Грудное молоко невероятно питательно. Оно обеспечивает большинство питательных веществ, необходимых вашему ребенку в течение первых 6 месяцев жизни.
Хотя состав грудного молока строго регулируется вашим организмом, исследования показали, что то, что вы едите, оказывает определённое влияние на состав грудного молока.
В общем, запрещённые продукты остаются запрещёнными. Вместо этого женщинам рекомендуется придерживаться сбалансированной и разнообразной диеты. Тем не менее, есть некоторые продукты и напитки, которые стоит ограничить во время грудного вскармливания.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 5 продуктов, которых следует ограничивать или избегать во время кормления грудью, а также советы, как определить, влияет ли ваша диета на вашего ребенка.
1. Рыба с высоким содержанием ртути
Рыба является отличным источником докозагексаеновой кислоты (DHA) и эйкозапентаеновой кислоты (EPA) — двух типов жирных кислот омега-3, которые важны для развития мозга у младенцев, но их трудно найти в других продуктах.
Однако некоторые виды рыбы и морепродуктов могут содержать высокое количество ртути — металла, который может быть токсичным, особенно для младенцев и детей, более чувствительных к отравлению ртутью.
Резкое воздействие высоких уровней ртути может необратимо повлиять на центральную нервную систему вашего ребенка. В результате у них могут развиться задержки или нарушения в:
- познании
- мелкой моторике
- развитии речи и языка
- зрительно-пространственном восприятии
Поэтому при грудном вскармливании следует избегать употребления рыбы с высоким содержанием ртути. Примеры включают:
- большеглазый тунец
- королевская макрель
- марлин
- оранжевый грубый
- акула
- рыба-меч
- кафельная рыба
Чтобы обеспечить адекватное потребление омега-3 при одновременном снижении риска отравления ртутью, кормящим матерям рекомендуется избегать рыбы с высоким содержанием ртути и вместо этого потреблять 8–12 унций (225–340 граммов) рыбы с низким содержанием ртути в неделю.
Резюме: из-за опасений по поводу отравления ртутью у младенцев, кормящим грудью женщинам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как акула, рыба-меч и большеглазый тунец.
2. Некоторые травяные добавки
Использование трав и специй, таких как тмин или базилик, в пищу во время грудного вскармливания считается безопасным.
Однако, когда речь идёт о травяных добавках и чаях, возникают вопросы по безопасности, так как исследований женщин, кормящих грудью, недостаточно.
Кроме того, поскольку травяные добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) в США, они могут содержать потенциально опасные тяжёлые металлы.
Хотя многие женщины пробуют добавки для увеличения выработки молока, данные об их эффективности ограничены, и большинство исследований не выявляют разницы в выработке грудного молока по сравнению с плацебо.
Лучше всего поговорить с врачом, прежде чем пробовать какую-либо добавку.
Резюме: поскольку безопасность большинства травяных добавок во время грудного вскармливания не проверена, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом перед использованием добавок или травяных чаёв.
3. Алкоголь
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), воздержание от алкоголя является самым безопасным вариантом во время грудного вскармливания. Тем не менее, время от времени выпивать, вероятно, безопасно при осторожном подходе к количеству и времени употребления.
Сколько алкоголя ваш ребенок получает с грудным молоком, зависит от количества и времени употребления алкоголя. Исследования показывают, что количество алкоголя в грудном молоке достигает пика через 30–60 минут после последнего напитка.
Кроме того, алкоголь может оставаться в организме до 2–3 часов. Это для одной порции — чем больше алкоголя, тем больше времени потребуется, чтобы вывести его из организма.
Предлагаем вам: Можно ли есть острую пищу при грудном вскармливании? Советы и безопасность
В результате CDC рекомендует ограничить употребление алкоголя до одного стандартного напитка в день и подождать не менее 2 часов после этого напитка перед кормлением грудью.
Один стандартный напиток эквивалентен:
- 12 унций (355 мл) пива
- 5 унций (125 мл) вина
- 1,5 унции (45 мл) крепкого спирта
Было показано, что высокий уровень потребления алкоголя снижает выработку грудного молока на 20%.
Более того, частое чрезмерное употребление алкоголя во время грудного вскармливания связано с повышенным риском нарушения режима сна, задержки психомоторных навыков и когнитивной задержки в более позднем возрасте.
Резюме: женщинам, кормящим грудью, рекомендуется ограничить употребление алкоголя до одной порции в день и подождать не менее 2 часов до кормления. Частое и чрезмерное употребление алкоголя может снизить выработку молока и негативно повлиять на ребенка.
4. Кофеин
Кофе, газированные напитки, чай и шоколад — общие источники кофеина. При их употреблении часть кофеина может попасть в грудное молоко.
Это может быть проблематично, так как младенцы с трудом метаболизируют и выводят кофеин. В результате у ребенка может накапливаться его большое количество, вызывая раздражительность и проблемы со сном.
По данным CDC, кормящим матерям рекомендуется употреблять не более 300 мг кофеина в день, что эквивалентно двум-трём чашкам кофе.
Поскольку энергетические напитки часто содержат добавленные витамины и травы помимо большого количества кофеина, кормящим женщинам рекомендуется избегать этих продуктов, если иное не одобрено надёжным поставщиком медицинских услуг.
Резюме: во время грудного вскармливания женщинам рекомендуется ограничить потребление кофеина до 300 мг в день, чтобы предотвратить раздражительность и нарушение сна у младенца.
5. Продукты с высокой степенью переработки
Чтобы удовлетворить повышенную потребность в питательных веществах при грудном вскармливании, очень важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты.
Предлагаем вам: Кофеин во время грудного вскармливания: сколько можно пить безопасно?
Поскольку продукты с высокой степенью переработки обычно содержат много калорий, нездоровых жиров и добавленных сахаров, но мало клетчатки, витаминов и минералов, рекомендуется ограничить их потребление.
Ранние исследования также показали, что диета матери во время грудного вскармливания влияет на пищевые предпочтения ребенка в более позднем возрасте.
В частности, исследования на животных показали, что запахи, которые младенцы воспринимают через грудное молоко, могут влиять на их пищевые предпочтения по мере взросления.
Одно исследование показало, что крысы, рожденные от матерей с диетой, богатой нездоровой пищей, значительно чаще предпочитали продукты с высоким содержанием жира и сахара, чем те, чьи матери придерживались здоровой диеты.
Хотя необходимы дополнительные исследования на людях, есть опасения, что частое употребление жирной и сладкой пищи в младенчестве может привести к менее здоровым привычкам питания и ожирению по мере взросления ребенка.
Резюме: поскольку продукты с высокой степенью переработки содержат мало необходимых питательных веществ и могут повлиять на пищевые предпочтения ребенка, кормящим мамам рекомендуется ограничить потребление продуктов с добавленным сахаром и обработанными жирами.
Прочие соображения
Когда запахи продуктов и напитков попадают в грудное молоко, некоторые мамы замечают, что продукты с сильным вкусом, такие как лук, чеснок или специи, вызывают у детей отказ от еды или беспокойство после кормления.
Хотя нет доказательств, что все матери должны избегать продуктов с сильным вкусом, если вы замечаете изменения в кормлении ребенка, важно проконсультироваться с диетологом или педиатром об исключении определённых продуктов или специй из рациона.
Другие потенциальные группы продуктов, которых следует избегать при грудном вскармливании, включают коровье молоко и соевые продукты.
Примерно 0,5–2% младенцев на грудном вскармливании могут иметь аллергию на белок коровьего молока из материнского молока, а около 0,25% — на соевый белок.
Если педиатр подозревает аллергию у ребенка, рекомендуется исключить коровье молоко и соевый белок из рациона матери на 2–4 недели, если вы хотите продолжать грудное вскармливание.
Резюме: некоторые дети могут быть чувствительны к пище с сильным вкусом или иметь аллергию на коровье молоко и соевый белок. В этих случаях важно обсудить рацион с педиатром перед исключением продуктов.
Как узнать, влияет ли ваша диета на вашего ребенка
Каждый ребенок индивидуален. Однако есть общие признаки, что ваша диета может влиять на ребенка, включая:
Предлагаем вам: Диета при грудном вскармливании: что есть при грудном вскармливании
- экзему
- кровавый стул
- рвоту
- понос
- крапивницу
- запор
- хрипы
- заложенность
- ненормальную суетливость
- чрезмерный газ
- анафилаксию — хотя и редко, важно немедленно обратиться за медицинской помощью
Если у ребенка проявляются эти симптомы, это может указывать на аллергию или непереносимость пищи из вашего рациона. Важно обратиться к педиатру, который поможет определить проблемные продукты.
При некоторых пищевых аллергиях может потребоваться исключить подозреваемые аллергены на 2–4 недели, чтобы увидеть улучшение.
Имейте в виду, что у ребенка могла быть аллергия или непереносимость в младенчестве, но со временем он может переносить эти продукты. Обязательно консультируйтесь с педиатром перед повторным введением продуктов.
Резюме: симптомы, такие как экзема, кровавый стул, диарея и заложенность, могут указывать на пищевую аллергию у ребенка. Важно работать с педиатром для выявления влияния продуктов на здоровье ребенка.
Резюме
Грудное вскармливание обеспечивает вашего растущего ребенка необходимыми питательными веществами.
Хотя большинство продуктов, запрещённых во время беременности, можно вернуть в рацион, некоторые продукты и напитки могут быть непереносимы или иметь негативные последствия для ребенка.
Рекомендуется полностью избегать рыбы с высоким содержанием ртути и некоторых травяных добавок, а алкоголь, кофеин и продукты с высокой степенью переработки употреблять в ограниченных количествах.
Если у ребенка есть симптомы, такие как экзема или кровавый стул, это может быть связано с вашим рационом. Перед резкими изменениями в питании проконсультируйтесь с педиатром.
