Что такое ладан?
Ладан, также известный как олибанум, изготавливается из смолы дерева Boswellia. Это дерево обычно растет в сухих, горных районах Индии, Африки и Ближнего Востока.
Ладан имеет древесный, пряный запах, его можно вдыхать, впитывать через кожу или принимать в виде добавки.
Используемый в традиционной аюрведической медицине, ладан, похоже, предлагает определенные преимущества для здоровья, от улучшения артрита и пищеварения до уменьшения астмы и улучшения здоровья полости рта. Он даже может помочь в борьбе с некоторыми видами рака.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниПольза ладана для здоровья
Вот 5 подтвержденных наукой преимуществ ладана:
1. Ладан может уменьшить проявления артрита
Ладан обладает противовоспалительным действием, которое может помочь уменьшить воспаление суставов, вызванное артритом.
Исследователи считают, что ладан может предотвратить высвобождение лейкотриенов, которые являются соединениями, способными вызывать воспаление.
Терпены, включая босвеллиевую кислоту, кажутся самыми сильными противовоспалительными соединениями в ладане.
В одном исследовании 2014 года как пероральная, так и топическая босвеллиевая кислота уменьшила потерю хряща и воспаление суставной выстилки при остеоартрите у мышей.
У людей экстракт ладана может помочь уменьшить симптомы остеоартрита и ревматоидного артрита.
В одном обзоре 2018 года ладан оказался стабильно более эффективным, чем плацебо, в снижении боли при остеоартрите и улучшении подвижности.
Однако в обзоре отмечалось, что качество большинства исследований было низким, и требуется больше исследований.
В последующем исследовании участники принимали 169,33 мг экстракта босвеллии дважды в день в течение 120 дней. Результаты показали, что добавка уменьшила воспаление, боль в суставах и скованность при остеоартрите коленного сустава легкой и средней степени тяжести без серьезных побочных эффектов.
Другое исследование показало, что масло олибана, другое название ладана, уменьшало боль при остеоартрите при нанесении на кожу в течение 6 недель. Однако способность участников выполнять повседневную деятельность или заниматься спортом не показала значительных улучшений.
Комбинации ладана с другими добавками также могут быть эффективными.
Исследование 2018 года показало, что добавка 350 мг куркуминоида и 150 мг босвеллиевой кислоты, принимаемая 3 раза в день в течение 12 недель, была связана с уменьшением боли при остеоартрите. Комбинация была более эффективной, чем куркумин сам по себе или плацебо.
Аналогично, прием комбинации из 5 г метилсульфонилметана и 7,2 мг босвеллиевых кислот ежедневно в течение 60 дней был более эффективен для улучшения боли и функции, чем прием глюкозамина сульфата, стандартной добавки при остеоартрите.
Для лечения ревматоидного артрита исследователи индуцировали артрит у крыс, а затем лечили их 180 мг/кг экстракта босвеллии. Они обнаружили, что ладанник уменьшал воспаление, но был не так эффективен, как стандартные лекарства.
В целом, необходимо больше исследований, особенно для ревматоидного артрита.
Общая информация: Противовоспалительное действие ладана может помочь уменьшить симптомы остеоартрита и, возможно, ревматоидного артрита. Однако для подтверждения этих эффектов необходимы более качественные исследования.
2. Ладан может улучшить работу кишечника
Противовоспалительные свойства ладана также могут помочь твоему кишечнику функционировать должным образом.
Одно исследование 2017 года показало, что ладан в сочетании с другими растительными лекарствами уменьшал боль в животе, вздутие живота и даже связанные с этим депрессию и тревогу у людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК).
Предлагаем вам: 9 впечатляющих полезных свойств калонджи (семян нигеллы)
Другое исследование также показало, что таблетки босвеллии 250 мг, принимаемые ежедневно в течение 6 месяцев, улучшили симптомы у людей с СРК.
Эта смола кажется особенно эффективной для уменьшения симптомов язвенного колита, одного из основных воспалительных состояний кишечника.
Исследование показало, что экстракт босвеллии, принимаемый ежедневно в течение 4 недель, улучшил симптомы у людей с легким язвенным колитом в стадии ремиссии.
Экстракт босвеллии также оказывал противовоспалительное и антиоксидантное действие у крыс с колитом.
Однако большинство исследований были небольшими или проводились не на людях. Поэтому необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет сделать серьезные выводы.
Summary: Ладан может помочь уменьшить симптомы СРК и язвенного колита за счет уменьшения воспаления в твоем кишечнике. Однако необходимы дополнительные исследования.
3. Ладан улучшает состояние при астме
Народная медицина веками использовала ладан для лечения бронхита и астмы.
Исследования показывают, что его соединения могут предотвращать выработку лейкотриенов, которые вызывают сужение бронхиальных мышц при астме.
Ладан также может влиять на цитокины Th2, которые могут вызывать воспаление и перепроизводство слизи у людей с астмой.
В одном небольшом исследовании люди, которые принимали ежедневную добавку из 500 мг экстракта босвеллии в дополнение к своему стандартному лечению астмы, смогли сделать меньше ингаляций своих обычных лекарств в течение 4-недельного исследования.
Кроме того, когда исследователи давали людям 200 мг добавки, сделанной из ладана и южноазиатского фрукта баэля (Aegle marmelos), они обнаружили, что добавка была более эффективна, чем плацебо, для уменьшения симптомов астмы.
В другом исследовании симптомы астмы у мышей улучшились при использовании босвеллиевой кислоты, компонента смолы ладана.
Предлагаем вам: Дозировка ашвагандхи: Сколько тебе следует принимать в день?
Общий вывод: Ладан может помочь облегчить симптомы астмы и уменьшить количество необходимых лекарств от астмы. Для подтверждения этих результатов необходимо провести более крупные исследования.
4. Ладан поддерживает здоровье полости рта
Ладан может помочь улучшить гигиену полости рта и предотвратить заболевания десен.
Босвеллиевые кислоты, которые он обеспечивает, по-видимому, обладают сильными антибактериальными свойствами, что может помочь в профилактике и лечении инфекций полости рта.
В одном пробирочном исследовании экстракт ладана был эффективен против Aggregatibacter actinomycetemcomitans, бактерии, вызывающей агрессивные заболевания десен.
В другом очень небольшом исследовании участники жевали жвачку, содержащую ладан, в течение 5 часов, при этом образцы слюны показывали уменьшение количества микробов каждый час.
Авторы предположили, что ладан может уменьшать источники инфекции во рту.
Однако необходимы дополнительные исследования влияния ладана на здоровье полости рта.
Общая информация: Экстракт ладана может помочь в борьбе с заболеваниями десен и поддержании здоровья полости рта. Однако необходимы дополнительные исследования.
5. Ладан может обладать противораковыми свойствами
Исследования показывают, что ладан может оказывать противораковое действие.
Исследования в пробирке показывают, что содержащиеся в нем босвеллиевые кислоты могут препятствовать распространению раковых клеток.
В обзоре исследований отмечается, что босвеллиевые кислоты могут также предотвращать образование ДНК в раковых клетках, что может помочь ограничить рост рака.
Пока что исследования в пробирке показывают, что ладан может бороться с клетками рака груди, простаты, поджелудочной железы, кожи и толстой кишки.
Это также может помочь уменьшить побочные эффекты лечения рака.
В одном исследовании людей, проходящих лечение от опухолей мозга, 4500 мг экстракта босвеллиевой кислоты, принимаемые каждый день, помогли уменьшить отек мозга - скопление жидкости в мозге - и при этом снизить дозу обычных лекарств участников.
Однако необходимы дополнительные исследования на людях.
Summary: Соединения в ладане могут помочь убить раковые клетки и предотвратить распространение опухолей. Однако необходимо провести больше исследований на людях.
Распространенные мифы о ладане
Хотя ладан хвалят за многочисленные полезные свойства, не все из них подкреплены наукой.
Предлагаем вам: 8 научно обоснованных преимуществ ананасового сока для здоровья
7 следующих утверждений имеют за собой очень мало доказательств. И все же, хотя существует очень мало исследований, подтверждающих эти утверждения, очень мало существует и опровергающих их.
Однако пока не будет проведено больше исследований, эти утверждения можно считать мифами.:
- Помогает предотвратить диабет. Некоторые небольшие исследования сообщают, что ладан может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом, а недавний обзор исследований также показал, что ладан может помочь контролировать диабет. Тем не менее, другие исследования не обнаружили никакого эффекта, и необходимы дополнительные исследования.
- Снижает стресс, тревогу и депрессию. Ладан может помочь снизить депрессивное и тревожное поведение у мышей и уменьшить стресс у крыс. Однако необходимо провести больше исследований на людях.
- Предотвращает болезни сердца. Ладан обладает противовоспалительным действием, которое может помочь уменьшить тип воспаления, характерный для болезней сердца. Некоторые исследования предполагают наличие у ладана кардиопротекторных эффектов, но необходимы дополнительные исследования.
- Помогает гладкой коже. Масло ладана преподносится как эффективное натуральное средство против акне и морщин. Недавнее исследование предположило, что эфирное масло ладана может иметь потенциал для ухода за кожей, но других исследований было проведено мало.
- Улучшает память. Исследования показывают, что большие дозы ладана могут способствовать улучшению памяти у крыс. Однако необходимо провести больше исследований на людях.
- Балансирует гормоны и уменьшает симптомы ПМС. Считается, что ладан задерживает наступление менопаузы и уменьшает менструальные спазмы, тошноту, головные боли и перепады настроения. Одно недавнее исследование показало, что некоторые эфирные масла увеличивают количество эстрогена в слюне женщин, что может быть связано с уменьшением симптомов менопаузы. Однако не было обнаружено, что ладан обладает таким эффектом, и для подтверждения каких-либо преимуществ ладана при менопаузе необходимы исследования.
- Улучшает фертильность. Добавки ладана могут повышать фертильность у крыс, но имеется мало исследований.
Summary: Ладан используется как альтернативное средство для лечения широкого спектра состояний. Однако многие из его применений в настоящее время не подтверждены исследованиями.
Как использовать ладанку
Ладан можно использовать несколькими способами для лечения различных состояний. Ты можешь принимать его как добавку в виде капсулы или таблетки, или использовать его в кремах для кожи.
Он также доступен в виде эфирного масла для ароматерапии или местного применения. Важно разбавлять эту форму эфирным маслом перед нанесением на кожу и избегать употребления внутрь.
Ладан в целом безопасен для употребления, но, как и в случае с любой добавкой, важно поговорить с профессионалом здравоохранения, прежде чем принимать его.
Общая информация: Ладан часто принимают как добавку, используют на коже или вдыхают. В целом он безопасен, но тебе следует проконсультироваться со своим врачом, если ты решишь его использовать.
Эффективная дозировка для ладана
Оптимальная дозировка ладана недостаточно хорошо изучена и может варьироваться в зависимости от человека или состояния. Перечисленные ниже количества основаны на дозах, использованных в научных исследованиях.
В большинстве исследований используются добавки ладана в форме таблеток. В исследованиях на людях использовались следующие дозировки:
- Астма: 200 или 500 мг в день
- IBS: 250 мг в день
- Остеоартрит: 170 мг, два раза в день
- Язвенный колит: 250 мг в день
Помимо таблеток, исследования также использовали ладанку в жвачках для здоровья полости рта и кремах для лечения артрита. При этом информация о дозировке этих кремов отсутствует.
Если ты рассматриваешь возможность приема добавок с ладаном, спроси у профессионала здравоохранения о рекомендуемой дозировке.
Общая информация: Дозировка ладана недостаточно хорошо изучена и может варьироваться в зависимости от состояния, которое ты пытаешься лечить. В исследованиях дозировки обычно варьируются в пределах 200-500 мг в день. Но проконсультируйся с медицинским работником, чтобы узнать, что может тебе подойти.
Возможные побочные эффекты ладана
Ладан считается безопасным для большинства людей.
Он использовался как лекарство в течение тысяч лет без серьезных побочных эффектов, и смола обладает низкой токсичностью.
Одно исследование показало, что дозы до 1 000 мг/кг не были токсичными у крыс. Это эквивалентно почти пятикратному превышению типичной максимальной дозы для человека в 1 500 мг в день.
Тем не менее, необходимы дополнительные исследования токсических доз ладана у людей.
Предлагаем вам: 9 научно обоснованных домашних средств для лечения язв
Побочные эффекты, о которых сообщалось в научных исследованиях, включали несварение желудка, запор и тошноту.
Некоторые исследования сообщают, что ладан может увеличить риск выкидыша при беременности, поэтому беременные люди или те, кто пытается забеременеть, могут захотеть избежать его применения.
Ладан также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, особенно с препаратами для разжижения крови, такими как варфарин, и, возможно, с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен.
Если ты принимаешь любое из этих лекарств, обсуди ладанку со своим врачом перед ее использованием.
Французское агентство по продовольствию, охране окружающей среды и здоровья и безопасности труда (ANSES) в отчёте за 2020 год предупредило, что некоторые добавки, включая ладан, могут вмешиваться в воспалительную реакцию организма во время инфекции COVID-19.
С другой стороны, некоторые исследования предполагают, что ладан может быть эффективной дополнительной терапией для COVID-19 благодаря своим противовоспалительным свойствам. Необходимы дополнительные исследования его безопасности, эффективности и реакции на другие лекарства.
Общая информация: Ладан, скорее всего, безопасен для большинства людей. Однако беременным, тем, кто хочет забеременеть, и тем, кто принимает определенные виды лекарств, возможно, стоит избегать его приема. Пока неясно, может ли ладан быть безопасным и эффективным дополнительным средством для лечения COVID-19. Необходимы дополнительные исследования.
Резюме
Ладан используется в традиционной медицине для лечения широкого спектра медицинских состояний.
Эта смола может благотворно влиять на астму и артрит, а также на здоровье кишечника и полости рта. Она даже может обладать противораковыми свойствами.
Хотя ладан, скорее всего, безопасен для большинства людей, он может вызвать побочные эффекты у беременных и людей, принимающих некоторые лекарства.
Как и в случае с любой добавкой, лучше всего поговорить с профессионалом здравоохранения, прежде чем пробовать ее.
Предлагаем вам: 10 полезных свойств золотого молока и как его приготовить
