования показали, что это растение может помочь иммунной системе бороться с инфекциями и вирусами, что способствует более быстрому выздоровлению.
Это одна из причин, по которой эхинацею часто используют для профилактики или лечения простуды.
Мета-анализ 14 исследований показал, что приём эхинацеи может снизить риск развития простуды более чем на 50% и сократить её продолжительность на полтора дня.1
Однако результаты исследований неоднозначны. Кокрейновский обзор пришёл к выводу, что хотя некоторые продукты с эхинацеей показали небольшую пользу при лечении простуды, результаты не были последовательными во всех исследованиях.2
Если тебя интересуют добавки, повышающие иммунитет, обрати внимание и на другие проверенные варианты.
Короче говоря, хотя эхинацея может поддерживать иммунитет, её влияние на простуду требует дальнейшего изучения.
2. Возможное снижение уровня сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови повышает риск серьёзных проблем со здоровьем, включая диабет 2 типа и сердечные заболевания.
Предлагаем вам: Одуванчик: польза для здоровья, исследования и побочные эффекты
Исследования в пробирках показали, что растения эхинацеи могут помочь снизить уровень сахара в крови.
В одном исследовании было показано, что экстракт эхинацеи пурпурной подавляет ферменты, расщепляющие углеводы, уменьшая количество сахара, попадающего в кровь после еды.
Другие исследования показали, что экстракты эхинацеи повышают чувствительность клеток к инсулину за счёт активации рецептора PPAR-γ — распространённой мишени лекарств от диабета.
Если тебя интересуют способы улучшить чувствительность к инсулину, ознакомься с нашим подробным руководством.
Тем не менее, исследований влияния эхинацеи на уровень сахара в крови у людей пока недостаточно.
3. Возможное уменьшение чувства тревоги
Тревога — распространённая проблема, затрагивающая значительную часть взрослого населения.
В последние годы эхинацея рассматривается как потенциальное средство для снижения тревожности.
Исследования показали, что эхинацея содержит соединения, которые могут уменьшать тревогу, включая алкамиды, розмариновую и кофейную кислоты.
В одном исследовании на мышах три из пяти образцов эхинацеи снизили тревожность без снижения активности животных.
Другое исследование показало, что экстракт эхинацеи узколистной быстро снижает тревожность как у мышей, так и у людей.
Однако необходимы дополнительные исследования для подтверждения эффективности. Если ты ищешь продукты, уменьшающие тревожность, у нас есть отдельная статья на эту тему.
4. Противовоспалительные свойства
Воспаление — естественный процесс заживления и защиты организма.
Иногда воспаление выходит из-под контроля и становится хроническим, повышая риск заболеваний. Если тебя интересует эта тема, ознакомься с продуктами, вызывающими воспаление.
Несколько исследований показали, что эхинацея помогает уменьшить чрезмерное воспаление.
В исследовании на мышах соединения эхинацеи снизили важные воспалительные маркеры и улучшили память, повреждённую воспалением.
Предлагаем вам: 6 доказанных преимуществ крапивы двудомной для здоровья
В другом 30-дневном исследовании взрослые с остеоартритом, принимавшие добавки с эхинацеей, отметили значительное снижение воспаления, хронической боли и отёков.
Интересно, что эти пациенты плохо реагировали на обычные НПВП, но отмечали улучшение при приёме эхинацеи.
5. Возможная польза для кожи
Исследования показали, что эхинацея может быть полезна при распространённых кожных проблемах.
В исследовании в пробирке было выявлено, что противовоспалительные и антибактериальные свойства эхинацеи подавляют рост Propionibacterium — частой причины прыщей.
В другом исследовании с участием 10 здоровых людей установлено, что средства по уходу за кожей с экстрактом эхинацеи улучшают увлажнение и уменьшают морщины.
Также крем с экстрактом эхинацеи пурпурной улучшал симптомы экземы и способствовал восстановлению защитного барьера кожи.
Однако экстракт эхинацеи имеет короткий срок хранения, что затрудняет его использование в коммерческих средствах.
6. Потенциальные противораковые свойства
Рак — заболевание с неконтролируемым ростом клеток.
Исследования в пробирках показали, что экстракты эхинацеи могут подавлять рост раковых клеток и вызывать их гибель.
В одном исследовании экстракт эхинацеи пурпурной и розмариновая кислота вызывали гибель раковых клеток.
В другом исследовании экстракты трёх видов эхинацеи убивали раковые клетки поджелудочной железы и толстой кишки, стимулируя апоптоз — контролируемую клеточную смерть.
Этот эффект связывают с иммуностимулирующими свойствами эхинацеи.
Тем не менее, необходимы исследования на людях для подтверждения этих эффектов.
Резюме: Эхинацея может поддерживать иммунитет, влиять на уровень сахара в крови, уменьшать тревожность, воспаление и способствовать здоровью кожи. Возможно, она обладает противораковыми свойствами, но доказательства у людей ограничены.
Возможные побочные эффекты эхинацеи
Продукты с эхинацеей обычно безопасны и хорошо переносятся при краткосрочном использовании.
Однако у некоторых людей возможны побочные эффекты:
Предлагаем вам: 15 лучших добавок для повышения иммунитета и защиты организма
- Высыпания
- Зуд кожи
- Крапивница
- Отёчность
- Боль в животе
- Тошнота
- Затруднённое дыхание
Эти эффекты чаще встречаются у людей с аллергией на другие растения семейства ромашковых: ромашку, хризантему, бархатцы и амброзию.
Поскольку эхинацея стимулирует иммунную систему, людям с аутоиммунными заболеваниями или принимающим иммунодепрессанты следует избегать её приёма или консультироваться с врачом.
Хотя эхинацея кажется безопасной при краткосрочном применении, её долгосрочные эффекты остаются малоизученными.
Резюме: Эхинацея безопасна и хорошо переносится при краткосрочном использовании, но её влияние при длительном приёме неизвестно. Людям с определёнными заболеваниями следует проконсультироваться с врачом.
Рекомендации по дозировке эхинацеи
На данный момент нет официальных рекомендаций по дозировке эхинацеи.
Одна из причин — значительные различия в результатах исследований.
Кроме того, продукты с эхинацеей часто не соответствуют заявленному содержанию. В одном исследовании 10% образцов не содержали эхинацеи.
Поэтому важно покупать препараты от проверенных производителей.
Тем не менее, исследования показывают следующие эффективные дозы для поддержки иммунитета:
- Сухой порошкообразный экстракт: 300–500 мг эхинацеи пурпурной три раза в день
- Настойки с жидким экстрактом: 2,5 мл трижды в день или до 10 мл в день
Лучше всего следовать инструкциям конкретной добавки.
Имей в виду, что эти рекомендации предназначены для краткосрочного использования, так как долгосрочные эффекты ещё неизвестны.
Эхинацея часто используется вместе с другими средствами для поддержки иммунитета, такими как витамин С или бузина.
Резюме: Продукты с эхинацеей сильно различаются, что затрудняет установление стандартной дозировки. Следуй инструкциям на упаковке конкретного продукта.
Резюме
Эхинацея может поддерживать иммунитет, влиять на уровень сахара в крови, уменьшать тревожность, воспаление и улучшать здоровье кожи. Возможно, она обладает противораковыми свойствами, но доказательства у людей ограничены.
Эхинацея безопасна и хорошо переносится при краткосрочном применении.
Дозировки варьируются в зависимости от формы и продукта.
Хотя эхинацею часто используют для лечения простуды, результаты исследований неоднозначны. Некоторые показывают, что она может помочь предотвратить простуду, сократить её продолжительность или облегчить симптомы, но многие исследования были плохо спланированы или не продемонстрировали явной пользы.2
Тем не менее, эхинацея остаётся одним из наиболее изученных травяных средств с потенциальным иммуностимулирующим эффектом.
Shah SA, Sander S, White CM, Rinaldi M, Coleman CI. Evaluation of echinacea for the prevention and treatment of the common cold: a meta-analysis. Lancet Infect Dis. 2007;7(7):473-480. PubMed ↩︎ ↩︎
Karsch-Völk M, Barrett B, Kiefer D, Bauer R, Ardjomand-Woelkart K, Linde K. Echinacea for preventing and treating the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2014;2014(2):CD000530. PubMed ↩︎ ↩︎
Sarah M.
Linda P.
Maya T.
Marcus J.
Emma R.
Amanda K.
Chris B.
David L.
James W.
Jennifer S.
Kevin H.
Lisa C.
App Store ★★★★★
