Эфирные масла часто используются в ароматерапии, форме альтернативной медицины, в которой используются экстракты растений для поддержания здоровья и благополучия.
Однако некоторые из заявлений о пользе этих масел для здоровья являются спорными.
В этой статье объясняется все, что вам нужно знать об эфирных маслах и их влиянии на здоровье.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниЧто такое эфирные масла?
Эфирные масла - это соединения, извлеченные из растений.
Масла улавливают запах и вкус растения, или «эссенцию».”
Уникальные ароматические соединения придают каждому эфирному маслу его характерную сущность.
Эфирные масла получают перегонкой (паром и / или воды) или механические методы, такие как холодное прессование.
После экстракции ароматических химикатов они объединяются с маслом-носителем для создания продукта, готового к использованию.
Способ производства масел важен, поскольку эфирные масла, полученные с помощью химических процессов, не считаются настоящими эфирными маслами.
Резюме: Эфирные масла - это концентрированные экстракты растений, которые сохраняют естественный запах и вкус или «сущность» их источника.
Как действуют эфирные масла?
Эфирные масла чаще всего используются в практике ароматерапии, при которой их вдыхают различными способами.
Эфирные масла не предназначены для проглатывания.
Химические вещества в эфирных маслах могут взаимодействовать с вашим телом несколькими способами.
При нанесении на кожу некоторые химические вещества растений абсорбируются.
Считается, что некоторые методы нанесения могут улучшить абсорбцию, например, нанесение с помощью тепла или на различные участки тела. Однако исследования в этой области отсутствуют.
Вдыхание ароматов эфирных масел может стимулировать области вашей лимбической системы, которая является частью вашего мозга, которая играет роль в эмоциях, поведении, обонянии и долговременной памяти.
Интересно, что лимбическая система активно участвует в формировании воспоминаний. Это частично может объяснить, почему знакомые запахи могут вызывать воспоминания или эмоции.
Лимбическая система также играет роль в управлении несколькими бессознательными физиологическими функциями, такими как дыхание, частота сердечных сокращений и артериальное давление. Таким образом, некоторые люди утверждают, что эфирные масла могут оказывать физическое воздействие на ваше тело.
Однако это еще не подтверждено исследованиями.
Резюме: эфирные масла можно вдыхать или разбавлять и наносить на кожу. При всасывании они могут стимулировать обоняние или оказывать лечебное действие.
Популярные виды эфирных масел
Существует более 90 видов эфирных масел, каждое со своим уникальным запахом и потенциальной пользой для здоровья.
Вот список из 10 популярных эфирных масел и связанных с ними заявлений о пользе для здоровья.:
- Мята перечная: используется для повышения энергии и улучшения пищеварения.
- Лаванда: снимает стресс.
- Сандаловое дерево: успокаивает нервы и помогает сосредоточиться.
- Бергамот: используется для снятия стресса и улучшения кожных заболеваний, таких как экзема.
- Роза: используется для улучшения настроения и уменьшения беспокойства.
- Ромашки: используется для улучшения настроения и расслабления.
- Иланг-Иланг: используется для лечения головных болей, тошноты и кожных заболеваний.
- Чайное дерево: используется для борьбы с инфекциями и повышения иммунитета.
- Жасмин: помогает при депрессии, родах и либидо.
- Лимон: используется для улучшения пищеварения, улучшения настроения, головных болей и многого другого.
Резюме: существует более 90 широко используемых эфирных масел, каждое из которых связано с определенными требованиями к здоровью. Популярные масла включают мяту, лаванду и сандаловое дерево.
Польза эфирных масел для здоровья
Несмотря на их широкое использование, мало что известно о способности эфирных масел лечить определенные заболевания.
Предлагаем вам: 7 научно обоснованных полезных свойств листьев эвкалипта для здоровья
Вот данные о некоторых распространенных проблемах со здоровьем, для лечения которых используются эфирные масла и ароматерапия.
Стресс и тревога
Было подсчитано, что 43% людей, испытывающих стресс и тревогу, используют какую-либо форму альтернативной терапии, чтобы облегчить свои симптомы.
Что касается ароматерапии, первоначальные исследования были весьма положительными. Многие показали, что запах некоторых эфирных масел может работать вместе с традиционной терапией при лечении беспокойства и стресса.
Однако из-за запаха соединений трудно проводить слепые исследования и исключать предубеждения. Таким образом, многие обзоры о воздействии эфирных масел на снятие стресса и беспокойства оказались безрезультатными.
Интересно, что использование эфирных масел во время массажа может помочь снять стресс, хотя эффект может длиться только во время массажа.
Недавний обзор более 201 исследования показал, что только 10 оказались достаточно надежными для анализа. Также был сделан вывод, что ароматерапия неэффективна при лечении тревожности.
Головные боли и мигрени
В 90-х годах два небольших исследования показали, что нанесение смеси масла перечной мяты и этанола на лбы и виски участников уменьшало головную боль.
Недавние исследования также показали уменьшение головной боли после нанесения на кожу масла мяты перечной и масла лаванды.
Более того, было высказано предположение, что нанесение смеси ромашкового и кунжутного масла на виски может лечить головные боли и мигрени. Это традиционное персидское средство от головной боли.
Однако необходимы более качественные исследования.
Сон и бессонница
Было показано, что запах масла лаванды улучшает качество сна женщин после родов, а также больных сердечными заболеваниями.
В одном обзоре были рассмотрены 15 исследований эфирных масел и сна. Большинство исследований показали, что запах масел - в основном масла лаванды - положительно влияет на привычки сна.
Предлагаем вам: 11 замечательных преимуществ и способов применения масла мирры
Уменьшение воспаления
Было высказано предположение, что эфирные масла могут помочь бороться с воспалительными состояниями. Некоторые исследования в пробирках показывают, что они обладают противовоспалительным действием.
Одно исследование на мышах показало, что прием комбинации эфирных масел тимьяна и орегано помогает вызвать ремиссию колита. Два исследования масел тмина и розмарина на крысах показали похожие результаты.
Однако очень мало исследований на людях изучали влияние этих масел на воспалительные заболевания. Следовательно, их эффективность и безопасность неизвестны.
Антибиотик и противомикробный препарат
Рост числа устойчивых к антибиотикам бактерий возобновил интерес к поиску других соединений, которые могут бороться с бактериальными инфекциями.
В исследованиях в пробирках изучались эфирные масла, такие как масло перечной мяты и чайного дерева, на предмет их антимикробного действия, и были получены некоторые положительные результаты.
Однако, хотя результаты этих исследований в пробирке интересны, они не обязательно отражают влияние этих масел на ваше тело. Они не доказывают, что конкретное эфирное масло может лечить бактериальные инфекции у людей.
Резюме: эфирные масла могут иметь несколько интересных применений для здоровья. Однако необходимы дополнительные исследования на людях.
Другое использование эфирных масел
Эфирные масла имеют множество применений помимо ароматерапии.
Многие люди используют их для ароматизации дома или для освежения вещей, например, для стирки.
Они также используются в качестве натурального ароматизатора в домашней косметике и высококачественных натуральных продуктах.
Более того, было высказано предположение, что эфирные масла могут стать безопасной и экологически чистой альтернативой искусственным репеллентам от комаров, таким как ДЭТА.
Однако результаты относительно их эффективности неоднозначны.
Исследования показали, что некоторые масла, такие как цитронелла, могут отпугивать определенные виды комаров в течение примерно 2 часов. Время защиты может быть увеличено до 3 часов при использовании ванилина.
Кроме того, свойства эфирных масел указывают на то, что некоторые из них могут использоваться в промышленности для продления срока хранения пищевых продуктов.
Резюме: ароматерапия - не единственное применение эфирных масел. Их можно использовать в доме и вокруг него в качестве натурального репеллента от комаров или в промышленных масштабах для изготовления косметики.
Как правильно выбрать эфирные масла
Многие компании заявляют, что их масла «чистые» или «медицинские». Однако эти термины не имеют универсального определения и поэтому не имеют большого значения.
Предлагаем вам: 6 полезных свойств и способов применения розмаринового чая для здоровья
Учитывая, что они являются продуктами нерегулируемой отрасли, качество и состав эфирных масел могут сильно различаться.
Помните следующие советы, чтобы выбирать только качественные масла.:
- Чистота: найдите масло, которое содержит только ароматические соединения растений, без добавок или синтетических масел. В чистых маслах обычно указывается ботаническое название растения (например, Lavandula officinalis), а не такие термины, как «эфирное масло лаванды».”
- Качественный: Настоящие эфирные масла - это те, которые меньше всего изменились в процессе экстракции. Выберите эфирное масло без химикатов, полученное путем дистилляции или механического холодного отжима.
- Репутация: приобретите бренд с репутацией производителя высококачественной продукции.
Резюме: в высококачественных маслах используются только чистые растительные соединения, извлеченные путем дистилляции или холодного отжима. Избегайте масел, разбавленных синтетическими ароматизаторами, химикатами или маслами.
Безопасность и побочные эффекты эфирных масел
Просто потому, что что-то естественно, не значит, что это безопасно.
Растения и травяные продукты содержат множество биологически активных соединений, которые могут нанести вред вашему здоровью, и эфирные масла не исключение.
Однако при вдыхании или в сочетании с базовым маслом для кожи большинство эфирных масел считаются безопасными. Обязательно подумайте о других в вашем окружении, которые могут вдыхать аромат, включая беременных женщин, детей и домашних животных.
Тем не менее, они могут вызывать некоторые побочные эффекты, в том числе:
- высыпания
- приступы астмы
- головные боли
- аллергические реакции
Хотя наиболее частым побочным эффектом является сыпь, эфирные масла могут вызывать более серьезные реакции, и они были связаны с одним случаем смерти.
Масла, которые чаще всего связаны с побочными реакциями, - это масла лаванды, мяты перечной, чайного дерева и иланг-иланг.
Масла с высоким содержанием фенолов, такие как корица, может вызвать раздражение кожи, поэтому его нельзя наносить на кожу без базового масла. Между тем эфирные масла цитрусовых усиливают реакцию кожи на солнечный свет, и могут возникнуть ожоги.
Не рекомендуется глотать эфирные масла, так как это может быть вредным, а в некоторых случаях - смертельным.
Очень мало исследований изучали безопасность этих масел для беременных или кормящих женщин, которым обычно рекомендуется избегать их.
Резюме: эфирные масла обычно считаются безопасными. Однако у некоторых людей они могут вызывать серьезные побочные эффекты, особенно при нанесении непосредственно на кожу или проглатывании.
Резюме
Эфирные масла обычно считаются безопасными для вдыхания или нанесения на кожу, если они были объединены с базовым маслом. Их нельзя есть.
Однако доказательства, подтверждающие многие из связанных с ними заявлений о здоровье, отсутствуют, а их эффективность часто преувеличивается.
При незначительных проблемах со здоровьем использование эфирных масел в качестве дополнительной терапии, вероятно, безвредно.
Однако, если у вас серьезное заболевание или вы принимаете лекарства, вам следует обсудить их использование со своим лечащим врачом.
