Грейпфрут — тропический цитрусовый фрукт, известный своим кисло-сладким вкусом.
Он богат питательными веществами, антиоксидантами и клетчаткой, что делает его одним из самых полезных для здоровья цитрусовых.
Исследования показывают, что он может иметь важные преимущества для здоровья, включая потерю веса и снижение риска сердечных заболеваний.
Похудеть
Набрать мышечную массу
Питаться здоровой пищей
Открыть новые кухниВот 10 доказанных преимуществ грейпфрута для здоровья.
1. Грейпфрут низкокалорийный, но богат питательными веществами.
Грейпфрут — невероятно здоровая пища, которую стоит включить в свой рацион. Это потому, что в нем много питательных веществ, но мало калорий. Это один из самых низкокалорийных фруктов.
Он обеспечивает приличное количество клетчатки в дополнение к более чем 15 полезным витаминам и минералам.
Вот некоторые из основных питательных веществ, содержащихся в половине грейпфрута среднего размера:
- Калорий: 52
- Углеводы: 13 г
- Протеин: 1 грамм
- Волокно: 2 грамма
- Витамин С: 64% от рекомендуемой суточной нормы
- Витамин А: 28% от рекомендуемой суточной нормы
- Калий: 5% от рекомендуемой суточной нормы
- Тиамин: 4% от рекомендуемой суточной нормы
- Фолиевая кислота: 4% от рекомендуемой суточной нормы
- Магний: 3% от рекомендуемой суточной нормы
Кроме того, он является богатым источником некоторых мощных антиоксидантных растительных соединений, которые, вероятно, ответственны за многие из его преимуществ для здоровья.
Резюме: грейпфрут низкокалорийный, а также содержит значительное количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов.
2. Грейпфрут может принести пользу вашей иммунной системе.
Регулярное употребление грейпфрута может быть полезно для вашей иммунной системы.
Он ценится за высокое содержание витамина С, который обладает антиоксидантными свойствами, известными своим защитным действием на клетки от вредных бактерий и вирусов.
Кроме того, несколько исследований показали, что витамин С способствует более быстрому выздоровлению от простуды.
Известно, что многие другие витамины и минералы, содержащиеся в грейпфруте, полезны для иммунитета, в том числе витамин А, который помогает защитить от воспалений и некоторых инфекционных заболеваний.
Грейпфрут также содержит небольшое количество витаминов группы B, цинка, меди и железа, которые работают вместе в организме, чтобы способствовать работе иммунной системы. Они также помогают поддерживать целостность вашей кожи, которая действует как защитный барьер от инфекции.
Резюме: грейпфрут может поддерживать иммунную систему благодаря содержанию витаминов и минералов, известных своей ролью в предотвращении инфекций.
3. Грейпфрут может способствовать контролю аппетита.
Грейпфрут содержит приличное количество клетчатки — 2 грамма в половинке плода среднего размера.
Исследования показывают, что диета с высоким содержанием фруктов, богатых клетчаткой, полезна для пробуждения чувства сытости. Это связано с тем, что клетчатка замедляет скорость опорожнения желудка, увеличивая время пищеварения.
Таким образом, потребление достаточного количества клетчатки может помочь вам съесть меньше калорий в течение дня, сдерживая аппетит.
Резюме: грейпфрут содержит клетчатку, которая помогает контролировать аппетит, способствуя насыщению.
4. Грейпфрут может помочь в похудании.
Грейпфрут — это еда для похудения.
Он имеет несколько свойств, связанных с потерей веса, особенно благодаря содержанию клетчатки, которая способствует сытости и снижает потребление калорий.
Кроме того, грейпфрут содержит мало калорий, но много воды, что помогает при потере веса.
Одно исследование с участием 91 человека с ожирением показало, что те, кто употреблял половину свежего грейпфрута перед едой, теряли значительно больше веса, чем те, кто этого не делал.
Те, кто ел свежий грейпфрут, потеряли в среднем 3,5 фунта (1,6 кг) за 12 недель, в то время как участники группы, которые не ели грейпфрут, потеряли в среднем менее 1 фунта (0,3 кг).
Предлагаем вам: 10 преимуществ зеленого чая с лимоном для здоровья
Другие исследования показали аналогичные эффекты снижения веса. Например, одно исследование показало, что участники испытали уменьшение объема талии, когда они ежедневно потребляли грейпфрут во время еды.
Это не означает, что грейпфрут сам по себе способствует похуданию, но добавление его к уже здоровой диете может оказаться полезным.
Резюме: употребление грейпфрута перед едой может быть полезно для похудения. Его клетчатка и вода способствуют сытости и снижают потребление калорий.
5. Грейпфрут может помочь предотвратить инсулинорезистентность и диабет.
Регулярное употребление грейпфрута может предотвратить резистентность к инсулину, которая может привести к диабету.
Инсулинорезистентность возникает, когда ваши клетки перестают реагировать на инсулин.
Инсулин — гормон, регулирующий многие процессы в организме, в том числе уровень сахара в крови.
Резистентность к инсулину ведет к повышению уровня инсулина и сахара в крови, что является фактором риска диабета 2 типа.
Употребление грейпфрута может помочь контролировать уровень инсулина и снизить вероятность развития резистентности к инсулину.
В одном исследовании испытуемые, которые съели половину свежего грейпфрута перед едой, испытали значительное снижение как уровня инсулина, так и инсулинорезистентности по сравнению с группой, которая не ела грейпфрут.
Кроме того, употребление фруктов в целом связано с лучшим контролем уровня сахара в крови и снижением риска диабета 2 типа.
Резюме: грейпфрут может помочь снизить инсулинорезистентность и уменьшить риск развития диабета 2 типа.
6. Грейпфрут может улучшить здоровье сердца.
Регулярное употребление грейпфрута улучшает здоровье сердца за счет снижения факторов риска сердечных заболеваний, таких как высокое кровяное давление и холестерин.
В одном исследовании люди, которые ели грейпфрут три раза в день в течение шести недель, испытали значительное снижение артериального давления и улучшение уровня холестерина.
Предлагаем вам: 20 полезных фруктов, которые очень питательны
Эти эффекты связаны с питательными веществами грейпфрута, которые поддерживают правильное функционирование сердца.
Во-первых, грейпфрут содержит калий — минерал, важный для здоровья сердца. Половина грейпфрута обеспечивает около 5% суточной нормы калия.
Достаточное потребление калия снижает риск высокого кровяного давления и смерти от сердечных заболеваний.
Во-вторых, клетчатка грейпфрута способствует здоровью сердца, так как высокое потребление клетчатки связано с более низким кровяным давлением и уровнем холестерина.
Исследователи заявляют, что включение фруктов, богатых клетчаткой и антиоксидантами, таких как грейпфрут, помогает защитить от сердечных заболеваний и инсульта.
Резюме: грейпфрут содержит питательные вещества и антиоксиданты, которые помогают защитить сердце, регулируя кровяное давление и уровень холестерина.
7. Грейпфрут богат мощными антиоксидантами.
Грейпфрут содержит несколько различных антиоксидантов, которые обеспечивают разнообразную пользу для здоровья, включая снижение риска некоторых заболеваний.
Антиоксиданты защищают клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами — нестабильными молекулами, вызывающими вредные реакции в организме.
Вот обзор самых важных антиоксидантов в грейпфруте:
- Витамин С: мощный водорастворимый антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, ведущих к сердечным заболеваниям и раку.
- Бета-каротин: превращается в витамин А и помогает снизить риск хронических заболеваний, включая болезни сердца, рак и заболевания глаз.
- Ликопин: потенциально предотвращает развитие некоторых видов рака, особенно рака простаты, замедляет рост опухолей и уменьшает побочные эффекты лечения.
- Флаваноны: обладают противовоспалительными свойствами, снижают кровяное давление и уровень холестерина, снижая риск сердечных заболеваний.
Резюме: грейпфрут содержит антиоксиданты, которые помогают предотвратить хронические заболевания, включая болезни сердца и рак.
8. Грейпфрут снижает риск образования камней в почках.
Употребление грейпфрута может снизить риск развития камней в почках — твердых образований, возникающих из-за накопления отходов.
Предлагаем вам: Медово-лимонная вода: эффективное средство или городской миф?
Оксалат кальция — самый распространенный тип камней в почках. Лимонная кислота в грейпфруте связывается с кальцием в почках и помогает вывести его из организма, предотвращая образование камней.
Лимонная кислота также увеличивает объем и pH мочи, создавая среду, менее благоприятную для камнеобразования.
Резюме: лимонная кислота в грейпфруте помогает уменьшить образование камней из оксалата кальция в почках.
9. Грейпфруты очень увлажняют.
Грейпфрут содержит много воды — около 88% от веса плода.
В половине среднего грейпфрута содержится почти 118 мл воды.
Питье большого количества воды — лучший способ избежать обезвоживания, а употребление продуктов с высоким содержанием воды также помогает поддерживать гидратацию.
Резюме: грейпфрут имеет высокое содержание воды, что помогает избежать обезвоживания.
10. Грейпфруты легко добавить в свой рацион.
Грейпфрут практически не требует подготовки, поэтому его легко добавить в рацион.
Даже при напряженном образе жизни вы можете регулярно есть грейпфрут, не тратя много времени.
Резюме: грейпфрут — здоровая пища, которую легко включить в рацион.
Грейпфрут не для всех
Некоторым людям следует избегать грейпфрута по нескольким причинам.
Взаимодействие с лекарствами
Для некоторых употребление грейпфрута и его сока может привести к взаимодействию с лекарствами.
Это связано с веществами, которые ингибируют фермент цитохром P450, используемый для метаболизма некоторых лекарств.
Если вы едите грейпфрут во время приема этих лекарств, организм не сможет их расщепить, что может вызвать передозировку и побочные эффекты.
Лекарства, которые могут взаимодействовать с грейпфрутом, включают:
- Иммунодепрессанты
- Бензодиазепины
- Большинство блокаторов кальциевых каналов
- Индинавир
- Карбамазепин
- Некоторые статины
Если вы принимаете эти лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед употреблением грейпфрута.
Эрозия зубной эмали
Употребление грейпфрута может привести к эрозии зубной эмали из-за лимонной кислоты.
Если у вас чувствительные зубы, возможно, стоит ограничить кислые фрукты.
Чтобы сохранить эмаль, следуйте рекомендациям:
- Никогда не сосите грейпфрут и не кладите его прямо на зубы.
- После фруктов прополощите рот водой и подождите 30 минут перед чисткой зубов.
- Ешьте сыр с фруктами — это нейтрализует кислотность и стимулирует выработку слюны.
Резюме: при приеме определенных лекарств или чувствительных зубах стоит ограничить или исключить грейпфрут.
Резюме
Грейпфрут — один из самых полезных фруктов на планете. Он богат важными витаминами, минералами и антиоксидантами.
Грейпфрут очень вкусный и невероятно легко добавить в рацион.
