Английская соль - популярное средство от многих недугов.
Люди используют ее для облегчения проблем со здоровьем, таких как мышечные боли и стресс. Она также доступна по цене, проста в использовании и безвредна при правильном применении.
В этой статье представлен всесторонний обзор английской соли, включая ее преимущества, использование и побочные эффекты.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЧто такое английская соль?
Соль Эпсома также известна как сульфат магния. Это химическое соединение, состоящее из магния, серы и кислорода.
Она получила свое название от города Эпсом в графстве Суррей, Англия, где была первоначально обнаружена.
Несмотря на название, английская соль - это совершенно другое соединение, чем поваренная соль. Скорее всего, ее назвали «солью» из-за ее химической структуры.
По внешнему виду она похожа на поваренную соль, и ее часто растворяют в ваннах, поэтому вы также можете знать ее как «соль для ванн». Хотя она похожа на поваренную соль, вкус у нее заметно отличается. Английская соль довольно горькая и невкусная.
Некоторые люди до сих пор употребляют ее, растворяя соль в воде и выпивая. Однако из-за ее вкуса вы, вероятно, не захотите добавлять ее в еду.
На протяжении сотен лет эта соль использовалась для лечения таких заболеваний, как запор, бессонница и фибромиалгия. К сожалению, ее влияние на эти состояния недостаточно изучено.
Большинство заявленных преимуществ английской соли объясняются ее магнием — минералом, которого многие люди не получают в достаточном количестве.
Вы можете найти английскую соль в Интернете, в большинстве аптек и продуктовых магазинов. Обычно она находится в аптеке или косметической зоне.
Резюме: английская соль, также известная как соль для ванн или сульфат магния, — это минеральное соединение, которое, как считается, имеет много преимуществ для здоровья.
Как действует английская соль?
Когда соль Эпсома растворяется в воде, она выделяет ионы магния и сульфата.
Идея состоит в том, что эти частицы могут абсорбироваться через вашу кожу, обеспечивая организм магнием и сульфатами, которые выполняют важные функции.
Несмотря на заявления, напротив, нет убедительных доказательств того, что магний или сульфаты всасываются в организм через кожу.
Чаще всего английскую соль используют в ваннах, где ее просто растворяют в воде для купания.
Однако ее также можно наносить на кожу в качестве косметического средства или принимать внутрь в качестве добавки с магнием или слабительного.
Резюме: английская соль растворяется в воде, поэтому ее можно добавлять в ванны и использовать как косметическое средство. Однако нет доказательств того, что ваше тело способно поглощать минералы через кожу.
Польза для здоровья и использование английской соли
Многие люди, в том числе некоторые медицинские работники, утверждают, что английская соль обладает терапевтическим действием и используют ее в качестве альтернативного лечения нескольких состояний.
Соль Эпсома содержит магний
Магний является четвертым по содержанию минералом в организме, после кальция.
Он участвует в более чем 325 биохимических реакциях, которые приносят пользу сердцу и нервной системе.
Многие люди не потребляют достаточно магния. Даже если это происходит, такие факторы, как диетические фитаты и оксалаты, могут влиять на то, сколько магния усваивается организмом.
Хотя сульфат магния ценен как добавка магния, некоторые утверждают, что магний может лучше усваиваться при приеме ванн с английской солью, чем при приеме внутрь.
Это утверждение не основано на доступных научных доказательствах.
Сторонники теории ссылаются на неопубликованное исследование 19 здоровых людей. Исследователи заявили, что все участники, кроме трех, показали более высокий уровень магния в крови после принятия ванны с солью Эпсома.
Предлагаем вам: Морская соль: использование, преимущества и недостатки
Однако никаких статистических тестов не проводилось, и в исследовании отсутствовала контрольная группа.
В результате выводы были необоснованными и весьма сомнительными.
Исследователи согласны с тем, что магний не всасывается через кожу в значимых научно обоснованных количествах.
Английская соль может способствовать сну и снижению стресса
Адекватный уровень магния важен для сна и управления стрессом, вероятно, потому что магний помогает мозгу вырабатывать нейротрансмиттеры, вызывающие сон и уменьшающие стресс.
Магний также может помочь организму вырабатывать мелатонин — гормон, способствующий сну.
Низкий уровень магния может негативно сказаться на качестве сна и уровне стресса. Некоторые утверждают, что ванны с солью Эпсома могут помочь, позволяя организму абсорбировать магний через кожу.
Более вероятно, что успокаивающий эффект ванн с английской солью вызван расслаблением, вызванным горячей водой.
Английская соль может помочь при запоре
Магний часто используется для лечения запоров.
Он втягивает воду в толстую кишку, что способствует опорожнению кишечника.
Чаще всего магний принимают внутрь в виде цитрата магния или гидроксида магния для снятия запора.
Тем не менее, прием соли Эпсома также считается эффективным, хотя и недостаточно изучен. FDA перечисляет его как одобренное слабительное.
Ее можно принимать внутрь, запивая водой согласно указаниям на упаковке.
Взрослым обычно советуют принимать 2–6 чайных ложек (10–30 грамм) английской соли за раз, растворяя не менее чем в 8 унциях (237 мл) воды и сразу же употреблять. Слабительный эффект можно ожидать через 30 минут — 6 часов.
Также следует знать, что употребление соли Эпсома может вызвать побочные эффекты, такие как вздутие живота и жидкий стул.
Ее следует использовать только изредка как слабительное, а не для длительного облегчения.
Соль Эпсома может улучшить физическую работоспособность и восстановление
Некоторые утверждают, что ванны с солью Эпсома могут уменьшить болезненность мышц и облегчить судороги — важные факторы для выполнения упражнений и восстановления.
Предлагаем вам: Дозировка магния: сколько принимать в день для здоровья?
Известно, что адекватный уровень магния полезен для физических нагрузок, поскольку магний помогает организму использовать глюкозу и молочную кислоту.
Хотя расслабление в горячей ванне может помочь снять мышечные боли, нет доказательств, что магний из ванны всасывается через кожу.
Пероральные добавки магния могут эффективно предотвратить дефицит минерала.
Спортсмены склонны к низкому уровню магния, поэтому их часто рекомендуют принимать добавки для оптимального уровня.
Хотя магний важен для физических упражнений, использование соли для ванн для улучшения физической формы недостаточно изучено. На данный момент предполагаемые преимущества являются анекдотическими.
Английская соль может уменьшить боль и отек
Еще одно распространенное утверждение — английская соль помогает уменьшить боль и отек.
Многие сообщают, что ванны с английской солью улучшают симптомы фибромиалгии и артрита.
Опять же, магний считается ответственным за эти эффекты, так как многие с фибромиалгией и артритом испытывают дефицит минерала.
Одно исследование с 15 женщинами с фибромиалгией показало, что нанесение хлорида магния на кожу может помочь уменьшить симптомы.
Однако исследование было основано на анкетах и не имело контрольной группы, поэтому его результаты следует воспринимать с осторожностью.
Резюме: большинство предполагаемых преимуществ английской соли для ванн анекдотичны. Пероральные добавки магния могут приносить пользу сну, стрессу, пищеварению, упражнениям и боли у людей с дефицитом.
Безопасность и побочные эффекты английской соли
Хотя английская соль в целом безопасна, неправильное ее употребление может вызвать несколько негативных последствий, особенно при приеме внутрь.
Во-первых, сульфат магния может оказывать слабительное действие, вызывая диарею, вздутие живота или расстройство желудка.
Если вы используете ее как слабительное, обязательно пейте много воды — это может уменьшить дискомфорт.
Никогда не превышайте рекомендованную дозировку без консультации с врачом.
Сообщалось о случаях передозировки магния при чрезмерном приеме соли Эпсома. Симптомы включают тошноту, головную боль, головокружение и покраснение кожи.
В крайних случаях передозировка магния может привести к проблемам с сердцем, коме, параличу и смерти. Это маловероятно при соблюдении рекомендованных доз.
Обратитесь к врачу при признаках аллергии или других серьезных побочных эффектов.
Резюме: сульфат магния в английской соли может вызывать побочные эффекты при приеме внутрь. Их можно предотвратить, используя средство правильно и консультируясь с врачом перед увеличением дозы.
Как использовать английскую соль
Вот несколько наиболее распространенных способов использования английской соли.
Предлагаем вам: Вызывает ли чрезмерное потребление сывороточного протеина побочные эффекты?
Ванна
Чаще всего используется ванна с английской солью.
Для этого добавьте 2 стакана (около 475 граммов) английской соли в воду стандартной ванны и погрузите тело не менее чем на 15 минут.
Вы также можете промыть английскую соль под проточной водой, чтобы она растворилась быстрее.
Хотя горячие ванны расслабляют, в настоящее время нет убедительных доказательств преимуществ ванны с солью Эпсома.
Красота
Соль Эпсома можно использовать как косметическое средство для кожи и волос. Чтобы использовать ее как отшелушивающее средство, возьмите немного соли в руку, смочите и аккуратно вотрите в кожу.
Некоторые утверждают, что это полезно для умывания лица, так как помогает очистить поры.
Достаточно 1/2 чайной ложки (2,5 грамма). Просто смешайте с очищающим кремом и нанесите на кожу.
Ее также можно добавить в кондиционер для придания волосам объема. Для этого смешайте равные части кондиционера и английской соли, нанесите на волосы на 20 минут, затем смойте.
Такое использование анекдотично и не подтверждено исследованиями. Эффект может отличаться у разных людей.
Слабительное
Соль Эпсома можно принимать внутрь как добавку магния или слабительное.
Большинство производителей рекомендуют взрослым принимать 2–6 чайных ложек (10–30 граммов) в день, растворенных в воде.
Детям обычно достаточно 1-2 чайных ложек (5-10 граммов).
Проконсультируйтесь с врачом для индивидуальной дозировки или при необходимости увеличить дозу.
Никогда не превышайте максимальную дозу, указанную на упаковке, без согласия врача — это может привести к отравлению сульфатом магния.
Начинайте с малых доз — 1-2 чайные ложки (5-10 граммов) и постепенно увеличивайте при необходимости.
Потребности в магнии индивидуальны и зависят от состояния организма и целей применения.
Также убедитесь, что используете чистую английскую соль, предназначенную для приема внутрь, без добавленных ароматизаторов или красителей.
Резюме: английскую соль можно растворять в ваннах и использовать как косметическое средство. Ее также можно принимать внутрь с водой как добавку магния или слабительное.
Резюме
Соль Эпсома может помочь при дефиците магния или запорах, если принимать ее в виде добавки. Ее также используют как косметическое средство и соль для ванн.
Доказательств, подтверждающих все заявленные преимущества, немного. Положительные эффекты в основном анекдотичны, и необходимы дополнительные исследования.
Тем не менее, английская соль в целом безопасна и проста в использовании.
